Avocatu Per Perde Peso: Scuprite Cumu Aiutu à a Frutta Promuove una Gestione Sana di u Pesu

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Oghje ghjornu, ci sò circa 2,1 miliardi di persone in sovrappesu in u mondu - vale à dì 30% di a pupulazione mundiale. Cù obesità è eccessu di pesu chì ponenu un periculu estremu, a necessità di aduttà i passi necessarii hè diventata imperativa. L'approcciu principale per regulà u prublema di eccessu di pesu hè l'adopzione di un stilu di vita sanu.

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Tuttavia, perde u pesu ùn rende micca necessariamente una persona in forma o sana. A salute di una persona dipende da u cuntenutu grassu di u so corpu. U pesu di u corpu hè principalmente cumpostu da a massa d'acqua chì u nostru magazinu di u corpu, è di conseguenza, i carboidrati ponu ligà cun u cuntenutu di l'acqua di u nostru corpu è causà l'aumento di pesu. Dunque, cunsumà livelli inferiori di carboidrati pò aiutà à a perdita di pesu [1] .

A volte a perdita di pesu pò purtà à perde a massa musculare chì a so volta abbassa u ritmu metabolicu di u vostru corpu è innesca l'aumento di pesu invece. Dunque, hè estremamente impurtante di sceglie i passi adatti per perde quellu pesu in più. Pruvà tuttu è tuttu sottu à u sole pò aiutà à perde u pesu - ma nutate chì avrà un impattu severu nantu à a vostra salute generale.

Ci sò assai alimenti cum'è frutti è ligumi chì aiutanu à prumove a perdita di pesu, cum'è bacche, verdure verdi, lenticchie ecc. In l'articulu attuale, esploreremu unu di questi frutti chì aiuta à prumove una perdita di pesu sana - è chì hè avocado [due] .

Avocatu Per A Vostra Salute

Cultivatu in e regione mediterranee di u mondu, l'avucatu hà un altu valore cummerciale. A so pelle verde chjaru cù un corpu carnosu chì pare guasi una pera hà immensi benefici per a salute. U fruttu offre ancu guasi vinti vitamine è minerali in ogni porzione cumpresu u putassiu, a luteina è u folatu [3] .

Caricatu di vari nutrienti, u fruttu verde aiuta à calà i livelli di colesterolu, à regulà u zuccherinu in sangue, à prutege l'ochji, à prumove a fertilità, à migliurà a funzione cugnitiva, à migliurà a salute digestiva è à prevene l'iniziu di l'artrosi. Fora di tutti questi benefici, quellu chì si distingue hè cumu l'avucatu pò aiutà à perdere pesu. L'Avocados sò pochi in carboidrati è una grande fonte di fibra, cù ogni porzione chì cuntene solu 9 grammi di carboidrati, 7 di i quali venenu da a fibra [4] .

1. L'Avocatu aiuta à sente pienu

Unu di i motivi principali chì ti facenu guadagnà pesu in più hè manghjà inutile. U vostru corpu ùn hà micca bisognu à esse pienu tuttu u tempu - hè solu a vostra mente cunfusa trà noia è fame. L'alimenti chì sò ricchi di grassu o di fibre cum'è l'avucatu ponu aiutà à sente di più pienu è cuntentu dopu avè manghjatu. Questu hè chì u cuntenutu di grassu è di fibre in u fruttu rallenta a liberazione di l'alimentu da u vostru stomacu - lasciandovi sentu pienu per un periodu più longu è fermendu a vostra abitudine di manghjà binge. Un avocatu sanu hà un totale di 322 calorie [5] .

Un studiu sustene l'affirmazione sopra menzionendu chì e persone chì anu manghjatu mezu avocatu cù u so pranzu anu segnalatu una diminuzione di l'appetitu finu à cinque ore [6] . U bonu cuntenutu di grassu in l'avucatu aiuta à sviluppà un sentimentu di soddisfazione, favurendu cusì a regolazione di l'appetitu è ​​a perdita di pesu.

2. L'Avocatu hè bassu in zuccheru

U fruttu cremosu cuntene menu di 2 g zuccheru - menu di a maiò parte di i frutti. U cunsumu di avocatu aiuta à mantene un livellu sanu di zuccheru in sangue, dunque ùn cuntribuisce micca à un eccessu di guadagnu di pesu [7] . A perdita di pesu accade trà i pasti, vale à dì, quandu i livelli di zuccheru in sangue in u vostru corpu sò equilibrati, aiuta à facilità a perdita di grassu sana à longu andà.

Inoltre, u bassu cuntenutu di carboidrati in avocados contribuisce à prumove una perdita di pesu sana [8] .

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3. L'Avocatu riduce u stress ossidativu

U fruttu pò aiutà à riduce u stress ossidativu in u corpu, chì hè causatu quandu i livelli di spezie dannose di ossigenu reattivu aumentanu per via di stress ambientale, cattive abitudini alimentari, stress mentale, malatie è esposizione UV [9] . L'antioxidanti è l'acidu oleicu prisenti in l'avucatu aiutanu à riduce u stress ossidativu è à prevene i danni di u DNA è l'obesità cunnessa à l'infiammazione. Questu, a sua volta, hè pruvatu chì hà un rolu efficace in a causa di una perdita di pesu sana migliorendu u vostru metabolismu [10] .

4. L'Avocatu riduce u grassu di u ventre

I studii indicanu chì, cum'è l'avucatu hè riccu in acidi grassi monoinsaturi è oleici, pò aiutà à riduce u grassu addominale, chì pò diminuisce u risicu per u sindrome metabolicu chì hè assuciatu cù un ingrossu di pesu. À sente un studiu, e persone chì anu cunsumatu avocati per quattru settimane anu calatu u grassu di u ventre di 1,6 per centu paragunatu à altri frutti [ondeci] . Anu segnalatu ancu un indice di massa corporeu più bassu è una circonferenza di a cintura più chjuca.

5. L'Avocatu cuntene grassu sanu

U cuntenutu di grassu monoinsatu in avocados hè assuciatu cù una perdita di pesu è grassu migliorata, i studii sottolineanu. Perchè, sò brusgiati à un ritmu più altu ch'è l'altri tippi di grassi, ponu aumentà a percentuale à chì u grassu hè brusgiatu è pò fà chì u vostru corpu brusgiessi più calorie dopu avè manghjatu [12] . In più di questu, u grassu mono in avocados aiuta à riduce l'appetitu è ​​diminuisce u desideriu di manghjà dopu un pastu in u modu più sanu.

6. L'Avocatu aiuta à riduce u colesterolu

Sicondu un studiu publicatu in u Journal of the American Heart Association, manghjà un avocatu per ghjornu riduce a quantità di colesterolu cattivu in i livelli di sangue di l'individui in sovrappesu è obesi. [13] . Migliendu u sistema cardiovascular, u fruttu aiuta à strutturà u vostru corpu versu una strada sana di perdita di pesu.

1. Hummus d'avucatu

Ingredienti

• 500 g di ceci, bolliti [14]
• 2 avocados maturi media, corati è sbucciati
• 3 cucchiai d'oliu d'oliva, più di più per serve s'ellu vole
• 1 ½ cucchiaiata di tahini
• 3 cucchiai di suchju di lime frescu
• 1 dente d'agliu, sbuchjatu
• Sale è pepe neru appena macinatu
• 1/8 tsp cumin
• 1 - 2 cucchiai di foglie di cilantro finamente tritate
• Fiocchi di pepe rossu

Indicazioni

• Pulci di ceci, oliu d'oliva, tahini , u suchju di lime, è l'agliu in un processatore alimentariu finu à chì sia liscia.
• Stagione cù sale è pepe à gustu è aghjunghjite cuminu è avocati è mischju di pulsu finu à chì sia lisu è cremosu.
• Servite cunditu cù più oliu d'oliva, sprinkle cù cilantro è fiocche di pepe rossu.

2. Avocado di pollo è minestra di lime

Ingredienti

• 500 g di pullastru senza pelle
• 1 tbsp oliu d'oliva
• 1 tazza di cipolle verde tritata
• 2 jalapeños, seminati è macinati
• 2 denti d'agliu, macinati
• 2 tazze di brodu di pullastru
• 2 pumati, seminati è tagliati in cubetti
• 1/2 tsp cumin macinatu
• Sale è pepe neru appena macinatu
• 1/3 tazza di cilantro tritato
• 3 cucchiai di suchju di lime frescu
• 3 avocados media, sbucciati, corati è tagliati a dadini

Indicazioni

• In un grande pote scaldate 1 cucchiai d'oliu d'oliva à focu mediu.
• Una volta caldi, aghjunghjite cipolle verdi è jalapeños è saltate finu à tenere (2 minuti) è aghjunghjite l'agliu durante l'ultimi 30 secondi di saltu.
• Aghjunghjite u brodu di pullastru, i pumati, u cuminu, cundite cù sale è pepe à gustu è aghjustate petti di pullastru.
• Dopu, portate u mischju à ebullizione à focu mezu altu.
• Riduce u focu à mezu, copre cù un coperchio è lascia coce, mesculendu ogni tantu (15 minuti).
• Riduce u bruciatore à calore caldu, cacciate u pollulu da a padedda è lasciate ripusà per 5 minuti è poi frantumallu.
• Incorporate u cilantro è u suchju di lime.
• Aghjunghje avocados à a minestra ghjustu prima di serve.

In Una Nota Finale ...

Hè sicuru di dì chì l'avucatu hà assai qualità di un alimentu amichevule per a perdita di pesu. Finu chì manghjate stu fruttu verde in quantità ragiunevuli, l'avucatu pò esse veramente una parte di una dieta efficace di perdita di pesu.

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