E Banane sò Sicure Per i Diabetichi?

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L'individui diabetichi anu bisognu di esse cuscienti di parechji frutti è prudutti alimentari cun alto contenutu di zuccheru chì cunsumanu perchè ponu spuntà u livellu di glucosiu in u corpu. A banana hè cunsiderata unu di i frutti nutritivi, chì cuntenenu un gran numeru di vitamine è minerali cù proteine ​​è antioxidanti. Sò una bona fonte di carboidrati sani è cumpensanu per una merendella deliziosa è ricca di putenza.

E banane mature sò dolci à u gustu chì face spessu pensà à un diabeticu se hè bonu per a so salute o micca. Per cancellà stu dubbitu, andemu in i benefici per a salute di e banane.

Valore Nutrizionale di e Banane

1 piccula banana (101 g) cuntene 89,9 kcal energia, 74,91 g acqua, 1,1 g proteine, 23,1 g carboidrati, 2,63 g fibra dietetica, 5,05 mg calcio, 27,3 mg magnesio, 0,26 mg ferro, 362 mg potassio, 22,2 mg fosforo, 0,152 mg zincu, 1,01 mcg seleniu, 20,2 mcg folatu cù vitamina A, E, K, B1, B2, B3 è B6. ^[1]

benefiziu di u meli cù acqua calda

Link trà Banane è Diabete

Sicondu un studiu, a fibra prisente in a banana cruda aiuta à riduce a glicemia, chì a so volta impedisce o tratta u diabete (tippu 2). Aiuta ancu in a gestione di e malatie gastrointestinali, aiuta in a gestione di u pesu, tratta di cumplicazioni renali è epatiche, è prevene malatie cardiovascolari è parechje altre malatie croniche. Inoltre, a banana hà un bassu indice GI chì impedisce u piccu subitu di zuccherinu in sangue dopu u so cunsumu. ^[due]

Quandu una persona cunsuma carboidrati, si converte in glucosiu da l'insulina prodotta da u pancreas, chì hè più tardi, cunvertita in energia. In un diabeticu, per via di a resistenza à l'insulina, u livellu di glucosiu cresce per l'incapacità di u corpu di cunvertisce in una fonte d'energia. Hè per quessa chì i diabetichi devenu limità a so ingesta di carboidrati per gestisce a cundizione.

acqua cumin per riduce u pesu

U puntu summenzionatu rende chjaru chì ùn sò micca e banane chì sò a causa di l'aumentu o di a diminuzione di u glucosiu in u corpu, ma l'ingestione totale di carboidrati. Se un diabeticu piglia una piccula banana in un ghjornu chì cuntene 23,1 g carboidrati, ponu gestisce u so numeru di calorie evitendu altri alimenti ricchi di carboidrati. In questu modu, un diabeticu puderà ancu uttene i benefici nutrizionali di a banana. Per menziunà, i carboidrati sò vitali per mantene u funziunamentu normale di u corpu, dunque ùn pò micca esse cumpletamente ristrettu da a dieta. ^[3]

E banane sò cunsiderate sicure per i diabetichi sempre chì piglianu quantità limitate tenendu contu di a so situazione di salute.

Cumu sò e Banane Benefiziali per i Diabetichi?

E banane sò sicure per u diabete per e ragioni seguenti:

• Fibra: A fibra dietetica in a banana rallenta l'assorbimentu di carboidrati da u corpu, chì a so volta, rallenta u prucessu di digestione. Quista impedisce a crescita improvvisa di glucosiu in u sangue, gestendu cusì e cundizione diabetiche. ^[4]

• L'amido resistente: A bona quantità di amidu resistente in a banana cruda aiuta à migliurà a sensibilità à l'insulina è à gestisce l'aumentu di u glucosiu dopu à u pastu. Hè un tippu di amidu chì migliora u statu glicemicu in u corpu è ùn si rompe micca facilmente, impedisce cusì a spuntata improvvisa di glucosiu in sangue. ^[5]

• Vitamina B6: A neuropatia diabetica hè una cundizione induve i nervi si danneghjanu per via di u zuccherinu in sangue. Un tali tipu di diabete pò purtà à a carenza di vitamina B6. Cum'è a banana cuntene vitamina B6, hè efficace per a neuropatia diabetica. ^[6]

Cume Manghjà Banana Sì Sì Diabeticu

• Preferite manghjà una banana immatura paragunata à una matura chì a prima hà un bassu indice glicemicu. ^[7]
• Sceglite una piccula banana per limità u cuntenutu di carboidrati.
• Ancu sì manghjate una banana di medie dimensioni, sceglite una dieta cù un bassu indice glicemicu cum'è ciliegie è pompelmo è mancanza o pochi alimenti carboidrati cum'è ova è pesci.
• Se amate e banane, manghjate alcune fette parechje volte à u ghjornu. Si pò ancu spruzzà cannella nantu à fette di banana è avè li.
• In casu chì aviate una banana cù un dessert, gestite e calorie manghjendu assai menu in u prossimu pastu.
• Evite i prudutti di banana basati in u mercatu cum'è chips di banana.

1. [1]Banane, crude. Basi di Dati di Composizione Alimentare USDA. Serviziu di Ricerca Agricola di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. Ricacciatu u 07.12.2019
2. [due]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Benefici per a Salute di u Cunsumu di Banana Verde: Una Revista Sistematica. Nutrienti, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). U cunsumu cutidianu di banana migliora marginalmente a glicemia è u prufilu lipidicu in i sughjetti ipercolesterolemici è aumenta l'adiponectina sierica in i pazienti diabetichi di tip 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Fibra dietetica per u trattamentu di u diabete mellitus di tip 2: una meta-analisi. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). U potenziale terapeuticu di l'amido resistente in modulazione di resistenza à l'insulina, endotossemia, stress ossidativu è biomarcatori antiossidanti in donne cù diabete di tip 2: un studiu clinicu cuntrullatu randomizatu. Annali di Nutrizione è Metabolismu, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Effettu di u diabete nantu à u requisitu di vitamina B6 in animali sperimentali. Diabete, Obesità è Metabolismu, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Influenza di a maturità di a banana nantu à a risposta di glucosiu in sangue è insulina in i sughjetti diabetichi di tippu 2. Medicina Diabetica, 9 (8), 739-743.

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