INCREDIBILI BENEFICI PER A SALUTE DI U LATTE VEGAN (LATTE À PIANTA) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Home Salute Nutrizione Nutrizione oi-Amritha K By Amritha K. u 1 di ghjugnu di u 2020

U latte vegetale o u latte vegan hè in ogni locu. Da i picculi caffè à i ristoranti stravaganti, u latte vegetale ùn hè più un lussu gourmet, ma una parte di a propria dieta quotidiana. Una di e popularità crescente di u latte senza crudeltà pò esse attribuita à a capacità ridotta di a pupulazione umana di digerisce u lattosiu dopu a so zitellina. I studii anu signalatu chì circa u 90 per centu di l'adulti in u mondu sò pocu intolleranti à u lactosu ^[1] . È l'altra ragione hè l'avventu di u Veganisimu - un modu di campà chì cerca di escludere tutte e forme di sfruttamentu è di crudeltà à l'animali per l'alimentazione, u vestitu o qualsiasi altru scopu.

Cù a dumanda di latte vegetale in crescita, femu cunnosce alcuni di i tippi più cumuni di latte vegan è u benefiziu ch'elli anu nantu à u vostru corpu.

Cosa hè u Latte à Pianta?

Un sustitutu senza lattosiu per u latte di vacca, u latte vegetale o u latte vegan hè cumunemente fattu da amandula, anacardiu, avena, risu o noce di coccu. Chjamatu ancu cum'è mylk, u latte vegetale ùn hè micca solu cruelty-free, ma pussede ancu vari benefici supplementari . A poca quantità di grassu in sti tippi di mylk, cù u bonu cuntenutu di proteine facenu di u latte vegan una alternativa perfetta per u latte di vacca o di latte caprunu - in fondu u latte chì cuntene lattosiu.

Una dieta senza latticini aiuta u vostru corpu è a salute generale in vari modi cume migliorà a digestione, prevene l'acne, prumove a perdita di pesu, migliurà u metabolismu è i livelli di energia è ùn provoca alcuna infiammazione chì porterebbe à a crescita di batteri intestinali malsani ligati alcune malatie croniche o cundizioni cumpresi l'intestini fugace.

zitellu chì ghjocanu cù i petti

In l'articulu attuale, daremu un ochju à alcuni di i tipi più cumuni di latte vegetale è cumu aiutanu à prumove un stile di vita sanu.

1. Sò u Latte

U sustitutu più comunemente utilizatu per u latte di vacca, i studii anu dichjaratu chì u latte di soia hè u più nutrizionalmente equilibratu di l'alternative di latte vegetale. U studiu hà paragunatu u latte vegetale cù quellu di altre opzioni simili è u latte di vacca è ancu u latte di soia hè u più vicinu à u latte di vacca. Fattu da i fasgioli di soia, u tippu di latte hè adattatu per quelli chì sò intolleranti à u lactosu.

Benefici

Riccu in prutetta , u latte di soia pò aiutà à prumove una dieta equilibrata.
Fonti dietetiche di estrogeni è progesterone truvati in u latte di soia aiuta in u bilanciu di i livelli ormonali in donne durante a menopausa.
U u latti vegetale hè ancu senza colesterolu è riccu di grassi monoinsaturati essenziali è acidi grassi poliinsaturi (i boni ragazzi) chì aiuta à abbassà u colesterolu è prumove a salute cardiovascolare.

Effetti secondari

U latte di soia hà un altu cuntenutu caluricu - chì pò purtà à un ingrossu di pesu.
Cum'è a soia hè unu di l'allergeni cumuni, bere u latte di soia pò causà gonfiori, urticaria, diarrea, gonfiori, mal di testa è vomitu in certi individui.
I zitelli sò sempre più propensi à allergii à a soia.

2. Latte d'Amandula

A seconda opzione populari in u latti vegan, latte d'amanduli si face ammullendu amandule in acqua è dopu mischjendu è stinzendu i solidi. U latte d'amanduli senza zuccheru hè bassu in calorie è hè bassu in carboidrati - ciò chì li face adattatu per una dieta bassa in carboidrati. Circadori anu suggeritu chì u latte d'amanduli hè una alternativa efficace per i zitelli è adulti chì soffrenu d'allergii o intolleranze à u latte. Comparatu à u latte di risu è di soia, u latte d'amanduli hà naturalmente u più vitamine è minerali cumpresu u ramu, u zincu, u ferru, u magnesiu, u calciu, u potassiu ecc.

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Benefici

Hà un altu cuntenutu di acidi grassi monoinsaturi (MUFA) chì ponu aiutà à a perdita di pesu è gestione di u pesu .
Stu latte vegan hè una bona fonte naturale di l'antioxidante vitamina E.
U latte d'amanduli senza zuccheru ùn alza micca i livelli di zuccheru in sangue, dunque, u face beneficu per e persone cun diabete.

Effetti secondari

Alcune marche di latte d'amanduli cuntenenu zuccheru aghjuntu, chì ùn hè micca un aghjuntu sanu.
Parechje marche cuntenenu additivi cum'è carragenina per addensà è prevene a separazione, chì pò causà infiammazione intestinale è danni.
L'individui chì anu allergie à a noce d'arburu deve evità u latte d'amandula.
Ùn hè micca preferibile per i zitelli postu chì hè bassu in proteine è calorie.

3. Latte d'Avena

Naturale dolce da l'avena, latte d'avena hè nutritivu è cuntene fibre solubili. Arricchitu di vitamine è calciu, u latte hà un bassu cuntenutu in grassu satu. A fibra solubile in questu dà à u latte una struttura cremosa è in paragone cù l'altri tippi di latte vegetale, u latte d'avena hà a più alta quantità di calorie è carboidrati. Sceglite sempre un latte d'avena senza glutine.

Benefici

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Hè benefiziu per e persone cun intolleranza à u gluten o malatia celiac.
U latte d'avena hè riccu in beta-glucani (una fibra solubile) chì aiutanu à calà u colesterolu in u sangue.
Spessu furtificatu cù calciu è vitamina D, stu latte veganu aumenta salute di l'osse .
A fibra solubile in u latte d'avena aiuta à rallentà a digestione è mantene a sensazione piena per più tempu.
Aiuta ancu à stabilizà i livelli di zuccheru in sangue.

Effetti secondari

Evite u latte d'avena zuccheratu o aromatizatu perchè sò ricchi di zuccheru.
U latte d'avena cù zuccheru aghjuntu pò influenzà salute digestiva è puderia alterà u microbioma intestinale.

4. Latte di Canapa

Fattu da a terra, semi di canapa imbevuti, u latte di canapa ùn cuntene micca a componente psicoattiva di a pianta Cannabis sativa. Riche in proteine è omega-3 è omega-6 grassi insaturi, latte di canapa hè naturale senza carboidrati. Tuttavia, alcune marche anu aghjustatu u zuccheru chì hè cumpostu da sciroppu di risu brunu, suchju di canna evaporatu, o zuccheru di canna.

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Benefici

Studii indicanu chì u latte di canapa senza gustu pò aiutà à abbassà u colesterolu generale di una persona.
Cumu hè riccu in un acidu grassu omega-3 chjamatu alfa-linolenic acid (ALA), u latte di canapa pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache è infiammazione.
A presenza di omega-6 è omega-3 acidi grassi pò aiutà à prumove a salute di a pelle.

5. Latte di Coconut

Stu tippu di latte hè fattu da a carne bianca di una noce di coccu. U latte di coccu hà un sapore piacevule è hà menu proteine cà u latte d'amanduli. In cunfrontu cù altri tippi di latti vegetali, u latte di coccu cuntene piccule quantità di trigliceridi di catena media benefica chì sò benefichi per a salute generale di unu.

Benefici

U grassu trigliceridi in u latte di coccu aiuta à migliurà i livelli di energia.
Pò aiutà à migliorà u sistema immunitariu.
I trigliceridi à catena media (MCT) ponu aiutà à migliurà a salute di u core di un individuu prumovendu i livelli di colesterolu HDL (bonu) è riducendu i livelli di lipoproteine nocive à bassa densità (colesterolu cattivu) chì sò assuciati à malatie cardiovascolari.

Effetti secondari

Hè ricca in grassu saturatu chì pò causà una crescita di u vostru colesterolu LDL (cattivu) è aumentà u risicu di malatie cardiache è di ictu.
Cunsumà troppu di latte pò fà cresce u pesu.
U latte di coccu cuntene ancu carboidrati fermentabili chì ponu causà prublemi digestivi, cum'è diarrea o stinzia, in e persone cun sindrome di l'intestinu irritabile.
L'individui chì anu allergie à a noce d'arburu ponu cunsumà latte di coccu, tuttavia certe proteine in ellu ponu causà reazioni allergiche cum'è dolore addominale, nausea, vomitu, diarrea è prurito o irritazione di a bocca, gola, ochji, o pelle.

6. Latte di Rice

Fattu cumbinendu risu è acqua parzialmente macinati, latte di risu hà un sapore dolce è vene in una varietà di sapori. Cumu vene da un granu, u latte di risu hà un altu cuntenutu di carboidrati. U latte di risu hè u più ipoallergenicu paragunatu à altre opzioni è hà u più altu quantità di manganese è di seleniu paragunatu à l'altri sustituti di u latte.

Benefici

A prisenza di antioxidanti in u latte aiuta à prevene l'iniziu di infezioni è rinfurzà u vostru sistema immune.
U latte di risu hà un cuntenutu assai bassu in grassu, chì u rende adattatu per una dieta di perdita di pesu.
Hè benefiziu per e persone chì soffrenu di colesterolu.
Una bona fonte di vitamine B, u latte di risu pò aiutà à migliurà u metabolismu, a circulazione è a funzione nervosa.
Hè pruvatu chì prumove a salute cardiovascolare.

Effetti secondari

Hè riccu in carboidrati, allora hè a scelta menu desiderabile per e persone cun diabete.
U cunsumu incontrollatu di latte di risu pò causà risichi per a salute per i zitelli è i zitelli per via di livelli di arsenicu inorganicu.

Alcuni di l'altri tippi cumuni di latte vegetale sò u latte di linu chì hè una di e migliori fonti vegetali di acidi grassi omega-3, u latte di anacardiu chì hè una bona alternativa per quelli chì feghjanu calorie è carboidrati, è u latte d'arachidi chì hè un ottimu surghjente di acidi grassi omega-6.

In Una Nota Finale ...

Ancu se u latte casgile hà i so vantaghji, parechji studii è raporti anu signalatu chì u latte vegetale hè di più in più benefiziu per a salute di un adultu. In cunfrontu, u latte vegan hè più bassu in zuccheru è calurie, ùn scatta micca a liberazione di ormoni ICF-1 (ligati cù a crescita di e cellule cancerose è l'acne) è sò faciuli da digerisce.

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Tuttavia, alcune di e contro di stu latte vegetale sò chì sò pochi in proteine, calciu, è certe vitamine è minerali, richiedendu dunque di circà sustituti. In tuttu, e bevande à base vegetale ùn sò micca un sustitutu esattu per u latte di vacca, ma sò senza crudeltà è un pocu più sani. Per un adultu, u latte vegetale hè a megliu opzione.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). L'effetti di i probiotici in l'intolleranza à u lactosu: una rivista sistematica. Critical reviews in food science and nutrition, 59 (11), 1675-1683.