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A mancanza di eserciziu è un stilu di vita sedimentariu, cù vari altri fattori contribuiscenu à u sviluppu di depositi di grassu in u vostru corpu, in particulare intornu à a vostra pancia. Sicondu studii, l'eccessu di grassu intornu à u ventre hè cunsideratu cum'è più dannosu chè u sovrappesu. Stu grassu testardu ùn hè micca faciule da sbarrazzassi. Studi rivelanu chì u grassu di u ventre pò aumentà u risicu di diabete di tip 2, malatie cardiache, ictus, pressione sanguigna è ancu cancru.
Reverentemente chjamati 'manichi d'amore', u grassu di u ventre hè generalmente stimatu misurendu a circonferenza intornu à a vostra cintura. E misure sopra à 40 pollici (102 cm) in l'omi è 35 pollici (88 cm) in e donne sò cunnisciute cum'è obesità addominale. Perde u grassu di u ventre hà benefici impressionanti per a vostra salute è pò aiutà à vive più. Ancu s'ellu ci sò assai mezi per perde grassu, solu uni pochi funziona per u grassu di u ventre [1] [due] .
Eccu alcuni di l'esercizii più efficaci, sustinuti da a scienza, chì ponu aiutà à riduce u grassu di u ventre [3] . Esploreremu i sfarenti tippi di crunches chì sò benefichi per u scopu. Fighjate.
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Crunches Per Perde Fat Fat
U grassu di u ventre hè cumpostu di grassu sottucutaneu chì si mette sottu à a pelle è grassu viscerale, chì esiste in fondu à u troncu è circonda i vostri organi interni. U grassu viscerale libera cumposti chì aumentanu l'infiammazione è contribuiscenu à un risicu più elevatu di malatie, cumprese cundizioni cardiovascolari, diabete di tip 2 è alcuni tumori.
U grassu di u ventre hè, in realtà, un depositu di conservazione per e calorie in eccessu. È u grassu hè conservatu in e cellule di grassu in forma di trigliceridi chì hè brusgiatu quandu si impegna in attività fisiche. È quandu brusgi abbastanza calorie è ùn li rimpiazzate, perderete eventualmente u grassu di u ventre .
Facendu crunches, cù quellu di una dieta sana è altre attività fisiche, pudete sbarrazzassi di quelli grassi in eccessu è indesiderati accumulati intornu à a vostra vita. Avemu riunitu alcune crunches efficaci chì pudianu aiutà à brusgià una parte di quellu grassu di u ventre.
1. Crunch Regular
A basa o crunch regulare hè unu di i tippi più cumuni di esercizii addominali è hè una parte efficace di u prugramma di furmazione di forza. Duvete esse attenti à a vostra forma quandu fate crunches, soprattuttu se avete problemi di schiena o di collu.
Cumu
- Stende nantu à a vostra schiena nantu à un tappettu d'eserciziu.
- Piantate i vostri pedi in terra, larghezza di l'anca.
- Piegate i vostri ghjinochji è piazzate i vostri bracci annantu à u to pettu.
- Cuntratta i vostri abs è inhale.
- Exhale è alzate a parte superiore di u corpu, mantenendu a testa è u collu rilassati.
- Inspirate è tornate à a pusizione di partenza.
2. Crunch Twisted
Stu tipu di eserciziu ùn funziona micca solu nantu à i vostri abdominali superiori è inferiori ma travaglia ancu nantu à i musculi oblicu addominali. U crunch tortu travaglia nantu à i musculi da u latu di u to stomacu.
Cumu
- Stà pianu nantu à un tappettu di pavimentu nantu à a vostra schiena, cù e ghjinochje à un angulu di 90 gradi.
- Pone e vostre mani daretu à a testa o à traversu u to pettu (I Principianti devenu piazzalli à traversu u pettu).
- Arriccate u to troncu versu i vostri ghjinochji, alzendu e scapole da a terra.
- Quandu si arriccia, torce in modo chì un gomitu sia in punta à e vostre ghjinochje.
- Mantene a pusizione arricciata è cuntratta i musculi addominali per 2 secondi.
- Repetite à l'altra parte.
3. Crunch di Bicicletta
Unu di i principali benefici fisici di crunches di bicicletta include a perdita di pesu. Eseguite regolarmente sta forma di aiutu à l'eserciziu in i musculi guadagnanu, forza, energia è putenza. U muvimentu è i muvimenti implicati in a crisa di a bicicletta aiutanu ancu à guadagnà u stomacu appiattitu è tonificatu eliminendu strati inutili di grassu chì ti facenu sembrà flacciu.
Cumu
- Inizià stendu nantu à a terra, cù a schiena bassa pressata piatta in u pavimentu è a testa è e spalle alzate leggermente sopra.
- Piazzate e vostre mani leggermente à i lati di a vostra testa, ùn tricchiate micca e dite daretu (attentu à ùn tirà a testa cù e vostre mani).
- Raddrizzate a perna destra à circa un angulu di 45 gradi à terra mentre girate a parte superiore di u corpu à manca, purtendu u coddu dirittu versu u ghjinochju manca.
- Avà cambiate di latu è fate u listessu muvimentu di l'altra parte.
4. Doppiu Crunch
Quandu eseguitu currettamente, u doppiu crunch impegnerà efficacemente più musculi di u core chè di fà crunch addominale da solu. Questa mossa dui-in-unu sarà destinata à i vostri obliqui, flettori di l'anca, è rectus abdominis (chjamati ancu i musculi six-pack).
Cumu
- Stendite nantu à u vostru spinu cù e mani daretu à a testa è e ghjinochje ligeramente piegate.
- Arriccate i vostri abs superiore, alzendu a testa è e spalle versu e to gambe.
- In listessu tempu, alza pianu pianu è arriccia i ghjinochji, versu u to pettu.
- Espirate mentre arricciate e parti di u corpu, è poi inspirate mentre andate torna in pusizione iniziale.
5. Crunch Vertical Leg
U scopu principale di st'eserciziu, cum'è e crunches classiche, hè di rinfurzà è tonificà musculi addominali . Hè dinò altrettantu benefiziu per sbarrazzassi di u grassu di u vostru ventre è ùn richiede micca l'usu di apparecchiature pesanti o costosi. Crunches verticali di a gamba ponu rinfurzà i musculi addominali inferiori è superiori.
Cumu
- Stenditi nantu à u vostru spinu nantu à un tappettu è piazzate e mani piegate daretu à u collu.
- Purtate e to ghjambe, stendenduli perpendiculare à u pianu cù e ghjinochje ligeramente piegate è mantenite a spina piatta.
- Cuntratta i vostri abs in preparazione per l'ascensore.
- Dopu, cuminciate lentamente arricchendu u vostru corpu superiore, alzendu e scapole da u pavimentu è espirate nantu à u muvimentu ascendente.
- Mantene e to ghjambe dritte è appuntite versu l'altru ùn lasciate micca oscillà o elencà da un latu.
- Continuate arricchendu u vostru corpu versu l'altru aduprendu i musculi core.
- Quandu i scapoli sò fora di u pavimentu, mette in pausa è tene a pusizione un mumentu o dui.
- Cumincià à calà a parte superiore di u corpu sbulicendu pianu.
- Inspirate nantu à u muvimentu descendente.
- Repetite per 12 à 16 set.
6. Crunch Oblicu
Questu eserciziu impegna u muru addominale è l'oblichi (musculi situati à i lati di l'abdominali) è aiuta à sculpisce a vita. Questu eserciziu rinforza a schiena, stringe u core, tonifica l'abs, è migliora l'equilibriu è a flessibilità.
Cumu
- Cuminciate chjinatu da u vostru latu, l'avambracciu, i ghjinochji leggermente piegati.
- Rolla leggermente torna nantu à u gluteu, cum'è a vostra seduta nantu à a tasca posteriore di i vostri jeans blu è alza e gambe à pochi centimetri da u tappettu.
- Purtate a manu suprana daretu à a testa per chì u gomitu sia ancu piegatu.
- Alzate e gambe purtendu i vostri ghjinochji à u codu mentre à u listessu tempu crunching u vostru codu versu u vostru ghjinochju.
- Stringhje a cintura cù ogni ascensore.
- Eseguite u numeru desideratu di ripetizioni è cambiate i lati.
7. Crunch Leg Raised
Crunches Raised sò più benefiziali quandu li eseguite pianu. Hè tipicamente effettuatu mentre stendu nantu à u pavimentu o appesi à una barra chin-up o una barra curva alzata. Ognunu vi furnisce benefici diversi, ma tutti aiutanu à aumentà a forza è a definizione chì vedi in i musculi addominali inferiori. I crunches di a gamba alzata sò relativamente difficiuli è ponu piglià parechji mesi è parechje ripetizioni prima di cumincià à vede i risultati.
Cumu
- Lie nantu à a vostra schiena cù i fianchi è i ghjinochji piegati in 90 gradi.
- E vostre cosce devenu esse perpendiculare à u pianu.
- Piegate e bracce è piazzate nantu à u pettu.
- Cuntratta i vostri addominali in modo chì a spina inferiore si appiatti nantu à u pavimentu.
- Poi, alza pianu pianu a spalla superiore è e spalle da u pianu mantenendu e bracce vicinu à u to pettu.
- Crunch your rib cage versu a pelvis (parte più bassa di u troncu di u corpu umanu trà l'abdomen è e cosce) è pruvate à ghjunghje à e cosce cù i gomiti.
- Una volta chì avete crunched finu à u pudete, mantene a pusizione per un secondu o dui.
- Dopu torna pianu pianu à a pusizione iniziale.
8. Crunch Reverse
Unu di u core di basa esercizii di rinfurzamentu , Crunches inversi aiutanu à migliurà a stabilità in tutta a bassa, i fianchi, è a spina. U scopu principale di questu eserciziu hè di furnisce i vostri musculi ab inferiori cù forza è flessibilità.
Cumu
- Stenditi nantu à u pavimentu in una pusizione tradiziunale di crunch, i pedi piegati à e so ghjinochje è e mani sottu à a testa o allargalli à i vostri lati.
- Pulsà u ritornu inferiore in u pavimentu è alzate i pedi da a terra.
- Mantene i vostri ghjinochji inseme, piegati à angulu di 90 gradi.
- Usendu u vostru core (sezione media chì coinvolge tutti i vostri musculi in quella zona cumprendu a parte anteriore, posteriore è laterale), tirate e vostre ghjinochje à u vostru pettu.
- Ritorna à a pusizione iniziale senza toccu u pianu cù i pedi.
Nota : Inizià una nova rutina d'eserciziu pò esse sfida. Dunque, hè impurtante uttene una guida da un istruttore o da un espertu prima di incorporà questi in a vostra rutina.
In Una Nota Finale ...
Ci hè parechji tippi di attività fisica da sceglie. Truvate uni pochi chì funzionanu per voi è assicuratevi di mischjà trà i sfarenti. U scopu hè di cumincià pianu è di lascià u vostru corpu abituassi à a rutina. Ùn ci hè nisun benefiziu in a precipitazione chì esercità u vostru corpu pò purtà solu risultati negativi.
Oltre à l'esercizii sopra menzionati, duvete ancu aduttà una dieta sana è esercizii cardiovascolari per uttene u vostru scopu.
Vede Riferimenti Articuli- [1]Lilly, R. (2018). Probiotici è perdita di pesu.
- [due]Lamb, T. (2018). Flat Belly Fix Review: Cumu Perde u Grassu di u Ventre.
- [3]Ladon, J. (2017). Top Workout Fiasca di a Settimana: Un Crunch Slamming À u .... PUTERE, 30 (2018).
