Ci hè una sfarenza trà ritruvà una storia imbarazzante per fà ridere i vostri amichi è tratta in realtà di i sentimenti negativi chì porta. I dui ponu esse metudi per processà u traumu, ma l'ultimu hè necessariu per un veru benessiri mentale, fisicu è emutivu. Micca ogni mumentu imbarazzante chì sperimentamu persisterà assai dopu, ma alcuni facenu. Quessi sò i mumenti chì ponu fester in noi. Si trasformanu in rancore chì ci tenemu, intrappulà è ci impediscenu di ottene u nostru putenziale.
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Se questu sona familiare, preparate per ottu esercizii di risentimentu chì vi aiuterà à passà cù a vostra vita. Rilasciare un rancore è amparà à pardunà ùn hè micca faciule, ma vale a pena.
Cosa hè u risentimentu?
U risentimentu hè l'amarezza crònica chì si sente dopu esse trattatu male. I sinonimi includenu l'ira è l'umbrage, ancu s'è u risentimentu hè più assuciatu cù l'emozioni negativi chì persiste dopu un incidente, invece di quelli chì spuntanu durante unu. Per esempiu, pudete sentu còllera mentri u vostru capu parla à voi davanti à a vostra squadra, ma vi sentu risentimentu dopu quellu ghjornu cum'è vi ricurdate ciò chì hè accadutu. U risentimentu persiste ancu tipicamente cù u tempu è diventa a seconda natura, per quessa hè cusì difficiule di scuzzulate.
Perchè lascià hè impurtante?
Attaccà à i sentimenti di risentimentu hè male per voi - literalmente. I studii anu dimustratu chì tene rancore aumenta a pressione di sangue , frequenza cardiaca è attività di u sistema nervu. In alternativa, abbraccià u pirdunu pò migliurà a salute generale riducendu i livelli di stress.
Al di là di a salute fisica, lasciate andà pò migliurà a salute mentale, e relazioni è a trajectoria di carriera. Healthline rapporti rabbia custruita diretta à una parte pò sanguinà in altre relazioni. Resenting un amicu strettu per mentitu à voi puderia manifestà in gridà à i vostri figlioli à una goccia di un cappellu. Professionalmente parlante, secondu Forbes , Impiegati chì sò capaci di cunsiderà penseru critichi constructive è passanu passatu ogni còllera iniziale chì provoca sò 42 per centu più prubabile per amà u so travagliu. Sfortunatamente, menu di 25 per centu di l'impiegati sò capaci di fà.
Perchè avanza cusì duru?
Ah, a quistione di un milione di dollari. S'ellu passava era faciule, un simplice, mi dispiace, risolve a maiò parte di i cunflitti. Vivemu tutti in Whoville è ùn ci saria micca Grinch. A chjave per passà hè u pirdunu, ma u pirdunu ùn vene micca facilmente à a maiò parte di l'omu. Hè bisognu di pacienza, cumpassione è vulnerabilità, trè caratteristiche chì a maiò parte di noi avemu da travaglià regularmente.
In più, Robert Enright, PhD, note chì rivisite u risentimentu spessu evoca sentimenti di euforia (vale à dì, cuntà una storia imbarazzante per fà ridere i vostri amichi). Quandu i vostri amichi cunfirmanu continuamente chì avete u dirittu di esse arrabbiatu, perchè cummattiri?
U prublema hè chì u risentimentu diventa eventualmente un abitudine. Prestu, tutte e vostre storie seranu saturate di risentimentu è i vostri amichi si stancheranu di sente a listessa storia amara una volta è più. Allora, cuminciate à cantà una melodia diversa. Quì sottu sò ottu esercizii unichi per aiutà à lascià u risentimentu. Sbarazzate di quellu rancore è andate avanti cù a vostra vita!
8 Lascià l'esercizii di risentimentu
1. Definisci lu
Ùn pudete micca guarì si ùn sapete micca ciò chì hè rottu. Identificà a fonte di risentimentu hè u primu passu di lasciallu andà. Per fà questu, hè più putente di parlà à voce alta. Dì à un amicu, un terapeuta o un membru di a famiglia cumu si senti pò esse incredibbilmente liberatore. Se questu ùn hè micca pussibule, scrivite una lettera chì ùn avete mai mandatu. Puderete scrive à a persona rispunsevuli di a vostra còllera senza censurà sè stessu; pudete scrive à un omu amatu chì vi sustene; pudete scrive solu in un ghjurnale per voi stessu. A parte impurtante hè di chjappà a causa. Questu pò esse incredibbilmente difficiule perchè porta emozioni negattivi è vi dumanda di rivisite u dolore. Pudete pienghje. Hè bè! E lacrime sò a manera di u vostru corpu di rinunzià u stress.
2. Aduprà un 'app meditazione
U risentimentu, a rabbia è l'ansietà sò tutte emozioni di seconda mano, chì significa chì venenu da emozioni primarie cum'è vergogna, vulnerabilità è dolore. Quandu amparate à lascià andà, hè impurtante di dà à quelli emozioni primarie spaziu per esse. Dr Jud Brewer , un espertu di l'ansietà, hà sviluppatu u L'ansietà di sbulicà app per aiutà e persone à riduce drasticamente l'emozioni secundarie negative per via di a mindfulness. Altre app, cum'è Calmu è Spaziu di testa , guidà a ghjente attraversu meditazioni destinate specificamente sfruttà l'energia di l'emozioni negattivi è ripurpose in qualcosa di pusitivu. Questu pò esse una bella manera di scaccià a superficia di risentimentu per pudè affruntà u dolore è avanzà.
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3. Rompe cù u vostru risentimentu
Ex-partners, ex-amichi è persone tossiche in a vostra vita sò causi cumuni di risentimentu. Avete rottu cun elli, allora perchè ùn rompe micca cù quella rabbia persistente? Clarity Clinic cunsiglia di creà quant'è a distanza pussibule trà voi è u vostru ex. Sposta per u vostru ambiente è sbarazzate (o oculta da a vista) di tuttu ciò chì provoca risentimentu. Vendi u libru chì u vostru ex abusu emotivamente vi hà datu! Donate u maglione chì portavate quandu u vostru capu vi sminuì ! Dopu, circondate di e persone chì ti amanu è ti rispettu. Pigliate un novu sweater. Leghjite un libru cunsigliatu da qualchissia chì ammirate.
4. Cambia a vostra perspettiva
Dui psicologi, Özlem Ayduk da l'Università di California-Berkeley è Ethan Kross da l'Università di Michigan, anu studiatu effettu di l'autodistanza nantu à l'emozioni negative. L'autodistanza hè l'attu di ripiglià un scenariu in a vostra mente cum'è s'è tù stassi fighjulendu da l'altra parte di a stanza. Rivisite l'avvenimentu chì vi causa risentimentu senza guessà ciò chì l'altra parte implicata hà pensatu o sentitu in u mumentu. Chì azzioni hà fattu a persona? Chì parolle hà dettu a persona? Pensate à questu eserciziu cum'è trimming away your emotionally charge interpretations, clarifying the facts invece. In a pratica di l'autodistanza, i participanti in u studiu di Ayduk è Kross anu sappiutu avvicinà u so prucessu di guariscenza da un spaziu self-reflective è di risoluzione di prublemi, piuttostu cà un spaziu emotivamente reattivu.
5. Abbracciate u rancore
I detentori di rancore assetati di vendetta puderanu piacerà u sonu di questu esercitu in prima, ma va oltre solu permette à i rancore di stà. Sophie Hannah adopta un accostu micca cunvinziunali à a guariscenza in u so libru, Cumu tene una rancore . L'essenza hè questu: avete da amparà qualcosa da u vostru risentimentu. Ùn pò micca ghjustu à pusà quì, piglià u spaziu è ùn fà nunda. Hannah insiste chì sentite tutti i sentimenti assuciati à u rancore è scrivite a so storia d'origine intera, mettendu in risaltu ciò chì crede chì era a cosa giusta da fà allora è ciò chì seria u dirittu à fà oghje. Allora, riflette nantu à ciò chì avete amparatu da a sperienza. Questu eserciziu ùn vi dumanda micca esplicitamente di pardunà, ma vi dumanda di ringrazià a fonte di u vostru risentimentu per l'insignamentu di una lezione di vita.
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6. Cambia i scarpi cù a fonte
Camminà un chilometru in i scarpi di qualcunu altru vi dà una grande intuizione di induve venenu, induve sò stati è perchè agiscenu a manera di fà. Cume Judith Orloff, MD, spiega in u so libru, Libertà emotiva , capiscenu u traumu di l'altra persona porta à una più grande cumpassione per l'altri. A cumpassione, o vera simpatia per i disgrazii di l'altri, hè un ingredientu chjave per u pirdunu. Quandu avemu cunsideratu u fattu chì u cumpurtamentu di una persona hà prubabilmente più di fà cù u so bagagliu chè u nostru rendimentu, cambia a manera di vede l'interazzione cù questa persona. Hè ancu vale a pena scrive l'azzioni chì pudete avè fattu chì ferite l'altra persona.
7. Sceglite un mantra pusitivu
Balance Urbanu , una squadra basata in Chicago di più di 150 terapeuti licenziati, sustene u putere di a lingua pusitiva. Piuttostu cà permette à i pinsamenti di risentimentu per annebbiate a vostra mente, sceglite una parolla o frasa chì evoca sentimenti di gratitùdine o di capiscitura. Pruvate cù diverse frasi chì significanu qualcosa per voi è chì aiutanu attivamente à cambià a vostra mente. Puderia esse qualcosa cum'è Aristòtele, a pacienza hè amara, ma u so fruttu hè dolce. Forse hè solu una parolla, cum'è liberazione o perdunà. Appena i sentimenti di risentimentu si insinuanu, fermateli in a so pista cù stu mantra. Stu esercitu pò esse un pocu sciroppu in prima, ma cù u tempu pò aiutà à eradicate o mitigate i sentimenti negativi. Hè ancu cum'è un bellu cumplimentu à l'altri esercizii nantu à a nostra lista.
8. Ghjurate a calunnia
Una manera di assicurà chì u risentimentu stabilisce e radiche hè di cuntinuà à passà u tempu è l'energia parlendu di a persona chì l'hà causatu. Greater Good Magazine delinea parechje manere di pardunà; unu hè à cessate di dì cose cattive o sfavorevoli nantu à a fonte di a vostra rabbia è risentimentu. Questu ùn significa micca di piantà tutte e discussioni di sta persona, ma significa muzzicà a lingua quandu senti u desideriu di rinvià una storia dulurosa (vale à dì, cuntà una storia imbarazzante per fà ridere i vostri amichi). Ùn avete micca à cantà e so lode, ma fà un sforzu cuscente per evità a lingua negativa metterà a scena per u pirdunu.
Lascià u risentimentu hè una maratona, micca un sprint. Ogni tattica nantu à a nostra lista travaglia diversi musculi è ùn pò micca travaglià per tutti. Pruvate ognunu, appiccà à ciò chì aiuta è lasciate u restu.
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