L'orloghju batte meziornu è u to stomacu hè digià murmuratu. Ma ci sò scelte megliu cà a vostra solita insalata di scrivania trista o i restanti grassi cinesi di l'ultima notte. Eccu: sette ricette di pranzu di putere chì vi daranu u carburante per stà affittu, ottimu è in generale soddisfatti di a vita.
1. Pita di granu integrale + pettu di turchinu fettu + mela + furmagliu di capra
Accuminciate cù a pita, chì hè pocu caloria è grassa, ma ricca in fibra. Riempite cù u tacchinu arrustatu invece di u deli-counter stuff per evità tuttu quellu sodiu innecessariu.
2. Kale + quinoa + feta cheese + avocado
Riccu di proteini, fibre è grassi sani, questi quattru ingredienti cuntenenu a chjave per una insalata saziante è satisfacente.
3. Wrap integrale + spinach + pimenta rossa + hummus
Pudemu falà cù a dieta mediterranea. L'hummus - carica di grassi insaturati, proteine è fibre - hè u cumplessu di sandwich perfettu. Aghjunghjite un verde scuru è foglia cum'è spinach è veggies croccanti cum'è pepite per vitamini è minerali supplementari.
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4. Patata dolce + pettu di pollo + avocado
Ci hè un mutivu perchè e patate dolci sò cunsiderate cum'è unu di i vegetali più sani in u circondu - sò basicamente senza grassu mentre sò ancu ricchi di potasio, calciu è vitamini A è C. U pollo, intantu, hè un bonu modu per riempie di prutezione. senza cunsumà grassi saturati. Tagliate un pocu d'avocado (grassi sani, persone) è ghjittate tuttu nantu à una insalata o sopra i grani per un platu seriamente culurita.
5. Verdi misti + Tonno + fagioli cannellini + oliu d'aliva vergine extra
Sapete chì una porzione di conserve di tonnu cuntene solu circa 100 calori? Manghjate nantu à una insalata o un sandwich cù fasgioli bianchi (imballate di fibra, ferru è magnesiu) è una picca di E.V.O.O. Yum.
6. Lenticchie + ceci + coliflore + curry
Stu grande pranzu vegetariano (frittallu in un wok è sguassate in un cuntainer Tupperware) hè pienu di tunnellate di boni nutrienti. Lenticchie è ciciri cuntenenu fibra è proteina, mentri ligumi cruciferous cum'è coliflore sò ricchi di vitamina C è potasio.
7. Pasta integrale + broccoli + pinoli + parmigianu
Ùn ci hè nunda di male cù a pasta per u pranzu, sempre chì manghjate in moderazione. Bulk up a cup of full-wheat noodles with low-calorie, high-fiber broccoli è guarnisce cù pinoli, chì cuntenenu assai grassu monoinsaturatu, antioxidanti è ferru.
