Sembra chì tutti da Kristen Bell à a to zia Jean si vanta di i beneficii di a mente in questi ghjorni. È ùn hè micca chì ùn li credi micca, hè ghjustu, bè - cumu diavule cumencia? Quì per aiutà hè Alexis Novak, l'instructore di yoga basatu in LA cunnisciutu per avvicinà a so pratica cun vigore. è un sensu di umore. Preparate à rilassate seriamente.
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Un post spartutu da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) u 18 settembre 2017 à 4:30 pm PDT
Sceglite u tempu ghjustu
Mentre chì Alexis li piace à medità à a sera cum'è un modu per sbulicà prima di lettu, altri trovanu una sessione di meditazione matinale per esse più energizante chì un colpu di espresso. In ultimamente, si tratta di truvà l'ora di u ghjornu chì travaglia per voi. Per i principianti, sceglite un tempu chì sapete chì avete da dece à 15 minuti indisturbati per esse solu, suggerisce Alexis. Stabilite un cronometru per inizià, è ancu s'ellu ùn site micca capaci di entre in un spaziu di testa cumplettamente chjaru, sfida à pusà per tuttu u tempu. (Dur, sapemu.)
Un post spartutu da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) u 21 Apr 2016 à 9:15 PDT
Stallà una stazione di meditazione
Ancu i prufessiunali di meditazione più sperimentati trovanu difficiuli di calmà a so mente in mezu à l'ingrossu è u caosu. (Fighjendu à voi, sedia di scrivania chì duppia cum'è un rack di vestiti.) Ùn deve esse micca fantasia, ma uni pochi di candele profumate o qualchì Palo Santo (un incensu di legnu aromaticu), cù una gemma o cuscini cunfortu, ponu aiutà à fà a zona accogliente è riservata à a pace è a tranquillità, dice Alexis.
Un post spartutu da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) u 21 di ghjugnu 2017 à 12:33 pm PDT
Ùn àbbia paura di usà l'Aids Aural
Avete bisognu di una manu ? Cumincià cù una meditazione guidata in linea (u App Headspace hè grande) chì vi guidà à un statu zen felice (o almenu vi darà una idea di ciò chì fate). A musica pò ancu esse aduprata durante a meditazione, ma sceglite qualcosa senza testi o parolle per aiutà à fucalizza.
Un post spartutu da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) u 23 di dicembre di u 2016 à 5:45 am PST
Ùn vi batte micca quandu a vostra mente cumencia à vagare
Perchè anderà. Aduprate u mumentu stessu di distrazione cum'è una opportunità per ricunnosce è trasfurmà u vostru focus à u vostru respiru, dice Alexis. Iè, ancu s'ellu significa dì à sè stessu respira è espira, ogni 30 seconde. Aduttu u mantra 'C'hè di novu' ogni volta chì mediteraghju è cumincianu à avè pensieri intensi chì giranu intornu. Invece di punisce mi stessu è di esse cusì duru, aghju osservatu è dicu: 'Eccu hè di novu', cù un sensu di l'umuri è turnà a mo attenzione torna à una semplice inspirazione è espirazione. Calchì volta a meditazione significa luttà per l'attenzione, è hè bè.
Un post spartutu da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) u 16 ottobre 2017 à 20:01 PDT
Principià Small
Eccu un esercitu simplice per aiutà à principià: Truvate una zona tranquilla per pusà cunfortu (utilizate una spugna o un cuscinu arrotolata per appughjà sottu à a cuda) è senza interruzzione per cinque minuti. Pone u vostru timer è chjude l'ochji. Ùn vi preoccupate micca troppu di a postura curretta, è invece fucalizza nantu à esse còmode è rilassatu. Avà, scansate u vostru corpu da a testa à i pedi cù u to respiru, piglià l'inventariu di cumu si senti senza alcun ghjudiziu. Ghjucate cù l'imaghjini di u vostru respiru, creendu una maghjina di luce bianca dolce o una sustanza fluffy chì cresce cù l'inhale è si sgonfia dolcemente in l'exhale, dice Alexis. È se a vostra mente vaga, ricordate solu di purtà i vostri pinsamenti à u respiru. Repetite un paru di volte à settimana è vede s'ellu pudete travaglià u vostru modu finu à deci minuti è dopu 15.
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