Nunda ùn si sente più catarticu cum'è un grande allenamentu - ch'ella sia una corsa rapida intornu à u bloccu, una sessa HIIT di 30 minuti in u vostru salone o una larga rutina di pesi in palestra. Tuttavia, s'è vo truvate chì u vostru allenamentu altu hè ombreggiatu da un mal di testa palpitante, ci ponu esse alcune cose chì vi trascurate durante a vostra rutina. Eccu quattru mutivi chì pudete avè un mal di testa dopu à travaglià - è cumu pudete prevene, secondu Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD è Direttore di Nutrizione Sportiva in l'Università di Duke.
1. You pò esse beie abbastanza acqua
Ùn si pò dì abbastanza, ma acqua hè veramente u vostru amicu. Si rimpiazza tuttu u fluidu chì perdi cum'è si rompe una sudore è mantene a vostra energia. Spingendu u vostru corpu per fà un travagliu extra quandu hè disidratatu hè a ricetta perfetta per micca solu un mal di testa post-workout, ma cramps musculari, vertigini è ancu nausea è vomitu.
Pruvate: Aumentà a vostra ingesta d'acqua è beie fluidi cum'è u zucchero di ciliegia
L'Accademia Naziunale di Scienze, Ingegneria è Medicina truvò chì l'ingesta di fluidu adattatu per e donne hè di 2,7 litri per ghjornu (11,5 tazzi) è per l'omi, hè 3,7 litri (15,5 tazzi) per ghjornu, cusì duvete almenu chjappà quelli punti di riferimentu. Ma l'acqua ùn hè micca l'unica bevanda chì pò aiutà à evità un mal di testa post-workout. Bevande cum'è Cherribundi zuccaru di ciliegia anu aghjustatu l'acqua di coccu per aiutà cù l'elettroliti, è ancu di zuccaru naturali per aiutà à mantene i livelli di glucogenu, McCall cunsiglia (più nantu à u nivellu di glycogen in #2).
2. U vostru zuccaru in sangue pò esse bassu
Una nutrizione povera o inadeguata pò ancu esse unu di i motivi chì a vostra testa ùn ferma micca di palpità dopu avè chjappu in a palestra. Cume pompà quellu ferru o rompe un novu record persunale nantu à quella ellittica, u vostru corpu brusgia una tonna di calori, perchè se ùn avete micca abbastanza alimentu in u vostru sistema per mantene i livelli di zuccaru adattati, pudete avè un mal di testa.
Pruvate: Manghjendu qualchi carbuidrati prima di u vostru entrenamentu
Assicuratevi di avè qualchì carbuidrati simplici prima di u vostru entrenamentu per aiutà à mantene u zuccheru in sangue altu, dice McCall. A smoothie , certi farina d'avena o un sandwich di burro di cacahuè è gelatina ùn solu ùn vi mantene micca sanu, ma furnisce u carburante chì u vostru corpu hà bisognu à mantene i vostri livelli di zuccaru altu. Una banana o una mistura di trail facenu ancu snacks perfetti prima di l'allenamentu si ùn cercate micca qualcosa pisanti.
3. You pò esse overexerting sè stessu.
Sè avete principiatu recentemente una nova rutina è avete fattu un travagliu extra per vede u vostru megliu, pudete esse attivatu ciò chì hè cunnisciutu com'è un mal di testa eserzionale. Stu tipu di mal di testa si trova quandu qualchissia esercita (avè?) assai sforzu fisicu. Dice McCall: Vene da un flussu d'ossigenu pocu in u cervellu, [perchè] u corpu manda più ossigenu à u musculu chì travaglia. Chì puderia esse un mal di testa chì dura per un bellu pezzu, finu à chì a persona hà avutu u tempu adattatu per ricuperà.
Pruvate: Fate un passu è riposu trà e serie
Hè faciule saltà da un eserciziu à l'altru quandu entra in un flussu di allenamentu, ma ritmu sè stessu è piglià un mini riposu trà i setti pò andà assai. Inoltre, beie a bevanda ghjusta dopu l'allenamentu pò aiutà à e cose. U zuccaru di ciliegia hè ancu utile à diminuisce l'infiammazione è u stress ossidatu chì porta à i mal di testa di sforzu, McCall hà dettu. E bevande cum'è l'acqua di coconut o anguria sò ancu grandi.
4. You putissi ùn esse abbastanza dorme
Sò più propensu à avè aumentatu i mal di testa più stancu, è se avete avutu un sonnu di bassa qualità a notte prima, McCall hà cunsigliatu. Traduzzione: L'abitudine di stalking d'Instagram à a tarda notte è l'amore per una binge Netflix prima di lettu deve esse andatu.
tipi di taglio di capelli per e ragazze
Pruvate: uttene almenu ottu ore di qualità dorme ogni notte
U Fundazione di u sonnu ricumanda chì l'adulti dorme in ogni locu trà sette à nove ore di sonnu per notte. A Fundazione cunsiglia ancu di alluntanà tutti i dispositi elettronici almenu 30 minuti prima di l'ora di dorme per ottene quellu. sonnu prufondu chì aiuta micca solu à riposà u vostru corpu è à custruì i musculi, ma mantene i mal di testa.
Bonus Tip : Sè vo site un avid ratu di ginnastica, hè faciule per sminticà l'iniziu di i mal di testa è attribuisce à a nova rutina di allenamentu chì avete appena aduttatu. Tuttavia, qualchì volta i mal di testa persistenti sò indicativi di e cundizioni sottostanti. Se truvate chì avete mal di testa più di u normale, andate à un duttore u più prestu pussibule.
