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Ci hè parechji mezi è metudu chì aiutanu à prumove a perdita di pesu. Da esercizii à supplementi à alimenti, a lista ùn hè mai finita. Mentre a maggior parte di noi avemu l'idea di perde u pesu in a nostra mente, pare esse a cosa più faciule da dì.
Ma ùn ci hè bisognu di stressàvi cun u penseru di diete di crash o di allenamenti rigorosi tuttu ciò chì duvete fà hè avè una vigilanza più stretta nantu à ciò chì manghjate è ciò chì ùn manghjate micca, per esse onesto.
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Se site intenzionatu à sparghje pochi chilò, allora a vostra cucina hè u fattore decisivu per a vostra perdita di pesu. Cunfunditu? Avete messu in ligna nantu à i vostri scaffali di cucina alcuni ingredienti sani, aiutendu vi in u vostru viaghju di perdita di pesu.
In questu articulu, avemu elencatu alcuni di i migliori ingredienti per a perdita di pesu truvati in casa. Leghjite puru per sapè nantu à a lista di ingredienti per perdita di pesu.
1. Zenzeru
Pruduttu cum'è unu di i migliori ingredienti per a perdita di pesu in cucina, u zenzeru hè termogenicu, chì significa chì a spezia dopu u cunsumu aumenta a temperatura di u vostru corpu, chì brusta u grassu più rapidamente è efficacemente [1] . Cunnisciutu per e so proprietà antiinfiammatorie, u zenzeru aiuta ancu à scumpressà u mucus, rendendu più faciule per u vostru corpu l'espulsione di l'aria.
2. Agliu
L'agliu hè un altru ingrediente chì pudete aghjunghje à a vostra dieta se vulete perde u pesu è hè statu dettu chì hà pruprietà anti-obesità chì aiutanu à prevene l'accumulazione di grassu in u corpu, evitendu cusì l'aumento di pesu [due] . Inoltre, studii anu signalatu chì u cunsumu regulare di l'agliu pò aiutà à cumbatte u stress è à riduce i sintomi d'ansietà.
3. Pebru Neru
U pimentu neru hè bassu in calorie è altu in vitamine, minerali, fibre dietetiche è grassi sani, chì tutti contribuiscenu à a perdita di pesu di questu oru neru. I studii indicanu chì u pimentu neru include a piperina, chì aumenta u metabolismu, impedisce a differenziazione di e cellule grasse è aumenta a biodisponibilità di nutrienti - tuttu beneficu per u vostru viaghju di perdita di pesu [3] .
4. Curcuma
Ampiamente adupratu per guasi tuttu è tuttu (ferite per guai à dorme), a curcuma hè bassa in calorie è aiuta à rinfurzà u tassu metabolicu è migliora ancu u sistema immune di u corpu. Cum'è a curcuma cuntene zero calorie, pò esse adupratu cum'è rinforzatore di sapori per tutti i cibi senza paura di guadagnà pesu [4] .
5. Cannella
Unu di l'ingredienti più sani per a perdita di pisu in cucina ùn hè altru cà cannella. Oltre à e so altre proprietà nutritive, a cannella aiuta cù a perdita rapida di pesu. Aghjunghje cannella à u vostru caffè in a mattina hè u modu più faciule per perde u pesu [5] .
6. Pimienta di Cayenne
U pimentu Cayenne hè senza calorie. I studii anu dimostratu chì cunsumalli regolarmente aiuterà à frenà l'appetitu è aiutà u vostru corpu à brusgià più calorie. Dunque, se cercate un modu sanu per gestisce l'appetitu è perde pesu, aghjunghjite pepe di cayenne à i vostri alimenti [6] .
7. Semi di Senape
I graneddi di mustarda cuntenenu u seleniu, un minerale cunnisciutu per curà a funzione tiroidea curretta, chì à u so tempu aiuta cù a perdita di pesu [7] . Pudete aghjunghje semi di senape à i vostri piatti è perde u pesu in bona salute.
8. Semi di lino
Mentre i semi di lino anu parechji benefici, e sementi sò principalmente cunnisciute per a so pruprietà di scioglie i grassi in più da u corpu, aiutendu cusì a perdita di pesu. U rolu di a semente in a perdita di pesu vene da e so proprietà nutrizionali uniche è a so cumpusizione moleculare (fibre, acidi grassi essenziali, lignina è bassu carboidrati) [8] .
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9. Semi Chia
I sementi di Chia sò pieni di fibre, chì ti tenenu più pienu per più tempu è aiuta à prevene l'eccessiva alimentazione, è cume queste sementi piglianu assai tempu per digerì, è si appiccicanu per un periudu più longu in u vostru stomacu dopu u cunsumu [9] . Inoltre, sti picculi sementi cuntenenu fibre solubili, chì diminuisce u vostru appetitu è impedisce ancu u gonfiore.
10. Sesame Seeds
I sementi di sesamu sò ricchi di fibre è di proteine, chì aiutanu à mantene saziatu è frenu l'appetitu, chì à u so turnu hè benefiziu per a perdita di pesu [10]. In più di questu, i sementi di sesamo scatenanu ancu a produzzione di enzimi chì brucia grassu in u corpu, chì aiuta à riduce u pesu.
11. Zecca
E calorie basse è una bona quantità di fibre dietetiche in foglie di menta ghjucanu un rolu maiò in a gestione di a perdita di pesu. I studii sottolineanu chì u cunsumu di foglie di menta pò aiutà à perde in salute un pocu di pesu in più chì l'erba hè bassa in calorie, aumenta u metabolismu è prumove a digestione [ondeci] .
12. Fagioli di Rene (Rajma)
Un ingrediente pupulare adupratu in cucina indiana, rajma / fagioli hè riccu in proteine, fibre è nutrienti, è u so cunsumu pò aiutà à perdere pesu, studienti sottolineanu. Tuttavia, assicuratevi di evità di aghjunghje oliu in eccessu / sale / masala [12] .
13. Lenticchie
E lenticchie sò una bona fonte di proteine è fibre vegetali. U cunsumu di lenticchie pò aiutà à creà più sazietà è pò aiutà cù a perdita di pesu.
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14. Acitu di Cidru di Mela
Avè vari benefici per a salute cume abbassà i livelli di zuccheru in sangue, gestisce i livelli di insulina, migliurà u metabolismu è trattà l'acne, l'acitu di sidru di mela pussede ancu a capacità di riduce u grassu corporeu [13] . L'acitu di sidru di mela cuntene àcitu aceticu, chì pò aiutà à perde u pesu chì l'acidu scumpone bè l'alimentu è impedisce à u vostru sangue d'assorbe più grassu, aiutendu cusì a perdita di pesu.
15. Oliu d'aliva
L'oliu d'aliva hà un cuntenutu grassu sanu chì prumove un sintimu di pienezza. I grassi sani aiutanu à aumentà a sazietà è aiutanu à assorbe e vitamine liposolubili, chì ponu aiutà a perdita di pesu.
16. Oliu di coccu
I studii sottolineanu chì, per a perdita di pesu, l'oliu di coccu vergine extra hè cunsideratu u megliu postu chì ùn cuntene grassi saturati, ciò chì porta à una crescita di u nivellu di colesterolu è hè rispunsevule per l'aumentu di pesu [14] . Cume alcuni di l'acidi grassi in l'oliu di coccu ponu riduce l'appetitu è aumentà a combustione di grassu, pò ancu aiutà à perdere pesu.
17. Carotta
E carote sò poche in calorie ma assai nutritive, chì li facenu un alimentu favurèvule à a perdita di pesu [quindici] . L'aggiunta di suchju di carota à a vostra dieta quotidiana puderia esse unu di i modi più efficaci per perde u grassu di u ventre, dicenu i studii.
Alcune più spezie di cucina, erbe, verdure è condimenti chì ponu aiutà a perdita di pesu sò i seguenti.
Questi alimenti sò o staggionali, micca troppu populari in a cucina indiana o sò ligumi / frutti:
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18. Iogurtu grecu : Studii anu dimostratu chì e diete ricche in calciu cum'è u yogurt anu datu più risultati di perdita di pesu chè i supplementi di calciu solu.
19. Semi di zucca : I semi di zucca sò una ottima fonte di proteine è di fibre chì sò i cumpunenti principali per a perdita di pesu. Queste facenu una merendella sana, amica di a dieta.
20. Ceci : Quessi sò ricchi di fibre è proteine. Aghjunghje ceci à e vostre insalate custituiscerà un cibu chì sgrassa u grassu di a pancia.
21. Legumi verdi fugliali : I foglii verdi cum'è u kale, l'espinacche, i collardi, i bietuli svizzeri sò perfetti per una dieta di perdita di pisu postu chì sò pochi in calorie è carboidrati è carichi di fibra.
22. Legumi fibrosi : I vegetali cruciferi cume u brocciu, u cavolfiore, u col è i cavuli di Bruxelles sò ricchi di fibre è tendenu à esse incredibilmente riempitivi è sò ideali per perdere pesu.
23. Patate cotte : I nutrizionisti rilevanu chì manghjà patate bollite hè unu di i migliori modi per riempie u stomacu senza dighjà preoccupassi per l'aumento di peso.
24. Avocatu : L'Avocatu hè bassu in carboidrati è una grande fonte di fibra, cù ogni porzione chì cuntene solu 9 grammi di carboidrati, 7 di i quali venenu da a fibra è hè un ingrediente efficace per a perdita di pesu.
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Più ingredienti di perdita di pesu in cucina sottu:
25. Pompelmu : Manghjà una mità di pompelmo circa una meza ora prima di alcuni di i vostri pranzi di ogni ghjornu pò aiutà à sente più saziatu è manghjà menu calorie in generale, aiutendu dunque a perdita di pesu.
26. Furmagliu (Paneer) : Manghjà prudutti casgili magri, cum'è casgiu furmagliu, hè unu di i più boni modi per uttene più proteine senza avè da aghjunghje un pesu malsu in più.
27: Burru d'arachidi : Mentre un cunsumu eccessivu di burru d'arachidi pò purtà à l'aumento di pesu, u burru d'arachidi cuntene grassi sani, vitamine è minerali, è hè bassu in carboidrati, chì ne facenu un ingrediente ideale per a perdita di pesu.
28. Acetu balsamicu : St'acitu hè bassu in calorie in paragone cù l'altri cundimi d'insalate. Incorporà questi in i vostri alimenti vi aiuterà à evità altri medicazioni ricchi di calorie.
29. Anacardiu : I noci è e sementi sò una parte impurtante di a perdita di pesu. L'anacardi sò in particulare un ottimu ingrediente per a perdita di pesu chì sò ricchi di fibre, proteine è altri nutrienti.
30. Gram farina (Sattu) : A farina Sattu o Gram hè un ingrediente pupulare in vari piatti indiani è pò aiutà cù a perdita di pesu postu chì hè ricca di proteine è di fibre è aiuta ancu à perde u pesu aumentendu u metabolismu è riducendu u gonfiore.
In Una Nota Finale ...
In parolle semplici, se vulete targetà u to collu di tacchinu, allora avete bisognu di verificà e vostre abitudini alimentari. Dunque, a vostra dieta deve cuntene un equilibriu di alimenti densi in nutrienti per risultati megliu. Per piacè nutate chì l'erbe, spezie è altri ingredienti di cucina menzionati anu proprietà di perdita di pesu. Semplicemente cunsumalli ùn aiuterà micca una sana perdita di pesu. Hè impurtante d'avè una dieta sana, un sonnu regulare è almenu 30 minuti di eserciziu ogni ghjornu.
