I succhi di frutta fresca ponu fà assai più cà solu furnisce un sustenimentu tempurale in viaghju. A mania di juicing hè stata per un pezzu di tempu, cù tutti, da celebrità à buffs di salute, propagendu i so benefici. I frutti freschi, soprattuttu, ùn sò micca solu diliziosi, ma sò ancu faciuli di digerirà è ideali per u stilu di vita mudernu di manghjà. Malgradu i so numerosi benefizii, u ghjuridiu hè sempre nantu à se i succhi di frutta sò veramente sani. Parlemu à l'esperti per portà u minimu.
Ùn sò micca tutti i succhi di frutta anu benefici per a salute per offre, cusì avete da esse elettu quandu cullà i frutti. Inoltre, fucalizza nantu à l'estrazione solu di succhi freschi senza abbandunà a polpa per i massimi benefici, dice Kejal Seth, nutrizionista è fundatore di Nutrivity.in. Ogni cosa cunsumata in moderazione pò purtà à benefici per a salute. I succhi di frutta aiutanu u corpu à assorbe i nutrienti megliu mentre dà u sistema digestivu una pausa, per via di u so cuntenutu di fibra, aghjusta Sunny Arora, espertu di nutrimentu è fundatore, Fitzup. Hè sempre cunsigliatu di cunsumà succhi freschi fatti in casa, senza conservanti è culori è sapori artificiali.
Vi damu una lista di tutti i succhi di frutta chì anu parechje benefici per a salute è cumu si agiscenu cum'è un passu per un corpu è un stile di vita sano.
unu. Sucu di pomegranate
due. Sucu di mela
3. suchju d'aranciu
Quattru. Sucu di cranberry
5. Sucu di kiwi
6. Sucu di anguria
7. Sucu d'avocado
8. Sucu d'uva
9. Ricette DIY
10. Frescu versus trasfurmatu: chì hè megliu?
ondeci. I migliori combinazioni di succhi
Sucu di pomegranate
Stu fruttu di culore rubino cù sementi minusculi hè carricu di benefici incredibbilmente pusitivi. Kanchan Patwardhan, nutrizionista clinicu, Casa di Salute è Nutrizione di Kanchan, dice: Hè un sucu di fruttu riccu in polifenoli cù una alta capacità antioxidante. I studii anu ancu dimustratu chì u zuccaru di grana hà significativu effetti anti-aterogeni, antioxidanti, antihypertensivi è antiinflamatori.
Perchè duvete avè
Essendu riccu in antioxidanti, aiuta à caccià u bloccu da l'arterie è diminuisce a probabilità di malatie cardiache è pressione alta. Aiuta à cumbatte u cancer. L'estratti di u fruttu cuntenenu polifenoli chì impediscenu a diffusione di e cellule cancerose. I fitochimici in a grana in particulare travaglianu per limità a crescita di l'aromatasi, l'enzima rispunsevuli di a crescita di u cancru di mama. Hè cunnisciutu ancu di avè una potente capacità antiinflamatoria.
Cunsigliu
Andate sempre per un vetru di zuccaru friddu è frescu pressatu senza zuccheri aghjuntu.
Sucu di mela
L'anzianu dicendu 'una mela à ghjornu, mantene u duttore luntanu' pò esse ghjustu. Cum'è clichéd quant'è pò sonu, i pomi sò unu di i migliori frutti d'alta fibra. Neha Sahaya, consulente di nutrizione, dice: L'alcalinità di e mele aiuta à pulisce e tossine da u fegatu è mantene i livelli di pH di u corpu. Hè cunnisciutu cum'è l'ultimu fruttu favuritu di l'intestinu è di u core.
Perchè duvete avè
A fibra in u sucu di mela furnisce sollievu da a stitichezza. A pectina in i pomi hè ancu cunsiderata cum'è un diureticu naturali è hà un effettu laxative leve. Riccu di fitonutrienti, hè cunnisciutu ancu per trattà a diabetes. A fibra aiuta ancu à diminuisce u risicu di numerose malatie croniche cum'è l'artrite, l'asma è l'Alzheimer A quercetina, catechina, phloridzin è l'acidu chlorogenicu prisenti in i pomi cummattenu cù successu e malatie cardiovascular è u cancer di mama.
Cunsigliu
Imbulighjate i pomi cù a pelle, cum'è a pelle cuntene un livellu significativu di acidi grassi è pectin, chì sò dui benefici per a salute.
suchju d'aranciu
Hè cunsiderata una di e bevande più sani per via di a so larga gamma di benefici per a salute, chì includenu a so capacità di rinfurzà l'immunità, riduce i segni di l'anziane, prevene u cancer, rinfurzà a riparazione cellulare è u metabolismu, detoxify u corpu, migliurà a circulazione è a pressione sanguigna, riduce. inflammazioni è i livelli di colesterolu più bassu, dice Patwardhan. Comparatu à l'altri frutti, l'aranciu sò bassi in calori è altu in vitamina C è minerali cù antioxidanti.
Perchè duvete avè
U zucchero d'aranciu mantene a vostra pelle sana. A ricerca hà dimustratu chì pò riversà u prucessu di anziane, grazia à e so proprietà antioxidanti. U cuntenutu bassu di caloria di u zuccaru d'aranciu face un snack ideale. Hè riccu in bioflavonoidi cum'è l'hesperidin è l'hesperetin, chì aiutanu à riduce a inflamazioni. Essendu una di e migliori fonti di vitamina C, aumenta a vostra immunità è cuntrola u risultatu per e cundizioni cum'è a pneumonia, a malaria è a diarrea.
Cunsigliu
Ùn sguassate micca a polpa da u zuccaru d'aranciu chì hè carricu di fibra. Pigliate dui vetri di zuccaru d'arancia ogni ghjornu.
Sucu di cranberry
In più di u gustu diliziosu è u culore riccu, i cranberries sò ancu cunnisciuti per esse una putenza di antioxidanti. Un fruttu versatile, i cranberries anu ancu proprietà medicinali. I Fitonutrienti, chì sò cumposti naturali di e piante, sò prisenti in i succhi di cranberry è sò stati trovati per prevene una larga gamma di prublemi di salute, dice Patwardhan.
Perchè duvete avè
I succhi di cranberry sò cunnisciuti per prevene o trattà l'infizzioni di l'urinarii (UTI). A ricunniscenza di prevenzione tradiziunale per l'UTI hè di beie unu à dui vetri di 100 per centu puri, senza zuccheru o ligeramente zuccheru à u ghjornu. Cù antioxidanti putenti è nutrienti antiinflamatorii, u zuccaru aiuta ancu à sminuì u risicu di certi tipi di cancru cumuni, cum'è u cancru di pettu, u cancru di pulmone è u cancru di prostata. Ottimizza l'equilibriu di bacteria in u trattu digestivu. I benefici antioxidanti portanu à un risicu diminuitu di malatie di u cori, cumpresa a pressione di u sangue è i livelli di colesterolu malsanu.
Cunsigliu
I cranberries ponu esse congelati finu à 20 ghjorni.
Sucu di kiwi
Un altru sucu di fruttu chì hè riccu in antioxidanti hè u kiwi. Hè ancu furnisce parechji benefici per a salute è hè una excelente cumminazione di vitamina C, minerali è fitonutrienti. Hè ancu cunnisciutu com'è u fruttu cuntentu per u fornimentu sustanziale di serotonina (hormone felice) chì furnisce, è aiuta à e persone cun depressione, dice Munmun Ganeriwal, nutrizionista è consulente di fitness, fundatore, Yuktahaar.
Perchè duvete avè
U sucu di kiwi hè cunnisciutu per riduce l'emozioni negative da 30 per centu. U cuntenutu di serotonina in u kiwi aumenta i livelli di energia è neurochimica in u cervellu, aiutendu e persone chì soffrenu di depressione è ansietà. E vitamini in u sucu aiutanu à abbassà i livelli di colesterolu è a lotta contru i radicali liberi. I polisaccaridi in u zuccaru duppianu a sintesi di collagene in u corpu, chì mantene a pelle, i musculi, l'osse è i tendini à l'età. U kiwi porta ancu un carotenoide è un antioxidante chjamatu luteina, chì hè incredibilmente benefica per a salute di a pelle, postu chì offre prutezzione da i raghji UV A è B.
Cunsigliu
Pudete mette kiwi in un saccu di carta per quattru ghjorni per accelerà a maturazione.
Sucu di anguria
L'angurie sò soprattuttu acqua - circa 92 per centu - ma stu fruttu rinfrescante hè riccu in nutrienti cù livelli significativi di vitamina A, B6 è C, licopenu, antioxidanti è aminoacidi, dice Patwardhan. Hè ancu unu di i succhi più idratanti.
Perchè duvete avè
U cuntenutu eccessivu d'acqua in u sucu aiuta u corpu à detox è sbarazzà di i fluidi, alleviendu l'inflazione è l'inflamazione incòmode. U cuntenutu di potasio in questu mantene ancu a vostra salute circulatoria in cuntrollu. Hè un diureticu naturali chì prevene i petri renali aiutendu u corpu à caccià i rifiuti per via di a produzzione d'urina aumentata. A vitamina C in u sucu allevia i musculi. Hè statu pruvatu à riparà i tendini è i ligamenti per aiutà à guarisce e ferite più veloce. Ghjoca ancu un rolu impurtante in u mantenimentu di a salute di a pelle è agisce cum'è una barriera anti-età.
Cunsigliu
Beie u zuccaru di anguria quandu travagliate, postu chì a citrulline in questu aiuta à riduce u dolore musculare.
Sucu d'avocado
L'avocado tene a pusizioni prestigiosa di esse u fruttu più nutritivu cù alcuni di i migliori benefici per a salute. Seth dici: Hè ancu cuntene l'acidi grassi essenziali, chì ùn offre micca assai altri frutti. U zuccu d'avocado hè ideale per a perdita di pisu, hè bonu per u core è ancu aumenta l'assorbimentu di nutrienti. Hè cunnisciutu ancu a pera alligatora, hè un fruttu unicu chì hè pocu in carbuidrati è altu in grassi sani.
Perchè duvete avè
Infusu cù Vitamini C è E, travaglia per rinfurzà u vostru sistema immune. U cuntenutu di potasio in u zuccu aiuta à mantene a pressione di sangue. Aiuta ancu à riduce u risicu di attacchi di cori, ictus è insufficienza renale. Hè carricu di fibra è hè pocu in carbs, chì aiuta à a perdita di pisu è hè essenziale per a salute metabolica. Hè ancu altu in antioxidanti - luteina è zeaxantina. Questi nutrienti sò impurtanti per a salute di l'ochji è diminuite u risicu di degenerazione maculare è cataratte.
Cunsigliu
Ùn rinfriscà micca l'avocado prima di maturu. Una volta maturu, U fruttu pò esse guardatu in a frigorifera finu à una settimana. una volta tagliata aperta, cunsuma in un ghjornu.
Sucu d'uva
Da i vini deliziosi à l'uvetta sana, tutti sapemu a versatilità di l'uva. Ma u sucu d'uva face ancu à a nostra lista di succhi di frutti sani. Cum'è u restu di a famiglia di bacca, i succhi d'uva furniscenu principarmenti alcuni di i benefici di u core di u vinu, dice Sahaya.
Perchè duvete avè
U resveratrol, chì hè un fitonutriente stilbene, chì si trova soprattuttu in i buchi di uva, ma ancu truvatu in i graneddi di uva è a polpa d'uva, hè statu dimustratu per aumentà l'espressione genetica di u tissutu musculare. Aiuta à mantene u vostru sistema cardiovascular in bona forma, rinfurzendu a funzione endoteliale, diminuendu l'ossidazione di LDL, migliurà a funzione vascular, alterendu i lipidi di sangue è modulendu u prucessu inflamatoriu. U cunsumu di u sucu d'uva hè cunnisciutu per migliurà e funzioni di memoria in l'adulti anziani cù una ligera diminuzione di memoria, è possibbilmente impedisce l'Alzheimer. Havi un forte effettu inhibitory contra a crescita di bacteria. I flavonoidi in l'uva ghjucanu un rolu impurtante versu u mantenimentu di un intestinu sanu, aiuta in ultimamente à a perdita di pisu.
Cunsigliu
Optate per a varietà di u rossu russu di succhi d'uva per mantene u vostru pesu in cuntrollu.
Ricette DIY
In più di succhi cù solu frutti, pudete ancu speziallu è divertitevi cù uni pochi di ricette di bricolage facili. Quessi sò fatti cù e cumminazzioni simplici è spezie chì sò facilmente accessibe. 
Limonata di Kiwi
- Sbuccia u kiwi è mette in u blender
- Spremete u zucchero frescu da i limoni è aghjunghje à u blender
- Imbulighjate è versà in un vetru nantu à cubetti di ghiaccio
Fizz di anguria
- Tagliate l'anguria in pezzi è mette in u blender
- Estratte u sucu è aghjunghje un toccu di basilica fresca o menta
- Pour in un vetru cù cubi di ghiaccio
Cranberry Crush
- Sciacqua i mirtilli rossi e aggiungili in acqua bollente fino a quando spuntano
- In u blender, aghjunghje i cubetti di mele cù i cranberries bollite
- Pour in un vetru cù cubi di ghiaccio
Frescu versus trasfurmatu: chì hè megliu?
Ci hè statu un dibattitu constantu nantu à se i succhi in bottiglia sò megliu cà i succhi di frutta fresca. Mentre chì l'esperti si fermanu à u cunsumu di succhi freschi quandu si tratta di optà per un approcciu più sanu, pesemu i pro è i contra, u bonu è u male di i dui - succhi freschi è buttigli in scatola.Sucu frescu: U zucchero frescu furnisce enzimi è clorofilla, chì furnisce idratazione, minerali è vitamini.
Sucu in bottiglia: I succhi in bottiglia perdenu e so proprietà nutrizionali, postu chì a maiò parte di l'enzimi si sguassate.
Sucu frescu: Hè orgànicu è liberu di organismi mudificati.
Sucu in bottiglia: Hè spessu pasteurizata per aumentà a vita di conservazione.
Sucu frescu: Fornisce a maiò parte di i nutrienti essenziali di un alimentu sanu.
Sucu in bottiglia: Contene più chimichi chè nutrienti.
Sucu frescu: Hè più prezzu è faciule di preparà.
Sucu in bottiglia: Hè caru è l'opzioni sò limitati.
Sucu frescu: Contene 100 per centu di polpa di fruttu.
Sucu in bottiglia: I succhi di canna cuntenenu cuncentrati di frutti invece di frutti sani, cù sapori è zuccheri artificiali aghjuntu.
Sucu frescu: Siccomu ùn hà micca vita di conservazione, u sucu di fruttu frescu deve esse cunsumatu immediatamente.
Sucu in bottiglia: I succhi pressati anu una durata di vita di dui-quattru picciotti.
I migliori combinazioni di succhi
Cerchendu a cumminazione ghjusta o u booster ghjustu? Eccu, listemu e quattru cumminazzioni di putenza di succhi di frutta fresca chì ponu fà meraviglie à a vostra salute.Delizia antiossidante: Cranberry è pomegranate
Pigliate a dosa ghjusta di antioxidanti cù cranberry è pomegranate, tutti dui ricchi di antioxidanti chì furniscenu a nutrizione necessaria à u vostru corpu.
Booster di salute: Kiwi è mela
Una bevanda sana rapida cù kiwi è mela hè abbastanza per piglià u ghjornu.
Nutrition ricca: mela è anguria
Pienu di nutrimenti, mela è anguria tocca tutte e caselle di cuntrollu nantu à u graficu di stili di vita sanu.
Blast di vitamina: arancia è pompelmo
Infusu cù vitamini in quantità elevate, aranci è uva per a vittoria tuttu l'annu.
