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E donne indiane anu a tendenza à mette u pesu in a regione inferiore di u so corpu. Sicondu i sperti, perde u pesu nantu à i fianchi è e cosce pò esse una sfida. L'unicu modu per pudè sbarrazzassi di quellu pesu hè di fà una ora di eserciziu ogni ghjornu è di guardà ciò chì manghjate. U megliu modu per perde u pesu hè di assicurà chì ùn site micca sedutu per più di duie ore à ghjornu. Mantenevvi attivu durante u ghjornu hè necessariu per mantene u vostru corpu in forma è per brusgià grassu naturale. In questu articulu, Boldsky sparte cun voi modi per cumu perde u pesu nantu à i fianchi è e cosce.
VULEU UN MUTU CURVU?
A ragione per a quale duverete perde u pesu nantu à i fianchi è e cosce hè perchè quandu invechjate, u corpu diventa più debule in queste regioni è cusì vi face sente assai più stancu di l'usu. Hè ancu malsana perchè pò cresce a pressione nantu à e vostre gambe, chì pò purtà à varicesi è artrite. Perde u pesu da questa zona di u vostru corpu piglia una dieta ben equilibrata è assai eserciziu cardiovascular è di furmazione.
Boldsky sparte cun voi alcuni di i consiglii più sani per perdere pesu nantu à e fianche è e cosce, fighjate:
Squat
Stà cù e gambe separate è e mani tese in davanti per equilibriu. Avà, abbassatevi curvendu i vostri ghjinochji finu à ch'elli sianu guasi à un angulu rettu. Questu hè unu di i migliori modi per perdere pesu nantu à i fianchi è e cosce.
Lunges
Stand in una postura split cù a perna ghjusta in avanti è a perna left back. Avà, piegate lentamente i ghjinochji, calendu in un affundamentu finu à chì e duie gambe sò guasi à angulu rettu. Fate sta lunges per 15 minuti nantu à una basa di u ghjornu per ghjornu vi aiuterà à perde u pesu veloce nantu à e cosce è i fianchi.
Meno Alimenti Calurichi
I frutti è ligumi sò sempre e scelte salutifere quandu si tratta di spuntinu. Contenenu menu di 100 calorie per porzione chì ùn vi feranu mette nantu à quelli chilò in più.
Ligumi
Più hè sana a vostra dieta, più sarà faciule per voi di fà calà u pesu da e vostre gambe, da u fondu è da u restu di u vostru corpu.
Acqua
U modu megliu è sicuru per perde u pesu nantu à i fianchi è e cosce hè di beie un minimu di 64 once d'acqua ogni ghjornu. L'acqua aiuta à riempie a vostra pancia, cusì vi impedisce di binging nantu à alimenti ricchi di calorie.
Ciclismu
Più cicculate, più tenete attivi i fianchi è e cosce. U ciclismu regulare vi darà ancu gambe tonificate.
Corda Saltatrice
À u primu, saltà a corda sembrerà assai difficiule, postu chì site pesante nantu à i fianchi è e cosce. Ma, hè unu di i modi più sani per perde u pesu nantu à e cosce è l'anche.
Yoga
Ancu se hè un prucessu lentu per perde u pesu, hè u megliu modu per sbarrazzassi di i chilò. Sè ùn site micca in furia per perde u pesu, allora hè una bona opzione per pruvà.
Aerobica
Scrivevi in un centru aerobicu per perde u pesu nantu à e cosce è l'anche. Questa forma di esercitazione aumenterà u tessutu musculare, è riduce l'apparizione di cellulite in a parte inferiore di u vostru corpu.
Fibra Aiuta
L'alimenti ricchi di fibre sò benefichi per a perdita di pesu perchè sò tipicamente bassi in grassu è calorie. Uttene assai fibre in a vostra dieta vi aiuterà à perdere pesu à un ritmu più veloce.
Camminendu
A caminata rapida hè u megliu modu per perde u pesu nantu à e cosce è l'anche. Mentre camminate vivamente, swing your arms to and here, questu hè un bonu esercitu per i vostri fianchi.
Ghjoghju
Un jogging di 15 minuti prima di a mattina hè abbastanza per fà perde u pesu nantu à a vostra regione anca è coscia.
Proteine Magre
U pollame più magru dispunibule hè carne bianca senza pelle da u pettu di u pollu. U pettu di pollu hà assai proteine magre chì vi daranu molta energia, abbastanza per fassi travaglià più veloce in palestra.
Evite i Carbs
Hè megliu evità tutti i generi di carboidrati se vulete perde pesu nantu à e cosce è l'anche. I carboidrati sò quelli chì aghjunghjenu à e sterline istantaneamente.
Piglia una Natazione
Se vulete perde u pesu nantu à e cosce è i fianchi, u megliu suggerimentu da seguità hè di nuà. Duvete paddle e gambe di più durante u bagnu, soprattuttu quandu fate u schernu.
