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L'alimentazione materna durante a gravidanza hè assai impurtante, in particulare l'assunzione di nutrienti principali cum'è e proteine. Questu nutriente vitale hè un fattore impurtante in a sopravvivenza embrionale è a so crescita è sviluppu.
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Foto alimentaria creata da senivpetro A carenza di proteine durante a gestazione pò causà aborti, riduzione di a crescita postnatal è restrizioni di crescita intrauterina. Inoltre, una dieta ricca di proteine pò causà tossicità à l'ammoniaca è morte embrionale. Dunque, una quantità equilibrata di proteine hè suggerita da esperti di salute per una gravidanza sana. [1]
Sicondu un studiu, u requisitu mediu di proteine per tutte e fasi di a gravidanza hè di 0,88 è 1,1 g / kg / d. [due]
In questu articulu, avemu elencatu alcuni di l'alimenti ricchi di proteine chì e donne incinte devenu includere in a so dieta senza fallimentu. Fighjate.
1. Salmon
I frutti di mare cum'è u salmone sò ricchi di proteine è sò sicuri da manghjà fintantu chì sò cucinati cun prudenza. Sti frutti di mare sò sani per u core è ancu carricu di acidi grassi omega-3, chì hè un altru nutriente vitale di a gravidanza. Sicondu un studiu, una ingestione media di frutti di mare di circa 29 g / ghjornu pò diminuisce u risicu di picculu per l'età gestazionale in i neonati. [3] Dunque, hè un alimentu indispensabile in a dieta di a gravidanza.
Proteine in salmone: 20,5 g (100 g)
2. Pettu di Pollu
A carne magra cum'è u pettu di pullastru cuntene più proteine paragunate à altri tagli di carne. Cumplenu intornu à un terzu di i bisogni di prutezione cutidianu. L'aggiunta di carne magra à a dieta hè suggerita durante a gravidanza per supportà a crescita è u sviluppu di u zitellu.
Proteine in pettu di pollu: 19,64 g (100 g)
3. Latte
A maiò parte di i benefici per a salute di u latte sò assuciati à e so proteine. Un studiu dice chì e pruprietà antiipertensive, anticarcinogene è immunomodulazione di u latte sò dovute à e proteine di u latte. Inoltre, u cunsumu di latte durante a gravidanza aiuta à u sviluppu sanu di l'osse è di i denti di u zitellu. [4]
Proteine in u latte: 3,28 g (100 g)
4. Fagioli di Rene
I legumi cum'è i fasgioli sò eccellenti fonti di proteine. Facenu una merendella sana è gustosa di gravidanza postu chì ponu esse aghjuntu à qualsiasi curry, insalate o zuppe. Un studiu hà dimustratu chì u cunsumu alimentariu maternu di fasgioli renali pò diminuisce u risicu di pocu pesu di nascita è chjucu per l'età gestazionale in i neonati. [5]
Proteine in fasgioli: 22,53 g (100 g)
5. Ovi
L'ove cuntenenu una quantità numerosa di proteine di alta qualità cù altri micronutrienti cum'è a colina, u calciu, u magnesiu, u folatu è e vitamine. Un studiu ammenta chì e proteine di l'ovu anu pruprietà antioxidanti chì impediscenu u risicu di difetti di nascita è aiutanu à a crescita placentaria. L'ove aiutanu ancu à gestisce i livelli di colesterolu è à prevene l'aumentu di pesu durante a gravidanza. [6]
Proteine in ova: 12,4 g (100 g)
6. Noci
U sviluppu neurodisviluppu à longu andà in i zitelli hè assuciatu à u cunsumu di noce materna. Noci cum'è e noci sò piene di proteine è d'altri micronutrienti vitali cume u magnesiu, a vitamina E, a fibra, u calciu è u ferru. Un studiu hà dimustratu chì u cunsumu maternu di noci durante a gravidanza aiuta à migliurà l'apprendimentu è a memoria in i zitelli. [7]
Proteine in noci: 15. 23 g (100 g)
7. Soia
U soiu hè imballatu cù proteine di soia è u so cunsumu hè incuragitu per e donne chì aspettanu, in particulare quelle chì sò vegetariane. Sò bassi in colesterolu è in grassu satu chì aiuta à a gestione di u pesu durante a gravidanza. A soia hè cunsiderata cum'è un solu superalimentu vegetarianu postu chì cuntene tutti l'ottu tippi di aminoacidi. [8]
Proteine in soia: 12. 95 g (100 g)
8. Iogurtu Grecu
Oltre à i prebiotici, u yogurt grecu hè ancu imballatu cù proteine è parechji cumposti bioattivi è nutrienti essenziali. Questi cumposti vitali ponu aiutà à u sviluppu ossu di u fetu in crescita è prevene u risicu di diabete gestazionale è di malatie cardiache associate. [9]
Proteine in yogurt grecu: 8,67 g (100 g)
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9. Ceci
Per un vegan o una futura mamma vegetariana, i ceci o i fasgioli garbanzo ponu esse e migliori fonti di proteine vegetali. Forniscenu esigenze di proteine ogni ghjornu, alta energia è facenu ancu u megliu spuntinu. Ancu se e proteine in elle sò menu per porzione paragunate à e proteine animali, a so alta assunzione pò riempie u lacunu. [10]
Proteine in ceci: 20,47 g (100 g)
10. Soia
U soiu hè un altru pruduttu di soia riccu in proteine di soia. Micca solu per a salute materna, ma l'ingestione di latte di soia hè suggerita ancu per i neonati chì sò nati cù intolleranza à u lattosiu. U soiu di latte aiuta à riduce u risicu di prublemi di sviluppu in i neonati è migliora a circulazione fetale [ondeci]
Proteine in latte di soia: 2,92 g (100 g)
11. Semi di zucca
Micca solu a zucca hè, ma sicondu un studiu, e diverse parte di zucca cum'è i semi di zucca sò ancu una fonte eccellente di proteine cù altri nutrienti cum'è acidi grassi è vitamina C. Ancu una manciata di semi di zucca ponu furnisce e proteine richieste chì pò aiutà à u sviluppu fetale sanu.
Proteine in semi di zucca: 19. 4 g (100 g)
12. Amanduli
A pressione alta durante u terzu trimestru pò esse un fattore di risicu per u sviluppu di malatie cardiache più tardi in a vita. L'amandule sò ricche di proteine chì ponu aiutà à migliurà u prufilu lipidicu è à prevene u risicu di altre complicazioni in gravidanza. [12]
Proteine in amandule: 19. 35 g (100 g)
