Ùn avemu micca bisognu di cuntà tutte e manere chì una pratica di yoga regulare pò benefiziu a vostra mente, u corpu è u spiritu, ma ci indulgerete per un mumentu, sì? Nisuna sorpresa quì, ma u yoga hè una opzione fabulosa per rinfurzà l'umore è diminuite i livelli di stress. U Stress Resource Center di l'Harvard Medical School nota chì u yoga pare modulà i sistemi di risposta à l'estresse riducendu u stress percepitu è l'ansietà: Questu, à u turnu, diminuisce l'excitazione fisiologica, per esempiu, riducendu a freccia cardiaca, riducendu a pressione di sangue è facilita a respirazione. Ci hè ancu evidenza chì u yoga pò aiutà à aumentà a variabilità di a freccia di u core, un indicatore di a capacità di u corpu per risponde à u stress più flexible.
Sè avete digià imbarcatu in una pratica di yoga in solitaria, puderia esse u tempu di cunsiderà ioga di coppia. Fà ioga cù u vostru cumpagnu in una basa regulare hè un modu ideale per passà u tempu inseme, mentre liberate a tensione chì altrimenti puderia mette in u modu di u vostru tempu di qualità. Ioga in coppia hè un modu eccellente per cresce a fiducia, creà una relazione più prufonda è solu divertisce inseme. Permette ancu di pruvà pose chì altrimenti ùn avete micca realizatu solu.
Per furtuna, ùn avete micca esse cum'è bendy cum'è un pretzel per pruvà parechje pose di partenarii. Leghjite puru per principianti, intermedii è avanzati coppie yoga pose. (Avemu nutatu chì duvete sempre ricurdà di sente u vostru corpu è assicuratevi di ùn pruvà nunda oltre e vostre limitazioni chì puderianu risultatu in ferite.)
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pose facili di yoga di partner
Sofia capelli ricci1. Respirazione di Partner
Cumu fà:1. Accuminciate in una pusizioni seduta cù i vostri gammi incrociati à l'anchle o stinchi è i vostri dorsi appoggiati l'un à l'altru.
2. Restate e vostre mani nantu à i vostri cosci o ghjinochje, chì permettenu di cunnette cù u vostru cumpagnu.
3. Avvisu cumu si sente u vostru respiru mentre inhale è exhale-pigliendu particularmenti di cumu si sente u spinu di a cassa toracica contru à u vostru cumpagnu.
4. Pratica da trè à cinque minuti.
Un bellu postu per cumincià, sta pose hè un modu maravigghiusu per cunnette cù u vostru cumpagnu è facilità in pose più difficili. Ancu s'ellu ùn avete micca intenzione di cuntinuà à fà una rutina cumpleta, a respirazione di u cumpagnu hè un modu calmante è efficace per centru è rilassate inseme.
Sofia capelli ricci2. Tempiu
Cumu fà:1. Accuminciate di fronte à l'altru in una pusizioni standing.
2. Cù i vostri pedi à l'altitudine di l'anca, inhale, allargà i vostri braccia sopra è cumincianu à cerniera in avanti à i malati finu à scuntrà e mani cù u vostru cumpagnu.
3. Lentamente, cumincianu à chjappà in avanti, purtendu i vostri coddi, l'avantbraccia è e mani per ch'elli ripusanu l'un à l'altru.
4. Rest ugguali pesu unu contru à l'altru.
5. Mantene per cinque à sette respirazioni, poi lentamente caminate versu l'altri, purtendu u to torsu in verticale è liberate i vostri braccia.
Questa pusizioni aiuta à apre e spalle è u pettu, chì primura u to corpu superiore per pusizioni più tassing. Al di là di questu, si senti veramente bè.
Sofia capelli ricci3. Partner Forward Fold
Cumu fà:1. Da una pusizioni seduta di fronte à l'altru, allargà e so gammi per furmà una forma larga di 'V', cù i ghjinochje rivolti dritti è a pianta di i vostri pedi toccu.
2. Estende i vostri braccia versu l'altri, tenendu u palmu oppostu à l'avantbracciu.
3. Inhale è allungate per a spine.
4. Exhale cum'è una persona si plega in avanti da i fianchi è l'altru si mette in daretu, mantenendu a spina è i braccia dritti.
5. Relax in a pose per cinque à sette respirazioni.
6. Per esce da a pusizioni, liberate e braccia di l'altri è portanu i torsu drittu. Repetite in a direzzione opposta, purtendu u vostru cumpagnu in u pliu avanti.
Questa posa hè una maravigliosa apertura di hamstring, è pò esse assai calmante si veramente rilassate in a piega in avanti è gode di quelli cinque à sette respiri prima di scambià pusizioni cù u vostru cumpagnu.
Sofia capelli ricci4. Twist seduta
Cumu fà:1. Accuminciate a posa à pusà daretu à u spalle cù i vostri gammi incruciate.
2. Pone a manu diritta nantu à a coscia manca di u so cumpagnu è a manu manca nantu à u ghjinochju dirittu. U vostru cumpagnu deve esse postu in u listessu modu.
3. Inhale mentre stende a spina è torce mentre exhale.
4. Mantene per quattru à sei respirazioni, untwist è repite dopu avè cambiatu i lati.
Cum'è i movimenti di torsione in solitaria, sta posa aiuta à allungà a spina è à migliurà a digestioni, aiutendu à a purificazione è a disintossicazione di u corpu. (Ùn vi preoccupate micca se a vostra schiena s'increpa un pocu mentre ti torce, soprattuttu s'ellu ùn hè micca cumplettamente riscaldatu, hè normale).
Sofia capelli ricci5. Backbend / Forward Fold
Cumu fà:1. Seduta daretu à u spinu cù i vostri gammi incrociate, cumunicà quale si plegarà in avanti è quale entre in un backbend.
2. A persona chì si plega in avanti ghjunghjerà e so mani in avanti è o appoghjanu a so frunti nantu à a matta o mette nantu à un bloccu per sustegnu. A persona chì face un backbend s'appoghja nantu à a spalle di u so cumpagnu è apre u fronte di u so core è u pettu.
3. Respirate prufonda quì è vede s'ellu si pò sentu u respiru di l'altri.
4. Stà in questa pose per cinque respirazioni, è cambiate quandu site pronti.
Un'altra posa chì permette à voi è à u vostru cumpagnu di allungà e diverse parti di u vostru corpu, questu combina cù i classici di yoga, u backbend è u fold in avanti, chì sò tramindui meravigliosi per riscaldassi per pruvà pose più duru.
Sofia capelli ricci6. Standing Forward Fold
Cumu fà:1. Cumincià à stà, di fronte à u to cumpagnu, cù i tacchi à circa sei centimetri di distanza
2. Piegate in avanti. Aghjunghje e vostre mani daretu à i vostri gammi per piglià a fronte di i stinchi di u vostru cumpagnu.
3. Mantene per cinque respirazioni poi liberate.
Questu hè un modu eccellente per approfondisce a vostra piega in avanti senza teme di cascà, postu chì u vostru cumpagnu vi sustene è li sustene.
Sofia capelli ricci7. Partner Savasana
Cumu fà:1. Lay flat on your backs, manu in manu.
2. Permettitevi di gode di una rilassazione prufonda.
3. Relax quì per cinque à deci minuti.
Ùn sapemu micca di voi, ma Savasana hè una di e nostre parti preferite di ogni classe di yoga. Questa rilassazione finale hè un tempu impurtante per u corpu è u sistema nervu per calmà è veramente sente l'effetti di a vostra pratica. Quandu hè fattu cù un cumpagnu, Savasana vi permette di sensu a cunnessione fisica è energetica è u sustegnu trà voi.
pose di yoga di i partenarii intermedi
Sofia capelli ricci8. Twin Tree
Cumu fà:1. Accuminciate sta pusizioni per stà vicinu à l'altru, fighjendu in a listessa direzzione.
2. Fate uni pochi di piedi di distanza, portate e palme di i braccia internu è tirate in sopra.
2. Cumincià à disegnà i dui peri esterni pieghjendu u ghjinochju è toccu u fondu di u to pede à e cosce di a vostra gamba internu.
3. Equilibrate sta posa per cinque à ottu respirazioni è poi liberate lentamente.
4. Repetite a pose facendu a direzzione opposta.
Posa di l'arburu, o Vrikshasana, pò esse una posa difficiuli di fà perfettamenti quandu site solu. Ma gemella a postura di l'arbulu, chì implica duie persone, duveria dà un pocu di sustegnu extra è equilibriu per chjappà veramente.
Sofia capelli ricci9. Sedia Back-to-Back
Cumu fà:1. Stand back to back with your partner with your feet hip width apart and then slowly walk out your feet a little and lean into your partners back for support. Pudete intrecciate i vostri braccia cù l'altri per a stabilità si senti còmode per fà.
2. Lentamente, squat down in a chair pose (i vostri ghjinochje duveranu esse direttamente nantu à i turmi). Pudete bisognu di aghjustà i vostri pedi più fora per pudè ottene a postura di a sedia.
3. Mantene à spinghje contr'à e spalle di l'altri per a stabilità.
4. Mantene sta posa per uni pochi di respirazioni, è poi torna lentamente è caminate i vostri pedi.
Sentite a brusgiata, avemu ragiò ? Questa posa rinforza i vostri quads è a vostra fiducia in u vostru cumpagnu, postu chì site literalmente appoghjatu l'un à l'altru per mantene da cascà.
Sofia capelli ricci10. Posa di barca
Cumu fà:1. Cumincià à pusà nantu à i lati opposti di u tappettu, mantenendu e gambe inseme. Mantene e mani di u vostru cumpagnu fora di i vostri fianchi.
2. Mantene a vostra spina dritta, alzate i vostri gammi è toccu u to sole à u vostru cumpagnu. Pruvate di truvà l'equilibriu mentre allisate i vostri gammi finu à u celu.
3. Pudete principià à praticà sta pusizioni per allistà solu una gamba à tempu, finu à truvà l'equilibriu.
4. Stà in questa pose per cinque respirazioni.
Ùn vi preoccupate micca s'ellu ùn pudete micca equilibriu cù i dui pedi chì toccanu quelli di u vostru cumpagnu - avete sempre un grande stretchimentu cù solu un pede toccu (è più praticate, più prestu avete i dui pedi in l'aria).
pose avanzate di yoga di i partenarii
Sofia capelli ricci11. Doppiu Cane Downward
Cumu fà:1. I dui cumincianu in una pusizioni di tavulinu, spalle sopra i polsi, unu davanti à l'altru. Camminate i vostri ghjinochje è i pedi daretu à cinque o sei centimetri, tucking toe under so you are on the balls of the feet.
2. Nant'à una exhale, lifting sit bones upward è purtate u corpu in una pose tradiziunale di cane downward.
3. Cumincià à marchjà pianu pianu i pedi è e mani, finu à ch'ellu hè accessibile per marchjà i vostri pedi à l'esternu di a so bassa, truvendu u spinu di i so fianchi finu à chì sia in una pusizioni stabile è cunfortu.
4. Cumunicà cù l'altri cum'è vo passate à traversu i transizzioni, assicurendu chì ogni persona hè cumplitamenti cunfortu cù quantu vi spinghje.
5. Mantene per cinque à sette respirazioni, dopu avè u vostru cumpagnu di piegate lentamente i ghjinochje, abbassendu i fianchi versu u tavulinu, poi a postura di u zitellu, mentre liberate lentamente i pedi à u pianu. Pudete ripetiri cù a persona opposta cum'è u cane di basa.
Questa hè una inversione gentile chì porta longu in a spina. Inspira ancu a cumunicazione è a vicinanza. Questa posa di u cumpagnu di u cane in giru si sente bè per e duie persone, postu chì a persona in u fondu riceve una liberazione di a schiena inferiore è un allungamentu di i musculi, mentre chì a persona in cima si mette à travaglià nantu à a so forza superiore di u corpu in preparazione per fà manu.
Sofia capelli ricci12. Double Plank
Cumu fà:1. Cumincià cù u cumpagnu più forte è / o più altu in una pusizioni di tavola. Assicuratevi di allineà i vostri polsi sottu à e spalle, cù u core braced è i gammi dritti è forti. Fate chì u sicondu cumpagnu face i pedi di l'altru cumpagnu in tavola, è poi passa sopra i so fianchi.
2. Da standing, fold forward è pigliate nantu à i turmi di u cumpagnu in plank. Straighted your arms, è mantene u core ingaghjatu, è ghjucate cù l'elevazione di un pede, pusendu nantu à u spinu di a spalla di u vostru cumpagnu. Se si senti fermu, pruvate à aghjunghje u sicondu pede, assicuratevi di mantene una presa ferma è braccia dritte.
3. Mantene sta posa per trè à cinque respirazioni, è poi scendete cù cura un pede à u tempu.
Questu eserciziu, chì pò esse cunsideratu una pose di AcroYoga di principianti, esige forza fisica è cumunicazione trà voi è u vostru cumpagnu.
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