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Site in ufficiu è travagliate nantu à un prughjettu troppu longu - hè naturale chì a vostra manu si stendi à quella ciotola di spuntini chì aviate tenutu per manghjà. Sceglie i spuntini sani adatti sazià e vostre brame è furnisce ancu nutrienti.
Una merendella sana, priva di qualsiasi zuccheru aghjuntu o cuntenutu altu in grassu pò aiutà à alleviare a fame mentre migliora a vostra salute. Gustosu è sanu - Vogliu dì, chì di più si deve dumandà quandu si tratta di spuntinu.
Fighjate alcuni di i migliori spuntini indiani chì ponu offre un diluviu di benefici per a salute. Ùn vi preoccupate micca, solu perchè sò 'sani' ùn significa micca chì sò insipidi è insipidi. Manghjate questi per suddisfà e vostre pene di fame in u modu u più sanu pussibule.
1. Chana arrustita
A chana arrustita hè una di e merendelle indiane più cumune. 1 ciotola di chana arrustita secca cuntene 12,5 grammi di fibra, ciò chì ne face una merendella di ripieno [1] . Hè ancu bassu in l'indice glicemicu è in calorie. Pudete manghjà sta merendella una o duie volte à u ghjornu.
2. Paneer arrustitu Cù Semi di Lino
Un altru spuntinu di sera perfettu hè u paneer arrustitu cù semi di lino (pudete ancu aduprà semi di chia). Paneer hè riccu in cuntenutu di proteine chì aiuta à custruisce i musculi è i semi di lino sò ricchi di acidi grassi omega-3 [due] . Inoltre, i semi di chia sò imballati cù tutti i nutrienti adatti [3] .
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3. Insalata Sprout
I germogli sò ricchi di nutrienti, estremamente bassi in calorie è grassu. Pudete aduprà i germogli moong chì aiutanu à riduce i livelli di pressione sanguigna è per aiutà à disintossicà u sangue [4] . Pudete manghjà l'insalata cun un pocu di limonu, chì aiuta ancu à brusgià u grassu in modu più salutariu [5] .
4. Chaat Corn Spicy
U granu hè carcu di antioxidanti è di fibre, chì aiutanu à a disintossicazione di u corpu è ancu mantenenu u stomacu pienu [6] . A polvere di peperoncinu rossu cuntene capsaicina chì mantene u vostru pesu sott'à cuntrollu, cusì pudete manghjà senza a paura di guadagnà qualchì libra in più [7] .
5. Chaat di patata dolce
A patata dolce hè alta in fibre è in cuntenutu di acqua è hè ancu bassa in calorie. Sò densi in nutrienti è sò carchi di fibre chì teneranu u stomacu pienu per un periodu più longu, evitendu cusì a necessità di manghjà constantemente qualcosa [8] .
6. Kurmura (Rice Soffiu)
Pocu caluricu, senza grassu è senza sodiu, a kurmura hè qualcosa chì simu tutti assai familiari (vogliu dì, chì ghjè una zitellina senza qualchì kurmura tadka, nò?). Sta piccula merendella si pò manghjà à ogni mumentu di a ghjurnata.
Pudete arrustallu in un pocu d'oliu d'oliva, sale è pepe per spruce a vostra merenda. Una cumbinazione perfetta di fibre, proteine è carboidrati complessi, u risu sbuffu hè una scelta sana per suddisfà e brame [9] .
7. Tilgul (Sesame Balls)
Sta merendella indiana cumuna ùn hè micca solu savurosa ma ancu estremamente sana. Fate cù sésame è jaggery, ste palle di sesame sò carche di vitamine, calciu è ferru [10] [ondeci] . Tilguls sò a soluzione perfetta per e vostre brami dolci.
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8. Arachidi crudi
L'arachide hè benefica per a salute di u vostru core [12] . Sò ricchi di antioxidanti è di grassi monoinsaturi chì aiutanu à suddisfà a vostra fame in u modu u più sanu pussibule [13] . Cunsumate solu una manata d'arachidi in un ghjornu è micca di più.
9. Lassi (Yoghurt Churned)
Estremamente beneficu per u vostru sistema digestivu, bere lassi aiuta u stomacu à sbarrazzassi di l'acidi chì causanu indigestione è bruci di stomacu [14] . I batteri lactobacillus presenti in a bevanda aiutanu à lubrificà l'intestini, rompenu l'alimentu è assorbenu i nutrienti essenziali - tuttu u tempu allentendu i vostri dolori di fame.
10. Makhana (Fox Nuts)
Basatu in colesterolu, grassu è sodiu, u makhana hè un spuntinu ideale per sazià i vostri dulori di fame trà i pasti [quindici] . E persone chì soffrenu di pressione sanguigna alta, malatie cardiache è obesità ponu prufittà di sta merendella sana [16] .
Se avete più tempu in manu, pudete fà upma di pane è upma vegetale.
11. Poha
Fattu da risu appiattitu, stu piattu hè una bona surghjente di carboidrati sani. Poha hè leggeru nantu à u stomacu è pò esse digeritu facilmente, chì ne face u spuntinu perfettu per e vostre brame.
In Una Nota Finale ...
Da allentà e vostre voglie à migliurà a vostra salute in una sola volta, i spuntini sani sò veramente una benedizione. A prossima volta chì avete voglia di manghjà, ùn andate micca à truvà un pacchettu di patatine fritte o un pezzu di torta è invece manghjate questi. Felice Spuntinu!
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