Ehi, tu, fighjulà HGTV . Mettite u telecomando è pigliate a cazzuola, perchè u veru affare hè assai megliu per voi chè guardà i cambiamenti di u giardinu di l'altri in a TV. Sapete chì u giardinaggiu brusgia più calori chì camminendu ? O chì l'odore di a terra in realtà aumenta i livelli di serotonina? O chì a piantazione di fiori pò prumove a rilassazione à livellu monacu? Leghjite per queste è più maravigghiusu benefici di u giardinaggiu.
11 Beneficii di u giardinu
In più di l'ornamentu di u vostru giardinu cù belli fiori per vede, u giardinaggiu hà assai benefici per a salute mentale è fisica. Da abbassà a pressione di sangue è brusgiate calori à riduce l'ansietà è aumentà i livelli di vitamina D, leghjite per vede ciò chì 20 minuti di trattà a terra pò fà per a vostra salute.
1. Gardening Burns Calorie
U giardinaggiu ligeru è u giardinu brusgianu circa 330 calori à l'ora, Sionti à WHO , falendu ghjustu trà caminari è jogging. Joshua Margolis, fondatore di l'allenatore persunale Mind Over Matter Fitness , dice, raking and bagging leaves hè particularmente bonu perchè ancu fate assai piegate, torce, alzà è purtendu - tutte e cose chì ponu custruisce forza è impegnà assai fibre musculi. Probabilmente ùn hè micca una grande sorpresa: Qualchissia chì hà mai fattu diserbazione è splutazioni sustinibili sapi quantu hè faciule d'accumulà una sudore (è si senti doleratu u ghjornu dopu). E, à u cuntrariu di caminari è jogging, u giardinaggiu hè ancu un arte creativa, dice l'orticultore David Domoney , cusì ci permette di spressione in una manera chì chjappà in a palestra ùn hè micca. Un sondaghju recente da HomeAdvisor sustene questu, dicendu chì quasi trè quarti di i participanti anu sentitu chì u giardinaggiu affettava positivamente a so salute fisica generale. Inoltre, perchè u vostru sangue pompa mentre site fora à scavà in a terra, tuttu quellu esercitu hà ancu aghjustatu benefici cardiovascular (più nantu à quì sottu). Vinci, vince, vince.
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2. Reduce l'ansietà è a depressione
U giardinaggiu hè statu longu ligatu à a riduzione di u stress è l'ansietà. Mai intesu parlà terapia orticultura ? Bastamente hè solu aduprà a piantazione è u giardinaggiu per migliurà a salute mentale è fisica, è hè statu studiatu da u 19u seculu (è hè statu popularizatu in l'anni 1940 è 50 quandu u giardinaggiu hè stata utilizata per riabilitatu i veterani di guerra hospitalizzati). Secondu Associazione Americana di Terapia Orticulturale , Oghje, a terapia orticultura hè accettata cum'è una modalità terapèutica benefica è efficace. Hè largamente utilizatu in una larga gamma di ambienti riabilitativi, prufessiunali è cumunitarii.
Allora, cumu si travaglia? Scientificamente, ci hè evidenza chì suggerisce chì ci sò dui modi principali di attenzione, dice Domoney. L'attenzione focalizata, chì hè ciò chì usemu quandu simu à u travagliu, è a fascinazione, chì hè ciò chì usemu quandu avemu participatu à passatempi cum'è u giardinaggiu. In questa tiurìa, l'attenzione troppu focalizata pò guidà à u stress, è a fascinazione poi ghjoca una parte in a ristaurazione di a nostra attenzione è allughjendu quellu sensu ansioso chì avemu da quandu avemu sottumessu troppu pressione, o sentenu chì ùn pudemu micca affruntà. Cusì hè chì u megliu antidotu à un ghjornu duru à u travagliu ùn hè micca u ghjacciu, ma u giardinaggiu. Degnamente nutatu.
3. È Aumenta Sociability
Eccu un altru bonu per a salute mentale di scavà in terra: u giardinaggiu vi pò fà più sociable (qualcosa chì parechji di noi stanu luttendu cù questi ghjorni). Hè secondu l'indagine di HomeAdvisor chì hà truvatu chì più di a mità [di i participanti] anu sentitu chì u giardinaggiu hà migliuratu a so sociabilità, chì [era] diventatu particularmente strettu per via di e linee di distanzamentu suciale. Ùn hè chjaru s'ellu hè perchè u giardinaggiu hè una attività divertente (è sicura per u COVID) per piacè cù altre persone, o perchè i benefici di rinfurzà l'umore descritti sopra sò più prubabile di motivà voi à circà una cumpagnia, ma in ogni modu, questu hè unu. benefiziu pulitu.
4. Soil hè un Mood-Booster Naturale
Fattu: u modu più faciule per aumentà i vostri livelli di serotonina (AKA a 'chimica felice' di u vostru cervellu) hè di passà un pocu di tempu à ghjucà in a terra. Innò, ùn simu micca scherzu; a 2007 studiu publicatu in Neuroscienze suggerisce chì M. vaccae, una bacteria chì si trova in a terra, travaglia com'è un antidepressant naturali attivendu i neuroni chì liberanu a serotonina in u cervellu quandu sò inalati. (E nò, ùn avete micca bisognu di appiccicà à u nasu o inhale tunnellate per ottene l'effetti - basta à fà una passeggiata in mezzo à a natura o stendu in u vostru giardinu hà da attivà sta risposta.)
5. Gardening Aumenterà i vostri livelli di vitamina D
Sapete chì più di 40 per centu di l'adulti americani anu una carenza di vitamina D? E ICYMI- vitamina D ghjucà un rolu essenziale in a crescita di l'osse, a guariscenza di l'osse è a funzione di u sistema immune. Una manera di rinfurzà a vostra ingesta di stu nutriente impurtante? Giardinu per circa una meza ora à ghjornu, trè volte à settimana, pò aiutà à ottene abbastanza sole per mantene a vostra vitamina D à un livellu sanu. È i benefici sò decuplicati: uttene una vitamina D adatta, riduce u risicu di l'osteoporosi, u cancer, a depressione è a debulezza musculare, i nostri amichi di Medical News Today ci dicenu . Solu ùn vi scurdate di purtassi sunscreen.
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6. Pò aiutà à stà attentu è prisente
Ci hè qualcosa di maravigliosamente meditativu nantu à u giardinaggiu, cù i travaglii simplici è ripetitivi, a pace è a tranquillità è i belli ambienti. Ancu in u Medievu, i giardini monachi, chì eranu curati da i monaci, diventenu un ritiru spirituale - micca solu per i monachi, ma per a cumunità sana. È per quessa, hè perfetta sensu chì u 42 per centu di millennials hà cuminciatu à giardinà durante a pandemia, secondu HomeAdvisor. Ciò chì a ghjente hè affamata avà ùn hè micca l'alimentariu, ma u cuntattu cù qualcosa di veru, spiega Jennifer Atkinson, docente senior in l'Università di Washington, in una entrevista cù NPR . Garden guru Joe Lamp'l, creatore di Joe Gardener , sparte ancu chì u giardinaggiu pò diventà una sperienza Zen nantu à u Think Act Be podcast . Quandu sò quì fora à serbassi, vogliu sente l'acelli, dice. Ùn vogliu sente nunda altru. Hè un tempu tranquillu, è mi piace. Hè un tempu sacru per mè. Allora a prossima volta chì annaffiate e vostre begonie, fate attenzione à quantu site cunnessu à a terra, à a natura è à a vostra cumunità. Ahh , ci sentimu megliu digià.
7. Pò aiutà à manghjà più sanu
Tutti ci lamentemu di ùn sapè induve o cumu u nostru alimentu hè cultivatu. Hè statu injectatu cù OGM ? Chì tipu di pesticidi sò stati utilizati? Avè u vostru propiu giardinu persunale pò aiutà à cumbatte queste dumande gnawing perchè sapete esattamente cumu trattate i vostri prudutti. In più, più di trè in cinque rispondenti in l'inchiesta di HomeAdvisor anu nutatu chì u giardinamentu hà un impattu pusitivu in i so abitudini alimentari, cù u 57 per centu chì passanu à una dieta vegana o vegetariana o riducendu altrimenti u so cunsumu di carne. Di sicuru, u giardinaggiu pò ancu aiutà à mantene a ingesta di ogni ghjornu cunsigliata da u guvernu. L'USDA cunsiglia chì l'adultu mediu manghja trà 1 ½ à 2 tazzi di fruttu ogni ghjornu è trà unu à trè tazzi di verdura. Eppuru, u più recente federale Linee dietetiche per l'Americani rivelanu chì circa 80 per centu di a pupulazione di i Stati Uniti ùn scuntrà micca stu bar, mentre chì u 90 per centu di a pupulazione hè ancu slacking quandu si tratta di a so ingesta di verdura. Un giardinu incantevule è compactu pienu di i vostri verdi preferiti aumenterà questi numeri per voi è a vostra famiglia.
8. Si pò migliurà a vostra memoria
In più di dà à i vostri braccia è gammi un entrenamentu sanu, u giardinaggiu faci u listessu per u vostru cervellu. Un studiu 2019 realizatu da u International Journal of Environmental Research and Public Health truvaru chì u giardinaggiu hà aiutatu à i fatturi di crescita di i nervi cerebrali ligati à a memoria in i malati anziani trà l'età di 70 è 82. I scientisti anu truvatu chì i livelli di crescita di i nervi di u cervellu in relazione à a memoria anu aumentatu significativamente dopu chì i sughjetti anu dumandatu à participà à una certa forma di attività di giardinaggiu. cumprese a pulizia di un terrenu di giardinu, scavà, fertilizante, raking, pianta / trasplante, è rega - per 20 minuti per ghjornu.
9. Pò calà a vostra pressione di sangue
In più di riduce l'ansietà è a depressione, u giardinaggiu pò ancu riduce e vostre probabilità di attaccu di cori o infartu. U U Dipartimentu di Salute è Servizi Umani di i Stati Uniti ricumanda 30 minuti d'attività fisica di livellu moderatu in a maiò parte di i ghjorni di a settimana, è u giardinaggiu hè un modu faciule d'avè chì u cori pompa senza eserciziu. Science Daily informa chì e persone di più di 60 anni chì participanu à una certa forma di giardinaggiu sò 30 per centu menu prubabile di avè un attaccu di cori o un infartu. Ma ùn hè micca tuttu: Mentre l'attività fisica implicata in u giardinaggiu diminuisce u risicu cardiacu, a ricerca hà ancu dimustratu chì a dieta mediterranea - chì limita a carne rossa è enfatiza frutti, ligumi, legumi, cereali integrali è grassi sani - [pò riduce drasticamente] u vostru risicu. di malatie cardiache è altre cundizione crunulari, secondu l'esperti at Clinica Mayo . Allora ùn piantate micca solu quelli carotte - assicuratevi di manghjà ancu elli.
10. Gardening You Saves Money
Ùn pudemu micca esse l'unichi chì pensanu chì u prezzu di un fasciu di kale hè scandalizatu. Cù u vostru propiu giardinu, pudete taglià i costi è numerosi viaghji à a buttrega di l'alimentarii solu per cultivà i vostri prudutti. È ancu s'ellu hè veru chì l'indagine di HomeAdvisor hà truvatu chì i participanti passanu una media di $ 73 ogni mese in giardinaggiu, i participanti anu revelatu chì questu era paragunabule à quantu spendevanu tipicamente per piglià (è ùn hè micca una insalata sana di prudutti di casa assai più bella di una pizza grassa?). Per ùn dì chì si avete abbastanza bè in u giardinaggiu, pudete ancu cultivà abbastanza per vende à i vostri vicini o creà una piccula attività lucale di u vostru propiu. Cumu hè questu per gode di i frutti di u vostru travagliu.
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11. Pò Spark Creatività è Furnisce un Sensu di Purpose
Soffrendu di u bloccu di u scrittore? Ùn pudete micca chjappà quelli culori per u vostru ultimu prughjettu di pittura? Tutti avemu statu quì, è un stint in u giardinu pò sbloccare tutti i flussi di creatività. Cum'è avemu dettu prima, u giardinaggiu vi aiuta à rilassate è stà attentu. Fighjendu nantu à i minuti dettagli di u giardinaggiu, cum'è trimming the weeds or just cull your plants, pò calmà è aiutà à flussu più di forza u vostru modu à traversu stu prughjettu d'arti. Ma s'ellu ùn site micca veramente u tipu d'artista, pudete ancu cullà i benefici psicologichi di a cura di qualcosa altru ch'è sè stessu. Quandu a ghjente hà un scopu, si sentenu più felice. Sentu chì anu valore, spiega Rebecca Don , cunsultante anzianu di salute comportamentale in l'Università di Iowa. Pensu chì e piante sò un modu per fà chì in una piccula scala. [Ùn hè] micca a listessa scala cum'è avè figlioli o una carriera chì hè assai cuncentrata in a missione, ma hè una cosa bella chì ti fa sentu cum'è, 'Oh, aghju fattu questu.' L'indagine di HomeAdvisor affirma questu cù u 73 per centu di i rispondenti - cumpresu u 79 per centu di quelli cù i zitelli - accunsenu chì u giardinaggiu hè un attu di cura è cura, simili à a cura di un animale o di un zitellu.
Chì sò i Risichi di Troppu Giardinu?
Cum'è cù qualsiasi forma di attività fisica, a moderazione hè chjave. Tenite in mente chì i ghjorni longu sottu u sole caldu affucatu pò purtà à u sole, dunque assicuratevi di applicà è riapplicà. sunscreen quantu bisognu.
Vulete ancu esse più attenti quandu selezziunate i tipi di chimichi chì utilizate per i vostri pianti. Mentre chì u Ambiente è Salute Umana, Inc. ci dice chì l'Agenzia di Proteczione Ambientale hà appruvatu più di 200 pesticidi diffirenti per a cura di u prato, vale a pena nutà chì sò spessu mischiati cù altri chimichi duri chì ponu avè effetti severi. U vostru megliu hè di dumandà l'aiutu di un espertu di giardinaggiu chì vi pò guidà à i pesticidi più sicuri per u vostru giardinu di casa.
Una volta avete tuttu ciò chì hà risoltu, avete ancu cuntà per certi risichi di a terra. Assicuratevi di esse aghjurnatu nantu à i vostri colpi di tetanus, cum'è a bacteria di u tetanu pò campà in terra è entra in u vostru sistema attraversu taglii minori è scrapes. Inoltre, sia attentu à i bug chì portanu malatie cum'è i ticks, postu chì anu u putenziale di sparghje e malatie cum'è a malatia di Lyme. Assicuratevi di portà guanti grossi è protettivi di giardinaggiu, mette i pantaloni in i vostri calzini è portate un cappellu mentre travagliate per evità di portà in casa alcuni di i picculi briganti di a natura.
4 Cunsiglii per un giardinu più produttivu
- Segui a luce . Sapendu cumu u sole viaghja in u vostru giardinu hè vitale quandu si tratta di favurizà un giardinu sanu. A maiò parte di e piante comestible necessitanu almenu sei ore di luce di u sole, cusì assicuratevi chì sò piantati in una zona induve ponu bask senza prublemi.
- L'idratazione hè chjave. Vulete ancu esse sicuru d'avè u vostru giardinu vicinu à una fonte d'acqua vicinu, cusì ùn hè micca un fastidiu per voi per portà e vostre piante chì H2O assai necessariu. Pone u vostru giardinu in un locu chì pudete facilmente portà a mangue.
- Sceglite a vostra terra cun prudenza. Ùn importa micca quantu cura chì dà u vostru giardinu se i vostri pianti sò arradicati in terra chì ùn viaghja micca per elli. Deferisce à un espertu di giardinaggiu cù tutte e vostre dumande nantu à u tipu di piante chì vulete cultivà, è vi guidanu in a direzzione ghjusta.
- Sapete quandu a pianta. Ùn ci hè nunda di peggiu chè sementà e vostre piante troppu prestu - è avè morse prematuremente - perchè hè ancu troppu fretu per elli à prosperà. Dà à i vostri prudutti un megliu per sopravvive sapendu u calendariu di fretu per a vostra zona. In questu modu, pudete plantà ghjustu à u tempu durante a primavera è a cugliera prima chì a fretura di u vaghjimu vene è tumbà tuttu.
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