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A vitamina B12 hè estremamente vitale per u funziunamentu di u corpu, chì hè necessariu per generà globuli rossi è per mantene una funzione cerebrale normale. A vitamina B12 si trova in i prudutti di carne, latticini è frutti di mare. U cunsumu irregulare di vitamina B12 pò purtà una carenza in u corpu. Per i non vegetariani, hè più faciule d'ottene vitamina B12, ma per i vegetariani, hè difficiule d'ottene sta vitamina.
A vitamina B12 hà un rolu di primura in u funziunamentu di i globuli rossi. Aiuta ancu in u metabolismu cellulare regulare è e nostre funzioni cerebrali dipendenu assai da a vitamina B12. Una carenza di sta vitamina B12 si verifica quandu u vostru corpu ùn hà micca abbastanza di sta vitamina per fà i globuli rossi.
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Una carenza di sta vitamina accade ancu quandu ùn avete micca abbastanza da a vostra dieta. Una persona carente di sta vitamina hè prubabile di sviluppà malatie croniche cum'è debolezza musculare, guai nervi, fatica, perdita di appetitu, poca memoria è anemia. Dunque, per uttene u massimu di sta vitamina, hè piuttostu impurtante d'include i 10 alimenti vegetariani ricchi di vitamina B12.
1. U casgiu
U furmagliu hè una di e prime fonti di vitamina B12. Diversi tipi di furmagliu ponu esse inclusi cum'è mozzarella, svizzera è parmigianu. I batteri producenu vitamina B12 è u furmagliu hè fattu cù l'aiutu di i batteri, ciò chì ne face una bona fonte di vitamina B12 per i vegetariani.
2. Latte
U latte hè un altru pruduttu latticu essenziale necessariu per u calciu. U latte hè ancu una grande fonte di vitamina B12. Un 250 ml di latte includerebbe circa 1,2-1,4 mcg di vitamina B12. Dunque, cuminciate à beie latte ogni ghjornu per evità sta carenza di vitamina.
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3. Cagliata
Se vi piace avè a cagliata, allora includite stu pruduttu casgiu più spessu in a vostra dieta di u ghjornu. A Caglia hà alti livelli di vitamina B12 è hè bona ancu per i prublemi digestivi. Pudete avè cagliata cù frutti o pudete avè cum'è dessert.
4. Pulveru di Siru
U pulveru di sieru hè cumunamente chjamatu polvere di proteine, chì si consuma per custruisce u corpu. Inoltre, a polvere di siero di latte hè una ottima fonte di vitamina B12 è hè aduprata soprattuttu cum'è supplementu per a salute per i freaks di fitness.
5. Funghi
I Funghi sò un alimentu nutritivu cù una varietà di vitamine è minerali. Se soffre di carenza di vitamina B12, includite funghi in a vostra dieta. Incorporate funghi in a vostra cucina per pranzu o cena per soddisfà e vostre esigenze cutidiane di vitamina B12.
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6. Sò Prudutti
E persone chì sò intolleranti à u lactosu ponu cunsumà latte di soia. Hè bassu in calorie è hà ancu una alta vitamina B12. U soiu hè ancu una bona fonte di vitamina B12 per via di u so riccu cuntenutu di proteine.
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7. Cereali
Per un apportu cutidianu di vitamina B12, manghjate cereali per colazione. I cereali furtificati sò ricche fonti di vitamina B12 è hà ancu assai benefici per a salute. Pudete cunsumà cereali furtificati cù latte o latte di soia chì ponu aiutà i vegetariani à ottene una quantità larga di vitamina B12.
8. Latte di Coconut
U latte di coccu pò aiutà à risponde à i vostri bisogni di vitamina B12 ogni ghjornu. U latte di coccu hè arricchitu in vitamina B12, dunque hè una fonte naturale per i vegani. Una sola tazza di latte di coccu cuntene u 50% di a vostra cunsumazione cunsigliata ogni ghjornu di vitamina B12
9. Latte d'Amandula
Se ti piace à beie u latte d'amandule, poi cumincià à inghjuttelu più spessu. U latte d'amandula hè bassu in calorie è furtificatu cù vitamina B12. Hè una bella alternativa ancu à u latte di vacca.
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10. Ghjacciu
Quasi tutti amanu u ghjacciu da i zitelli à l'adulti. Se ci hè una carenza di vitamina B12 in u vostru corpu, smette di inchietassi è cuminciate à ingorgassi u vostru ghjacciu preferitu. Ié, u ghjacciu hè ancu una grande fonte di vitamina B12.
