10 PRESTAZIONI SORPRENDENTI PER A SALUTE DI RAGI (MILLET FINGER) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Per Avvisi Rapidi Iscriviti Avà

Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Campione Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Alerte Quotidiane

Ghjustu In

5 ore fà Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale
6 ore fà Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
8 ore fà Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
11 ore fà Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021

Deve Vede

Ùn mancà

Home Salute Nutrizione Nutrizionista scrittore-Neha Ghosh By Neha Ghosh u 11 di ghjennaghju, 2019

Dapoi l'antichità, u ragi (migliu à dita) hè statu una parte di a dieta di basa indiana, in particulare in u Karnataka Meridionale induve hè manghjatu cum'è un pastu sanu. In questu articulu, scrivemu nantu à i benefici per a salute di i ragi.

Stu granu di migliu hè chjamatu da parechji nomi cum'è ragi in Telugu, Kannada è Hindi, Kodra in Himachal Pradesh, Mandia in Oriya, è Nachni in Marathi.

Ci hè parechje varietà di ragi chì varieghjanu da u giallu, u biancu, u rossu, u marrone, u bronzu è u viulettu. Ragi hè adupratu per fà roti, dosa, pudini, idli, è raggi mudde (palle), ecc.

Pussede pruprietà benefiziose cum'è antidiarreiche, antiulcerose, antidiabetiche, antiinflamatorie, antimicrobiche è antioxidanti.

Valore Nutrizionale Di Ragi (Millet Finger)

100 grammi di ragi cuntenenu ^[1] :

19,1 grammi di fibre dietetiche totali
102 milligrammi fenolu tutale
72,6 grammi carboidrati
344 milligrammi calciu
283 milligrammi fosforu
3,9 milligrammi di ferru
137 milligrammi di magnesiu
11 milligrammi di sodiu
408 milligrammi di potassiu
0,47 milligrami di ramu
5,49 milligrammi di manganese
2,3 milligrammi di zincu
0,42 milligrammi tiamina
0,19 milligrammi riboflavina
1,1 milligrammi niacina

Benefici per a salute di Ragi (Millet Finger)

1. Rinforza l'osse

Rispuntendu à l'altri grani di migliu, u ragi hè cunsideratu cum'è una di e migliori fonti di latti non lattichi cù 344 mg di minerale in 100 grammi di ragi ^[due] . U Calziu hè un minerale essenziale necessariu per mantene l'osse è i denti sani è forti, evitendu cusì l'apparizione di l'osteoporosi in adulti. U cuntenutu di calciu hè una di e ragioni per chì i zitelli in crescita sò alimentati cù raghji.

2. Gestisce u diabete

U migliu cumpostu da u capeddu di sumenti (testa) hè pienu di polifenoli è di fibre dietetiche ^[3] . Ragi hè cunnisciutu per trattà u diabete mellitus, un disordine metabolicu crònicu caratterizatu da iperglicemia, risultante da una secrezione d'insulina insufficiente. Essendu un alimentu à bassu indice glicemicu, aiuta à mantene stabile i livelli di zuccheru in sangue. Dunque, i pazienti diabetichi chì incorporanu ragi in a so dieta quotidiana anu una risposta glicemica bassa.

3. Impedisce l'obesità

L'altu cuntenutu di fibre dietetiche in ragi vi impedisce di manghjà eccessivamente è mantene u stomacu pienu per un periodu più longu. Contene ancu l'aminòcidu triptofanu chì funziona cum'è un soppressore di l'appetitu è hè efficace per perde u pesu. Dunque, sustituite u granu è u risu per i ragi per prevene l'obesità ^[4] .

4. Aumenta a salute di u core

A farina Ragi cuntene una bona quantità di magnesiu è potassiu. U magnesiu aiuta à mantene un battimentu di u core è una funzione nervosa normali ^[5] invece, u potassiu aiuta à u funziunamentu currettu di i musculi di u core è riduce u risicu di aterosclerosi ^[6] . D'altra parte, u cuntenutu di fibre è l'aminòcidu treonina impediscenu l'accumulazione di grassu in u fegatu è abbassanu u colesterolu generale in u corpu.

5. Dà energia

Cum'è ragi hà una bona quantità di carboidrati, proteine è grassu insaturatu, aiuterà à alimentà u vostru corpu è u cervellu ^[7] . I ragi ponu esse manghjati cum'è cibu pre / post allenamentu o se avete sperimentatu fatica, una ciotola di ragi aumenterà immediatamente i vostri livelli di energia. Migliora ancu e vostre prestazioni atletiche aiutendu à custruisce u vostru livellu di resistenza.

Ragi hè ancu cunnisciutu per aiutà u corpu à rilassassi naturale per via di u cuntenutu di triptofanu riducendu cusì l'ansietà, u mal di testa è a depressione.

6. Previene e malatie croniche

L'antioxidanti polifenoli in ragi aiutanu à luttà u corpu contr'à malatie croniche è infezioni ^[8] . L'antioxidanti impediscenu e cellule sane da danni ossidativi causati da i radicali liberi. Questi radicali liberi sò cunnisciuti per attivà è alterà lipidi, proteine è DNA dendu origine à una serie di malatie tra cui u cancer, malatie cardiache, ecc.

7. Battaglia anemia

Ragi, essendu una ottima fonte di ferru, hè cunsideratu un ottimu alimentu per i pazienti anemici è per e persone cun bassi livelli di emoglobina. L'emoglobina hè una prutetta prisente in i globuli rossi chì hè incaricata di trasportà l'ossigenu in tuttu u corpu. Inoltre, questu migliu hè una bona fonte di tiamina chì aumenta a produzzione di globuli rossi.

8. Bonu per e mamme chì allattanu

E mamme chì allattanu, chì cunsumanu ragi cum'è una parte di a so dieta quotidiana, averanu aumentatu a pruduzzione di latte maternu. Aumenta a produzzione di latte per via di a presenza di aminoacidi, calciu è ferru chì sò ancu benefichi per u zitellu.

9. Migliora a digestione

U cuntenutu di fibre dietetiche in ragi aiuta à a bona digestione di l'alimentu. Aiuta à u passaghju di l'alimentu facilmente attraversu l'intestinu, rendendu più faciule per l'alimentu da digerisce. A Fibra aiuta ancu in u muvimentu intestinale lisciu è impedisce a stinimentu o e feci irregulari ^[9] .

10. Ritarda u vechju

I ragi di migliu facenu meraviglie per a pelle aiutendu à mantene a pelle ghjovana, grazia à l'amminoacidi cum'è metionina è lisina chì rendenu i tessuti di a pelle menu vulnerabili à e rughe è impediscenu a calata di a pelle. Manghjà ragi ogni ghjornu tenerà à luntanu l'invecchiamentu prematuru.

Modi Per Includite Ragi In A Vostra Dieta

Per u colazione, pudete avè raghi porridge chì hè cunsideratu una di e migliori ricette per a perdita di pesu.

A farina Ragi hè aduprata per fà ragi mudde (palle) chì si manghja cun sambhar o curry .

Pudete avè ragi in forma di idli, rota , piccatu è pakoda ancu.

Se avete un denti dolce, pudete preparà ragi ladoo, ragi halwa è ragi cookies.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Chandra, D., Chandra, S., Pallavi, & Sharma, A. K. (2016). Revisione di u millet Finger (Eleusine coracana (L.) Gaertn): Una casa di putenza di nutrienti benefiziali per a salute. Scienze Alimentarii è Benessere Umanu, 5 (3), 149-155.
[due]Puranik, S., Kam, J., Sahu, P. P., Yadav, R., Srivastava, R. K., Ojulong, H., & Yadav, R. (2017). U sfruttamentu di u millet di i dita per cumbatte a carenza di calciu in l'umani: sfide è prospettive. Frontiere in Plant Science, 8, 1311
[3]Devi, P. B., Vijayabharathi, R., Sathyabama, S., Malleshi, N. G., & Priyadarisini, V. B. (2011). Benefici per a salute di u migliu (Eleusine coracana L.) polifenoli è fibre dietetiche: una rivista. Journal of Food Science and Technology, 51 (6), 1021-40.
[4]Kumar, A., Metwal, M., Kaur, S., Gupta, AK, Puranik, S., Singh, S., Singh, M., Gupta, S., Babu, BK, Sood, S., ... Yadav , R. (2016). Value Nutraceutical of Finger Millet [Eleusine coracana (L.) Gaertn.], And their Improvement Using Omics Approaches.Frontiers in Plant Science, 7, 934.
[5]Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018) Magnesiu è Malatie Cardiovascolari. Avanzamenti in Chronic Kidney Disease, 25 (3), 251-260.
[6]Tobian, L., Jahner, T. M., & Johnson, M. A. (1989). A deposizione di esteri di colesterolu ateroscleroticu hè notevolmente ridutta cun una dieta ricca di potassiu. Ghjurnale di ipertensione. Supplement: rivista ufficiale di a Società Internazionale di Ipertensione, 7 (6), S244-5.
[7]Hayamizu, K. (2017) Aminoacidi è Metabolismu Energeticu. Energia Sostenuta per Funzioni è Attività Umane Migliorate, 339-349.
[8]Subba Rao, M. V. S. S. T., & Muralikrishna, G. (2002). Valutazione di e pruprietà antioxidanti di l'acidi fenolici liberi è legati da u migliu nativu è maltu (Ragi, Eleusine coracana Indaf-15). Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (4), 889-892.
[9]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Effiani di a fibra dietetica è i so cumpunenti nantu à a salute metabolica Nutrienti, 2 (12), 1266-89.