A fitness fisica hè divisa in diverse categurie di cumpunenti chì varienu da persona à persona . Ogni persona pò esse furmatu nantu à questi cumpunenti di fitness fisicu per migliurà certe cumpetenze o prestazioni in attività. A basa di cumpunenti specifichi pò purtà à i cambiamenti chì vulete in i vostri livelli di fitness, salute mentale è stile di vita.
Leghjite per sapè è capisce questi cumpunenti di fitness fisicu.
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Chì sò i cumpunenti di a salute fisica di a forma fisica?
Puderà curriri un chilometru o dui o esse capace di panca pressa ùn hè micca abbastanza; calibre quantu sì veramente in forma , hè imperativu di spuntà tutte e caselle! U fitness tutale hè definitu da quantu u vostru corpu cumporta in tutti i cumpunenti di a fitness fisica.
Image: Shutterstock Eccu i cumpunenti di fitness fisica in relazione à a salute:
- Endurance Cardiovascular
(Kal, menziona una frase nantu à ciò chì questu.)Prufessiunale di fitness è nutrizionista Neha Godiawala Shah dice: 'A migliurà a fitness cardiovascular pò riduce u risicu di sviluppà a malatia di u cori aumentendu l'efficienza di u nostru core, i pulmoni è i vini sanguini! Se a furmazione cardiovascular hè efficacemente eseguita, a forza di cuntrazione di u vostru core, l'elasticità di i vostri vini sanguini è l'efficienza di u sangue per portà l'ossigenu migliurà. Se u vostru fitness cardiovasculaire hè bonu, puderete fà tuttu aerobicu è attività di furmazione di forza assai cunfidendu. U più faciule hè di pompà u sangue à traversu u vostru corpu, u menu impositu hè in u vostru core.- Forza Muscular
A forza musculare hè una misura di a più grande quantità di forza chì i musculi pruducenu durante un unicu sforzu massimu! 'Esempii di esercizii chì sviluppanu a forza musculare includenu a furmazione di resistenza, cum'è l'eserciziu di pesi, esercizii di pesu di corpu è esercizii di banda di resistenza. Corsa, ciclismo è arrampicata in muntagna sò ancu opzioni. Unu di i modi più cumuni per pruvà a forza musculare hè u massimu di una ripetizione: alzà u pesu quantu pussibule durante un eserciziu determinatu per una sola repetizione. Esempii sò pressa di pettu, squats, deadlifts, etc. L'elevazione di pesi più pesanti è solu uni pochi di ripetizioni, intornu à 4-8, hè forza! A ricerca mostra chì pò cumbatte l'osteoporosi, prevene a ferita è contru à a perdita di l'osse ', dice Shah.Ella aghjusta ancu chì i musculi aiutanu à brusgià u grassu, perchè più musculi avete, più calori chì u vostru corpu brusgia, ancu in u riposu è annantu à u ghjornu.
- Endurance Muscular
L'endurance musculare hè a capacità di un musculu per esercite ripetutamente forza contr'à a resistenza. Shah dice ' Se i vostri musculi cuntrate in un mudellu simili più di una volta, avete aduprà a resistenza musculare . E ripetizioni multiple di un eserciziu, sia l'entrenamentu di pesu, l'entrenamentu di resistenza o l'aumentu di a vostra resistenza cardiovascular cù attività cum'è ciclismo, natation o corsa sò forme di resistenza musculare.Un prugramma di resistenza musculare efficace include una bona mistura di esercizii chì ponu utilizà unu o dui membri o articuli. Esempii include push-ups, planks, squats, lunges, sit-ups, etc. Ch'ella sia l'attività di a vita di u ghjornu, cum'è i travaglii di a casa, o sì in mezzu di un entrenamentu, u vostru corpu hà bisognu di resistenza musculare. Quandu avete assai di questu, ùn vi sentite micca fatiguatu è puderà sopportà più mentre usendu menu energia. Se paragunate tramindui cumpunenti di fitness fisicu, muscular a forza hè cum'è sprinting , è a resistenza musculare hè cum'è corre una maratona !'
Image: Shutterstock - Flessibilità
A flessibilità hè a capacità di e vostre articuli per muvimenti liberamente attraversu a gamma di movimenti dispunibuli, particulari à ogni articulazione, per esempiu, allungamentu di i musculi individuali o esercizii funziunali cum'è lunges. A flessibilità più alta permette di fà i travaglii di ogni ghjornu è i muvimenti cum'è coglie l'uggetti da u pianu, ligà i lacci di e scarpi, ecc., facilmente.
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- Composizione di u corpu
Unu di i più apprezzati di tutti i cumpunenti di a fitness fisica, a cumpusizioni di u corpu si riferisce à u rapportu di massa magra à a quantità di grassu in u corpu. A massa magra di u tessulu di u corpu include a massa tutale di musculi, osse è organi. Cunnisciuta ancu cum'è Indice di Massa Corporea o BMI, questa ratio hè u criteriu di fitness fisicu. U grassu di u corpu più altu aumenta u risicu di malatie cardiache è altre cumplicazioni per a salute.
Cunsigliu: Prestate attenzione à questi cumpunenti di fitness fisicu per migliurà a postura è u funziunamentu di i musculi è di l'articuli.
Chì sò i cumpunenti di l'abilità fisica di a forma fisica?
Image: Shutterstock Elementi legati à l'abilità ùn sò micca solu moduli di fitness chì appartenenu à compiti specifichi, per esempiu, sport. Questi cumpunenti di a fitness fisica aiutanu l'esecutore à migliurà in diverse aree cum'è a velocità hè impurtante per u football mentre chì l'equilibriu hè impurtante per a ginnastica!
Amparate nantu à i cumpunenti di a fitness fisica:
- U putere
Questu hè tramindui, un cumpunente fisicu è ancu un cumpunente di cumpetenza di fitness fisica. U putere si riferisce à a forza massima chì un musculu o un gruppu musculu pò applicà, ma in u più cortu periodu di tempu. In altri palori, hè a capacità di i musculi per esercite a forza massima in u più cortu tempu, cum'è quandu corre o natà. Stu cumpunente di fitness hè ligatu à a resistenza cardiovascular.
Image: Shutterstock - Agilità
Shah dice: 'L'agilità hè a capacità di cambià a direzzione rapidamente è in modu efficace mantenendu una postura curretta. Se luttete per muvimenti da u latu à u latu o truvate assai equilibriu, a furmazione di agilità vi aiuterà à migliurà a vostra prestazione. Vi aiuta à amparà l'abilità di vultà, muvimenti membri è pivoting rapidamente. Esse agili pò migliurà cumu si move ogni ghjornu. Sia chì vulete migliurà u vostru equilibriu, flessibilità, cuntrollu, custruisce a vostra cunnessione mente-corpu o migliurà u vostru tempu di ricuperazione, a furmazione di agilità vi porterà quì.- A velocità
Stu cumpunente di cumpetenza hè ligatu à l'agilità è si riferisce à l'abilità di muvimenti i membri superiori è inferiori nantu à a terra rapidamente, cum'è afferrarà, tirava o lanciava oggetti. A furmazione di velocità hè impurtante micca solu per l'atleti, ma ancu per quelli chì i so travaglii implicanu manighjà oggetti pesanti.
Image: Shutterstock - Tempu di reazione
U tempu di reazione si riferisce à u tempu pigliatu per risponde à stimuli esterni chì cambianu constantemente, cum'è in u football, u pugilatu è tali sporti. L'esercizii per diminuisce u tempu di reazione includenu a corsa in u locu à a velocità massima o a corsa nantu à un tapis roulant.- Accuratezza
Stu cumpunente hè a capacità di u corpu per diriggià si è hè una forza versu un puntu particulari. A precisione, inseme à l'agilità, entra in ghjocu in sporti cum'è u lanciu di giavellina, salto in longu, salto in altu , etc. A precisione pò esse aumentata cù cuncentrazione, meditazione è pratica.
Image: Shutterstock - Bilanciu è Coordination
E posture è i muvimenti chì cambianu constantemente richiedenu chì u corpu si mantene equilibratu, vale à dì, ghjustu. A coordinazione di u corpu si riferisce à a capacità di u corpu di spustà più di una parte di u corpu inseme, in modu efficace è efficiente.Cunsigliu: I cumpunenti di fitness in relazione à l'abilità necessitanu livelli più alti di fitness cà quelli di salute.
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Q. Perchè hè impurtante di fucalizza nantu à tutti i cumpunenti di a fitness fisica?
À. Shah dice: 'Allenamenti regulari o qualsiasi attività fisica prumove musculi è osse forti. Migliurà a salute cardiovascular, a salute respiratoria è a salute generale. Aiuta ancu à mantene un pesu sanu, riduce u risicu per a diabetes mellitus 2, malatie cardiache, obesità è riduce u risicu per certi cancers. Ci sò assai benefici se priorite a fitness fisica. Hè impurtante di capisce ciò chì hè fitness, è cumu una persona pò andà per mette in forma. Hè impurtante di fucalizza nantu à tutti i cumpunenti di a fitness fisica perchè vi aiuta à urganizà è eseguisce a vostra propria rutina di allenamentu ben equilibrata.
Image: Shutterstock Q. Modi sani per migliurà i cumpunenti di cumpetenze di fitness fisicu?
À. Shah cunsiglia, 'Travagliate cù un scopu di migliurà una cumpetenza specifica. Hè impurtante di disignà prugrammi di fitness chì migliurà a fitness generale è includenu esercizii chì sustenenu l'attività di ogni ghjornu. Dunque, secondu ciò chì fate in a vostra vita di ogni ghjornu, ci sò certe cumpetenze implicate induve a vostra furmazione di fitness pò aiutà à fà megliu.Leghjite più : Sapete ciò chì rende u grassu di u ventre stubborn è cumu si pò rompe
