Jumping jacks , cum'è sò cunnisciuti in u subcontinente americanu, hè un eserciziu di saltu intensamente fisicu. Cum'è u nome suggerisce, implica largamente saltà - è quì hè a sfida! U nome vene da u ghjocu di ghjocu per i zitelli divertenti, un ghjoculu di carta o pupu di lignu chì face muvimenti di braccia, gamba è corpu simili à quellu di l'esercitu stessu. L'eserciziu hè stata utilizata prima in a Prima Guerra Munniali, da un Ufficiale di l'Armata di i Stati Uniti chì l'hà sviluppatu.
Da tandu, hè stata largamente utilizata in a furmazione militare in u mondu sanu è hà ancu trovu pupularità cum'è un eserciziu chì hà parechji benefici. U jumping jack hè cunnisciutu sottu parechji nomi in u mondu; per esempiu, e nazioni di u Commonwealth è u Regnu Unitu si riferiscenu à questu cum'è salti di stella, per via di a forma unica chì si forma quandu si faci un jumping jack.
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unu. Segui a Tecnica Giusta per fà un Jumping Jack
due. Warming Up Before Jumping Jacks sò impurtanti
3. I Jumping Jacks sò boni per tutti per a perdita di pisu
Quattru. A Densità di l'Ossu è a Salute Beneficia assai Da i Jumping Jacks
5. Jumping Jacks Up The Ante quandu si tratta di forza musculare
6. Aumentu di a capacità di u cori è di i pulmoni, quandu i salti sò praticati regularmente
7. I Jumping Jacks sò fantastichi per riduce u stress, è eliminà l'insomnia
8. Pigliate a cura di evità ferite mentre fate salti
9. FAQs nantu à Jumping Jacks
Segui a Tecnica Giusta per fà un Jumping Jack
Cum'è tutti l'esercizii , Quandu avete travagliatu nantu à un saltu, avete bisognu à esse attentu è uttene a vostra tecnica ghjustu. Eccu cumu si principia. Stand drittu, cù i vostri gammi inseme, daretu à u dirittu è i braccia à i lati di u vostru corpu. Fendu ligeramente i vostri ghjinochje, salta in l'aria, cù e so gammi sbarcate à distanza di spalle. Cume fate questu, e vostre mani si movenu simultaneamente sopra a testa, finu à l'altitudine. Allora mantenendu u stessu momentu, salta torna à a pusizione di partenza, riunendu i vostri gammi è e mani.
Pigliate a cura chì e vostre mani ùn sbarcate duramente i lati di u vostru corpu. Invece, mantene u cuntrollu è abbassà cù dolcezza - quasi, ma micca abbastanza toccu i vostri fianchi. Fate quante ripetizioni pussibule per u benefiziu ottimale. Un principiante pò idealmente principià cù circa trè serie di 10 jumping jacks ognunu, spaziatu cù altri esercizii à pocu impattu. Travagliate u vostru modu à pocu à pocu, cù u scopu di almenu 25-30 reps in un trattu nantu à una basa regulare.
tipu Pro: Focus nantu à ottene u vostru tecnica di jumping jack ghjustu, per ottimisimu benefici per a salute .
Warming Up Before Jumping Jacks sò impurtanti
Mentre chì i salti di salti stessi sò cunsigliati cum'è unu di i migliori esercizii di warm-up prima di cardio, hè megliu chì i principianti ùn si immersi micca in elli senza un pocu pre-warm up. Prima di fà jumping jacks, fate 10-12 squats, per fà i musculi di a coscia è di a gamba andendu, dopu seguite cù 5-6 lati è lunges avanti da ogni latu.
Pudete ancu fà uni pochi di ghjinochje alte prima di principià. Sè vo site a principiante di fitness cumpletu , Hè megliu di piglià cunsiglii da un entrenamentu prufessiunale prima di incorpore jacks jumping in a vostra rutina di eserciziu. In ogni modu, ascolta u vostru corpu è assicuratevi chì hè abbastanza preparatu per u l'impattu di i jumping jacks .
tipu Pro: Riscalda u bracciu è i musculi di a gamba prima di pruvà à saltà.
I Jumping Jacks sò boni per tutti per a perdita di pisu
Unu di i chjave vantaghji di jumping jacks hè chì sò l'ultimu eserciziu cardio ! Sò parti di un flussu di eserciziu chjamatu 'pliometria', cunnisciutu ancu cum'è furmazione di salti. Questu combina u megliu in cardio, cù resistenza. A maiò parte di l'esercizii di salto cum'è skipping, burpees, squat jumps è box jumps entranu ancu in questa categuria.
Jumping jacks travaglia in tuttu u corpu, facendu per un grande esercitu chì cuntribuisce à a perdita di pisu in tuttu. Funziona nantu à e gammi, l'abdomen è l'area di u ventre è i braccia, chì permettenu a perdita di pisu in questi spazii. Iddi cresce u vostru metabolismu è brusgiate assai calori. Sè vo site capaci di ghjunghje mezz'ora di jumping jacks ogni ghjornu (ancu s'ellu sò scavalcati), pudete brusgià quant'è 200 calori!
tipu Pro: Pruvate jumping jacks per brusgià calori è perde centimetri in tuttu u corpu.
A Densità di l'Ossu è a Salute Beneficia assai Da i Jumping Jacks
Jumping jacks sò una bella manera di migliurà a densità ossea è salute. L'osse sò tenuti più forti quandu fate questu esercitu nantu à una basa regulare, è a massa di l'osse hè mantene intacta. Jumping jacks sò ideali per mantene l'osteoporosi è l'artrosi. In ogni casu, si senti chì i vostri ghjinochje piglianu più impattu di quellu chì ponu saltà, mantenenu ligeramente piegate, è pruvate salti più gentili per riduce l'impattu.
tipu Pro: Mantene l'osteoporosi à badia cù jumping jacks.
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Jumping Jacks Up The Ante quandu si tratta di forza musculare
In più di esse un bon esercitu cardio, jacks jumping sò ancu ideali per custruisce musculi più forti . Mentre ùn sò micca bè cum'è pesi, sò sempre unu di l'esercizii cardio più efficaci. I vostri braccia facenu un bon entrenamentu è custruiscenu i musculi, cum'è i vostri glutei, hamstrings, quads, calves (in fatti i vostri musculi di a gamba sana!). Funciona ancu i musculi nantu à u vostru core in una larga misura, cusì site un passu più vicinu à a stomacu pianu !
tipu Pro: Custruite a forza musculare intornu à i vostri braccia, i gammi è u core cù i salti.
Aumentu di a capacità di u cori è di i pulmoni, quandu i salti sò praticati regularmente
Cum'è a maiò parte di l'esercizii cardio, jumping jacks offre benefici cardiovascular . Equilibra a freccia di u core, aumenta a circulazione di sangue in tuttu u corpu, cuntrola è mantene a pressione di sangue, aiuta à eliminà i livelli di colesterolu cattivu in u corpu, impedisce l'iniziu di ictus o attacchi di cori.
Inseme à i benefici cardiovascular, i salti di salti offrenu ancu benefici per i pulmoni . Fenduli nantu à una basa regulare lentamente furmà i vostri pulmoni per espansione a so capacità, pigliendu più ossigenu è aumentendu u vostru limitu per l'attività fisica.
tipu Pro: Mantene i prublemi cardiovascular alluntanati cù i jumping jacks.
I Jumping Jacks sò fantastichi per riduce u stress, è eliminà l'insomnia
Altru chè benefici fisichi , i jumping jacks offrenu ancu benefici emotivi è mentali. Questu eserciziu intensivu libera endorfine in modu naturali, chì sò l'hormone chì mantenenu u stress è a depressione. Anu ancu dà un bonu allenamentu è mantene l'insonnia.
tipu Pro: Pruvate jumping jacks per emotivo è benefici mentali.
Pigliate a cura di evità ferite mentre fate salti
beie matina per a perdita di pisu
Mentre jumping jacks sò un grande esercitu cù una multitùdine di benefizii, hè cunsigliatu di piglià uni pochi di precautions per assicurà chì avete da esse ghjustu. Aduprate un serviziu pianu, uniforme, piuttostu cà un ondulatu chì puderia interferiscenu in l'impattu. Evite u cimentu se pussibule. Purtate i scarpi adattati , cù ammortizzatori.
Ùn lasciate micca a vostra tecnica slack s'è vo site stancu - invece, pigliate una pausa è ripigliate se avete bisognu. Ascoltate u vostru corpu, è se senti chì ùn hè micca travagliatu per voi per u dolore o ferite, ferma l'eserciziu è uttene aiutu da un entrenamentu qualificatu nantu à cumu rimedià.
tipu Pro: Aduprate i scarpi ghjusti è a superficia d'allenamentu ghjusta per fà salti.
FAQs nantu à Jumping Jacks
Q. Cumu evità e ferite rotatori cuff in l'spalla, mentre fate salti?
À. U modu più faciule è megliu per evità i feriti di spalla (da chì i salti di salti implicanu l'usu estensivu di l'arme è e spalle), hè di pruvà a mità di jacks. Quessi sò esattamente u listessu cum'è jumping jacks regularmente , Ma avete permessu di chjappà i vostri brazzi contr'à i lati di u vostru corpu quand'elli falanu, è pigliate solu a mità di strada invece di tutta a strada sopra a testa.
Q. I jacks di putenza sò una versione più intensa di salti?
À. Chì sò esattamente i jack di putenza, è perchè sò una tacca sopra salti tradiziunali ? I jacks di putenza sò quasi listessi, cù una dimensione aghjuntu. Quì, a persona hà da squat à u livellu più bassu pussibule ch'ellu pò mentre sbarca, è u scopu di saltà u più altu pussibule durante ogni ripetizione.
