PERDITA DI PESO VS PERDITA DI GRASSI: CHÌ HÈ SALUTU PER VOI?

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Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. l'8 di maghju 2020Œ œ Rivedutu da Chandra Gopalan

Se pensate chì perde pesu è perde grassu significa u listessu, duvete sapè chì ci hè una differenza maiò trà i dui. Solu perchè ci hè una mancanza di capiscitura nantu à a differenza trà i dui, parechje persone ùn sò micca capaci di uttene i so scopi desiderati quandu si tratta di uttene u fisicu perfettu secondu elli.

U vostru pesu si compone di a massa di e vostre ossa, musculi, organi è ancu di l'acqua chì cuntene u vostru corpu. Cusì a perdita di pesu include a perdita di u pesu di tutti questi cumpunenti. A perdita di grassu, invece, significa sparghje u grassu conservatu in u vostru corpu ^[1] .

fruttu cù a maiò parte di a proteina

Fatti Circa u Pesu di u Corpu è a Perda di Peso

Perde u pesu ùn face micca necessariamente una persona in forma o sana. A salute di una persona dipende da u cuntenutu grassu di u so corpu. U pesu di u corpu hè principalmente cumpostu da a massa d'acqua chì u nostru magazinu di u corpu, è di conseguenza, i carboidrati anu a capacità di legà si cù u cuntenutu di l'acqua di u nostru corpu è di causà l'aumento di pesu. Dunque, cunsumà livelli inferiori di carboidrati pò aiutà à a perdita di pesu ^[due] .

A volte a perdita di pesu pò purtà à perde a massa musculare chì a sua volta abbassa u ritmu metabolicu di u vostru corpu è innesca l'aumento di pesu invece ^[3] . Hè assai cruciale per e persone in sovrappesu di travaglià regolarmente per perdere pesu è mette in forma. Si duverianu cuncentrà di più nantu à a perdita di grassu è fà l'esercizii ghjusti chì ùn devenu micca influenzalli negativamente.

Qual hè u Modu Ghjustu Per Perde u grassu?

A chjave per uttene u vostru scopu in modu efficace hè includendu esercizi di cardio cù esercitazioni di forza in u vostru regime di allenamentu ^[4] .

alternativa di shein in India

Se fate esercizii cardio solu per a perdita di pesu, resulterà in perdita musculare, è finisce per influenzà negativamente u corpu diminuendu a forza è u livellu di fitness di u corpu. Abbasserà ancu u ritmu metabolicu di u vostru corpu è riduce a vostra massa musculare.

D'altra parte, se vulete perde i grassi indesiderati da u vostru corpu, duvete include un allenamentu di pesu cun cardio è un sonnu adeguatu, chì pò aiutà à aumentà a forza di u vostru corpu. ^[5] . In l'articulu attuale, guarderemu i mezi sani chì ponu aiutà à a perdita di grassu.

Spargimentu di Pesu A Via Ghjusta

Ùn perde micca pesu per via di a disidratazione : U vostru pesu si riduce sè restate disidratatu, ma questu ùn hè micca veramente una perdita di pesu, i grassi chì duverebbe brusgià fermanu sempre in u vostru corpu. Perde u pesu per via di a disidratazione ùn hè mancu un modu permanente di perde pesu. U musculu in u vostru corpu si strincerà per via di a mancanza di umidità ^[6] .
Brucia i grassi guadagnendu musculu: U megliu modu per perde i grassi da u vostru corpu hè attraversu l'allenamentu di forza. L'addestramentu di forza vi aiuta à guadagnà musculu è aiuta à perdere pesu in u stessu tempu. Fà solu esercizii cardio ùn basta micca, se smetti di fà cardio recupererai a quantità chì hai persu.
Fate a salute perde i grassi : U megliu modu per sbarrazzassi di i grassi in u vostru corpu hè cù u sollevamentu di pesi. Per stà sicuru è uttene u vostru scopu di perde u pesu è di custruisce i musculi in modu efficace, duvete uttene un allenatore per guidàvi in a furmazione di forza in u modu ghjustu senza ferite ^[7] .
A bona dieta hè a chjave per a massa musculare : Una dieta adatta custituita da a bona quantità di calorie è nutrienti hè veramente cruciale per voi quandu pruvate à prevene a perdita musculare. Manghjà secondu u livellu di attività è a dimensione di u vostru corpu ^[8] . Includite tutte e specie di frutti è verdure, legumi, cereali integrali, tuberi, latticini è carne in a vostra dieta.

Esse Sottile vs Esse Salutu

Chandra Gopalan, un corridore di maratona stabilitu è ultra-maratona è esperti di fitness aghjunghjenu a so visione nantu à a differenza trà esse magru è esse sanu.

benefici di jeera in perdita di pisu

U sguardu magru à l'esternu ùn significa micca chì ùn sia micca almacenatu grassu per l'internu - Avemu vistu assai membri chì parenu magri ma chì a percentuale di grassu hè abbastanza alta. Queste donne anu u listessu risicu per a salute cum'è una persona grassa.
Esse magru ùn hè micca un bigliettu per manghjà ciò chì vulete è micca esercitassi - E persone magre ponu avè malatie cardiache è diabete cum'è noi altri s'elli ùn trattanu micca bè u so corpu.
Esse in sovrappesu ùn significa micca necessariamente chì ùn site micca in forma - Esse in forma significa avè resistenza è forza. Significa avè a forma fisica per fà attività fisica durabile è gode di ella. Esse sovrappesu puderia significà più massa musculare è micca sempre eccessu di grassu in u corpu.
Esse troppu magru pò esse periculosu quant'è esse troppu pesante - Esse troppu magru hè assuciatu à risichi cum'è bassa massa musculare, bassa immunità, anemia, osteoporosi, perdita di capelli, è periodi irregulari.

In Una Nota Finale ...

Tentà di perde u vostru pesu invece di perde grassu pò avè vari effetti negativi nantu à u vostru corpu. A dieta di crash è una dieta impropia ùn vi aiutanu micca à ottene un corpu sanu, ma invece, diminuisce e vostre prestazioni fisiche, forza è fitness è apre u modu per l'invecchiamentu prematuru è diminuisce i livelli di immunità ^[9] .

Incorporendu una nutrizione è esercizii adatti, si pò prumove a perdita di grassu sanu chì pò aiutà à migliurà a forma fisica, a forza è e prestazioni fisiche ^[10] . Aiuta ancu à migliurà a vostra immunità è cusì impedisce l'iniziu di varie malatie.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). A perdita di pesu aumenta è a perdita di grassu diminuisce u tassu di mortalità per tutte e cause: risultati da dui studii di coorte indipendenti. Revista internaziunale di obesità, 23 (6), 603.
[due]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Interrelazioni trà perdita di pesu, distribuzione di grassu corporeu è ormoni sessuali in donne obese pre è postmenopausali. Revista di medicina interna, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). U rapportu Prevotella-à-Bacteroidi prevede u successu di perdita di grassu è di pesu corporeu nantu à e diete di 24 settimane chì varieghjanu in cumpusizione di macronutrienti è fibre dietetiche: Risultati da un analisi post-hoc. Revista Internaziunale di Obesità, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effetti di perdita di pesu intenzionale in pazienti cun obesità è insufficienza cardiaca: una revisione sistematica. Critiche di obesità, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Effiani di u travagliu attivu di travagliu è di eserciziu in u tempu di piacè nantu à a perdita di grassu in donne è omi cù sovrappesu è obesità: un prucessu cuntrullatu randomizatu. Revista Internaziunale di Obesità, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Cunsiglii per Manghjà di Perda di Peso 2 Principi di Dieta Perdita Grassa pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Trè fenotipi di cachexia è l'impattu di a perdita solu di grassu nantu à a sopravvivenza in a terapia FOLFIRINOX per u cancheru pancreaticu. Journal of cachexia, sarcopenia è musculu, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effetti di perdita di pesu intenzionale in pazienti cun obesità è insufficienza cardiaca: una revisione sistematica. Critiche di obesità, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Perda di pesu associata à l'inibizione di cotransporter-2 di sodiu-glucosiu: una rivista di evidenze è di meccanismi sottostanti. Critiche di obesità, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Congruenza di reattività individuale à u colesterulu dieteticu è à i grassi saturati in l'omu. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.