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A dieta guerriera hè un tipu di pianu di dieta in quale una persona digene o sottumette per 20 ore mentre manghjate troppu per quattru ore. Questa forma intermittente di digiunu hè chjamata cusì cum'è imita u modu di vita di l'antichi guerrieri.
In i tempi antichi, i guerrieri si entrenanu o battenu tutta a ghjurnata è festighjanu a sera. Questu era u sicretu di u so fisicu putente è musculatu. Cum'è l'importanza di un bon fisicu è di un corpu ben curatu hè aumentata in questi ghjorni, a ghjente seguita vari piani di dieta per mantene u so corpu in pista. E questu hà fattu famosu u pianu di dieta guerriera per a perdita di pesu efficace. Ma, hè sicuru è sanu? Fighjate l'articulu.
Idea Daretu à a Dieta Guerriera
Vi puderete dumandà perchè u dighjunu per cusì lunghe ore quandu u dighjunu puderia esse fattu in parechje altre manere simili. U mutivu hè quandu una persona cumencia à fà una dieta guerriera, a so forza di vuluntà diventa più forte in u prucessu di cuntrullà a so voglia di manghjà. Questu aiuta à migliurà a so concentrazione è u focu.
Dighjunu per longhe ore aiuta ancu a disintossicazione di u so corpu è stimula a riparazione à livelli cellulari.
Cumu Funziona?
A dieta guerriera, in l'ultimi anni, hè diventata pupulare per vari prugrammi di perdita di pesu o di miglioramentu di e prestazioni. Questa dieta ùn hè micca sustinuta da a scienza, ma da l'esperienze di e persone.
A dieta guerriera hè basata annantu à u pianu di dieta 20: 4. Fora di l'ora di 24, a finestra di digiunu di 20 ore hè destinata à dighjunà o manghjà menu cume i liquidi zero calorie, i prudutti casgili o i frutti è i vegetali crudi. In a finestra restante di quattru ore, una persona hè permessa di cunsumà tuttu ciò è quantu vole.
Hè bonu di cunsumà alimenti sani o cibi fatti in casa in u periodu di manghjà è evità i fast food cum'è pizza o hamburger perchè puderebbe scumudà u stomacu o causà gonfiori.
A dieta guerriera hè una di e forme di dighjunu intermittenti chì u priore hè basatu nantu à 20: 4 mentre l'ultimu hè 16: 8 (16 ore di digiunu è ottu ore d'alimentazione).
U megliu modu per fà a dieta guerriera hè di dighjunà da 7 o 8 di sera finu à 3 o 4 di u dopu meziornu. Durante a sera, pudete manghjà i vostri piatti sani preferiti.
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Pros di a Dieta Guerriera
1. Gestione di u pesu: Longhe ore di digiunu in a dieta guerriera ponu aiutà à riduce l'eccessu di grassu corporeu è causà perdita di pesu. Aiuta ancu à aumentà a massa musculare invece di a massa grassa.
2. Cuntrolla i livelli di glucosiu: Dighjunu per longhe ore cù manghjà minima hè assai efficace in u cuntrollu di e condizioni croniche cum'è u diabete. Ancu se a sicurezza è i benefici di a dieta guerriera per i diabetichi sò limitate à menu studii, hà mostratu a perdita di pesu è a necessità ridotta di insulina in parechji risultati. [1]
3. Migliora a salute cardiovascolare: Stu pianu di dieta hà mostratu una riduzione prometitiva di u risicu cardiovascolare in pochi studii. I benefici di a dieta guerriera in a riduzione di u risicu di u core anu bisognu di più studii. Tuttavia, alcuni studii dicenu chì u pianu di dieta guerriera mostra risultati efficaci più tardi in l'anni.
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4. Previene malatie infiammatorie: Alcuni studii dicenu chì u digiunu produce un effettu antiinfiammatoriu nantu à u sistema neuroimmune (incaricatu di prutege i neuroni da i patogeni). [due] A dieta guerriera aiuta à riduce a risposta infiammatoria è pò prevene cundizioni cunnesse.
5. Migliora e funzioni cerebrali: Cum'è sopra menzionatu, a dieta guerriera migliora a forza di volontà è e funzioni cognitive. Questu aiuta à riduce i danni di i nervi cerebrali, migliurà a memoria, u focu, a concentrazione, aiuta in a riparazione di l'ADN è rallenta u declinu cognitivo legatu à l'età.
6. Detoxifica u corpu: Un studiu dice chì u dighjunu per più longu innesca a produzzione di enzima di disintossicazione. Mudifica a microbiota di l'intestinu, attiva e cellule staminali è aumenta a biogenesi mitocondriale (crescita è divisione di mitocondri esistenti) in e cellule nervose è altre parti di u corpu. [3]
Cons di a Dieta Guerriera
1. Micca applicabile à certi gruppi di persone: A dieta guerriera ùn hè micca pensata per tutti cum'è e persone chì:
- anu dighjà cundizioni mediche preesistenti cume u diabete o e malatie cardiovascolari,
- sò sottu pisati,
- sò vechji,
- sò zitelli o adolescenti (finu à 18 anni),
- avè disordini alimentari è
- e donne chì sò incinte o chì allattanu.
2. Vene cù effetti collaterali: Mentre una persona hè in dieta guerriera, ponu sente certi effetti secondari à l'iniziu cume gonfiori, mal di testa, bassa energia, irritazione, vertigini, fatica è ansietà.
3. Aumento di pesu: In a finestra d'alimentazione, alcune persone ponu accatastà alimenti malsani chì sò fritti, zuccherati o trasfurmati. Dunque, u numeru di calorie chì anu pigliatu durante a finestra di manghjà pò superà e calorie chì anu persu durante a finestra di digiunu. Questu pò causà l'aumento di pesu.
4. Pò sviluppà manghjà binge: Se una persona dighjuneghja per circa 20 ore à ghjornu, hè pussibule ch'elli possinu sviluppà abitudini di manghjà. A dieta guerriera richiede una forza di vuluntà più forte per stà fami per longu ore. Se per alcune ragioni o stress si rompe, a ghjente pò cumincià à bing inutilmente, rompendu cusì a so regula di dieta guerriera.
5. Carenza di certi nutrienti: Cum'è manghjerete solu quattru ore à ghjornu, à volte pò diventà difficiule di includere tutti i nutrienti essenziali in un limitu di tempu più cortu. Questu pò causà una carenza di certi nutrienti in u corpu.
Cumu seguità
E persone chì cumincianu cù a dieta guerriera devenu seguità strettamente a prima regula di trè settimane. Ogni fase dura una settimana. Questu hè essenziale per fà u vostru corpu adupratu à u tippu di dieta senza effetti collaterali dannosi:
1. Fase 1: A Fase di Detox
Durante a finestra di 20 ore à dighjunu, cunsuma finu à 500-600 calorie. Includenu:
- Bevande limitate à acqua, latte, tè senza zuccheru è caffè neru (senza zuccheru, senza crema)
- Frutti crudi (cù menu zuccheru) cum'è banana, mela è anguria
- Altri cibi cum'è iogurt, suchju di verdura è ova dura
Durante a finestra di manghjà di quattru ore, cunsumate cibi cum'è insalata, fagioli, cereali integrali è proteine vegetali (lenticchie è ceci).
2. Fase 2: High Fat
Durante a finestra di digiunu di 20 ore, cunsuma secondu a lista sopra menzionata.
Durante a finestra di manghjà,
- cunsuma ligumi à vapore, proteine (6 once) cum'è pollu, pesce, carne magra, tacchinu o gamberu
- Una manata di noci o frutti secchi cum'è amandule, noci o pecane.
3. Fase 3: Carb Cycling
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Durante a finestra di 20 ore à dighjunu, i cibi rimarranu i stessi cum'è menzionatu sopra.
A finestra di manghjà di quattru ore serà leggermente diversa. I sette ghjorni seranu divisi in diete ricche di proteine è ricche di carboidrati.
Per un ghjornu o dui, duvete cunsumà alimenti ricchi di carboidrati è pochi di proteine.
Dopu, per un altru o dui ghjorni, cunsuma alimenti ricchi di proteine è pochi di carboidrati.
Repetite u prucessu alternativamente per una settimana.
Durante a finestra di manghjà in i ghjorni ricchi di carboidrati, manghjate almenu un carboidratu cum'è u risu, a patata, l'avena o a pasta cù l'altri alimenti.
Durante a finestra di manghjà per i ghjorni à alta proteina, manghjate almenu una proteina animale seguitata da altri alimenti.
Ripetite da a prima fase dopu à a fine di a terza settimana.
Per cunclude:
L'idea dietro a dieta guerriera hè sviluppata da Ori Hofmekler, un espertu di salute, durante i so ghjorni in l'armata. Hè stata a so osservazione è a so sperienza dapoi anni chì anu purtatu à u sviluppu di a dieta. A dieta guerriera hè assai sicura è efficace se hè fatta bè, dopu cunsultazione cù un espertu di salute. Una cosa da ricurdà, a dieta ùn pò micca mostrà assai effetti à l'iniziu, ma in i prossimi anni darà i risultati previsti.
