VULETE AUMENTÀ A VOSTRA ALTEZZA? MANGHJATE QUESSI 9 ALIMENTI

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Nutrizione Nutrizione oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh u 3 di ghjennaghju di u 2019

Sì a persona chì spessu si dumanda, 'chì hè a vostra altezza' ?. Ebbè, l'altezza hè un prublema maiò per alcune persone. Cumincianu à avè un cumplessu d'inferiorità quandu a ghjente cummencia à burlà li. Dunque, questu articulu tratterà a stessa preoccupazione è discuterà alcuni alimenti chì pudete cunsumà per aumentà l'altezza.

Chì Fattori Determinanu A Vostra Altezza?

A vostra altezza dipende da i vostri geni in una certa misura. Basatu nantu à studii di gemelli, i scienziati determinanu a genetica è cume influenzanu l'altezza di u corpu chì significa chì un gemellu hè altu l'altru hè prubabile ancu altu ^[1] , ^[due] . E basatu annantu à stu studiu, circa 60 per centu à 80 per centu di a differenza di altezza in e persone hè per via di genetica è l'altru 20 per centu à 40 per centu hè dovutu à nutrimentu ^[3] , ^[4] .

L'ormone di crescita umanu (hGH), chì cuntene 191 aminoacidi, hè pruduttu da a glutula pituitaria chì ghjoca un rolu maiò in a crescita, a cumpusizione di u corpu, u metabolismu è a riparazione di e cellule ^[5] , ^[6] . Questu ormone di crescita stimula a crescita di tutti i tessuti di u corpu, cumpresi l'osse. Dopu à l'età di 20 anni, l'altezza smette di aumentà è a ragione hè chì i vostri piatti di crescita o piatti epifisari, cartilagine si trovanu vicinu à a fine di e vostre ossa lunghe ^[7] .

A vostra altezza cresce per via di l'allungamentu di l'osse longhe, per via di a natura attiva di e placche di crescita. Ma, quandu un individu hè vicinu à a fine di a pubertà, i cambiamenti ormonali permettenu à i piatti di crescita di diventà inattivi è l'allungamentu di l'osse si ferma. Eccu induve si ferma a vostra altezza. Tuttavia, cunsumà una dieta sana pò aiutà.

Alimenti Per Aumentà A Vostra Altezza

1. Rapa

E rape si trovanu estremamente ricche in ormoni di crescita, è cunsumà rape pò aiutà à cresce l'altezza. Hè ricca di vitamine, minerali è fibre, ponu aiutà à aumentà a secrezione di ormoni di a crescita in u corpu chì a so volta aiutanu à cresce l'altezza. Altronde chì e rape sò una ottima fonte di fosforu, vitamina B2, vitamina K, potassiu, magnesiu è manganese.

2. Lamponi

I lamponi sò ricchi di melatonina chì ponu aumentà a liberazione di l'ormone di crescita umanu finu à u 157 per centu. U studiu mostra chì a melatonina stimula a glutula pituitaria chì a sua volta innesca a secrezione di l'ormone di crescita attraversu e vie in u corpu chì aiutanu à aumentà l'altezza ^[8] . I lamponi sò ancu una ottima fonte di vitamina C, manganese è fibre dietetiche.

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3. Ovi

L'ove sò un altru alimentu chì pò aumentà a produzzione di ormone di a crescita per via di a presenza di colina, una vitamina solubile in acqua. Questa vitamina hè u precursore di u neurotrasmettitore acetilcolina chì aumenta a vostra altezza è forza in listessu tempu secondu un studiu di u 2008 publicatu in u Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . A colina hè ancu un nutriente essenziale necessariu per a segnalazione cellulare, a strutturazione cellulare, a furmazione ossea è u trasportu lipidicu ^[10] .

4. Latticini

I prudutti lattichi chì includenu furmagliu cottage, latte, cagliata è yogurt sò tutti ricchi di minerali essenziali cume vitamina A, calciu, vitamina E, vitamina D è vitamina B. U latte cuntene tutti i nove aminoacidi essenziali chì aiutanu à a crescita di u cellule è hè cunsideratu cum'è un alimentu proteicu cumpletu. L'altu livellu di aminoacidi in i prudutti lattieri ghjoca un rolu maiò in a scatenatura di a produzzione naturale di ormone di a crescita umana ^[ondeci] .

5. Chicken and beef

Simuli à l'ova, u pullastru è a vitedda sò ricchi in proteine chì face à tempu un eccellente alimentu riccu in proteine. U pollu è a vacca aiutanu à custruisce i tessuti è i musculi è incuraghjenu a secrezione di l'ormone di crescita umanu. A ghjallina hè ricca in l-arginina, un aminòcidu chì hè statu studiatu cum'è pussibule stimulatore di a secrezione di l'ormone di crescita. U manzo, invece, cuntene aminoacidi chì sintetizanu l-ornitina chì alza i livelli di ormoni di crescita finu à quattru volte ^[12] .

6. Pesciu grassu

I pesci grassi cum'è u salmone salvaticu è u tonu sò pieni di proteine è vitamina D. Proteine, cume a sapemu tutti hè u bloccu di u nostru corpu, chì aiuta à custruisce i tessuti è aumenta l'altezza. A Proteina cuntene tutti l'aminociti essenziali chì sò cunnisciuti per aumentà l'ormoni di crescita è sò ancu essenziali per mantene ossi forti, sani, tessuti, musculi, organi, pelle è denti ^[13] .

7. Sò

A soia hè un alimentu pienu di nutrizione chì pò aumentà a vostra altezza se cunsumatu ogni ghjornu per via di a presenza di aminoacidi l-arginina. Aumenta i livelli di ormoni di crescita stimulendu a ghiandula pituitaria ^[14] . Migliora ancu a densità di massa ossea è tissutale. Incorporate soia cotta o cotta in e vostre insalate, risu è altri piatti.

8. Noci è semi

Noci è semi sò manghjati cum'è spuntini per suddisfà e vostre brame di fame. Noci cum'è arachidi, noci è amandule è semi cum'è semi di zucca, semi di lino, ecc., Sò ricchi di l-arginina, un aminòcidu chì innesca u spinta di l'ormone di crescita umanu. Queste noce è sementi cuntenenu ancu alti livelli di acidu gamma-aminobutirrico (GABA) chì stimula a ghiandula pituitaria per pruduce più ormone di crescita umanu ^[quindici] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, cunnisciutu ancu cum'è ginseng indianu, aiuta à aumentà l'altezza. I diversi tipi di minerali prisenti in l'erba allarganu l'osse è aumentanu a densità ossea è hà ancu a capacità di influenzà l'ormone di crescita umanu in modu indirettu. Pudete cunsumà ashwagandha mischjendu dui cucchiai di a so polvere in un bichjeru di latte.

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Altri Modi Per Aumentà A Vostra Altezza

Esercitassi à alta intensità per elevà i livelli di ormoni di crescita umana.
Duvete una quantità adeguata di sonnu postu chì i studii anu dimustratu chì ùn dorme abbastanza puderia riduce a quantità di ormone di a crescita chì u vostru corpu produce ^[16] .
Praticà yoga è nuotà.
Prufittate di una dieta equilibrata è praticate una bona postura.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profilu di Coorte: TwinsUK è Studiu Doppiu di Invechjamentu Sanu. Revista Internaziunale di Epidemiulugia, 42 (1), 76-85.
[due]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analisi di l'eritabilità di i tratti umani basata annantu à cinquanta anni di studii gemelli. Genetica di a natura, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Studiu gemellatu di influenze genetiche è ambientali nantu à a dimensione, a forma è a cumpusizione di u corpu adultu. Revista internazionale di obesità, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Influenzi genetichi è ambientali nantu à l'altezza da a zitella à a prima età adulta: Una analisi cumuna basata annantu à l'individuu di 45 coorte gemelle. Rapporti scientifici, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effettu di a terapia di rimpiazzamentu di l'ormone di crescita (hGH) nantu à a capacità di travagliu fisicu è a funzione cardiaca è pulmonare in i pazienti cun carenza di hGH acquistati in età adulta. U Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism, 80 (2), 552-555.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effetti di l'ormone di crescita nantu à u metabolismu di u glucosiu. Ricerca di l'Oormoni in Pediatria, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Regulamentu ormonale di a crescita osse longitudinale. Revista europea di nutrimentu clinicu, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). A melatonina stimula a secrezione di l'ormone di crescita per mezu di vie diverse da l'ormone di liberazione di l'ormone di crescita. Endocrinologia clinica, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). L'effettu di 6 ghjorni di alfa glicerilfosforilcolina nantu à a forza isometrica. Revista di a Società Internaziunale di Nutrizione Sportiva, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). L'associazione di u seru di colina cun fallimentu di crescita lineare in i zitelli di u Malawi rurale. U ghjurnale americanu di nutrimentu clinicu, 104 (1), 191-197.
[ondeci]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). U latte cum'è alimentu per a crescita? I fattori di crescita simile à l'insulina si liganu. Nutrizione per a salute publica, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). A supplementazione di arginina è ornitina aumenta l'ormone di crescita è i livelli serici di fattore di crescita-1 insulin-like dopu eserciziu di resistenza pesante in atleti addestrati in forza. U Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Principali correlati di l'altezza maschile: Un studiu di 105 paesi. Economics & Human Biology, 21, 172-195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Risposte di l'ormone di crescita à l'ingestione di proteine di soia cù o senza grassu è / o carboidrati in l'omu. e-SPEN, l'European Journal of Nutrition Clinic and Metabolism, 4 (5), e239-e244.
[quindici]PUTERI, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Isoformu di l'Oormone di a Crescita Risposte à l'ingestione GABA in Riposu è dopu l'Eserciziu. Medicina è Scienza in Sport è Eserciziu, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Secrezione di ormone di a crescita durante u sonnu nutturnu in sughjetti normali. U Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism, 29 (1), 20-29.