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E persone magre anu sempre difficultà à ingrassà, soprattuttu à quelli chì sò vegetariani. Un si pò micca solu ingrassà manghjendu pollu, pesciu è altri alimenti non vegetariani. I basi di l'aumento di pesu sò i stessi, avete bisognu di manghjà più calorie di quelle chì brusgiate per mette u pesu.
A dieta vegetariana per l'aumento di pesu include a giusta quantità di proteine da cibi vegetali cum'è fagioli secchi, piselli, cereali, semi, noci è verdure.
U prucessu di guadagnu di pesu pò piglià assai tempu. Ma a pazienza hè a chjave per uttene un scopu efficace di guadagnu di pesu.
cose da manghjà a notte
Aumenta l'assunzione di calorie per l'aumento di peso
Quantu duvete cunsumà nantu à a vostra dieta per guadagnà pesu dipende totalmente da quante calorie avete bisognu per mantene u pesu. Per esempiu, una donna chì hà 37 anni, pesa 150 libbre è vive un modu di vita moderatu attivu richiede circa 2450 calorie per mantene u so pesu.
Per l'aumento di pesu, puderia manghjà 2700 calorie o 2950 calorie per guadagnà mezu libbra è 1 libbra, rispettivamente.
Manghjate Più Verdure ricche in Proteine Per Aumento di Peso
Guadagnà pesu in forma di massa magra sana, cumpresu u musculu richiede di manghjà una dieta ricca di proteine. Includite legumi in a vostra dieta, chì sò ricche fonti di proteine vegetali.
Una tazza di ceci o di lenticchie furnisce 18 è 15 grammi di proteine per cuppa. 2 cucchiai di burru d'arachidi è una tazza di quinoa anu 8 grammi di proteine.
L'alimenti à base vegetale cuntenenu aminoacidi, chì sò necessarii per guadagnà pesu. Accoppiate alimenti di granu integrale cum'è u pane di granu integrale cù sementi o legumi, noci cù legumi o granu cù legumi per acquistà l'amminoacidi chì avete bisognu.
Inoltre, una tazza di latte aumenterà a vostra assunzione di proteine di 8 grammi. Un ovu grossu furnisce 6 grammi di proteine. U yogurt grecu è u casgiu contene cuntenenu ancu proteine di alta qualità.
Grassi sani per l'aumento di pesu
Includite l'acidi grassi omega-3 in a vostra dieta. Cunsuma semi di lino, semi di chia, noci, ecc., Per un guadagnu di pisu sanu.
Un Pianu di Dieta di Aumento di Peso Vegetarianu
- Accuminciate a vostra ghjurnata cù una frittata d'ova à alta proteina, servita cù una suppera di chia pudding.
- Per un spuntinu à meziornu, manghjate amandule.
- Per pranzu, insalata di granu cù i vostri ligumi preferiti.
- Per a cena, una ciotola di quinoa, una tazza di verdure à a griglia è una insalata laterale.
Per calorie in più in più, serve i vostri pasti cù una tazza di latte di vacca o latte di soia.
cumu per sguassà i punti scuri
Cibi da manghjà per l'aumento di pesu
- Frutti è ligumi
- Fagioli, lenticchie è altri cibi proteichi
- Latte pienu à a crema
- Grassi è olii sani
- Cereali
- Desserts sani
Sparte st'articulu!
Se ti piace à leghje st'articulu, spartitelu cù i vostri cari.
