Ci sò tanti prudutti di u sonnu nantu à u mercatu, pò esse difficiule di dì quale sò veri è quali sò B.S. Sarà quellu tè veramente aiutavi à dorme prima? Chì ci hè di a mascara per l'ochji chì prumette di aiutà à dorme tutta a notte? Per separà e gemme da i gimmicks, avemu vultatu à i prufessiunali: specialisti di u sonnu. Eccu dece prudutti di sonnu chì in realtà ricumandenu.
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Bagnu di Lettu è Oltre1. Manta Terapedica Reversible Weighted
Ùn hè micca una coincidenza chì passate nantu à u divano ogni volta chì vi accoglie cù a vostra manta ponderata. Sicondu u Fundazione Naziunale di u Sonnu , hè perchè diminuite l'ansietà, aumentanu i livelli di serotonina è riducenu l'inquietudine per alcune persone. Aghju avutu una quantità di pazienti chì anu rapportu benefiziu da questi, cunfirma u Dr Alex Dimitriu, MD, certificatu in doppia amministrazione in psichiatria è medicina di u sonnu è u fundatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Questa manta particulari hà accumulatu più di 200 recensioni di cinque stelle nantu à Bed Bath & Beyond, assai di quali dicenu chì hà risoltu i so prublemi di u sonnu.
Dermstore2. Stu Funziona Deep Sleep Pillow Spray
A lavanda, u vetiver è l'oliu di camomilla uniscenu e forze per portavi in u paese di i sogni in stu cuscino spray calmante. A marca dichjara chì a fragranza vi aiuterà à gode di un sonnu più prufondu è riposante è à svegliate sintindu rinfrescatu. Mentre ch'ellu ùn cunfirmà micca bè chì stu pruduttu prumove u sonnu, u duttore Dimitriu suggerisce chì puderia aiutà à rilassate prima di lettu. Ci hè una certa evidenza chì a lavanda hà un effettu calmante, cun qualchì potenziale per abbassà a freccia cardiaca è induce a rilassazione, dice.
Revolve3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Attentu à i supplementi? Ancu noi. Ma u duttore Dimitriu dice chì a melatonina vale a pena pruvà perchè pò aiutà à certi persone à dorme più veloce. A variazione di Hum Nutrition cuntene 3mg di l'aiutu di u sonnu populari, più 10mg di vitamina B6 per aiutà à a produzzione di serotonina, chì hè pensata per regulà i mudelli di u sonnu. Ma s'ellu pruvate un gummy, un patch o un spray, a forma esatta ùn hè micca stata pruvata per fà a diferenza, u duttore Dimitriu enfatiza. Per aiutà u vostru corpu à pruduce a so propria melatonina, duvete dim the lights before bed, evite schermi è stabilisce una ora di dorme regularmente.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Certi machini di rumore biancu sò megliu cà l'altri, è si dice chì questu hè u megliu di u megliu. Hè perchè hà un fan in ellu, cusì offre un sonu pacificu è veru piuttostu cà una pista in loop. U duttore Joshua Tal, Ph.D., un psicologu basatu in New York, specializatu in l'insomnia, nota chì, mentre ch'ellu avissi da sente per ellu stessu prima di appruvà cumplettamente, SNOOZ sona abbastanza promettenti postu chì e macchine di rumore biancu basate in fan sò cunsiderate u più efficace.
Felix Gray5. Felix Grey Blue Light Glasses
Avemu nutatu chì avemu un tempu più difficiuli di dorme quandu guardemu un paru di episodi Successioni prima di lettu, è a ricerca sustene. Sicondu a studià realizatu da l'Università di Harvard, l'esposizione à a luce blu suppressa a produzzione di melatonina di u corpu per duie volte più di una altra fonte di luce di luminosità paragunabili. Hà cambiatu ancu i ritmi circadiani da duie volte, chì significava chì hà cacciatu u ciculu naturale di sonnu-veglia di u corpu. E mentri a megliu suluzione hè di evità a luce blu in l'ore prima di u lettu, qualchì volta solu bisognu un binge Netflix. A suluzione ? Occhiali di luce blu . Filtranu i raghji di luce blu per prutege i vostri ochji contr'à l'impatti negativi di u tempu di u screnu.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Adupremu ogni scusa per piglià un bagnu di bolle, ma questu hè veramente abbastanza cunvincente. A 2019 studià publicatu in Recensioni di medicina di u sonnu truvò chì 10 à 15 minuti in un bagnu caldu prima di u lettu aiutau i participanti à dorme 10 minuti più veloce in media. In più, cum'è u duttore Dimitriu hà dettu prima, a lavanda in questa formula pò aiutà à rilassate, facenu più faciule per catturà qualchi zzz dopu l'usu.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Move over, maschera per l'ochji di seta. U Manta Sleep Mask hè basicamente una ombra scura per i vostri globi oculari. I tazzi unichi di l'ochju sò pensati per mudificà à a vostra faccia è bluccà u 100 per centu di a luce. U tuttu hè cumplettamente regulabile, perchè chì bonu hè una maschera d'ochju scomoda chì vi mantene a notte? Questu pare chì hè bè cuncepitu, cunfirma Dr Tal. Spiega chì u bloccu di a luce mantene u vostru ritmu circadianu (u prucessu internu chì regula u ciculu di sonnu-veglia di u vostru corpu) in cuntrollu, aiutendu infine à ottene una sonna ininterrotta.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Se l'idea di respirazione guidata sona utile, pruvate u Dodu . Prughjetta un cercolu di luce nantu à u tettu - inhale quandu u cerculu si dilata, poi exhale cum'è u cercolu cuntratta. Rallenta a vostra respirazione à circa sei respirazioni per minutu, chì signala à u vostru corpu chì hè ora di riposu. Questu eserciziu hè particularmente utile per e persone chì trovanu a so mente corsa di notte, perchè vi dà qualcosa per fucalizza, Dr Tal dice.
cumu applicà l'aloe vera
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy Glasses
Dr Tal hà recentemente cunsigliatu sti vetri di terapia di luce à un pocu di i so pazienti. Sò veramente boni per resettà u vostru ritmu circadianu, affruntà u jet lag è luttà contra u disordine affettivo staghjunali (SAD), spiega. I vetri funzionanu cum'è una scatula di luci portatile, aumentendu i vostri livelli di energia è alerta durante u ghjornu è aghjustendu u ritmu di u vostru corpu per dorme megliu di notte.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Un robot di sonnu? Hè ghjusta. Cuddling stu bot in forma di fagioli vi aiuterà à addormentà simulendu un mudellu di respirazione calma chì pudete sincronizà u vostru respiru. Questu seria soprattuttu utile per qualchissia chì benefiziu di un accostu sensoriale, cusì i zitelli o qualchissia chì piace assai cuscini, Dr Tal dice. A respirazione profonda, chì si riferisce à a respirazione diafragmatica, pò aiutà à dorme attivendu a risposta di rilassazione di u corpu.
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