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U fosforu hè un minerale essenziale è u secondu minerale u più abbundante chì si trova in u corpu umanu. Stu minerale aiuta à custruisce ossa è denti forti è cunvertisce l'alimentu in energia ghjucendu un rolu maiò in u mantenimentu di u vostru metabolismu.
L'organi vitali di u corpu, chì sò u cervellu, u core, i reni è u fegatu, dipendenu tutti di u fosforu per mantene u corpu chì funziona currettamente. Stu minerale hà ancu un rolu primu in a struttura scheletrica è aiuta à equilibrà ormoni naturalmente.
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U fosforu hè un minerale cruciale chì face circa 0,5 per centu in u corpu di un criaturu è circa 1 per centu di un corpu adultu. U fosforu hè assai facilmente assurbutu in l'intestinu chjucu, soprattuttu paragunatu à altri minerali.
Una carenza di fosforu cunducerà à ossi debuli, osteoporosi, cambiamenti di appetitu, dolori musculari, carie, ansietà, perdita di pesu o guadagnu è altri prublemi di crescita è di sviluppu.
Aumenta a vostra assunzione di fosforu includendu questi 13 alimenti chì sò ricchi di fosforu.
1. Soia
A soia hè una bona surghjente di proteine è fosforu. 1 tazza di soia cuntene 1309 mg di fosforu chì risponde à u vostru 131 per centu di a vostra ingesta di fosforu ogni ghjornu. A soia cuntene ancu altri minerali cum'è u ramu, u manganese, u zincu, u calciu, frà altri.
2. Semi di lino
I graneddi di lino sò ricchi in acidi grassi omega-3 è fosforu. 1 cucchiaia di semi di lino cuntene 65,8 mg di fosforu chì risponde à u 7 per centu di a vostra esigenza di fosforu ogni ghjornu. Pudete sia aghjunghje semi di lino in i vostri frullati, sia aghjunghje in a vostra insalata per aumentà a vostra assunzione di fosforu.
3. Lentichje
E lenticchie cum'è i fasgioli bianchi è i fasgioli mungi sò ricchi in fosforu è in proteine. 1 tazza di lenticchie cuntene 866 mg di fosforu chì risponderà à u 87 per centu di a vostra ingesta di fosforu ogni ghjornu. E lenticchie anu ancu fibre, folati è putassiu chì aiutanu à mantene una bona salute di u core.
4. Avena
L'avena hè un alimentu preferitu per a colazione per parechji, postu chì cuntene fosforu è fibre chì aiutanu à prevene a stinimentu è regulanu a pressione sanguigna mantenendu i livelli di zuccheru in sangue stabile. 1 tazza d'avena cuntene 816 mg di fosforu chì risponderà à u 82 per centu di a vostra ingesta di fosforu ogni ghjornu.
5. Fagioli Pinto
I fasgioli Pinto sò ricchi di fosforu è di polifenoli chì aiutanu à rallentà a crescita di u tumore. 1 tazza di fasgioli pinto cuntene 793 mg di fosforu chì risponde à u 79 per centu di a vostra esigenza di fosforu ogni ghjornu.
6. Amanduli
L'amandule sò ricche in fosforu, calciu, vitamina E, proteine è fibre chì sò vitali per a salute di a pelle è di i capelli. Circa 23 amanduli cuntenenu 137 mg di fosforu chì risponde à u 14 per centu di a vostra ingesta di fosforu ogni ghjornu.
7. Ovi
L'ove sò piene di vitamine è minerali, chì includenu fosforu, proteine, vitamina B2 è altri nutrienti impurtanti. Un ovu mediu 1 cuntene 84 mg di fosforu chì risponderà à l'8% di a vostra ingesta di fosforu ogni ghjornu.
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8. Semi di Girasole
I semi di girasole sò ricchi di fosforu è di vitamina E, chì prutegge e cellule di u corpu da i radicali liberi. 1 tazza di semi di girasole cuntene 304 mg di fosforu chì risponde à u 30 per centu di a vostra esigenza di fosforu ogni ghjornu. Includite e sementi in a vostra farina d'avena o in i vostri frullati.
9. Tunnu
U tonnu hè una ricca fonte di acidi grassi fosforu è omega-3 chì hè un ottimu alimentu per a salute di u core. U tonu hè riccu in proteine, bassu in calorie è 1 tonu in scatula cuntene 269 mg di fosforu chì risponderà à u 27 per centu di a vostra ingesta di fosforu ogni ghjornu.
10. Rice Rossu
U risu integrale hè una surghjente eccellente di fosforu, magnesiu è altri minerali impurtanti, chì travaglianu assai per a salute di u core. 1 tazza di risu brunu cuntene 185 mg di fosforu chì risponde à u 62 per centu di a vostra esigenza di fosforu ogni ghjornu.
11. Pettu di Pollu
U pettu di pollu hè una carne magra, chì hè una bona fonte di fosforu è di proteine chì aiutanu à custruisce i musculi è à mantene i tessuti scheletrici. ½ pettu di pullastru cuntene 196 mg di fosforu chì risponderà à u 20 per centu di a vostra ingesta di fosforu ogni ghjornu.
12. Patate
A patata hè una ricca fonte di fosforu, putassiu è vitamina C, chì sò benefichi per regulà a pressione sanguigna è migliurà l'immunità. 1 grande patata cuntene 210 mg di fosforu chì risponderà à u 21 per centu di a vostra ingesta di fosforu ogni ghjornu.
13. Latte crudu
U latte hè una ottima fonte di minerali vitali cum'è fosforu, calciu, sodiu è potassiu. 1 tazza di latte crudu cuntene 212 mg di fosforu. Bere latte ogni ghjornu aiuterà à mantene è riparà e cellule è i tessuti di u corpu è riduce u dolore musculare.
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