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Sì simplicemente stancu di sperimentà cù a costosa polvere di proteine per a perdita di pesu? Sì iè, allora duvete sapè chì a polvere di proteine ùn hè micca l'unica opzione per perde pesu.
Ci sò altri alimenti di proteine di bona qualità chì pudete aghjunghje in a vostra dieta per perde u pesu in modu sanu.
A parte da a polvere di proteine, una di e più impurtanti opzioni per a perdita di pesu hè a scossa di proteine. Sò un modu cunveniente per aghjunghje proteine à a vostra dieta. I sacchetti di proteine soddisfanu l'esigenza esatta di calorie è nutrienti.
I batti di proteine sò una opzione perfetta di rimpiazzamentu di i pasti per quelli chì aspittàvanu di sparghje qualchì libbra in una manera sana. Queste scosse vi ponu tene pieni finu à u prossimu pastu è ponu impedisce di manghjà cibi spazzati per suddisfà e vostre pene di fame.
Queste scossa di proteine ùn bruscheranu micca un foru in a vostra tasca è ne trarete ancu i benefici. Leghjite puru per sapè di più nantu à sti frullati di proteine fatti in casa indiani per a perdita di pesu chì pudete pruvà in casa cù ingredienti di cucina simplici.
nigella seeds for hair
1. Scossa di Proteine d'Amandula di Cocco
L'amanduli sò una grande surghjente di prutezione, cù 20 amanduli chì cuntenenu circa 5 grammi di prutezione. U latte d'amandula vi darà una dosa in più di proteine è a noce di coccu hà elettroliti chì mantene u vostru corpu idratatu.
- Mogliu i noci è a noce di coccu sfracellata per a notte. Scartate l'acqua.
- Aghjunghjite amandule, noce di coccu à un frullatore è aghjunghjite u latte per mischjà lu in una scossa spessa è liscia.
- Aghjunghjite a cannella in polvere è u mele per rende gustosa.
2. Cioccolatu E Proteine di Banana Scuzzulate
Cioccolatu è banane facenu una cumbinazione maravigliosa. Non solu facenu una scossa di proteine sane, ma aghjunghjenu ancu un gustu tamantu. Cioccolatini è banane vi daranu una mansa di vitamine è minerali.
- Aghjunghjite 1 tazza di pezzi di banana è 1 cucchiaia di cacao in polvere in un frullatore.
- Aghjunghjite latte o yogurt per falla una bevanda liscia.
- Aghjunghjite ½ una cucharadita di cannella in polvere per u gustu.
3. Agita di Proteine Berry
E bacche sò una bona fonte d'antioxidanti putenti è sò ancu una grande fonte di fibra chì vi aiuta à perde u pesu. Aduprà una varietà di bacche vi darà quellu colpu di energia in più.
- Aghjunghjite 7-10 bacche di a vostra scelta, ½ una tazza di casgiu frustatu, ¼th tazza d'acqua è un pocu di mele in un frullatore.
- Imbulighjate è aghjunghje qualchì meli in più, se vulete.
4. Agite di Proteine di Burru di Arachidi
U butiru d'arachide hè una ricca fonte di proteine è questu pò esse un grande scossa post-allenamentu per optà. Questa scossa di proteine fatta in casa hè cremosa, noce è deliziosa per i vostri gusti.
- Mischjà inseme 1 tazza di yogurt, ½ tazza di latte d'amandule, è 2 cucchiai di burru d'arachidi.
- Pudete aghjunghje banane se vulete è serve u fretu.
5. Scossa di Proteine Vegane
Quelli chì sò allergici à i prudutti lattichi è sò intolleranti à u lattosiu, ma cercanu una scossa alta in proteine per a perdita di pesu, ponu optà per questu. Questa scossa di proteina vegana hè a scossa perfetta per voi.
- Mischjà 1 tazza d'amanduli o noci d'anacardiu, 1 banana, 1 cucchiaina di miele è 1 cucchiaina d'essenza di vaniglia per gustà.
- Mischjà tutti l'ingredienti inseme è serve lu fretu.
6. Banana Strawberry Chia Seeds Protein Shake
I semi di Chia sò ricche fonti di prutezione, mentre chì e banane sò piene di putassiu. Questa cumminazione farà una scossa di proteina superenergetica dopu una intensa sessione di allenamentu.
- Aghjunghje semi di chia, 1 banana, fragole, latte è meli in un frullatore.
- Aghjunghjite una manata di ghiacciu schiacciatu (opzionale) è gode di sta scossa di proteina spessa.
7. Mango Banana Shake
E manche sò piene di putassiu, vitamina A è vitamina C è mischjendu queste cù banane ne renderà una ricca scossa di proteine. Sceglite manghi maturi chì ùn sò micca assai dolci.
- Mischjà manghi, banana, burru d'arachidi è latte in un frullatore per trasformallu in una scossa liscia.
- Aghjunghjite u ghjacciu schiacciatu è gudite subitu.
8. Scuccia di banana Burru d'amandule di mirtilli
U Mirtillo hè carcu di antioxidanti è di vitamina C, chì quandu si aghjunghjenu à l'amandula è u yogurt si trasformeranu in una ricca scossa di proteine.
- In un frullatore, aghjunghjite mirtilli, banana, burru d'amandule è yogurt. Servite cù cubi di ghiacciu.
9. Agite di Proteine Apple d'Avena
I fitonutrienti in mela mantene u nivellu di zuccheru in sangue fermu è in cuntrollu. L'accoppiamentu di mele cù farina d'avena vi darà fibre è vi darà un sensu pienu per un periudu di tempu più longu.
- Mischjà a farina d'avena, u latte, a mela è u mele in un frullatore.
- Refrigera per gode di sta scossa di proteina fatta in casa.
10. Agite di Proteine di Avucatu È di Banana
L'Avocatu hè pienu di acidi grassi monoinsaturi saturati per u core è di fibre chì aiutanu à a perdita di pesu. Pudete aghjunghje banane è meli per fà u gustu.
- Aghjunghjite banane, avocado è latte in un frullatore.
- Imbulighjate bè finu à ch'ella sia liscia è cremosa è gode di u fretu.
11. Prudutti di Uovo Crudu Scuzzulate
Se vulete custruisce i musculi cù a perdita di pesu, pruvate sta scossa di proteina fatta in casa cù ova cruda.
- Imbulighjate 1 ovu crudu, latte, banana, meli è cannella in polvere in un frullatore.
- Servite chilled.
Sparte st'articulu!
Se ti piace à leghje st'articulu, spartitelu cù i vostri cari.
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