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L'anemia hè un disordine cumunu di u sangue induve u numeru di globuli rossi o u cuntenutu di l'emoglobina in u sangue diventa bassu. Ci hè parechji superfoods chì pudete cunsumà per aiutà à aumentà u livellu di emoglobina in u corpu.
L'emoglobina hè a proteina truvata in i globuli rossi chì aiuta à u trasportu di l'ossigenu in vari anguli di u corpu è dunque un livellu riduttu di emoglobina lascerà sicuramente un effetti avversu nantu à u funziunamentu di u nostru corpu.
L'anemia hè più cumuna trà e donne è pò esse causata da perdita di sangue, distruzzione di cellule sanguine è carenza in a produzzione di globuli rossi.
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Leghjite puru: 18 Rimedi casani per trattà l'anemia
Unu di i motivi principali di l'anemia hè a carenza di ferru, vitamina B12 è acidu folicu in u corpu, in più di un poviru modu di vita o di varie altre malatie.
Tuttavia, vincere a battaglia contr'à l'anemia ùn hè micca difficiule sè fate amicizia cù i seguenti superalimenti. Questi alimenti sò ricchi di varie vitamine è soprattuttu di ferru chì pò curà u disordine chì u vostru corpu face in pocu tempu.
Date un'occhiata à i primi 10 superalimenti chì ponu aumentà u livellu di l'emoglobina è riduce l'anemia.
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1. Spinaci:
Queste verdure à foglia populari sò estremamente utili per luttà contr'à l'anemia. Riccu in una quantità di nutrienti cum'è e vitamine A, B9, C è E, ferru, fibre, calciu è beta carotene, l'spinach pò esse veramente a putenza di nutrienti chì u vostru corpu richiede. Ancu una mezza tazza di spinach bollita pò rializà finu à u 20 per centu di u duminiu di ferru di u corpu di a donna. Includite spinach in a vostra insalata verde.
2. Tomate:
A vitamina C in i pumati aiuta à l'assorbimentu di u ferru, mentre chì u licopenu lotta contr'à e malatie cum'è u cancheru chì ponu esse ligate à l'anemia. Anu ancu beta-carotene è vitamina E chì aiutanu a pelle è i capelli. Pudete avè pumate crude, suchju di pumata o pumate cotte in cibu.
3. Barbabietole:
A barbabietola hè eccellente per luttà contr'à l'anemia per via di u so altu cuntenutu di ferru. Aiutanu a riparazione è u ringiovanimentu di i vostri globuli rossi, aiutendu vi à migliorà a fornitura di ossigenu à varie parti di u corpu. Fà una rutina per piglià barbabietole ogni ghjornu sia crude, mischiate cù altri legumi o fendu un bichjeru di suchju.
4. Melagrane:
Stu fruttu pupulare hè una ricca fonte di ferru è vitamina C è aiuta à migliurà a circulazione sanguigna in u vostru corpu, aumentendu a concentrazione di emoglobina è guarendu i sintomi anemici. U suchju di melagrana pò esse fattu una parte obligatoria di a vostra dieta quotidiana.
5. Uova:
I superalimenti per aumentà u livellu di emoglobina devenu cuntene ova. Ricchi in proteine è antioxidanti, l'ova aiutanu à priservà e vitamine in u corpu se soffre di anemia. Un ovu maiò cuntene 1 mg di ferru. Un ovu cottu à u ghjornu tene sicuramente l'anemia. Sia bollita, mezu bollita, pocchjata o strapazzata, ùn ci hè mancanza di preparazione d'ove da avè ogni ghjornu.
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6. Carne Rossa:
E carni rosse sò ricche di ferru emu, chì pò esse facilmente assurbutu da u nostru corpu. I reni, u core è u fegatu di a carne rossa danu assai ferru è vitamina B12. Trè once di carne cotta furniscenu finu à 1-2,5 mg di ferru emu. Manghjà u ferru hemu almenu duie o trè volte à settimana aiutera à scunfighja l'anemia.
7. Sò Fagioli:
Una altra grande fonte di ferru è vitamine, i fasgioli di soia anu un cuntenutu bassu in grassu, chì hè un alimentu riccu di proteine chì verifica l'anemia. Hè impurtante di preparà fagioli di soia in casa per uttene u benefiziu massimu. Mantene i fasgioli di soia bagnati in acqua calda per a notte per riduce u so cuntenutu di acidu fiticu, chì riduce l'assorbimentu di ferru.
8. Mele è Date:
Questi frutti aiutanu ancu à aumentà u livellu di ferru in u vostru corpu. I Mele cuntenenu vitamina C chì aiuta u corpu à assorbe u ferru senza eme (vegetale). Manghjà una mela è 10 date ogni ghjornu facenu riesce a lotta contr'à l'anemia.
9. Burru d'Arachidi:
Un altru superalimentu riccu in ferru, u butiru d'arachide deve esse fattu una parte integrante di a vostra dieta quotidiana. Per quelli chì ùn amanu micca u gustu di u butiru d'arachidi, una manata d'arachide arrustite pò esse una alternativa. Solu duie cucchiai di burru di arachidi ponu furnisce 0,6 mg di ferru. Bè un bichjeru di suchju d'aranciu cù avè pane chì cuntene burru di arachidi si diffonde aiuta à l'assorbimentu veloce di u corpu in ferru.
10. Frutti di mare:
Questu hè u megliu superalimentu chì pò aiutà à aumentà u livellu di l'emoglobina in u corpu. U pesciu hè un grande superalimentu per luttà contr'à l'anemia. I pesci grassi populari cum'è u salmone è u Tonu è altri frutti di mare cum'è l'ostriche è e cozze anu un altu cuntenutu di ferru. U cunsumu di sti prudutti alimentarii almenu trè volte à settimana pò incuraghjisce a vostra lotta contru l'anemia.
