TOP 10 ALIMENTI DA MANGHJÀ DURANTE A GRAVIDANZA PER UN BEBÈ INTELLIGENTE

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Home Genitori di gravidanza Prenatale Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha Œ œ Actualizatu: Mercuri, 6 di ferraghju, 2019, 11:39 [IST]

L'intelligenza hè sicuramente una di e cumpetenze primarie chì noi, umani, avemu bisognu. Hè dinò l'abilità chì determinerà a nostra prospettiva qualità di vita, da l'interazione è a cumunicazione à a sopravvivenza. È tutti i genitori volenu chì i so figlioli sianu intelligenti, à tempu emotivamente è altrimenti. Vulendu cusì, ùn lascianu nisuna petra à girà per uttene à i so figlioli tutte e fonti pussibuli per custruisce a so capacità cerebrale - libri, puzzle, ghjoculi è qualunque cosa. Ma l'intelligenza hè veramente qualcosa chì pò esse cultivata?

In effetti, una parte di questu pò esse cultivata o migliorata furmendu u cervellu regolarmente cun cunsumendu alimenti sani ricchi di nutrienti impurtanti per una funzione cerebrale curretta. Eppuru, a maggior parte di l'intelligenza di una persona hè generalmente attribuita à i so geni è l'eredità biologica. Tuttavia, sapete chì l'intelligenza di u vostru zitellu hè influenzata da l'alimenti chì manghjate durante u vostru periodu di gestazione? U cervellu di u vostru zitellu principia à sviluppassi in u primu trimestre stessu è hè imperativu chì cuminciate à manghjà sanu da u principiu di a vostra gravidanza.

Vulete sapè chì sò alcuni alimenti chì ponu aiutà à migliorà u sviluppu di u cervellu di u vostru zitellu è aiutavvi à consegnà un zitellu intelligente? Avemu compilatu un elencu di 10 alimenti diversi chì duvete cunsumà per quessa!

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1. Spinaci E Altre Legumi Foglie Verdi

U primu nantu à a lista hè u spinach cù altre verdure à foglia verde. Ùn avemu micca tutti intesu parlà di i benefizii di l'espinacchi per a nostra salute generale? Ebbè, durante a gravidanza, e verdure verdi è fronde, in particulare i spinaci, puderianu dà più benefici. Prima, femu un ochju à u valore nutrizionale di i spinaci. Contene a vitamina folic acid o folate, è u ferru, chì sò impurtanti per u sviluppu di u zitellu. 100 grammi di spinaci cuntenenu 194 microgrammi di folatu è 2,71 mg di ferru. In più, cuntene 2,86 grammi di proteine, 2,2 grammi di fibre dietetiche, altre vitamine (A, B6, B12, C, D, E, K), minerali (calciu, magnesiu, fosforu, potassiu, sodiu, zincu), ecc. ^[1]

Ma perchè u vostru zitellu hà bisognu d'acidu folicu è di ferru? L'acidu folicu hè necessariu per a replicazione di l'ADN, u metabolismu di e vitamine, è per u sviluppu currettu di u tubu neurale, cù parechji altri benefici per a mamma è u zitellu. Hè stu tubu neurale chì si sviluppa in u cervellu è per fà, richiede folatu. Una carenza di folatu o acidu folicu durante a gravidanza hè statu scientificamente pruvata chì hè liata à difetti di nascita in u zitellu. ^[due] U ferru hè necessariu per u sviluppu di tessuti fetali, a crescita di globuli rossi, purtendu ossigenu in u cervellu di u zitellu è una orda di altre funzioni impurtanti. ^[3]

Essendu nutrienti cusì impurtanti, u vostru duttore vi prescriverà i vostri supplementi di ferru è folati. Eppuru, cunsumà verdure à foglia verde cum'è spinaci aiuterà ancu à aumentà a vostra assunzione di ferru è folati naturalmente. Tuttavia, prima di ingerisce o coce e foglie, assicuratevi di lavà bè i vostri legumi è sbarrazzassi di tutti i chimichi nocivi prisenti nantu à elli.

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2. Frutti

I frutti freschi cuntenenu vitamine è minerali essenziali in abbundanza è ciò chì hè di più, sò gustosi è ponu ancu aiutà cun e brami è i denti dolci chì si lampanu durante a gravidanza! Alcuni frutti sani includenu arance, mirtilli, melagrane, papaia, manghi, guava, banana, uva è mele. Ma frà tutti questi, i mirtilli sò cunsiderati cum'è i migliori. Questu hè perchè sò ricchi in antioxidanti. ^[4]

Ma, perchè avete bisognu di antioxidanti? U nostru corpu hà bisognu di truvà un equilibriu trà a quantità di antiossidanti è di radicali liberi in ellu. Un aumentu di radicali liberi affetta negativamente u corpu è e so funzioni, causendu stress ossidativu. Dunque, una di e tante funzioni di l'antioxidanti hè di cuntrastà i radicali liberi.

Inoltre, l'eccessi di radicali liberi sò assuciati à danni cerebrali è impeditu u sviluppu cerebrale in neonati è feti. ^[5] ^[6] U cunsumu di mirtilli vi aiuterà à ottene una orda di antioxidanti. Sì i mirtilli ùn sò micca accessibili, pudete pruvà unu di i frutti sopra menzionati o a maiò parte di e bacche. Tuttavia, ùn sia micca in furia per uttene a vostra dosa di antioxidanti. Intake petite porzioni.

3. Ovi È Casgiu

L'ove ùn sò micca solu ricche in proteine, ma sò ancu piene di vitamine è minerali essenziali, in particulare di vitamina D. Contenenu ancu un aminòcidu chjamatu colina. ^[7] ^[8] U casgiu hè un'altra fonte di vitamina D chì hè à tempu gustosa è sana. Avà, sia a vitamina D, sia a colina, sò state scientificamente dimustrate per esse ligate à u sviluppu cerebrale in u stadiu fetale è una carenza in unu o l'altru puderia manipulà a salute cerebrale di u zitellu, causendu difetti è / o prestazioni scarse più tardi in vita. ^[9] ^[10]

Pudete ancu ottene a vostra bona parte di vitamina D da frutti o da a luce solare, ancu se chjappà troppu u sole ùn saria micca una bona idea mentre site incinta.

4. Pesciu È Frutti di Mare

Duvete avè intesu parlà di iodu è di u so rolu in u mantenimentu di una funzione cerebrale sana. Duvete ancu avè intesu parlà di l'acidi grassi omega 3 chì sò passivamente menzionati da qualcunu. Ma sapete chì i dui sò assai impurtanti in u sviluppu di u quoziente emotivu è d'intelligenza di u to zitellu? Ebbè, i pesci, ancu se micca tutti, cuntenenu i dui nutrienti in elli. Un studiu di u 2013 hà scupertu chì una suppulizione curretta di iodu durante a gravidanza puderia, in realtà, spazzà a funzione indibulita mentale in larga misura. ^[ondeci] Un altru studiu di u 2010 hà scupertu u rolu impurtante di l'acidi grassi omega 3 in u sviluppu di u cervellu fetale. ^[12]

I pesci grassi cum'è u salmone è u tonu cuntenenu tramindui nutrienti è ponu esse cunsumati cù moderazione. Tuttavia, mentre cunsumate pesci, hè sempre megliu di dumandà prima à u vostru duttore, chì alcuni pesci ponu cuntene mercuriu è certi cuntenuti dannosi. Cercate i cunsiglii di u duttore prima di cunsumà pesci durante a gravidanza.

5. Iogurtu

Eppuru un altru pruduttu casgili riccu in proteine hè u Yogurt. E proteine sò necessarie in abbundanza da l'utru per sviluppà e cellule nervose di u foetus è tuttu u corpu. Dunque, pudete cunsumà tante proteine cum'è vulete senza passà sopra.

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Ancu se ci sò numerosi prudutti alimentari ricchi in proteine, u yogurt hà u benefiziu in più chì hè probioticu, vale à dì stimula a crescita di e bone batterie chì u corpu hà bisognu [13]. Allora se vulete aspittà à furnisce un criaturu intelligente è intelligente, preferite cumincià à cunsumà yogurt sanu, in particulare iogurt grecu, ogni ghjornu.

6. Amanduli

L'amanduli sò tradiziunalmente cunnisciuti cum'è alimenti per u cervellu. Sò stati sempre più cummercializati basati annantu à quella qualità di i soi è tuttu per una bona ragione. Esse sani, gustosi è benefichi, ùn ci hè un solu modu chì duvete piglià. Sapete chì 100 grammi d'amandula cuntenenu 579 chilocalorie, 21 grammi di proteine, 12.5 grammi di fibre dietetiche, 44 microgrammi di folatu è 3.71 mg di ferru cù parechje altre vitamine è minerali essenziali ^[14] Pudete avè un pugnu di amandule crude ogni ghjornu perchè vi aiuterà à consegnà un criaturu intelligente è bravu!

7. Noci

I frutti è i noci secchi sò stati, in tutti questi anni, in guasi ogni lista riguardanti l'acidi grassi omega 3. È e noci ùn ne facenu eccezione. Cum'è l'amandule, e noci sò ancu una ricca fonte di proteine, carboidrati, fibre dietetiche, energia, vitamine, minerali è acidi grassi omega-3 richiesti per u sviluppu cerebrale stabile è rapidu di u vostru foetus. ^[quindici] Inoltre, cuntenenu 0 milligrammi di colesterolu è sò stati scientificamente dimustrati per migliurà u prufilu lipidicu di u sangue. ^[16] Cusì sia a mamma sia u zitellu prufittanu di sta maraviglia noce.

8. Semi di zucca

Duvete dumandassi perchè parlemu di semi di zucca è micca di zucca in tuttu. In realtà, cumpresi i semi di zucca in a vostra dieta di gravidanza pò esse un modu efficace per aghjunghje assai nutrienti à i vostri è ancu u corpu di u to zitellu. Anu più o menu a listessa custituzione di proteine, fibre, vitamine è minerali cum'è in u casu di l'amandule è di e noci, è cuntenenu ancu antioxidanti chì regulanu l'attività di i radicali liberi. ^[17]

9. Fagioli è Lenticchie

Sè site più di una persona leguminosa è preferite manghjà assai legumi durante a gravidanza, assicuratevi di includere fasgioli è lenticchie chì cuntenenu tutte o a maiò parte di e vitamine è minerali menzionati in questu articulu. In cunfrontu cù e lenticchie, i fasgioli anu definitivamente un vantaghju. Tuttavia, pudete sceglie unu di questi è includeli abbondanti in a vostra dieta per dà nascita à un zitellu intelligente. ^[18] ^[19]

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10. Latte

I vantaghji di bere u latte ùn ponu micca esse abbastanza sottumessi. Hè per quessa, ancu dopu a nascita, durante l'età di sviluppu cruciale, i genitori furniscenu u latte di i so figlioli. Ancu se u 89 per centu di u latte hè basicamente u so cuntenutu in acqua, u restu 11 per centu hè riccu di nutrienti. Contene 3,37 grammi di proteine, 125 mg di calciu, è 150 grammi di potassiu cun numerosi altri nutrienti chì sò sicuri di nutrisce u zitellu in crescita è e so richieste di un cervellu in via di sviluppu. ^[venti] U latte bere durante a gestazione aumenterà significativamente e vostre probabilità di consegnà un whiz-kid!

Dunque, questi eranu i 10 alimenti chì aiutanu à sviluppà u sviluppu cerebrale di u to figliolu in nascita in l'utru. Ma cunsumà solu sti alimenti ùn aiuterà micca. Queste funzioneranu solu se mantenite voi stessi un stile di vita sanu. Manghjate alimenti sani è ingerite assai liquidi sani. Allenatevi è esercitatevi per stà in forma. Eserciziu ùn solu aiuta à furnisce u zitellu, ma aiuta ancu à sviluppà u cervellu di u zitellu.

Hè statu scientificamente dimustratu per mezu di un studiu di u 2012 chì l'eserciziu maternu migliora a funzione cugnitiva di a prole . ^[vintunu] Evite cose malsane cum'è alcolu, cibo spazzatura, ecc. Pudete ancu parlà o leghje storie à u babbu di u zitellu quandu avete progressu più in a vostra gravidanza. Inoltre, tuttu ciò chì accade, stressate menu per una gravidanza felice è fruttuosa!

Vede Riferimenti Articuli

[1]Spinaci, Base di Dati Naziunali Nutrizionali per Rilasciu Legatu di Riferimentu Standard, Serviziu di Ricerca Agricola di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
[due]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). A supplementazione di l'Acidu Folicu è a gravidanza: più cà solu prevenzione di difetti di u tubu neurale. Recensioni in Ostetricia è Ginecologia, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Supplementazione di Ferru durante a gravidanza è a zitella: incertezze è implicazioni per a ricerca è a politica. Nutrienti, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Antiossidanti Fenolici di Berry - Implicazioni per a Salute Umana?. Frontiere in farmaculugia, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicals liberi è danni cerebrali in u neonatu, Biologia di u neonatu, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radicali liberi, antioxidanti è alimenti funziunali: Impattu annantu à a salute umana. Rivista di farmacognosia, 4 (8), 118-26.
[7]Uova, Base di Dati Naziunali Nutrizionali per u Rilasciu Standard Legacy Release, Serviziu di Ricerca Agricola di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
[8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). I Prese Usuali di Colina sò Assuciati à u Cunsumu di Cibo di Uova è Proteine in i Stati Uniti. Nutrienti, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Azzioni neuroprotettive di nutrimentu perinatale di colina. Chimica clinica è medicina di laburatoriu, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamina D in u sviluppu cerebrale fetale, seminarii in cellula è biologia di u sviluppu, 22 (6), 629-636
[ondeci]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), L'implicazioni di iodu è a so supplementazione durante a gravidanza in u sviluppu cerebrale fetale, farmacologia clinica attuale, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Acidi Grassi Omega-3 è gravidanza. Recensioni in Ostetricia è Ginecologia, 3 (4), 163-171.
[13]Ioghurt, Base di dati di prudutti alimentarii di marca USDA, Serviziu di Ricerca Agricola di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
[14]Amandule, Base di Dati Naziunali Nutrizionali per u Rilasciu Standard Legacy Release, Serviziu di Ricerca Agricola di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
[quindici]Noci, Base di Dati Naziunali Nutrizionali per u Rilasciu Standard Legacy Release, Serviziu di Ricerca Agricola di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effetti di u cunsumu di noce nantu à lipidi di sangue è altri fattori di risicu cardiovascolari: una meta-analisi aggiornata è una revisione sistematica di provi controllati. The American Journal of nutrition clinica, 108 (1), 174-187
[17]Semi di zucca è zucca, Base di dati naziunali di i nutrienti per u Rilasciu Standard Legacy Release, Dipartimentu di l'Agricultura di u Serviziu di Ricerca Agricola di i Stati Uniti.
[18]Fagioli, Base di Dati Naziunali Nutrizionali per Rilasciu Legatu di Riferimentu Standard, Serviziu di Ricerca Agricola di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti
[19]Lenticchie, Base di Dati Naziunale di Nutrienti per u Rilasciu Standard di Legacy Release, Serviziu di Ricerca Agricola di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
[venti]Latte, Base di Dati Naziunale di Nutrienti per Rilasciu Legatu di Riferimentu Standard, Serviziu di Ricerca Agricola di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
[vintunu]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Eserciziu Maternu è Funzioni Cognitive di a Discendenza. Scienze Cognitive, 7 (2), 187-205.