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Questa stagione d'estate, u fruttu tantu amatu si ritruverà in abbundanza. Iè! Parlemu di u rè di i frutti - Mango. Questi frutti deliziosi è suchjosi sò abbastanza per calà a vostra sete durante i mesi più caldi.
Ma, chì si dicemu chì queste manghi sò benefiziali per a vostra salute ancu in un altru modu? E manghi sò tuttu ciò chì avete bisognu se state pianificendu di perde pesu. In questu articulu, discuteremu u pianu di dieta di mango per a perdita di pesu.
U pianu di dieta di manghi include generose porzioni di frutti è pasti fatti cù manghi. E manghi cuntenenu quantità di vitamine è minerali, cumpresi u folatu, a vitamina A, a vitamina B6 è a vitamina C, chì li facenu una scelta nutritiva di frutti.
I manghi sò ricchi di parechji minerali è sò ancu boni per abbassà u colesterolu per via di a so ricca fonte di beta-carotene è di fibre (pectina). Studii anu dimustratu chì e manghi ponu calà a pressione sanguigna è ponu ancu luttà è prevene u cancheru.
E manche cuntenenu ancu vitamina K chì aiuta à assorbe u calciu è prumove una salute ottima di l'osse.
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Cume A Dieta Mango Aiuta Per Perde Peso?
I frutti cum'è e manghi sò pochi in densità energetica, o calorie per gramma, è questu tende à fà più faciule per perde u pesu. Hè perchè si pò riempie di menu calorie ch'è manghjà frutti chì anu alta densità di energia. E manghi cuntenenu 0,6 calorie per gramma, chì li rendenu assai bassi in densità energetica.
Inoltre, e manghi cuntenenu fibre chì ponu ancu aiutà à a perdita di pesu, perchè a fibra tene u to stomacu pienu per un periodu più longu di tempu è riduce cusì e bramature. U fruttu diminuisce l'assorbimentu di macronutrienti, cum'è carboidrati è grassu, rendendu più faciule a perdita di pesu.
Una porzione di tazza di mango cuntene 2,6 g di fibra chì hè circa u 10 per centu di u valore cutidianu raccomandatu di fibra.
U pianu di dieta solu mangu hè tenutu secondu u vostru pianu di manghjà, eccettu chì e calorie serianu da manghi. Se si cunsuma in quantità giuste, a mango puderia esse un fruttu efficace per a perdita di pesu. Perchè e manghi sò ricche in cuntenutu di frutosiu, devenu esse cunsumate in quantità limitate.
Cumu Pudete Perde U Pesu Cù Mango?
E manghi cuntenenu fitoquimici chì limitanu e cellule di grassu da espansione è stu prucessu impedisce di guadagnà pesu. Contenenu ancu acidu malicu è acidu tartaricu questi dui elementi mantenenu u corpu alkaline. Questu vi face menu prubabile di guadagnà pesu per via di a resistenza à l'insulina è impedisce l'artrite reumatoide. E manghi aiutanu ancu à detoxificà u vostru corpu eliminendu l'eccessu tossine da u corpu. U cuntenutu di fibre in manghi aiuta à l'eliminazione di a materia da i muri intestinali di u corpu.
Inoltre, questi frutti sò ricchi di licopene, chì hè un antioxidante naturale chì aiuta à a perdita di pesu. E manghi ponu aiutà à sbarrazzassi di u grassu di u vostru ventre è à migliurà u vostru umore postu chì anu pruibiotici naturali chì mantene u vostru intestinu sanu.
A carne fibruosa di u fruttu hè un imblocatore di carboidrati naturali chì aiuta à mantene stabile u nivellu di zuccheru in sangue.
Quandu duvete manghjà manghi per perde u pesu?
Nutrizionisti cunsiglianu chì una dieta solu mangu pò esse una cattiva idea. L'ingestione di manghi deve esse 2-3 porzioni è micca di più. Ùn devenu micca esse cunsumati cù latticini è agrumi.
L'esperti sanitarii raccomandanu chì u mumentu u megliu per manghjà manghi sia in a prima metà di a ghjurnata, preferibilmente à a mità di a mattina quandu u BMR (Tasso Metabolicu Basale) hè altu. I manghi ùn devenu micca esse cunsumati cù un altru pastu.
I svantaghji di avè a dieta solu mangu hè chì puderia cunduce à parechje carenze di vitamine liposolubili è tutte e reazioni metaboliche puderebbenu sbagliassi.
L'altri benefici per a salute di manghjà manghi
E manghi cuntenenu prupietà antioxidanti chì aiutanu à prevene e malatie è aiutanu u corpu à funziunà currettamente. Una manghja matura media cuntene circa 165 calorie, cusì pudete cunsumà manghi una mez'ora prima di u vostru allenamentu, per aduprà l'energia ricevuta da u fruttu in u megliu modu pussibule.
Una tazza di manghi cuntene u 75 per centu di vitamina C chì mantene l'infiammazione, l'obesità è e malatie cum'è l'artrite reumatoide è a diabete. Circa u 25 per centu di vitamina A è 25 sfarenti carotenoidi prisenti in e mangue vi aiuta à ricuperà più rapidamente da l'eserciziu.
A vitamina B6 è altre vitamine B aiutanu à mantene u bon funziunamentu di e glàndule tiroide è di l'ipofisi. I manghi sò ancu ricchi di magnesiu chì aiutanu à rilassà i musculi è u sistema nervosu.
St'estate pruvate sta appetitosa ricetta sana di manghi lassi!
Sparte st'articulu!
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