U tè verde hè una di e bevande più sane in a terra: hè piena di flavonoidi chì ponu aiutà à riduce l'infiammazione, aiuta à calà u colesterolu cattivu è pò riduce e vostre probabilità di attaccu di cori o infartu, ci dice a Harvard Medical School - tutti i fatturi impurtanti per contru à l'effetti. di u bastone di furmagliu di ghjornu è a mità di una manica di crackers chì qualchì volta chjamate u pranzu. Ma questu significa chì pudete beie tè verde prima di lettu è cugliera tutti i so benefici salutari? A risposta corta: No. Eppo, micca s'è vo vulete dorme una bona notte.
(appartamenti arrotondati)
Aspetta, perchè ùn possu micca beie tè verde prima di lettu?
Mentre chì ci hè trè volte più cafeina in una tazza di caffè chè in una tazza di tè verde (95 milligrammi à circa 30), questu ùn face micca u tè verde una bevanda prima di dorme. In fatti, hè qualcosa chì duvete evità di beie à a sera in u listessu modu chì ùn avete micca una tazza di cafè caffeinatu una ora o duie prima di lettu.
U tè verde prima di lettu ùn seria micca a megliu idea perchè certamente hà a cafeina in questu, dice u nutrizionista. Sarah Adler , autore di Simply Mangiare Reale . Qualchese quantità hà da attivà i vostri surrenali è l'hormone per esse in un statu più svegliatu. Una tazza o duie prima di u ghjornu o meziornu seria una idea megliu.
Forse duveria ghjucà sicuru è saltà u tè verde in tuttu?
Aspetta, nò ! U tè verde hè perfetta per beie una o duie volte à ghjornu. Puderete vulete cunsiderà limità à dui tazzi s'è vo avete una storia di petri renali, in ogni modu, perchè i tè verdi è neri cuntenenu alti livelli di oxalati chì puderanu guidà à a furmazione di più, secondu u Istituti Naziunali di Salute . Tenite in mente, però, chì questu ùn hè micca super cumuni (puff!), In particulare per quelli di noi chì ùn sò micca suscettibili à i petri di rino.
U tè verde hè naturalmente carricu di polifenoli, chì cumbatte u cancer , è puderia ancu aiutà à perdiri pesu grazia à u so brucia grassu è stimulà u metabolismu capacità. U tè verde pò ancu aiutà à prutege da Alzheimer, demenza è Parkinson (malatie chì sò stati direttamente ligati à i neuroni dannati in u cervellu) via catechin, un compostu chì mantene i neuroni in u cervellu da esse dannatu per accidenti o traumatismi di a testa è u deterioramentu naturali cù u tempu. Quelli catechini ponu ancu tumbà i battìri in a bocca chì causanu malu alitu è cumbatte i virus cumuni cum'è a gripe (ma questu ùn hè micca una scusa per saltà a vostra vacuna di gripe!).
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U tè verde hà ancu una quantità elevata di antioxidanti, dice Adler. Aiutanu u vostru sistema di disintossicazione naturale, rallentà u prucessu di anziane è riduce l'infiammazione, chì pò guarisce e ferite è distresses à u corpu.
À chì ora possu beie tè verde è ùn risicate micca di arruvinà u mo calendariu di sonnu?
U tè verde hè riccu cù l'aminoacidu L-teanina , un putente cumpostu anti-ansietà è di dopamina (pensate à l'umore di bon umore), dice Meg Riley, un coach di scienza di u sonnu certificatu in Amerisleep . Dunque ci pò sicuramente aiutà à rinfrescà e mane stressanti (cum'è quandu i vostri figlioli passanu 30 minuti à luttà contr'à u vostru sforzu per mette i so cappotti è finisci tardi per u travagliu).
A teanina in u tè verde riduce l'hormone di stress cum'è u cortisol, dice Riley. Aiuta ancu à rilassà l'attività di neurone in u cervellu, è l'evidenza mostra chì beie tè verde durante u ghjornu pò migliurà a qualità di u sonnu dopu a notte. Riley aghjusta, però, chì a cafeina in u tè verde pò ancu mantenevi, per quessa, hè impurtante di piantà di beie almenu duie ore prima di chjappà u fenu.
S'ellu hè pocu in cafeina, perchè ùn possu micca beie tè verde di notte?
Hè vera chì u tè verde ùn hà micca abbastanza cafeina per dà u nervosità cum'è l'esperienze di certi bevitori di caffè, ma questu ùn significa micca chì ùn hà micca abbastanza cafeina per mantene a notte sveglia. Sipping some in a matina pò dà un impulsu di energia è ancu svegliate u vostru cervellu abbastanza per fà megliu à u travagliu è eseguisce i travaglii chì esigenu più penseru chì ligà i vostri scarpi, ma tuttu questu equivale ancu à un livellu di sharpness chì ùn hè micca favurevule à chjude l'ochju.
A cafeina in u tè verde pò stimulà e nostre onde cerebrali alfa, chì hè in relazione cù un sentimentu alerta ma calmu in u corpu, assai sfarente da a sensazione tremula una certa sperienza dopu avè bevutu caffè, Adler dice. Chjama stu equilibriu trà l'alerta è a calma u megliu di i dui mondi, ma dice chì hè megliu per luxuriate in questu mentre pettinate i vostri email di a matina è micca cum'è si stende prima di lettu.
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E se cambiassi à tè verde decaffeinatu?
U tè verde decaffeinatu hà solu 2 milligrammi di cafeina in questu - ovviamente micca abbastanza per affettà u vostru sonnu - cusì hè veru chì, nantu à a carta, questu ùn pare micca un brainer. U prublema quì, però, hè chì, per chì u tè sia spogliatu da a so cafeina naturali, hà da passà per un prucessu chì u face diventà. processatu è, in effetti, assai menu sanu.
L'opzioni per u tè verde decaffeinatu ùn pò micca dà tanti benefici per a salute cum'è u tè verde regulare perchè a decaffeinazione elimina alcuni di i putenti antioxidanti di u tè, dice Riley. Dannà.
Siccomu u decaf ùn hè micca ghjustu à a so surella naturali, hè megliu per aderisce à u tè verde regulare è per affucà in a matina è a prima tarda. È questu hè u tè.
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