Sè vo site in una relazione è dumandate obsessivamente perchè sò cun voi o quandu inevitabbilmente finiscinu, hè probabile chì avete qualchì ansietà di relazione. Ancu s'ellu si manifesta in modu diversu da persona à persona, l'ansietà di relazione hè generalmente carattarizata da una preoccupazione eccessiva per una relazione romantica. Questu ùn hè micca farfalle, ghjente. Hè u cuntrariu. Allora, pulci forse? Bottom line: Succhia è pò distrughje u vostru romanzu da l'internu. Andemu in questu (per chì pudemu sopra). Quì, avemu chjappà l'ansietà, da induve vene è l'ottu manere chì pudete superà l'ansietà di relazione.
Tipi d'ansietà
U stress ùn hè nunda di novu per a maiò parte di noi. Ci preoccupemu quì è quì per i prossimi avvenimenti suciali, i termini di travagliu è e tappe di vita. In ogni casu, sicondu l'Associazione Psichiatrica Americana, un disordine d'ansietà hè un disordine mentale diagnosticable chì implica attacchi più intensi è frequenti di apprensione estrema. Disordine d'ansietà generalizata pò esse diagnosticatu dopu chì qualchissia hà sperimentatu sei mesi consecutivi di ansietà estrema annantu à l'occurrence di ogni ghjornu. Disordine d'ansietà suciale (chì tocca à circa 15 milioni di persone solu in i Stati Uniti, secondu u Associazione d'Ansietà è Depressione d'America ) hè a paura eccessiva di ghjudiziu da l'altri in situazioni suciali.
Simile à u disordine d'ansietà suciale , ansietà di relazione gira intornu à una circustanza specifica o inseme di circustanze, vale à dì, romantichi. Hè impurtante di tene in mente chì ùn avete micca bisognu di un diagnosticu ufficiale di disordine d'ansietà da un duttore per soffre l'ansietà di relazione. U significatu ancu una piccula ansietà annantu à u romance hè sempre qualificata cum'è ansietà di relazione, è qualcunu pò sperienze, micca solu quelli di noi cù un diagnosticu esistenti.
Cosa hè l'ansietà di relazione?
L'ansietà di a relazione, cum'è tutte e forme d'ansietà è i cappelli veramente grandi, pare differente à tutti. U disordine d'ansietà generalizata pò causà inquietudine, indecisione, fatigue, insomnia, musculi tensi, irritabilità è depressione. L'ansietà di a relazione pò manifestà in modu simile; l'unica diferenza hè chì e manifestazioni emergenu à traversu a lente di a cullaburazione. Nota: Molti di sti sintomi sò facilmente internalizzati. Qualchissia chì soffre d'ansietà di relazione pò travaglià assai dura per ammuccià.
In fattu, Kathleen Smith, PhD, un cunsigliu prufessiunale licenziatu, hà scrittu annantu Psycom chì finta tuttu hè bè perchè avete a paura di avè una conversazione seria cù u vostru cumpagnu hè un grande indicatore di ansietà di relazione. In u listessu modu, se vi sentite assai ansioso quandu u vostru cumpagnu ùn hè micca vicinu à voi o in vista, pudete avè l'ansietà di relazione. Questu puderia significà chì imaginate tutte e manere chì vi ingannanu quandu sò fora in un altru locu o ùn pudete micca esse solu per esse fora di elli. Avà, s'ellu ci hè evidenza chì sò stati infideli, hè una storia diversa. Ma, lavà u cervellu per crede chì qualcunu hè ingannà senza alcuna prova oltre a vostra imaginazione hè un grande indicatore di ansietà di relazione.
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Una altra manifestazione hè cunvince sè stessu u vostru cumpagnu vi lascià in ogni mumentu. Stu pensamentu negativu spessu coincide cù l'incapacità di purtà i vostri paure. S'è aghju purtatu a mo ansietà per esse abbandunatu, sparà u mo cumpagnu è mi lasciaranu di sicuru.
D'altronde, qualcunu chì si basa solu nantu à u so cumpagnu per esse una cassa di risonanza per queste - è qualsiasi altre - preoccupazioni puderia ancu soffre d'ansietà di relazione. Se u vostru cumpagnu hè l'unica persona in u mondu sanu chì hè capace di calmà i vostri nervi o di parlà vi durante i mumenti di estrema apprensione, l'ansietà di a relazione hè prubabilmente girata in un locu (è puderia aggravà cù u tempu).
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Infine, sè vo avete attivamente evità dating o relazioni impegnati sanu sanu, pudete avè una ansietà generale nantu à e relazioni. Ùn hè micca una nutizia terrificante, ma vale a pena menzionate perchè l'ansietà preesistente nantu à e relazioni pò sanguinà in novi romanze.
Chì 'causa' ansietà di relazione?
In novu, ognunu hè diversu, è ogni coppiu hà e so peculiarità. L'ansietà di a relazione pò custruisce in i dui partenarii cù u tempu, un cumpagnu pò vene in frenetica da u principiu, una persona face qualcosa per instigà l'ansietà; e pussibulità sò infinite. In ogni modu, identificà a causa di a radica hè cruciale per chjappà in u bughjone o riducendu à una dimensione gestibile.
1. Un diagnosticu previ
Certi disordini diagnosticabili cum'è u disordine d'ansietà suciale ponu guidà o alimentanu l'ansietà di relazione. Perchè l'ansietà suciale hè arradicata in a paura di u ghjudiziu di l'altri o à preoccupassi constantemente di ciò chì a ghjente pensa di voi, ùn hè micca difficiule di vede cumu quelli pinsamenti puderanu sparghje un focu d'ansietà di relazione.
2. Breach of trust
Se u vostru cumpagnu hè statu infidèle à voi in u passatu (è avete a prova o l'anu copperu), questu pò purtà à a sfiducia è l'ansietà per a relazione chì avanza. Puderete ancu truvà à dumandassi s'ellu anu cambiatu, sapendu ch'elli eranu stati infideli à i partenarii precedenti.
3. Cumportamentu o lingua abusive
Ogni tipu di abusu - fisicu, verbale, emutivu - pò purtà direttamente à l'ansietà. L'abusu fisicu ùn hè mai bè. Per piacè chjamate u Linea Naziunale di Violenza Domestica se u vostru cumpagnu vi dannu fisicamenti. L'abusu verbale è emutivu porta a ghjente o infunde a paura per e parolle. Se u vostru cumpagnu scherza regularmente nantu à i vostri difetti o finge di esse significati più spessu di ciò chì sò veramente gentili, pudete soffre l'ansietà di relazione da stu tipu d'abusu emozionale è verbale.
4. Lotta improduttiva
Aka lotte chì finiscinu in scuse viote. I cumbattimenti produttivi finiscinu per amparà qualcosa di sè stessu o di u vostru cumpagnu è cresce inseme in coppia.
5. Preoccupazione di u futuru
Voi dui vi maritate ? Vulenu i stessi cose da a vita ? Quandu hè un bonu tempu per dumandà queste dumande?
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6. Attaccamentu ansioso
In cuntrastu à e persone chì mostranu l'attachementu sicuru, quelli cun attaccamentu ansioso sò constantemente incerte di a devozione di u so cumpagnu. Questu à u turnu porta à cumpurtamenti distruttivi chì ponu in realtà spinghje u cumpagnu.
7. U mitu di u cumpagnu perfettu
Sempre dumandassi s'ellu ci hè qualcunu altru megliu per voi chè a persona chì avete trovu hè incredibbilmente dannosu. News flash: A vostra partita perfetta ùn esiste micca. Esther Perel , terapeuta di relazione (è icona culturale), ripete in modu fermu stu fattu à i so clienti. Questu significa chì nè voi nè u vostru cumpagnu ùn ponu mai aspittà di trattà ogni situazione idealmente o raziunale. Hè ancu significatu quandu avete trovu una grande cosa, ùn vi preoccupate micca di l'erba più verde in un altru giardinu.
Allora, hè ansietà o un vechju stress?
Eccu a cosa: Tutti, à certi puntu, prubabilmente sperienze certi ansietà per una relazione. Se ùn avemu micca, pudemu esse sociopatichi. Quandu ci piace à qualchissia, speremu chì ci piace ancu à noi ! Quandu avemu maritatu cù qualcunu, avemu travagliatu assai è ùn hè micca sempre faciule. L'ansietà continuata è eccessiva per i prublemi specifichi di a relazione hè ciò chì richiede un grande rewiring.
Fortunatamente, l'estigma intornu à a salute mentale hè stata sfida in l'ultimi anni è a ghjente hè assai più aperta à discutiri di disordini d'ansietà è à amparà à affruntà li, un passu à tempu.
8 Modi per superà a vostra ansietà di relazione
1.Ask sè stessu, hè a rilazioni vale a pena?
U psicologu di u cumpurtamentu Wendy M. Yoder, PhD , incuragisce a ghjente per cumincià à alleviate l'ansietà di a relazione da u nivellu cun sè stessu onestamente. A relazione vale a pena? Questa ùn hè micca una quistione faciule o una per piglià a ligera. Ma, à a fine di u ghjornu, sta persona hè ghjustu per voi? Tenite in mente, cum'è Esther Perel ci dice, ùn ci hè micca un cumpagnu perfettu. L'omu sò imperfetti è hè bè! A quistione ùn hè micca, sò perfetti? A quistione hè: Semu boni per l'altri?
Pro tip: Se ùn cunnosci micca a risposta à sta quistione (l'indecisione hè un grande fattore in l'equazioni d'ansietà), cuminciate cù picculi passi. Pruvate alcune di e tattiche elencate quì sottu. Quandu avete prugressu, sì o micca questu hè a persona per voi diventerà assai più chjaru.
2. Face it head on
Ùn pudete micca risolve un enigma senza guardà i indizii; ùn pudete micca riparà l'ansietà di a relazione senza chjamà ciò chì hè è parlendu cù u vostru cumpagnu. I partenarii romantichi ùn sò micca imprese solitarie (ancu se vulemu chì tutti s'amànu incondizionatamente!). Ci vole dui à u tango, è u vostru cumpagnu deve esse inclusu in questu sforzu. Una cosa da alluntanassi? Parlendu di questu via tecnulugia. Hè da esse faccia à faccia. Dr Alexandra Solomon , un psicologu clinicu licenziatu è autore di u libru Amare Bravely: 20 Lezioni di Scoperta di sè stessu per aiutà à ottene l'amore chì vulete , insiste chì e conversazioni duru devenu esse in persona. U testu hè privo di suttilità, non-verbali è sfumature, secondu Salomone. Esse in a stessa stanza cum'è una altra persona durante discussioni duru hè chjave per cunversazioni più significative.
Pro tip: Se ùn site micca sicuru chì a relazione vale a pena di cumbatte, a reazione di u vostru cumpagnu à a vostra ansietà serà un forte indicatore di s'ellu ci sò o micca in questu per a longa durata (è degne di u vostru tempu, energia è amore. ).
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3. Parlanu - è l'altri
Solomon parla assai di a dinamica di u putere in i rilazioni è a ricerca di riferimenti fatti da u duttore Carmen Knudson-Martin è u duttore Anne Rankin Mahoney nantu à u sughjettu. Quandu cuntemplate a vostra ansietà o suscitate teme cù u vostru cumpagnu, pensate à quale tene u putere in a vostra relazione. U putere sbilanciatu, cum'è un cumpagnu chì sempre cede à i bisogni di l'altru à a spesa di u so propiu, pò alimenta l'ansietà.
Pruvate troppu duru per esse calmu nantu à e vostre emozioni rocciose o ùn vulete micca ammuccià a pignatta ùn hè micca manera di maneuver attraversu una relazione. Spessu, soprattuttu à l'iniziu di qualcosa di novu, evitemu u cunfrontu in un sforzu di apparisce totalmente chill è mette inseme. Questa hè una ricetta per u disastru.
Cunsigliu Pro: Ancu s'ellu ci sò solu sensazioni di l'ansietà di a relazione chì punghjenu quì è quì, fatela subitu. Cumincià cunversazione avà circa tramindui di i vostri preoccupies, bisogni è vuluntà cusì s'è e cose fà più duru dopu (chì inevitabbilmente, in rilazioni à longu andà, vi), a lingua esiste digià à affruntà novi ansietà.
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4. Investite in terapia sola
A terapia hè literalmente un locu chì andate à venti, salvu invece di u vostru megliu amicu annunziendu è versà un altru vetru di pinot, u vostru terapeuta vi aiuta à parlà per e manere in quale pudete prevene i sentimenti cattivi da piglià u sopra. Hè enormamente impurtante. Iè, l'ansietà di a relazione pò avè qualcosa di fà cù u so cumpagnu, ma guardà in l'internu per scopre i dimònii persunali hè ancu necessariu. Ùn solu a terapia pò aiutà à capisce megliu, interpretà è trattà e vostre emozioni; vi pò furnisce strumenti per capisce megliu, interpretà è trattà l'emozioni di l'altri.
Cunsigliu di prufessore: Hè cumplettamente bè di fà cumercii per un terapeuta prima di stabilisce quellu chì vi riceve.
5. Cunsiderate a terapia di coppia
Tuttu ciò chì hè appena citatu, fora di e coppie. A terapia di coppia pò migliurà a cumunicazione è definisce l'aspettattivi trà i partenarii, chì à u turnu ponu custruisce a fiducia è dà à e duie persone più metudi per spressione in u futuru. Inoltre, i terapeuti tendenu à esse abbastanza bè à dumandà dumande chì stimulanu a discussione nantu à temi impurtanti. Un terzu, cù una furmazione estensiva in psiculugia è relazioni, serà capace di fà suggerimenti per rinfurzà a relazione basatu annantu à l'osservazione di a manera chì voi è u vostru cumpagnu parlate è trattate. Questu hè ancu un bellu locu per suscitarà temi più difficili chì pudete avè bisognu d'aiutu per trattà faccia à faccia. I prufessiunali anu vistu sti prublemi prima è sò quì per aiutà à risolve.
Pro tip: Andà à a terapia di coppia ùn hè micca solu per e coppie à l'orlu di u divorziu. Hè per tutte e coppie, ancu i sani, chì volenu ottene u più di a so relazione.
6. Date sè stessu
Ùn significhemu micca rupture cù u vostru cumpagnu è solu datate sè stessu, ma vulemu dì investisce in e vostre passioni. Esther Perel dice chì l'individui cercanu constantemente di truvà l'equilibriu ghjustu di a libertà è a sicurità, è quandu perdemu unu o guadagnemu troppu di l'altru, pò causà ansietà. L'ansietà di rilazioni chì vene da i sentimenti d'inadeguatezza o di sulitudine pò spessu esse rerouted una volta chì a persona ritrova è reinvestisce in sè stessu (sfruttandu a so propria libertà). Avete da avè una vita fora di u vostru cumpagnu. Iscriviti à quella classe chì avete intesu piglià! Stabilite un scopu persunale è descrive i passi necessarii per scuntrà lu! Sò 50 per centu di una relazione; porta a megliu versione di sè stessu à a tavula.
Pro tip: Pensate à esse un cumpagnu attivu, invece di un cumpagnu reattivu. U vostru mondu ùn deve micca girà intornu à u vostru cumpagnu, nè u so ghjiru à voi. Duvete esse quì per l'altri (securità) senza affucà a crescita.
7. Riscrivite i vostri pinsamenti
Una grande parte di cunquistà l'ansietà (è parechji disordini di salute mentale) cambia a manera di parlà cun noi stessi. Fixing on pinsamenti negativi (Ùn hà micca chjamatu. Hè ovviamente ingannà à mè.) alimenta l'ansietà. Invece, furmà u vostru cervellu per cunsiderà altre pussibulità prima (Ùn hà micca chjamatu. U so telefunu puderia esse fora di a bateria. Puderia ancu esse in una reunione di travagliu. Hè trasfiguratu da un ghjocu di Fortnite.). Saltà à e cunclusioni ùn hè micca sanu, nè imagine ciò chì u vostru cumpagnu diciarà quandu li cunfrontate nantu à ciò chì avete. pensa sò stati finu à. Piuttostu cà di custruisce una storia alta in a vostra mente, verificate cù u vostru cumpagnu a prossima volta chì site inseme.
U stessu passa per a manera di parlà cun sè stessu. Pruvate aduprà u metudu Name It to Tame It di u Dr Dan Siegel. Parechje persone cù l'ansietà tornanu à i stessi mudelli di pensamentu negativu una volta è più (in l'ansietà di relazione, questu puderia esse senza valore, di sicuru ch'ella mi lascià.). U duttore Siegel dice chì a capacità di etichettate qualcosa ci permette di sceglie cumu reagiscemu. Allora, appena cuminciate à fabricà una storia nantu à l'infidelità di u vostru cumpagnu, fermatevi, chjamate ciò chì hè (mi sentu ansioso o mi sentu inseguru) è fate una scelta forte nantu à a vostra prossima mossa.
Cunsigliu Pro: U prossimu muvimentu puderia esse dicendu sè stessu chì site una cattura è u vostru cumpagnu hè furtunatu d'avè voi (ancu s'ellu ùn crede micca à quellu tempu). Puderia esse scrive una lista di boni mumenti in a vostra relazione. Puderia esse dì ciò chì ti piace di sè stessu in alta voce. Puderia esse chjamà un amicu o leghje un libru o qualcosa chì ti fa sentu bè cun sè stessu.
8. Eserciziu
Parlendu di sentu bè, l'eserciziu hè un supereroe in a terra di a salute mentale! In novu, l'ansietà di relazione hè una forma d'ansietà. L'eserciziu, in particulare u yoga, hè statu dimustratu per diminuisce i livelli di cortisol (l'hormone in carica di u stress). Unu studiu recente hà dimustratu una incidenza di 27 per centu più bassa di novi ansietà chì spuntanu in e persone chì esercitanu regularmente cà in quelli chì ùn anu micca. Dunque, mentri l'eserciziu certamente ùn risolverà micca l'ansietà di relazione da sè stessu, hè una parte impurtante di un modu di vita equilibratu.
Pro tip: Ancu una classe di yoga pò migliurà positivamente l'umore. Se l'eserciziu ùn hè micca u vostru ringraziu, cuminciate pocu.
Se vi truvate in mezu à un incubo d'ansietà di relazione, pigliate un respiru profundo. Ùn site micca solu. Ci sò luci à a fine di stu tunnel, basta à principià à marchjà.
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