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Cum'è avè una colazione di a mattina hè cunsideratu u pastu u più impurtante di a ghjurnata, l'alimenti pre-allenamentu sò altrettantu impurtanti. Ci sò parechji chì ùn sanu micca chì manghjà prima di un allenamentu. In questu articulu, lamparemu luce nantu à chì cibi da manghjà prima di un allenamentu.
Alimentà u vostru corpu prima di un allenamentu hè di più impurtante. Per aiutà u vostru corpu à riesce megliu è ripiglià più rapidamente dopu ogni allenamentu, duvete assicurassi chì u vostru corpu abbia abbastanza carburante per fà.
Questu pò esse fattu manghjendu u tipu giustu di alimenti cù assai nutrienti cum'è carboidrati, grassi, vitamine è minerali [1] .
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1. Banane
E banane sò una bona fonte di carboidrati è proteine chì furniscenu à u vostru corpu carburante aduprabile per un allenamentu. Contene ancu potassiu chì aiuterà a funzione musculare è nervosa. Un studiu hà mostratu chì i ciclisti chì anu cunsumatu una banana o una pera è l'acqua avianu un tempu di recuperu 50% più rapidu paragunatu à quelli chì cunsumanu solu acqua [due] .
2. Avena
L'avena hè piena di fibre, carboidrati è proteine chì furnisce l'energia à u vostru corpu durante un allenamentu. L'avena cuntene vitamine B chì aiutanu à cunvertisce i carboidrati in energia. Oatmeal with fruits and nuts hè un alimentu ideale per pre-allenamentu per e persone chì facenu assai allenamenti cardio.
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3. Pane integrale
Una fetta di pane à granu sanu hè una bona surghjente di carboidrati. Pudete avè pane à granu sanu cù ova dura per proteine aghjunte 45 minuti prima di cumincià à travaglià [3] .
4. Frullati di frutti
I frullati di frutta sò un alimentu straordinariu pre-allenamentu perchè cuntenenu varie vitamine, minerali è antiossidanti. I frullati di frutti ponu ancu esse digeriti rapidamente perchè anu a cumminazione di carboidrati semplici è cumplessi per dà energia prima di un allenamentu [4] .
5. Ovi
A maiò parte di a ghjente crede chì i tuorghi d'ovu cuntenenu grassu chì ùn deve micca esse manghjatu. Ma hè una cridenza sbagliata postu chì un studiu dice chì i tuorghi d'oghje cuntenenu proteine cù altri nutrienti impurtanti chì ùn si trovanu micca in i bianchi d'ova. U cunsumu di tuorli d'uova prima di l'eserciziu aiuta à aumentà a capacità di u corpu di aduprà a proteina in i musculi [5] .
6. Frutta è yogurt
I frutti sò ricchi di vitamine è minerali è u yogurt grecu hè riccu di quantità significative di proteine. Manghjà frutti cù yogurt ùn alimenterà micca solu u vostru corpu, ma ancu furnisce carboidrati à u corpu. A proteina in u yogurt prevene i danni musculari è aiuta à a recuperazione musculare.
7. Pettu di pullastru
Se avete intenzione di manghjà qualcosa chì riempie prima di un allenamentu, pudete optà per u pettu di pollu. Pudete o grill o aghjunghje in a vostra insalata. U pettu di pollu hè cumpostu di proteine di alta qualità chì sò necessarie per custruisce i musculi [6] .
8. Frutti secchi
I frutti secchi sò ancu una grande opzione per manghjà prima di un allenamentu. Hè perchè i frutti secchi sò cusì legeri è sò pieni di carboidrati semplici chì daranu à u vostru corpu energia immediata senza pisà vi. Pudete avè albicocche secche, bacche, fichi è ananas.
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9. Insalata di avocatu
L'Avocatu hà alti livelli di acidu oleicu chì aiuta cù a riparazione cellulare. Se cunsuma avocados prima di un allenamentu, ridurrà l'infiammazione in u corpu. Inoltre, hè ancu riccu di fibre è di grassi sani chì vi mantenenu pienu è senza fame mentre si travaglia [7] .
Chì duverebbe esse u Gap di u Tempu trà u Pastu Pre-Workout è u vostru Workout
U tempu di u vostru pastu prima di un eserciziu hè cruciale. Per coglie a maiò parte di i benefici durante l'allenamentu, pruvate à manghjà un pastu chì cuntene carboidrati, proteine è grassu 2-3 ore prima di esercità [8] .
In casu sì ùn avete micca tantu tempu, manghjate cibi ricchi in carboidrati è proteine almenu 45 - 60 minuti prima di u vostru allenamentu.
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Pianu di Dieta Pre-Allenamentu
2-3 ore prima di u vostru allenamentu
- Prutina magra, risu brunu è ligumi arrustiti
- Sandwich fattu cù pane integrale, proteine magre è insalata laterale
- Omelette d'ova è pane tostatu à granu interu cù avocado è una tazza di frutti.
2 ore prima di u vostru allenamentu
- Cereali integrali è latte
- Una tazza di farina d'avena cundita cù frutti o frutti secchi
- Frullatu di frutti
- Sandwich fattu cù pane integrale
1 ora o menu prima di u vostru allenamentu
- Yougurt grecu è frutta
- Una ciotola di frutti
Per cunclude ...
Alimentate u vostru corpu cù a bona quantità di nutrienti prima di un allenamentu è manghjate u vostru pastu almenu 2-3 ore prima di un allenamentu. Sceglite i cibi chì sò faciuli à digerisce, soprattuttu quandu u vostru eserciziu in 1 ora o menu per evità u disagiu di u stomacu.
