Zecca: Benefici per a Salute, Effetti Collaterali & Ricette

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A menta o 'pudina' hè rinfrescante quandu hè stata durante l'estate calde in forma di pudina chutney, limonata di menta, gelato di menta, raita, ecc. Hè perchè a menta mantene u vostru corpu frescu da l'internu.

A zecca appartene à un gruppu di spezie vegetali chì include a menta piperita è a menta verde. A menta piperita cuntene mentolu, mentone è limonene ^[1] mentri a menta verde hà un sapore dolce è hè ricca in limonene, cineol è diidrocarvone ^[due] .

A menta piperita è a menta verde sò una bona fonte di vitamina A, putassiu, calciu, vitamina C, magnesiu, ferru, proteine ​​è vitamina B6.

A menta hè ricca in antiossidanti è a maiò parte di i so benefici per a salute venenu da l'applicazione nantu à a pelle, inalendu u so aroma o pigliendula cum'è una capsula.

Tipi di Zecca

1. Menta piperita

2. Spearmint

3. Menta di mela

4. Ginger mint

5. Menta di cicculata

6. Menta ananas

7. Pennyroyal

8. Menta rara raripila

9. Menta di pompelmo

10. Watermint

11. Menta di granu

12. Cavallucciu

13. Calamint

Benefici per a Salute di a Zecca

1. Prumove a salute di l'ochji

A menta hè una ottima fonte di vitamina A, una vitamina liposolubile, chì hè impurtante per a salute di l'ochji è prevene a cecità notturna. A cecità notturna hè causata da una carenza di vitamina A. Sicondu un studiu, un ingaghjamentu aumentatu di vitamina A pò calà u risicu di cecità notturna ^[3] .

2. Migliora i sintomi di u fretu cumunu

A Menta cuntene mentolu chì funziona cum'è un decongestionante aromaticu naturale chì aiuta à rompe u mucus è a flegma, rendendu più faciule passà fora di u corpu. Questu migliora ancu a congestione toracica è a respirazione nasale ^[4] . U Mentolu hè adupratu in parechje gocce di tosse per riduce a tosse è calmà u mal di gola.

3. Aumenta a funzione cerebrale

Inalazione di l'aromu di l'oliu essenziale di menta pò migliurà a memoria è aumentà a vigilenza secondu un studiu ^[5] . Un altru studiu hà dimustratu chì solu inalendu l'odore di l'olii essenziali di menta pò migliurà a vigilenza è diminuisce a fatica, l'ansietà è a frustrazione ^[6] . Questu pò aiutà à batte i prublemi di stress, depressione è ansietà.

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4. Facilita a digestioni

E pruprietà antibatteriche è antisettiche di a menta ponu aiutà à allevà l'indigestione è u mal di stomacu. A Menta funziona aumentendu a secrezione di bile è incuraghjenu u flussu di bile chì accelera u prucessu di digestione. Sicondu un studiu, e persone chì anu pigliatu oliu di menta piperita cù i pasti avianu sollievu da l'indigestione ^[7] .

5. Abbassa i sintomi PCOS

U tè à a menta pò abbassà i sintomi di u PCU perchè hà effetti antiandrogeni chì diminuiscenu i livelli di testosterone è aiutanu à equilibrà tutti i livelli ormonali. A tisana di Spearmint pò riduce i livelli di testosterone in donne cù PCOS, secondu un studiu publicatu in Phytotherapy Research ^[8] .

6. Riduce i sintomi di l'asma

E proprietà calmanti di a menta anu un effettu nantu à i pazienti asmatichi. A zecca agisce cum'è rilassante è allevia a congestione. U Metanolu, una sustanza chì si trova in l'oliu essenziale di menta piperita, pò aiutà à rilassassi è prutege e vie aeree, rendendu cusì a respirazione più faciule per i pazienti cun asma ^[9] .

7. Migliora u sindrome di l'intestione irritabile

U sindromu di l'intestione irritabile (IBS) hè una cundizione chì provoca diarrea, stinzia, dolore di stomacu, nausea, gonfiore, ecc. Studii anu dimustratu chì l'oliu di menta piperita cuntene mentolu chì allevia i sintomi di l'IBS è rilassa i musculi in u trattu digestivu ^[10] , ^[ondeci] .

8. Prumove a salute orale

Perchè a maiò parte di a ghjente mastica una gomma minty per sbarrazzassi di u so cattivu fiatu? Hè perchè a menta hà proprietà antimicrobiche è antibatteriche chì aiutanu à tumbà i batteri in bocca. Un studiu hà dimustratu chì bere tè à a menta pò aiutà à sbarrazzassi di u cattivu fiatu ^[12] . Masticà uni pochi di foglie di menta hà ancu un effettu antibattericu è elimina u cattivu odore.

9. Impedisce l'ulcere gastriche

A zecca hà un rolu impurtante in a prevenzione di l'ulcere gastriche pruteggendu u rivestimentu di u stomacu da l'effetti negativi di l'etanolu è di l'indometacina ^[13] . A maiò parte di l'ulcere gastriche sò causate da u consumu di alcolu aumentatu è da l'usu regulare di antidolorifici.

10. Calma u dulore chì allatta

L'effetti secundarii cumuni di l'allattamentu sò i capezzoli dolorosi, incrinati è dolorosi chì ponu esse ridotti in modu efficace cù l'usu di menta. Sicondu un studiu in l'International Breastfeeding Journal, l'acqua di menta piperita impedisce i capezzoli cracked è u dolore di u capezzulu in i primi mammi chì anu allattatu ^[14] .

11. Riduce i sintomi d'allergia

L'acidu rosmarinicu prisente in menta hà un effettu allevante nantu à i sintomi allergichi staggionali. Riduce l'infiammazione causata da allergie.

12. Migliora a salute di a pelle

A zecca pò aiutà à trattà i pimples è l'acne per via di e so potenti proprietà antibatteriche è antiinflamatorie. L'alta quantità di antiossidanti in menta impedisce l'attività di radicali liberi, dendu cusì una pelle giovana è chjara.

Usu Medicinale Di Foglie Di Menta In Ayurveda & Medicina Tradizionale Cinese

L'usu di a menta si diffonde in parechje branche di medicina olistica. In Ayurveda, e foglie di menta sò aduprate per aiutà a digestione, migliurà a salute respiratoria è agisce cum'è agente pacificante per i trè doshas.

Sicondu a medicina tradiziunale chinesa (TCM), e foglie di menta anu proprietà di rinfrescamentu è aromatiche chì prumove a salute di u fegatu, di i pulmoni è di u stomacu è trattanu u dolore menstruale è a diarrea.

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Differenza trà Menta, Menta Peperata È Spearmint

A Menta si riferisce à qualsiasi pianta chì appartene à u genus Mentha, chì include finu à 18 altre spezie di menta.

A menta piperita hà un mentolu più altu ch'è a menta verde è hè assai più cuncentrata. Hè per quessa chì a menta piperita, quandu si applica topicamente, hà una sensazione di raffreddamentu nantu à a pelle. Spearmint, invece, hà un gustu dolce chì hè spessu u mutivu perchè hè aghjuntu à ricette è beie. A menta piperita hè aduprata à fini medicinali.

Effetti Side di Zecca

• Se soffre di malattia da reflux gastroesofageu (GERD), evitate di cunsumà menta perchè pò peghju i sintomi.

• Se avete avutu calcari biliari prima, parlate cù u vostru duttore prima di usà prudutti di menta.

• Sì l'oliu di menta piperita hè presu in dosi maiò, pò esse tossicu.

• Evite aduprà oliu di menta nantu à a faccia di un criaturu, perchè pò causà spasmi chì interrompenu a respirazione.

• Inoltre, a menta pò interagisce cù certi medicamenti. Cunsultate un duttore prima d'utilizà prudutti di menta.

Cume Selezziunà è Guardà a Zecca

Cumprate foglie di menta fresca, luminosa è senza difetti. Immagazzinate in un involucru di plastica in a frigorifera finu à una settimana.

Modi Per Aggiuntà Zecca In A Vostra Dieta

• Pudete fà limonata di menta mischjendu suchju di lime, meli è foglie di menta muddled cù un pocu d'acqua è cubi di ghiacciu.

• Aghjunghjite menta in a vostra insalata di frutti cun un pocu di mele.

• Aghjunghjite alcune foglie di menta è cetriolu in l'acqua per una rinfrescante festa d'estate.

• Pudete aghjunghje pochi foglie di menta tritata in a vostra pasta di biscotti o torta.

• Aghjunghjite menta in i vostri frullati di frutta è verdura.

Ricette di Menta

Cumu Fà Tè à a Menta

Ingredienti:

• Una manata di foglie di menta fresca
• Meli à gustu

Mètudu:

• Schiacciate leggermente e foglie di menta è aghjunghjite in un pote d'acqua bullente.
• Lasciate infusà per 2-3 minuti finu à chì l'acqua diventa leggermente gialla / verde.
• Strain the tea è aghjunghje meli à u gustu.

Cumu Fà Acqua di Menta

Ingredienti:

• 3 à 4 rami di menta fresca
• Una brocca d'acqua

Mètudu:

• Pigliate da 3 à 4 rami di foglie di menta fresca lavate è aghjunghje in una brocca piena d'acqua.
• Coperta è mantene in frigorifero per 1 ora.
• Bei l'acqua è torna à riempialu perchè a menta darà sapore à l'acqua finu à 3 ghjorni.

1. [1]Balakrishnan, A. (2015). Usi terapeutichi di a menta piperita-a rivista. Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, 7 (7), 474.
2. [due]Yousuf, P. M. H., Noba, N. Y., Shohel, M., Bhattacherjee, R., & Das, B. K. (2013). Analgésicu, antiinflamatori è antipireticu di Mentha spicata (Spearmint). British Journal of Pharmaceutical Research, 3 (4), 854.
3. [3]Christian, P., West Jr, K. P., Khatry, S. K., Kimbrough-Pradhan, E., LeClerq, S. C., Katz, J., ... & Sommer, A. (2000). Cecità notturna durante a gravidanza è a successiva mortalità trà e donne in Nepal: effetti di vitamina A è supplementazione di β-carotene. Revista Americana di Epidemiologia, 152 (6), 542-547.
4. [4]ECCLES, R., JAWAD, M. S., & MORRIS, S. (1990). L'effetti di l'amministrazione orale di (-) - mentolu nantu à a resistenza nasale à u flussu d'aria è a sensazione nasale di flussu d'aria in i sughjetti chì soffrenu di congestione nasale associata à u fretu cumunu. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 42 (9), 652-654.
5. [5]Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., & Wesnes, K. (2008). Modulazione di e prestazioni cognitive è di l'umore da aromi di menta piperita è ylang-ylang.International Journal of Neuroscience, 118 (1), 59-77.
6. [6]Raudenbush, B., Grayhem, R., Sears, T., & Wilson, I. (2009). Effetti di l'amministrazione di l'odore di menta piperita è di cannella nantu à simulazione di vigilanza di a guida, umore è carica di travagliu. North American Journal of Psychology, 11 (2).
7. [7]Inamori, M., Akiyama, T., Akimoto, K., Fujita, K., Takahashi, H., Yoneda, M., ... & Nakajima, A. (2007). Effetti iniziali di l'oliu di menta piperita annantu à u svuotamentu gastricu: un studiu crossover aduprendu un test di respiru continuu in tempu reale 13 C (sistema BreathID). Journal of gastroenterology, 42 (7), 539-542.
8. [8]Grant, P. (2010). A tisana di Spearmint hà effetti anti-androgeni significativi in ​​u sindromu di l'ovaru polististicu. Un studiu cuntrullatu randomizatu. Ricerca di Fitoterapia: Un Ghjurnale Internaziunale Dedicatu à a Valutazione Farmacologica è Tossicologica di Derivati ​​di i Prodotti Naturali, 24 (2), 186-188.
9. [9]de Sousa, A. A. S., Soares, P. M. G., de Almeida, A. N. S., Maia, A. R., de Souza, E. P., & Assreuy, A. M. S. (2010). Effettu antispasmodicu di l'oliu essenziale Mentha piperita nantu à u musculu lisciu tracheale di i topi. Journal of ethnopharmacology, 130 (2), 433-436.
10. [10]Hills, J. M., & Aaronson, P. I. (1991). U meccanisimu di azzione di l'oliu di menta piperita nantu à u musculu lisciu gastrointestinale: un'analisi aduprendu l'elettrofisiologia di u patch clamp è a farmacologia di tissuti isolati in cunigliulu è cavia. Gastroenterologia, 101 (1), 55-65.
11. [ondeci]Merat, S., Khalili, S., Mostajabi, P., Ghorbani, A., Ansari, R., e Malekzadeh, R. (2010). L'effettu di l'oliu di menta piperita à rivestimentu entericu nantu à u sindrome di l'intestione irritabile Malattie digestive è scienze, 55 (5), 1385-1390.
12. [12]McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2006). Una rivista di a bioattività è di i benefici potenziali per a salute di u tè à a menta piperita (Mentha piperita L.). Ricerca di Fitoterapia: Un Ghjurnale Internaziunale Dedicatu à a Valutazione Farmacologica è Tossicologica di Derivati ​​di Prudutti Naturali, 20 (8), 619-633.
13. [13]Rozza, A. L., Hiruma-Lima, C. A., Takahira, R. K., Padovani, C. R., & Pellizzon, C. H. (2013). Effettu di mentolu in ulcere indotte sperimentalmente: vie di gastroprotezione. Interazioni chimico-biologiche, 206 (2), 272-278.
14. [14]Melli, M. S., Rashidi, M. R., Delazar, A., Madarek, E., Maher, M. H. K., Ghasemzadeh, A., ... & Tahmasebi, Z. (2007). Effettu di l'acqua di menta piperita nantu à a prevenzione di fessure di capezzoli in donne primiparate in allattamentu: un studiu cuntrullatu randomizatu. Journal Internazionale di Lattamentu, 2 (1), 7.

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