GHJURNATA INTERNAZIUNALE SENZA DIETA 2020: I DOSI È ÙN FATE DI DIETA

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Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. l'8 di maghju 2020Œ œ Rivedutu da Chandra Gopalan

Ogni annu, u ghjornu internaziunale senza dieta (INDD) hè osservatu u 6 di maghju. U ghjornu celebra l'accettazione di u corpu, sensibilizendu nantu à l'impurtanza di a pusitività di u corpu è a diversità di a forma di u corpu.

INDD si concentra dinò nantu à a prumuzione di un stile di vita sanu cù un focus nantu à a salute à qualsiasi dimensione.

Ghjurnata Internaziunale Senza Dieta

U primu ghjornu internaziunale senza dieta hè statu celebratu in u Regnu Unitu in u 1992 è hè statu messu in luce da Mary Evans - una feminista è a direttrice di u gruppu britannicu 'Diet Breakers'. U simbulu per INDD hè un nastru celeste [1] .

L'ubbiettivi di INDD hè di 'mette in discussione l'idea di una forma' curretta 'di u corpu, sensibilizà a discriminazione di pesu, preghjudiziu di dimensione è fatfobia, dichjarà un ghjornu liberu da diete è ossessioni nantu à u pesu corporeu, presentà i fatti nantu à l'industria di a dieta, enfatizendu l'inefficacità di e diete cummerciali, onuranu e vittime di disordini alimentari è di chirurgia di perdita di pesu è aiutanu à finisce a discriminazione di pesu, u sizismu è a fatfobia ' [due] .

INDD hà affruntatu critiche per u so approcciu, induve l'esperti sanitari affirmanu chì ancu se u ghjornu hè celebratu cù l'intenzioni ghjuste, ignora l'impurtanza di stà in forma è in bona salute. U Cumitatu di l'Istitutu di Medicina per Sviluppà Criterii per a Valutazione di i Risultati di l'Approcci per Prevenire è Trattà l'Obesità hà dichjaratu chì, '...... hè inappropriatu di sustene chì l'individui obesi duverebbe accettà solu u so pesu corporeu è ùn pruvà micca di riduce, in particulare se l'obesità aumenta u so risicu per sviluppà altri prublemi medichi o malatie ' [3] .

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In questu ghjornu internaziunale senza dieta, ci concentreremu nantu à capisce i dos è i dont di a dieta.

Dieta - Una Parte Essenziale Di a Vita Moderna (?)

L'alimentazione sana hè diventata una parte significativa di un modu di vita attivu, cù i ghjovani à l'adulti impegnati in un stile di vita sanu chì aiuta à ottimisà e prestazioni generali di unu. [4] . Tuttavia, duvete capisce chì una alimentazione sana ùn si tratta micca di limitazioni strette, di stà unrealisticamente magru, o di privassi di l'alimenti chì ami. Si tratta di sentesi bè, d'avè più energia, di migliurà a vostra salute, è di aumentà u vostru umore - senza sintimentu di calata.

Una alimentazione sana ùn deve micca esse cumplicata [5] . L'elementu primariu è ancu l'elementu centrale in l'abitudine di una alimentazione sana hè di rimpiazzà l'alimentu trasfurmatu cù cibu reale quandu hè pussibule. Perchè cunsumà cibu u più vicinu pussibule à u modu fattu di a natura hè u megliu mezu per cunsumallu.

Una dieta sana include una varietà di frutti è ligumi di parechji culori, cereali integrali è amidi, boni grassi è proteine magre [6] . Manghjà in modu salutariu significa ancu evità l'alimenti cù quantità elevate di sale è zuccheru aghjuntu è hà parechji vantaghji cum'è i seguenti:

Prumove a perdita di pesu sana [7]
Riduce u risicu di cancheru
Gestisce u diabete
Migliora a salute di u core è prevene u risicu di colpu
Prumove a salute di l'osse è di i denti
Migliora a memoria è l'umore generale
Migliora a salute intestinale
Prumove a qualità di u sonnu

Cù migliaia di piani di dieta fora, pò diventà un pocu cunfusu per sceglie u dirittu. Mentre alcune diete si focalizanu nantu à a perdita di pesu, altri ponu esse per l'aumento di pesu, a salute di u core, a gestione di a diabete ecc [8] [9] . Da Vegan à DASH, a lista di diete sane hè (guasi) senza fine. I studii dicenu chì l'ultima decada hà assistitu à unu di i più grandi svegliu di ossessione per a salute, induve a ghjente hà cambiatu per aduttà stili di vita sani è abitudini [10] .

Dunque, si pò signalà chì mentre alcune diete ponu aiutà à stà in bona salute, alcuni sò direttamente dannosi. Dunque, fighjemu alcuni di i punti più impurtanti chì avete bisognu à tene à mente mentre provate una nova dieta.

U Diet Dos è Don'ts

Per piacè, tenite à mente chì ùn avete micca da aduttà una dieta specifica (a menu chì ùn sia micca necessariu). Tuttavia, se site impaziente di aduttà unu, per piacè cunsultate un nutrizionistu è discutite cù u vostru duttore in quantu à u più adattu per u vostru corpu è a vostra mente.

U Fà Di Dieta

Fate a vostra colazione, ma fate una rapida : A colazione pò esse cunsiderata u pastu u più impurtante di a ghjurnata, ma assicuratevi chì u pastu sia simplice. Pudete sceglie cereali ricchi di fibre, pane tostatu à granu integrale, farina d'avena è frutti freschi cun iogurtu per una colazione rapida ma sana. [ondeci] .
Manghjate assai verdi : I vegetali, in particulare quelli verdi cum'è spinach, kale, cavulu ecc. Sò pochi in calorie è altu in calciu, proteine è fibre [12] . Pudete manghjà i vostri greens crudi o pudete manghjalli cù e vostre insalate per un ghjornu energizatu.
Verificate ciò chì manghjate : Una di e cose più impurtanti da cunsiderà mentre seguite una dieta hè di sapè ciò chì manghjate. Mentre e brami vi ponu supranà, Ùn LA lasciate micca. Assicuratevi di rispettà a dieta raccomandata per uttene i benefici.
Manghja grassu : Unu di i cuncepzioni sbagliati più cumuni di a dieta hè chì si deve evità u grassu. Alcune grasse, cume i grassi omega-3 sò essenziali per una perdita sana di pesu. Inoltre, questi grassi aiutanu à mantene u bon funziunamentu di tuttu u vostru sistema [13] .
Fate scambii sani : Mentre duverete rinuncià à alcune di e scelte malsane, pudete sempre scambià l'alimenti malsani per una versione sana. Per esempiu, scambiate u to butiru cù oliu d'oliva [14] .
Bei assai acqua : Bere circa 8-9 bichjeri d'acqua pò aiutà à migliurà u vostru metabolismu [quindici] .
Fate eserciziu : Solu perchè site una dieta, ùn significa micca chì ùn duvete micca esercità. Dieta è esercitazione vanu di mani in manu induve unu si complimenta l'altru [16] . Fà qualchì attività fisica aiutera à rinfurzà u vostru corpu è mantene ancu in forma.

U Dont's Of Dieting

Ùn fate micca fame : Prima di tuttu, in nisuna circustanza ùn si fame. A maggior parte di e persone chì piglianu diete piglianu u modu 'faciule' di saltà i pasti è di fame. Mentre i studii mostranu chì si pò perde pesu indesideratu morendu di fame, u 50 per centu di quella perdita di pesu vene da u tessutu musculare, micca da u grassu [17] . Questu pò fà chì u vostru metabolismu rallenti è pavimenta u modu per parechji prublemi di salute [18] [19] .

Ùn esagerate micca a dieta : Solu perchè a dieta sembra funzionà per voi, ùn significa micca chì avete da esagerà. Stà fedele à u pianu di dieta [venti] .

Ùn cunsumate micca troppu grassu : Mentre hè impurtante ùn evità i grassi sani, ùn duverebbe micca cunsumà troppu grassu ancu. Evite e carni rosse, u porcu, a vaca è altre carni d'ingrassa [vintunu] .

Ùn manghjate micca se ùn avete micca fame : A volte quandu vi annoiate, a vostra manu pò allargà si versu una ciotola di patatine fritte o ancu alcune noci - NON. Se ùn avete micca fame, ùn manghjate micca. U vostru corpu ùn hà micca bisognu di energia in più per u so funziunamentu [22] . Un saccu di ghjente manghjanu troppu solu perchè l'alimentu hè prontamente dispunibile - allora smette di fighjà u vostru frigorifero.

Ùn siate troppu duru cun voi stessu : Dà ti qualchì occasione, ma assicuratevi chì sia occasionale. Esse troppu strettu cù u vostru pianu di dieta ùn pò mai esse bè per voi, sia fisicamente sia mentalmente [2. 3] [24] .

Perchè a maiò parte di e Dieti Fallenu

Chandra Gopalan, veteranu di più di 50 maratoni è ultra-maratoni, parla di perchè a maiò parte di e diete fiascanu.

E diete anu un avvicinamentu di corta vista : Aspettanu chì cambiate u vostru comportamentu da a notte à a notte. S’aspettanu di taglià parechje cose da u vostru ripastu, subitu. Questu falla. Hè un approcciu stabile lentu chì porta à u successu.
E diete facenu fame : E diete creanu perdita di grassu solu per u deficit di calorie. A verità hè chì duvete esse fisicamente attivu ancu. Quandu create u deficit di calorie cù un pianu di alimentazione sana è un bonu prugramma di allenamentu, crei u deficit è aumenta u metabolismu in u stessu tempu. Questu vi impedisce d'avè fame.
E diete vi stancu: Un prublema crònicu cù e diete hè chì assai di elli sò troppu bassi in calorie. Perchè ùn furnenu micca abbastanza energia per voi per fà i vostri allenamenti è compie tuttu u restu chì duvete fà in un ghjornu, site stancu. Questu porta à u stress chì finalmente porta à manghjà in eccessu.
Diete scumpressanu u musculu: Quandu l'alimentu cunsumatu ùn produce micca abbastanza energia, u corpu cumincia à scumpete u grassu. Questu hè bonu à cortu termini. Ma in assenza di carburante, u tassu Metabolicu Basale (BMR), gocce chì portanu à l'aumento di pesu à longu andà.

In Una Nota Finale ...

Mentre a Ghjurnata Internaziunale Senza Dieta prumove l'accettazione di tutti i tippi di corpu, ricordate chì qualunque sia u tippu di corpu o a dimensione, hè di primura chì site sanu. In u listessu modu, un corpu magru pò esse micca un'indicazione di una vita sana, un corpu pesante ùn significa micca malsanu. Ùn hè micca necessariu chì DUTI aduttà una dieta per avè una vita sana. Manghjate un pastu equilibratu, esercitatevi, bevete acqua è avete un bon prugramma di sonnu per mostrà à u vostru corpu chì vi piace.

Chandra GopalanSistemi di furmazione CrossFitCollege Americanu di Medicina Sportiva (ACSM) Sapete più