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A patata dolce hè vegetale di radice è studii anu suggeritu chì un consumu aumentatu di patate dolce abbassa u risicu di diabete, obesità, malatie cardiache è tassi di mortalità. Ma, vi maravigghiate di sapè chì e patate dolci aiutanu ancu in a perdita di pesu. Iè, avete lettu bè! A patata dolce pò aiutà à sparisce quelli chili in più è riduce ancu u grassu di a panza.
Queste verdure sò ancu nutritive è benefiche per u vostru corpu in vari modi. Aiuta à aumentà a vostra immunità, tratta l'asma è u diabete, regula a digestione, prevene u cancheru è mantene un livellu di pressione sanguigna stabile.
E patate dolci sò ancu ricche di fibre, chì ponu aiutà à prevene a stinzia è à prumove i movimenti intestinali regulari. A patata dolce hè una fonte eccellente di beta-carotene, un putente antioxidante chì li dà un culore vibrante.
E patate dolce facenu un bonu aghjuntu à i vostri pranzi. Pudete o cocerli o grillalli per un pastu sanu è soddisfacente. L'altu cuntenutu di fibre in elli riempirà u to stomacu per un periodu più longu di tempu, evitendu cusì di manghjà eccessivamente.
Cume A Patata Dolce Aiuta Perde a Pesa?
1. Alimentazione à bassa caluria
Quandu si tratta di perde u pesu, l'alimenti à pocu calorie cum'è a patata dolce devenu esse cunsumati. Per via di u so cuntenutu bassu caluricu, sti ligumi ponu fà per una bona merendella ogni volta chì avete fame. Invece di frighje e patate dolce, arrustite o grillate per assicurà una perdita di pesu sana.
2. Cuntenutu in Fibra Alta
A patata dolce hè una ottima fonte di fibre, chì aiuta micca solu a perdita di pesu, ma hè ancu bona per i diabetichi. Ogni porzione di 100 grammi di patata dolce cuntene 3 grammi di fibre, secondu u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA). A fibra ùn hè micca scumpartuta mentre viaghjate in u corpu è dunque aiuta à brusgià e calorie.
3. Cuntenutu in Acqua Alta
E patate dolci sò ancu piene di molta acqua, chì ùn solu idraterà u vostru corpu, ma ancu mantene a pancia piena per un periodu più longu. 100 grammi di patate dolci cuntenenu u 77 per centu d'acqua, secondu i dati di l'USDA. Avè patate dolci ogni ghjornu tenerà u to stomacu saziatu.
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4. Indice Glicemicu Bassu
I cibi à elevatu indice glicemicu causanu un piccu di u nivellu di zuccheru in sangue, chì hè statu assuciatu à cunduce à l'obesità, prublemi di core è diabete. Ma, e patate dolce anu un indice glicemicu bassu chì a rende sicura per e persone chì cercanu di perde u pesu è ancu i pazienti cun diabete a ponu avè.
5. Cuntene Zuccheri Naturali
A patata dolce cuntene zuccari naturali, ciò chì hè dovutu à u so cuntenutu in manganese. Una ricerca à l'Università Statale di l'Oregon hà indicatu chì, u manganese hè assai essenziale è necessariu per attivà l'enzimi, chì aumentanu u vostru sistema metabolicu chì aiuta in a trasfurmazione di carboidrati è grassi. Cusì, avete patate dolce cum'è una parte di u vostru pastu cutidianu.
6. Forniscenu Un Tipu Benefiziale di Amido
Per 100 grammi di porzione di patate dolci cuntenenu u 12 per centu di questu amidu, chì hè beneficu per u vostru corpu. L'amido resistente agisce cum'è una fibra è ùn hè micca scumpartutu durante a digestione. Cum'ellu hè lentu in a digestione, pò stà in u vostru sistema per un periudu di tempu più longu, eliminendu cusì quelle pene di fame in ore strane.
Cume Usà e Patate Dolci In Un Pastu?
Hè cunsigliatu di bolle, grillalli o arrustiti, postu chì cunserva u so cuntenutu di carboidrati è nutrienti essenziali à lenta liberazione. Pudete aghjunghje patate dolci cotte in vapore in e vostre insalate è rende lu pocu caluricu. O pudete aghjunghje patate dolce in i vostri frullati ancu.
Per una indulgenza rapida per suddisfà u vostru dente dolce, eccu una ricetta di patate dolce.
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