Parechji in tuttu u paese soffrenu di pressione alta o ipertensione. In fatti, secondu un documentu di ricerca, circa 33% urbani è 25% indiani rurali sò ipertesi. Fora di questi, solu 25% rurale è 42% indiani urbani di u percentualità suprana sò cunuscenti di u so status ipertensiu. È solu u 25% rurale è u 38% di l'indi urbani sò trattati per l'ipertensione. Un altru sondaghju predice chì u numeru di persone cù ipertensione aumenterà da 118 milioni in u 2000 à 214 milioni in u 2025, cù quasi uguali numeri di omi è donne.
Cù un numeru cusì altu, ci vole à sapè tuttu ciò chì ci hè da sapè nantu à a malatia per assicurà chì unu ùn cascà micca in quelli numeri. Eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'ipertensione.
I principii chì avete bisognu di sapè
In fondu, a pressione sanguigna hè una misura di quantu forza u sangue spinge contru i muri di i vini sanguini. U sangue hè circulatu da u core à i vini sanguini chì passanu per tuttu u corpu. L'ipertensione, l'alta pressione sanguigna, hè periculosa, postu chì overworks u core per pompà u sangue à u corpu. Questu porta à l'aterosclerose chì significa l'indurimentu di l'arterie à a malatia renale, infartu è insufficienza cardiaca.
A lettura di a prissioni sanguigna hè 120 nantu à 80. Questu significa u intervallu induve a prissioni sanguigna hè cunsiderata normale quandu a lettura hè trà 80 è un numeru uguale o menu di 120. Quandu a lettura hè 'trà 120 è 129' sopra 'menu di' 80', hè cunsideratu elevatu. Quandu hè 'trà 130 è 139' sopra 'trà 80 è 89', hè a prima tappa di pressione alta. A seconda tappa di lettura di pressione alta hè '140 è sopra' sopra '90 è sopra'. Hè cunsideratu una crisa di ipertensione se a lettura hè 'superior à 180' sopra 'altu più altu di 120'.
Cause è sintomi
Mentre chì a causa esatta di a causa di l'ipertensione ùn hè micca decifrabile, ci sò uni pochi di abitudini, cundizioni mediche è ingesta di dieta chì ponu purtà à l'ipertensione. Questi include u fumu, u sovrappeso o l'obesità, a mancanza di attività fisica, troppu sali in a dieta, troppu cunsumu d'alcohol (più di 1 à 2 bibite per ghjornu), stress, storia di famiglia di pressione alta, genetica, vechje. malatie renali crònica, disordini suprarenali è di tiroïde, difetti cardiaci congenitali, certi tumuri endocrini, effetti secundari di i medicazione, usu di droghe illegali è apnea di u sonnu.
A pressione di u sangue ùn hè micca qualcosa chì pò esse facilmente rilevatu, salvu ùn avete micca verificatu a vostra pressione sanguigna. Parechji chì soffrenu di una versione ligera di questu ùn mostranu micca sintomi evidenti. È certi sintomi chì mostranu ponu esse attribuiti à altri prublemi di salute è puderia esse anni per a cundizione per ghjunghje à livelli severi per i sintomi per esse evidenti. Questi sintomi includenu mal di testa, vertigini, cambiamenti visuali, sagnamentu di u nasu, vaghjime, mancanza di respira, dolore di pettu o sangue in l'urina. Avete bisognu d'assistenza medica immediata, se notate qualcunu di sti prublemi.
Cumu affruntà l'ipertensione
Mentre a pressione di u sangue severu hà bisognu di una intervenzione seria, pudete mantene a pressione di sangue, aka bp, in cuntrollu cù picculi cambiamenti à u vostru modu di vita in generale, è a dieta in particulare. Limità a vostra ingesta di sali. Troppu sali o particularmente, u sodiu in questu pò fà u vostru corpu per mantene più fluidi, chì aumenta a pressione di sangue. Hè cunsigliatu chì ùn pigliate micca più di 1 cucchiara di salinu ogni ghjornu s'ellu hè rilevatu cù pressione alta. Questu hè circa 1.500 milligrammi. Un individuu di pressione sanguigna sana è normale pò avè finu à 2 300 milligrammi di sali à ghjornu.
Aumente a vostra ingesta di potasio. U potassiu contru u sodiu in u vostru corpu, cusì l'aumentu di u potasio porta à una ritenzione menu fluida, aiutendu à riduce a pressione di sangue.
Pigliate una vita attiva. L'eserciziu regularmente vi aiuterà à mantene in forma, è ùn lasciate micca u vostru pesu per sopra. Aiuta ancu à mantene un appetite sanu. Evite u stilu di vita sedentariu; ancu s'è vo avete un travagliu sedentariu, move intornu regularmente quantu pussibule. Scopu à ottene circa 30 minuti cinque volte à settimana induve fate una attività fisica moderata.
Limite u cunsumu d'alcohol. Aumenta a pressione di u sangue, ancu quandu ùn soffre micca di pressione alta. Dunque, in fondu, tutti duveranu monitorà l'ingesta alcolu. U limitu di ingesta di bevande regularmente per e donne sane di tutte l'età è l'omi più vechji di 65 hè una bevanda à ghjornu, mentre chì l'omi più ghjovani di 65 ponu avè finu à duie bevande à ghjornu. Una misura di vetru in questu casu hè 120 ml di vinu o 350 ml di cerveza o 30 ml di licore duru.
Dorme almenu sei à sette ore ogni notte. A ricerca hà dimustratu chì menu ore di sonnu porta à una pressione di sangue più alta.
Reduce u stress. Ogni prublema è situazione chì ponu purtà à u stress deve esse affrontatu rapidamente. Meditate regularmente per mantene a calma è cuncentrazione.
Fate cambiamenti in a vostra dieta. Includite frutti, ligumi, cereali integrali, latticini pocu grassu, pesci, pollame è noci in a vostra dieta. Limite carni rosse (cumprese carni rosse magre), dolci, zuccheri aghjuntu, bevande chì cuntenenu zuccaru in a vostra dieta
Alimenti chì abbassanu a pressione di sangue
L'alimentazione sana hè essenziale per diminuisce è mantene a pressione alta. Eccu alcuni alimenti nutritivi, deliziosi è sani chì aiutanu à riduce l'ipertensione.
banane: Sò ricchi di potasio è anu menu sodium. Fate frullati, torte è tali cibi squisiti da banane. O manghjà una banana cruda ogni ghjornu, o ancu aghjunghje à i vostri cereali, o dessert! Pudete fà un deliziosu dessert grillendu fette di banana è serve cù iogurt congelatu.
spinaci: Carcu di potasio, folate è magnesiu, è cù una quantità elevata di fibra, l'espinaca hè assai utile per riduce a pressione alta. Pudete avè una zuppa di spinaci o u savurosu sarson ka saag.
farina d'avena: Questu hà una quantità elevata di fibre chì aiutanu à riduce l'ipertensione. Fate pancakes da ellu o rimpiazzate i vostri cereali cun ellu. Pudete ancu fà una farina d'avena salata, cum'è un upma.
anguria: Questu hà assai fibra, licopeni, vitamina A è potasio. Contene ancu un aminoacidu chjamatu L-citrulline chì hè statu pruvatu à riduce a pressione di sangue. Manghjate anguria cruda, o aghjunghje à e vostre insalate. O avete in una forma di sucu.
Avocado: Carcu di vitamini A, K, B è E, fibra, potassiu è folate, questu hè assai benefica per riduce l'ipertensione. Contene ancu l'acidu oleicu chì aiuta ancu à cuntrullà è riduce a pressione alta è u nivellu di colesterol.
Aranciu: Questu hè riccu in vitamini è aiuta à mantene a pressione di sangue. Hà ancu una bona quantità di fibra. Avete un fruttu sanu, o fate una marmellata d'aranciu.
barbabietola: Questu hè carricu di nitrati. I nitrati sò utili à rilassà i vini sanguini è à migliurà u flussu di sangue. Sicondu un studiu australianu in u 2012, u cunsumu di ogni ghjornu un vetru di sucu di barbabietola pò calà a pressione di sangue da cinque punti.
Semi di girasole: Riccu in vitamina E, àcitu folicu, proteina, magnesiu è fibra, sò boni per a salute di u core. Aiutanu à calà a pressione di sangue. Pudete arrusti è senza salate cum'è snacks o aghjunghje à e vostre insalate.
Carote : U potassiu è u beta-carotene in a carota regula u core è e funzioni renali, chì à u turnu aiuta à calà a pressione di sangue. Beie u zucchero di carota regularmente.
Diete di pressione alta
Ci sò parechji piani di dieta chì aiutanu à riduce a pressione di sangue. Eppuru, ogni volta chì pensa à sti tipi di dieti, assicuratevi di cunsultà un duttore prima di inizià. Una dieta DASH hè di una dieta sana regularmente chì hè pensata per aiutà à trattà o prevene a pressione alta. Sta per Approcci Dietetici per Stop Hypertension. Si tratta di un ingrossu bassu di sodiu, è u cunsumu crescente di l'alimentu chì cuntenenu nutrienti cum'è potasio, magnesiu è calciu. Hè dettu chì cù sta dieta, pudete diminuisce a pressione di sangue da pochi punti ogni duie simane.
Una dieta mediterranea enfatiza nantu à l'alimenti vegetali, i grassi sani è i cereali integrali. Hè tuttu di manghjà cibi chì cuntene oliu d'aliva, noci, frutti, ligumi è pesci. In questu manghjate l'alimentu chì hè riccu in calori, ma cum'è tutti i grassi sani, ùn hè micca un risicu di pisu, è cunsumà grassi sani facenu manghjà menu.
dieta DASH
Questa dieta dà enfasi à i vegetali, frutti è latticini pocu grassu; è cereali integrali, noci, pollame è pesci in quantità moderate. Sè seguite sta dieta per prevene l'ipertensione, è avete a pressione sanguigna normale in u presente, andate per a dieta DASH standard induve avete finu à 2300mg di sal per ghjornu. Una dieta DASH low sodium - induve avete finu à 1,500mg di sal di ghjornu - hè per quelli chì cercanu di riduce a pressione di sangue. In più di u sali, u restu di a dieta hè a stessa.
In una dieta DASH, duvete avè 2000 calori à ghjornu. E porzioni cunsigliate di diversi alimenti sò:
6 à 8 porzioni un ghjornu di granu. Questu include pane, cereali è risu, è ancu pasta. Optate per u risu marronu è u pane integrale o pasta. Una porzione quì significa una fetta di pane, circa 30 g di cereali secchi, o mezza tazza di cereali cotti, risu o pasta.
4 à 5 porzioni un ghjornu di verdura. Puderete pumati, bròcoli, carotte, patate dolci, veggies verdi è altre ligumi in questu chì sò pieni di vitamini, fibra è minerali cum'è potasio è magnesiu. Quì, una porzione hè una tazza di verdura verde foglia cruda o mezza tazza di verdura cruda o cotta.
4 à 5 porzioni un ghjornu di frutti. I frutti ponu esse in parechje forme, da frutti sani à smoothies à succhi. Una porzione significa un fruttu mediu, mezza tazza di frutta fresca, congelata o in scatola, o 120 ml di sucu.
6 o menu porzioni à ghjornu di carne magra, pollame è pisci. Quessi sò una bona fonti di nutrienti cum'è proteini, vitamini B, ferru è zincu. Manghjate porzioni limitate di carne è pollame tagliati in grassu, è pesci ricchi di acidi grassi omega-3.
2 à 3 porzioni un ghjornu di latti. Ottene una bona quantità di calcium, vitamina D è proteina da i prudutti di latti cum'è latti, iogurt, furmagliu, burro è cusì. Assicuratevi di optà per i prudutti di latti senza grassu o senza grassu. In questu, una porzione include una tazza di latte scrematu, una tazza di iogurtu pocu grassu, o 40 g di furmagliu parzialmente scremato.
4 à 5 porzioni à settimana di noci, sementi è legumi. Manghjate sementi di girasole, amanduli, fagioli, piselli, lenticchie è altri in stu gruppu alimentariu per magnesiu, potasio, fibra è proteina. Quì, una porzione include 1/3 tazza di noci, duie cucchiai di sementi, o mezza tazza di fasgioli o piselli cotti.
2 à 3 porzioni à ghjornu di grassi è olii. Mentre chì i grassi anu un cattivu nome per elli, sò veramente utili quandu sò presi in quantità limitate è solu i grassi sani. Assorbanu vitamini essenziali è megliu u sistema immune. Una porzione hè una cucchiara di oliu sanu, una cucchiara di mayonnaise o duie cucchiai di salsa per insalata.
5 o menu porzioni à settimana di dolci. Sceglite dolci senza grassu o senza grassu cum'è sorbetti, ghiacci di frutta, fagioli di gelatina, caramelle duri o biscotti à pocu grassu. Una porzione hè una cucchiara di zuccaru, gelatina o marmellata, mezza tazza di sorbetto, o una tazza di limonata.
Dieta mediterranea
Sta dieta ùn hà micca un modu particulari ghjustu. Bastamente dà un quadru cù quale avete bisognu di travaglià per truvà u megliu adattatu per sè stessu.
Suggerisce di assicurà chì manghja assai verdura, frutti, sementi, legumi, noci, grani integrali, patate, pane, pesci, frutti di mare, spezie, erbe è oliu d'oliva extra vergine. Hè ancu di manghjà pollame, ova, furmagliu è iogurt in quantità moderate. A carne rossa ùn deve esse manghjata raramente mentre duvete evità completamente a carne trasformata, zuccheri aghjuntu, bevande zuccherate, olii raffinati, grani raffinati è altri alimenti altamente trasfurmati.
L'alimenti chì ponu esse cunsumati quì sò pumati, kale, bròcoli, coliflor, spinach, carotte, cipolle, cucumari, sprouts di Bruxelles, etc. in a categuria veggie. I frutti ponu include mele, aranci, pere, banane, uva, fragole, fichi, date, pesche, meloni, etc. Pudete ancu avè amanduli, noci di macadamia, noci, anacardi, avellana, zucca, girasole è legumi cum'è piselli, Fagioli, legumi, lenticchie, ceci, arachidi, etc. Manghjate tuberi cum'è patate, rape, patate dolci, patate, ecc. è pasta. Pudete ancu manghjà salmone, gamberetti, ostriche, granci, pollo, o ova. Se ti piace i latticini, sceglite u iogurtu, u furmagliu o u iogurtu grecu. E erbe è spezie cum'è l'agliu, basilica, menta, rosmarinu, salvia, noce moscata, cannella, pepite, etc. Cù grassi, optate per quelli sani cum'è l'oliu d'aliva vergine extra, l'alivi, l'avocado è l'oliu d'avocado.
Quantu salitu deve esse tagliatu da a mo dieta?
Ùn pigliate micca più di 1 cucchiara di salinu ogni ghjornu si avete rilevatu cù pressione alta. Dunque, o avete a maiò parte di i vostri alimentu cù solu un pocu di salinu o avete tuttu senza salinu è aghjunghje à un solu platu chì 1 cucchiara di salinu.
L'acqua potabile pò calà a vostra pressione sanguigna?
Iè. Quandu a vostra ingesta d'acqua hè menu, u vostru corpu prova di assicurà chì riceve abbastanza fluidi mantenendu u sodiu. A desidratazione face ancu u corpu sistematicamente è chjude lentamente alcuni i so letti capillari chì à u turnu aumenta a pressione. Avete bisognu di beie da ottu à deci vetri d'acqua di 8 once per ghjornu.
L'agliu pò aiutà à a pressione di sangue?
L'allicina hè un compostu chimicu chì si trova in l'agliu è aiuta à riduce a pressione di sangue. L'agliu crudu, frescu o seccu furnisce a maiò quantità di allicina. Hè suggeritu per avè 1/10 à 1/2 dente d'agliu ogni ghjornu. Ùn manghjate micca assai agliu perchè pò ancu riduce a pressione di sangue chì porta à una pressione di sangue bassa.
Chì ghjè a pressione di sangue normale per una donna incinta?
A pressione di sangue normale hè 140/90 durante a gravidanza. A pressione sanguigna trà 140/90 è 149/99 hè cunsiderata ligeramente alta, trà 150/100 è 159/109 hè moderatamente alta è 160/110 è sopra hè severamente alta. Sè avete rilevatu a pressione di u sangue prima di 20 simane di gravidenza, ùn hè micca causatu da a gravidanza, ma hè preesistente, o cronica, pressione di u sangue. Se sviluppate l'ipertensione dopu à a marca di a 20a settimana è se a vostra pressione di u sangue torna à a norma in sei simani di dà nascita, avete a pressione di u sangue indotta da gestational o gravidenza.
Una faccia rossa hè un signu di pressione alta ?
Hè un mitu chì l'alta pressione sanguigna rende a vostra faccia arrossata, vale à dì chì avete una faccia rossa. Certi pirsuni ca hannu altu prissioni sanguigna putissi sperienze un visu rossu, ma chì hè per via di cumu u so corpu hè reagisce à i diversi fattori, cum'è a forza pumping sangu esercite nantu à i muri di l'arteria hè più cà nurmale, chì portanu à a pressione alta. Avè a pressione alta ùn hè micca u mutivu daretu à a faccia rossa.
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