ECCU UN DIAGRAMMA DI DIETA PER E DONNE PER PERDE PESO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA By Devika bandyopadhya u 2 di lugliu di u 2018

Esse obesi è in sovrappesu ùn sembra micca solu malsano, ma in realtà hè profondamente radicatu da malatie è vari disturbi per a salute. Per una femina, stà in forma hè direttamente ligatu cù chì u so corpu sia in a finestra di u pesu desideratu è sanu secondu i grafichi di pesu standard è di massa corporea.

A Dieta hè stata assuciata à a perdita di pesu, ma ciò chì hè più impurtante hè di dieta a manera bona. A fame per perde u pesu ùn vi purterà in ogni locu. Perderete solu l'energia essenziale chì u vostru corpu richiede per a funzionalità quotidiana.

Una dieta estensiva pò fà cascà malatu. Hè dunque impurtante di cunsultà un nutrizziunistu o un dietista chì vi pò aiutà preparendu una carta dietetica chì vi garantisce a perdita di pesu in modu sanu. Leghjite puru per cunnosce i cunsiglii chì pudete piglià cù i seguenti indicatori nantu à una carta di dieta per perde u pesu per e femine.

Ritorna in forma, soprattuttu se avete fattu pisu pocu fà, pò esse duru. Nuddu vole esce fora di forma è pò esse assolutamente deludente scopre chì ùn si mette più in i vestiti chì avete ghjustu adupratu un annu fà. Sceglie una dieta chì cunvene à u vostru modu di vita hè di primura. Basta à seguità una dieta fantastica in a speranza di perde u pesu pò mette in difficultà voi è a vostra forma fisica.

Diagramma di Dieta per e Femine per Perde Peso

Capisce ciò chì vi mantene grassu, a quantità di eserciziu necessariu per brusgià e calorie in eccessu, è u cuntrollu di a dieta sò tutti aspetti essenziali di a perdita di pesu. Seguitate i cunsiglii sottu per capisce cumu formà una carta di dieta per a perdita di pesu per e femine.

1. Ùn Saltate micca i Pasti

U mutivu primariu per chì una carta di dieta per perde u pesu per e femine puderia micca funzionà efficacemente qualchì volta hè quandu una signora decide di saltà un pastu pensendu chì pò evità e calorie in questu modu. In fatti, saltà un pastu vi face morre di fame chì vi forzerebbe à finisce per finisce per manghjà qualcosa malsana. Questu eventualmente impedisce i vostri obiettivi di perdita di pesu.

2. Manghjà Frequentemente

Manghjà i pasti in piccule quantità spessu è spessu aiuta. Ùn lasciatevi stà fame. Pruvate à manghjà spuntini sani o frutti spessu.

3. Manghjà Alimenti Casalinghi

A cucina in casa vi dà u benefiziu di aduprà l'ingredienti chì vulete aiutà à circà alternative sane.

4. Mantene Alimentazione Sana In Magazzinu

Assicuratevi chì avete sempre alimenti sani in magazinu in casa. Questu vi aiuterà durante e vostre pene di fame.

5. Pianu di Dieta Perfetta

Assicuratevi chì a vostra dieta cuntene abbastanza di proteine, vitamine, carboidrati è boni grassi.

6. Aduprate picculi piatti è ciotole

A ricerca hà dimustratu chì l'usu di picculi piatti è ciotole vi aiuta à cunsumà menu alimenti è vi impedisce di manghjà troppu.

7. Evite Zero Carb Diet Plans

U nostru corpu hà bisognu di tutte e forme di nutrienti. I piani di dieta limitata ùn vi aiuteranu micca à uttene i vostri obiettivi di pesu in una manera sana.

Carta di Dieta Per Perde Peso Per e Donne

Seguitate u pianu di dieta menzionatu sottu per assicurà chì avete una perdita di pesu sana. U schema di dieta sottu hè spargugliatu in 4 settimane.

Settimana 1

Primu Mattinu:

• Avè un fruttu di a vostra scelta più 3-4 semi misti cum'è lino, sesame, melone, ecc.

Breakfast:

• Sceglite unu: sandwich Paneer cù chutney / 2 idlis cù sambhar / akki roti / 2 frittata d'ova cù 2 fette di cervellu à granu interu / 2 parantha di verdura mista.

• Un bichjeru di suchju di verdura.

Mezi meziornu

• Sceglite unu: 2 date è 4 noci / qualsiasi fruttu à a vostra scelta / tenera acqua di coccu

pudemu fà yoga durante i periodi

Pre-Lunch

• Un piattu d'insalata cù addossu à l'acitu.

Pranzu

• Sceglite unu: 2 rotis multigrain / una ciotola di risu.

• Sceglite unu: una ciotola di legumi / ovu strapazzatu o frittu / salsa micca veg.

• Una ciotola di cagliata bassa in grassu.

Mità di sera

• Sceglite unu: Un bichjeru di tè o caffè / un bichjeru di suvitu.

Snack

• Sceglite unu: Un fruttu à a vostra scelta / una ciotola di germogli / un bichjeru di bevanda proteica di u seru.

Cena

• Una ciotola di salsa di pullastru.

• Sceglite unu: Una ciotola di risu / 2 rotis multigrain.

• Insalata.

• Una ciotola di cagliata bassa in grassu / una tazza di dalia vegetale.

• Una ciotola di sambhar.

• Una ciotola di suppa.

Post Cena

• 4 à 5 noci / un bichjeru di latte caldu pocu grassu.

Settimana 2

Primu Mattinu

• 10 ml di suchju d'erba di granu.

• 5 à 6 noci è amandule.

Breakfast

• Sceglite unu: 2 uthappam vegetale mediu cù sambhar / una ciotola vegetale dalia upma / 2 paneer mediu o avena dosa / una ciotola pongal / una ciotola poha.

• Un bichjeru di suchju vegetale.

Mezi meziornu

• Sceglite unu: Un bichjeru di scossa di proteine cun latte / piattu di frutti assortiti / suchju di coccu tenere

Pre-lunch

• Una ciotola di suppa vegetale

Pranzu

• 2 rotis multigrain.

• Una ciotola veg / non-veg salsa.

• Una ciotola di legumi bolliti.

• Una ciotola di risu.

• Una ciotola di ligumi mischiati.

• Una frittata di verdura è d'ova.

Snack

• 2 khakras à base di farina / ogni fruttu.

• Una tazza di tè verde.

Cena

• Biryani di pollo / pulao vegetale.

• Una ciotola di raita.

• Una ciotola di insalata di verdura o di pullastru.

• Una ciotola di risu al vapore.

• Una ciotola di mix veg sambhar.

• Una ciotola di salsa veg / non veg.

• 2 rotis multigrain.

• Una ciotola di legumi / curry di pesci.

• Una cagliata di ciotola.

Post Cena

• Un bichjeru di scossa di proteina di seru / un bichjeru di latte caldu.

Settimana 3

Primu Mattinu

• Succu di verdura à foglia verde.

• Ogni fruttu.

Breakfast

leo cumpatibilità cù altri segni

• Sceglite unu: Una ciotola di poha vegetale / 2 avena odli cun sambhar / 2 methi paranthas cun cagliata bassa in grassu / 2 uttapams vegetali misti cun sambhar vegetale mischiatu.

Mezi meziornu

• Ogni fruttu / noce.

Pre-lunch

• Una ciotola di insalata di germogli / una ciotola di minestra di verdura mista.

Pranzu

• 2 rotis multigrain.

• Una ciotola di salsa vege o non veg.

• Una ciotola di legumi / una ciotola di risu rossu.

• Una ciotola mischia veg sambhar.

• Una ciotola di cagliata bassa in grassu.

Snack

• Chikki d'arachide.

• Succu di vegetale mischju.

Cena

• Una ciotola di insalata di mischju di frutta è di verdura.

• 2 rotis di granu.

• Una ciotola di salsa non vegetale / una ciotola di risu integrale.

• Una ciotola di legumi.

• Un catu di cagliata.

Post Cena

• Un bichjeru di scossa di proteina di seru.

Settimana 4

Primu Mattinu

• Succu di Amla.

• Mischiu di noci è amanduli.

Breakfast

• 2 dal paranthas

• Una ciotola di cagliata à bassu grassu / frittelle di verdura.

• Una ciotola di raita.

• Rice Paneer è vegetale.

• Un catu di cagliata.

Mezi meziornu

• 3 à 4 frutti secchi / una ciotola di frutti freschi tagliati.

Pre-lunch

• Una ciotola di insalata di germogli / una ciotola di pollu à a griglia.

Pranzu

• Una ciotola di migliu è di dal khichdi.

• Una ciotola di ligumi mischiati / 2 rotis multigrain.

• Una ciotola non-veg salsa / ovu strapazzatu.

• Un bichjeru di suvitu.

• Un sambhar di ciotola.

Snack

• Una tazza di granu bollitu.

• Una tazza di caffè / tè / tè verde / un fruttu à scelta.

Cena

• Una ciotola di insalata di verdura è semi.

• 2 rotis multigrain.

• Una salsa senza legumi / legumi di a vostra scelta / una ciotola di risu brunu o rossu.

• Una ciotola di veg sambhar.

• Uovo strapazzatu.

Post Cena

• Un bichjeru di latte caldu.

Dopu à a carta di dieta sopra per a perdita di pesu per e femine vi assicurerà chì puderete riduce u vostru pesu in una manera sana per una durata di quattru settimane. L'eserciziu regulare cù a permanenza attiva assicura chì u vostru corpu sia in forma è in forma.