Un individuu cù un BMI (indice di massa di u corpu) di menu di 18,5 hè cunsideratu sottupesu secondu i standard stabiliti da l'Organizazione Mondiale di a Salute. Ci hè una varietà di cundizzioni medichi chì ponu causà a perdita di pisu, u più cumuni, u cancer, a diabetes, l'infizzioni, i prublemi di tiroïde, i disordini alimentari è più. Prima di andà in una dieta fissa per guadagnà pesu, hè impurtante cunsultà u vostru duttore.
Solu dopu avè identificatu una ragione plausibile per a vostra perdita di pisu, pudete cumincià à cunsumà alimenti per aumentà u vostru pesu. In a maiò parte di i casi, i medichi stessi vi reindirizzanu à un nutrizionista chì prescrive a dieta di crescita di pisu , tenendu in mente a vostra dieta di pisu. Sè vo circate di mette i chilò in una manera sana in casa, eccu una lista curata di l'alimenti chì pudete aghjunghje à a vostra dieta ogni ghjornu.
unu. Dieta per l'aumentu di pesu - Grassi sani
due. Dieta per l'aumentu di pesu - Cioccolata scura
3. U furmagliu per l'aumentu di pesu
Quattru. Avocados in a vostra dieta di ogni ghjornu
5. Snack Bars à i cereali
6. U salmone hè un alimentu fantasticu
7. Fonte di Proteina - Carne Rossa
8. Alimentazione per guadagnà pesu - Patate
9. Mistura di Vitamini - Latte
10. Pane integrale
ondeci. Dieta per l'aumentu di pesu - FAQ
Dieta per l'aumentu di pesu - Grassi sani
Riccu in calori , olii sani è grassi cum'è oliu d'aliva, oliu d'avocado è oliu di coccu sò boni opzioni per aghjunghje à a vostra dieta di pisu. Aghjunghjendu una cucchiara d'oliu à i vostri pranzi di ogni ghjornu pò aghjunghje circa 135 calori!
Cunsigliu: Preparate una frittura sana cù l'oliu d'avocado o l'oliu d'oliva nantu à e vostre insalate.
Dieta per l'aumentu di pesu - Cioccolata scura
Micca solu u cioccolatu scuru vi aiuta guadagnà pesu ma ancu furnisce una dosa sana di antioxidanti, fibra è nutrienti. Una barretta di 100 grammi di cioccolatu cuntene circa 550 calori. Cioccolata scura Hè cunnisciutu ancu per stimulà a produzzione di endorfine è serotonina chì prumove sentimenti di felicità è piacè.
Cunsigliu: Pigliate un pocu di cioccolata quandu avete u vostru periodu per rinfurzà u vostru umore.
U furmagliu per l'aumentu di pesu
Un fabuloso fonte di proteina è grassi sani , u furmagliu hè una grande opzione per aghjunghje à a vostra dieta di guadagnà di pisu perchè dà ancu un pugno di sapori à l'alimentariu. U furmagliu cuntene circa 110 calori per ounce è circa 8 grammi di prutezione.
Cunsigliu: Spruzzate scaglie di furmagliu nantu à u pane di granu integrale è coce in u fornu per una merenda sana.
Avocados in a vostra dieta di ogni ghjornu
Riccu in minerali, vitamini, grassi sani è calurii, un solu avocado largamente grande hà circa 320 calori, 17 grammi di fibra è circa 30 grammi di grassu. I smoothies d'avocado sò un snack diliziosu è sanu chì pudete inserisce in u vostru dieta sana per guadagnà pisu . L'avocado nantu à u pane di granu integrale cù scaglie di furmagliu feta hè un'altra opzione fantasticamente deliziosa da include in u vostru dieta di ogni ghjornu .
Cunsigliu: Aghjunghjite a banana è u latte à una polpa d'avocado. Imbulighjate inseme per un deliziosu smoothie.
Snack Bars à i cereali
Les snacks aux céréales comme l'avoine, le granola, le bran et le multigrain ont un contenu élevé en glucides et un faible contenu en sucre, ce qui en fait une option saine pour aumentu di pisu rapidamente . Evite di cunsumà snack di cereali bars chì anu un granu raffinatu o zuccaru aghjuntu.
Cunsigliu: Fate i vostri propri barrette di granola sbattendu inseme cereali, chips di cioccolatu, etc. Legate cù u meli, congelate è almacenà.
U salmone hè un alimentu fantasticu
Riccu di grassi sani è di prutezione, u salmone hè un alimentu fantasticu per cunsumà sè vo circate di mette nantu à i chilò. Aumentà u pesu in modu sanu cù questu alimentu chì hè riccu in l'acidi grassi mega-3 chì aumenta a salute è mantene una varietà di malatie. Un filetto di salmone di 6 once furnisce circa 350 calori è 4 grammi di grassi omega-3.
Cunsigliu: Pare u salmone cù un vetru di vinu russu ; aumenta u gustu è hè bonu per a salute di u core.
Fonte di Proteina - Carne Rossa
Avete mai dumandatu perchè i culturisti cunsumanu carne rossa? Una fabulosa fonte di prutezione, i carni rossi sò cunnisciuti per aumentà a massa musculare. Indulge in taglii più magri di carne rossa à mantene a salute mentre mette nantu à i chilò.
Cunsigliu: Accoppiate cù purè di patate per un ancora diliziosu pastu sano chì vi aiuta à mette in pisu.
Alimentazione per guadagnà pesu - Patate
Questa verdura amida ùn hè micca solu diliziosa, ma hè un eccellente alimentu di pisu articulu chì pudete aghjunghje à a vostra dieta. Questa radica versatile pò esse cunsumata in parechje manere. Insalati di patate, zuppe, purè di patate è patata sana I pani basati sò grandi opzioni.
Cunsigliu: Patatine fritte è patatine fritte à u fornu sò deliziosi spuntini chì pudete optà!
Mistura di Vitamini - Latte
Una mistura di vitamini, minerali, carbuidrati, grassi è proteini, u latti hè una bevanda ben cunnisciuta chì aiuta à l'aumentu di pisu . Un ingesta di latti ogni ghjornu hè cunsigliatu per quelli chì pruvate d'allargà a so cintura (in modu sanu)! Pudete aghjunghje frullatu di proteini polvere per un gustu aghjuntu è una dosa extra di proteina.
Cunsigliu: Aghjunghjite u latte à i vostri smoothies di frutta!
Pane integrale
U pane integrale frescu hè una putenza di fibra è cuntene circa 250 calori per 100 grammi. Hè una opzione sana per aghjunghje à a vostra dieta si cunsuma in u limitu. Pane è burro hè simplice è efficace snack per guadagnà pesu pudete sbuchjate s'è vo circate di mette in pesu.
Cunsigliu: U più frescu u megliu! Pruvate di coce u vostru pane in casa perchè hè assai più sanu.
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Dieta per l'aumentu di pesu - FAQ
Q. Pudete guadagnà pesu cù esercizii? Sì sì per piacè suggerisce pochi?
À. L'eserciziu regularmente ùn solu aiuta à perdiri pesu, ma hè ancu un modu sanu per rinfurzà. Push-ups, pull-ups, squats è lunges sò uni pochi di esercizii chì ponu esse fatti in casa facilmente senza equipaggiu. Hè megliu cunsultà un entrenamentu prufessiunale per sapè ciò chì funziona megliu per u vostru tipu di corpu. Accoppiendu una sessione di allenamentu sana cù a dieta ricca di proteine hè un modu sanu di aumentà u vostru BMI.
Q. Vulete ricumandemu i polveri di proteine artificiali?
À. Mentre i nutrizionisti in u mondu sanu d'accordu chì hè megliu per mette u pesu organicamente à traversu a dieta di crescita di pisu , Ùn ci sò micca effetti latu dannusu di cunsumà prutiìni di prutezione. Pudete parlà cun un pianificatore di dieta o un nutrizionista per sapè quale si adatta megliu à i vostri bisogni.
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Q. Una dieta vegetariana pura pò aiutà à mette nantu à i chilò?
À. Iè, cunsumà pasti vegetariani ben proporzionati chì includenu cibi cum'è banane, milkshakes, soia è u restu di l'alimenti vegetali sopra, pò aiutà à mette in pesu. Mentri a cunsumazione di carne pò accelerà u prucessu, a dieta vegetariana pura pò ancu aiutà à guadagnà pesu.
