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Se cercate di perde u pesu, mantene u vostru pesu o cercate un benessere generale, i migliori risultati venenu da una cumbinazione di gestione di a dieta, oltre à esercitazioni è cambiamenti di stile di vita / mentalità. Ma certi supplementi ponu sustene i vostri sforzi è dà un impulsu à u vostru viaghju in salute. È u fienu grecu pò aiutà in parechje manere.
U fienu grecu hè una di e piante medicinali più antiche aduprate, cù radiche in i sistemi tradiziunali indiani è chinesi di medicina. A ghjente usa i so semi freschi è secchi, foglie, ramoscelli è radici cum'è spezia, agente aromatizzante è supplementu [1] .
Ma i graneddi di fenu sò prisentati per e so pruprietà medicinali. Sti picculi graneddi sò ricchi di nutrienti essenziali per u corpu cum'è u putassiu, u magnesiu, u fosforu è anu pruprietà chì aiutanu à trattà una serie di malatie cumuni.
Galactomannan, una fibra solubile in acqua chì si trova in i semi di fenu, frena u vostru appetitu aumentendu a sensazione di pienezza, chì aiuta in a gestione di u pesu. Galactomannan aumenta ancu u metabolismu di u corpu, chì aumenta a combustione di grassu è a salute generale [due] . Inoltre, l'erba termogenica complementa l'eserciziu è l'esercitu di perdita di pesu aumentendu l'energia à breve tempu è potenzialmente modulendu u metabolismu di carboidrati. Riduce ancu i livelli di zuccheru in sangue dopu avè manghjatu [3] .
U megliu modu per cunsumà e sementi di fienu grecu: U fienu grecu hè un alimentu di primura in una dieta indiana è hè comunemente adupratu per temperà sopra i ligumi è i curry. Ma i benefici aumentanu quandu imbuttemu e sementi per qualchì ora è cunsumemu a so acqua è ancu e sementi.
Perchè Duvemu Immergere u Fenu e Consumà?
Quandu imbuttemu e sementi per qualchì ora, a nutrizione diventa più biodisponibile per u corpu. U suchju principia u prucessu di germinazione di e sementi. E ricerche anu dimustratu chì u bagnu di e sementi diminuisce u cuntenutu di grassu è aumenta a digestibilità di e proteine di e sementi [4] .
Benefici di Semi di Fenugrecu è Acqua
Fenu l'acqua, cum'è l'altre acque d'arbe, vene cun una mansa di benefici. Si deve cunsumà e sementi di fienu grecu ancu per uttene u massimu di benefici. U fienu grecu hè una ricca fonte di parechje vitamine è minerali benefichi cume u ferru, u magnesiu, u manganese, u ramu, a vitamina B6, e proteine è e fibre dietetiche. Contene ancu proprietà antioxidanti è antiinflamatorie. A maiò parte di i benefici per a salute di u fienu grecu sò accreditati à a presenza di saponine è fibre in questu. A causa di u so cuntenutu di fibra di alta qualità, u fienu grecu aiuta à a digestione è à prevene a stinimentu [5] .
Migliora a digestione : L'acqua di fieno grecu pò dimostrassi di esse un vantaghju quandu si cunsuma in mesi più freddi perchè riscalda u corpu è aiuta à facilità a digestione di l'alimentu. Hè ancu un antiacidu naturale è si dimostra beneficu in u cuntrollu di i sintomi cum'è gonfiore è gastrite [6] .
Cuntrolla a ritenzione di l'acqua è u gonfiore : L'acqua di fieno grecu riduce a ritenzione d'acqua è u gonfiore in u corpu. Questu, a sua volta, porta ancu à una riduzione di u pesu corporeu [7] .
Cuntrolla i livelli di zuccheru in sangue : Prendere semi di fieno grecu pò abbassà i livelli di zuccheru in sangue in e persone cun diabete. Dosi d'almenu 5 grammi à ghjornu parenu aiutà. Dosi più basse ùn sembranu micca funzionà. I sementi di fienu maceratu danu u benefiziu massimu [8] .
Facilità i crampi menstruali (dismenorrea) : Prendendu 1800-2700 mg di polvere di semi di fieno grecu trè volte à ghjornu per i primi trè ghjorni di un periodu mestruale seguitatu da 900 mg trè volte à ghjornu per u restu di dui cicli menstruali riduce u dolore in e donne cù periodi menstruali dolorosi. A necessità di antidolorifici era ancu ridutta [9] .
Pulisce a pelle : U fenu grecu hè di natura antioxidante. Pulisce u sangue da e tossine è dà dunque una pelle luminosa più chjara.
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Migliora a salute di i capelli : I semi di fenu sò usati in l'olii dapoi decennii. Grind seeds of fenugreek e mischjà cù oliu di senape pressatu à fretu. Lascialu filtrà per uni pochi di ghjorni prima di dumandà. L'applicazione di questu oliu nantu à u scalp ringiovanisce i capelli rendenduli più sani. Aiuta ancu à arricchisce a salute di u scalp è à aumentà a forza di u follicle pilu [10] .
Gestisce a stinzia : Manghjà semi di fienu maceratu aiuta à alleviare a stinzia. Hè ricca in fibre solubili è insolubili, aiuta cusì à alleviare tutti i prublemi digestivi [ondeci] .
Prumove a perdita di pesu : Imbuttà i semi di fienu grecu durante a notte è cunsumalli a matina dopu inseme cù l'acqua aiuta à fà cresce u metabolismu, dà una sensazione di pienezza per via di u so altu cuntenutu di fibre è aiuta cusì à gestisce u pesu riducendu l'appetitu [12] .
Riduce l'assunzione di grassu : Manghjà semi di fienu grecu di manera costante per un periudu longu hà dimustratu di diminuisce u cunsumu vuluntariu di grassu da l'individui obesi. Un estrattu di sementi di fienu grecu riduce selettivamente l'ingestione spontanea di grassu in sughjetti in sovrappesu [13] .
Quantu Fenugreek Pudete cunsumà un ghjornu?
1 tsp per ghjornu hè abbastanza bè per i principianti.
Una parolla di precauzione : U fenu grecu hè cunsideratu sicuru è hè largamente adupratu cum'è un tonicu eccellente per vari benefici per a salute. Tuttavia, l'erba / spezia ùn hè micca raccomandata durante a gravidanza perchè pò causà aborto spontane per via di u so forte effettu nantu à u sistema riproduttivu femminile.
L'usu o u cunsumu di cumposti in u fienu grecu pò causà cuntrazioni uterine durante a gravidanza è aggrava i tipi di cancru sensibili à l'ormone.
In Una Nota Finale ...
U cuntenutu, cumprese i suggerimenti, hè puramente per scopi educativi è ùn deve micca esse interpretatu cum'è cunsiglii medichi prufessiunali.
