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Tutti simu familiari cun u forte sentimentu di sonnolenza durante a mità di dopu meziornu. Avete fattu un pranzu pienu è u tempu pare troppu còmudu per un cugliu veloce in u lettu, sopratuttu avà chì travagliamu tutti, e probabilità di piglià una sunnita rapida dopu meziornu sò alte.
A sensazione di sonnu hè nurmale è hè causata da un tuffu naturale in a vigilenza da circa 1 à 3 pm [1] . Pigliate u tempu per una breve sunnita alleviarà a sonnolenza quasi subitu è aiuterà ancu à migliurà a vostra vigilenza per parechje ore dopu u svegliu.
In questu articulu, guarderemu i modi chì a napping pò influenzà a vostra salute è a vostra produttività, cun un focus nantu à u tema di l'aumento di pesu.
Benefici di Napping
A siesta ùn solu vi aiuta à sentite menu sonnulente è più alerta, ma aiuta ancu à migliurà u vostru funziunamentu cugnitivu, a memoria à cortu andà è u vostru umore [due] . Eccu alcuni di i benefici per a salute di a sunetta:
- Aiuta à aumentà a memoria
- Riduce i livelli di pressione alta [3]
- Pacifica i nervi
- Migliora a creatività
- Migliora u vostru umore
- Promuove una migliore prestazione cumprese un tempu di reazione più veloce è una memoria migliorata [4]
- Diminuisce u risicu di malatie cardiache [5]
- Riduce a fatica
- Mantene u vostru corpu rilassatu [6]
Quantu pò esse una Nap?
Hè ideale per piglià una sunnita per 1,5 ore, chì hè a durata di un ciclu di sonnu nurmale [7] . L'ora è mezza d'ora di sunetta funziona cusì induve sperimenterete un sonnu prufondu per circa un'ora o dopu seguitatu da un sonnu leggeru per l'ultima mezz'ora [8] .
Hè megliu di svegliarsi durante l'ultime ore di a vostra sunnita perchè, durante u sonnu leggeru, pudete svegliarvi sentendu rinfriscatu è alerta - cusì sbarrazzendu di quellu pesante sonnu di sonnu. Tuttavia, se dormite troppu longu (più di 2 ore), hè pussibule chì vi svegliate sentendosi lentu è sonnolente. [9] .
Se pensate chì site per questu, pudete avè una breve sesta di putenza di 10-15 minuti, chì pò migliurà a vigilenza, e prestazioni cognitive è l'umore quasi subitu dopu u svegliu [10] . E sonnette di putenza ùn vi feranu micca dorme perchè, durante questi 10-15 minuti, u vostru corpu ùn si mette in sonnu ma rinfresca a mente è u corpu. Una sunnetta da a prima meziornu à a mità di u dopu meziornu vi aiuta à rinvivisce megliu paragunatu à e sunnette in qualunque altra ora di a ghjurnata - rimarcendu chì e sunnite di u dopu meziornu sò u megliu [ondeci] .
esercizii per riduce u grassu di u ventre
Ma simpliciamente di piglià una sunnita ùn vi aiuterà micca à svegliate vi sentu rinfrescatu, vale à dì, piglià una sunnita dopu à un pranzu pesante ùn ferà u vostru corpu à nunda di bonu ma solu male.
U Nap dopu meziornu Cause Aumento di Peso
Cum'è sopra menzionatu, i sonniti di u dopu meziornu ponu esse boni per a vostra mente è a vostra salute - quandu si facenu in u modu ghjustu. Tuttavia, piglià una sunnita subitu dopu avè un pranzu pesante ùn pò micca esse a megliu idea. Perchè? Scupremu.
Prima di tuttu, ùn hè micca a sunnita di u dopu meziornu chì causa l'ingrossu di pesu, ma l'abitudine di falà finu à u vostru lettu subitu dopu à u pranzu. Dormire brucia calorie minori di stà o stà, ma ciò ùn significa micca chì evitate di dorme - mentre u vostru corpu richiede un minimu di 8 ore di sonnu per u so funziunamentu sanu, una diminuzione di l'ore di dorme pò purtà à guadagnà pesu, soprattuttu quandu hè cumbinatu cù un pastu pesante [12] [13] .
Avemu cresciutu tutti ascoltendu e nostre mamme chì ci dicenu di ùn menteci cun u stomacu pienu è avianu ragiò. Mentirate disturba u prucessu di digestione è provoca ancu reflux acidu. Quandu vi site chjinatu immediatamente dopu avè pranzu è addurmintatu, ùn site micca datu à u vostru corpu abbastanza tempu per inizià u prucessu di digestione è cumincià à brusgià qualchì grassu. [14] .
Sicondu l'esperti sanitarii, unu deve sempre mantene almenu 1-2 ore di distanza trà i pranzi è u tempu di a sunnita per evità un aumentu di pesu. Perchè, in questu tempu, u vostru corpu pò digerisce l'alimentu è brusgià i grassi, senza chì sia conservatu in u vostru corpu, pruvucendu l'aumento di pesu [quindici] .
Uttenite u megliu di u tempu di a vostra siesta
Seguità ste tappe aiuterà à sfruttà u massimu di a vostra sunnita, senza interferisce cù u sonnu di notte [16] .
- Fate una sunnita trà 14 ore è 15 ore - hè quandu l'energia di u vostru corpu hè à u più bassu.
- Assicuratevi chì a vostra sunnita ùn supere micca i 20-30 minuti.
- Sceglite un locu chì sia cunfortu è aiuta à prumove u sonnu.
- Ùn beie micca caffeina prima di piglià un sonnu.
In Una Nota Finale ...
Vulete piglià a sunnita in dopu meziornu? Ùn vi sentite micca culpevuli, fate, hè bè per voi. U sonnu stessu ùn hè micca a causa di l'aumentu di pesu, ma u modu è u tempu di fà. Mentre a sunnetta per 2 ore hè bonu per a vostra salute, uttene qualchì ochju chjusu in più, soprattuttu dopu à un pranzu pesante pò facilmente cunduce à un ingrossu di pesu malsanu.
Inoltre, dipende ancu da u modu di vita di l'individuu perchè fà una spassighjata rapida dopu à u pranzu è uttene un pocu di sunnita ùn porterebbe micca à un eccessivu guadagnu di pesu postu chì u grassu si brusgia durante a passeggiata.
