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Durante a dieta, l'alimenti chì sceglite di manghjà facenu a differenza. Secondu e linee guida di i duttori di l'Istituti Naziunali di Salute, evitendu i grassi trans, manghjendu menu alimenti trasfurmati, riducendu a quantità di zuccherini raffinati è limitendu i grassi saturati vi aiuterà in u vostru sforzu di perdita di pesu. In questu articulu, scrivemu se i pumati aiutanu à a perdita di pesu o micca.
Manghjà u numeru ghjustu di verdure cum'è i pumati per ghjornu vi darà un numeru adeguatu di nutrienti. I pumati sò pochi in calorie è teneranu a pancia piena per un periudu di tempu più longu.
Un grande pomodoro hà 33 calorie è un pomodoro di dimensioni medie hà 22 calorie. Un tomate cherry cuntene 13 calorie è un pomodoro prugna cuntene 11 calorie. I valori à bassa caluria è i benefici per a salute di i pumati li mettenu in a categuria di alimentazione energetica, chì significa chì sò boni per u vostru pesu è a salute generale.
I pumati suchjosi sò una grande fonte di proteine, vitamine, minerali è fibre dietetiche chì ponu riduce significativamente a taglia di a vostra cintura in un mese.
Allora, leghjite per sapè di più nantu à i benefici di u pumadoru per a perdita di pesu.
1. Bassa In Calorie
I pumati sò un alimentu pocu caluricu. Un picculu pumadoru hà 16 calorie, ciò chì hè bellu perchè se cunsumate dui pumati, cunsumerai ancu menu di 50 calorie. È quandu u vostru assunzione di calorie hè più bassa, puderete brusgià e calorie ancu più veloci invece di e calorie immagazzinate cum'è grassu.
2. High On Fiber
Una tazza di pumati cuntene 2 grammi di fibra insolubile è 0,20 grammi di fibra solubile. Sia a fibra solubile sia quella insolubile ghjucanu un rolu vitale in a perdita di pesu. A fibra solubile presente in i pumati forma una sostanza gelosa cum'è in l'intestinu grossu, induve agisce cum'è una fonte alimentaria per i boni batteri intestinali. Questu aiuta à abbassà l'assorbimentu di l'alimenti, aumentendu cusì a sazietà. Mentre chì a fibra insolubile si lega à e molecule di grassu è impedisce a so assorbimentu.
3. Aumenta u Metabolismu
U cunsumu di suchju di pumata pò rinfurzà u metabolismu lipidicu inducendu a spressione di geni implicati in l'ossidazione di l'acidi grassi, chì hè stata cunfirmata da i scientifichi. I ricercatori anu trovu chì u cunsumu di suchju di pomodori hà aumentatu a Spesa di l'Energia Riposante (REE hè u numeru di calorie richieste da u corpu mentre si riposa) è hà ancu riduttu i livelli di trigliceridi in u vostru corpu.
4. Indice glicemicu bassu
U valore indice glicemicu bassu di u pumadoru hè 38, chì hè bassu paragunatu à l'altri alimenti trasfurmati è assai altri frutti è ligumi. L'indice glicemicu hè a misurazione di quantu tempu una parte di l'alimentu piglia per aumentà i livelli di zuccheru in sangue in u corpu. Più u tempu ci vole à manghjà per accelerà i livelli di zuccheru in sangue, megliu serà. I pumati anu un indice glicemicu bassu, chì aiuta à cresce lentamente i livelli di zuccheru in sangue.
5. Riccu in Antiossidanti
I pumati sò ricchi di licopenu, un putente antioxidante chì aiuta à scavenge i radicali nocivi di l'ossigenu. I radicali ossigenu tendenu à alterà a struttura di l'ADN è creanu un statu di stress in u corpu. Questu innesca una risposta di stress in u corpu chì porta à l'accumulazione di grassu è à l'aumento di pesu in u vostru corpu. Cusì, avè i pumati aiuterà à riduce u stress ossidativu in u corpu è aiuterà à una perdita efficace di pesu.
6. Proprietà antiinflamatorie
U licopenu, un antioxidante prisente in i pumati, hè incaricatu di suppressione a produzzione di biomolecule proinflamatorie, riducendu cusì l'infiammazione. L'infiammazione porta à l'aumento di pesu è dunque, cunsumà i pumati aiuterà à riduce l'infiammazione è prevene l'obesità indotta da l'infiammazione.
7. Allevia u Stressu
L'ipertensione provoca l'aumento di pesu in u corpu. Un piccu di a pressione sanguigna pò purtà à l'accumulazione tossica è à manghjà emotivamente, purtendu à l'obesità. I pumati ponu aiutà à calà a pressione di u sangue, postu chì cuntene beta-carotene, licopenu è vitamina E. Vi prutegerà ancu da e malatie cardiovascolari.
Tomate, Tomate. Prestazioni Salute | Benefici di u Tomate. BoldSky8. Aumenta u Bon Colesterolu
U cunsumu regulare di pumati pò fà calà u colesterolu male (colesterolu LDL) è aumentà u colesterolu bonu (colesterolu HDL) in u corpu. U colesterolu bonu sustene a perdita di pesu è prevene u risicu di malatie cardiovascolari. Oltre à aiutavvi à perde u pesu, pò prevene di parechje malatie fatali.
Cume Cunsumà Pumate Per Perde Peso?
- Aghjunghjite i pumati à a vostra insalata per esce u gustu è a texture.
- Fate un suchju di pumata piccante o un frullatu di pumata. Pudete aghjunghje altre verdure per rendelu gustoso.
- Cuite u vostru stufatu di pumate, o mentre fate currie, pudete aghjunghje i pumati.
- Manghjate pollu à a griglia o pesciu cù pumate à a griglia, asparagi o fasgioli verdi à fiancu.
- Avè una suppera di pumata cù un pocu di suchju di lime per merendella.
- Avè una suppera di suppa di pomodori per pranzu è cena.
- Puderete avè una cumbinazione perfetta di pomodoro, cetriolu è sandwich di pollo per u pranzu.
Sparte st'articulu!
Se ti piace à leghje st'articulu, ùn vi scurdate di sparte lu.
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