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L'abitudini alimentari d'ogni ghjornu dicenu assai di a vostra salute. A chjave per una dieta sana hè u numeru currettu di calorie chì pigliemu per tene un equilibriu di l'energia cunsumata è l'energia usata. U so numeru di assunzione di calorie pò aumentà è l'usu di l'energia pò diminuire causendu un ingrossu di pesu. Inoltre, pò espone a ghjente à u risicu di malatie croniche è à bassa immunità.
Mantene abitudini alimentari sani ùn hè micca cusì duru chì pare durante u periodu d'isolamentu. Intruducendu picculi cambiamenti in a vostra dieta quotidiana, pudete fà un grande impattu nantu à a vostra salute. Fighjate uni pochi di cunsiglii sani chì pudete incorporà in a vostra vita mentre site in casa.
1. Evita di Manghjà Cibi Zuccheri
U cunsumu d'alimenti o di bevande chì sò ricchi di zuccheru pò aumentà u risicu di obesità, diabete è cavità. Hè perchè sò alti in calorie è energia è ponu cuntribuisce à l'aumento di pesu è à alti livelli di glucosiu in u corpu se l'energia ùn hè micca aduprata currettamente. Cum'è l'allenamenti fisichi sò stati calati per via di u bloccu, hè megliu cunsumà menu prudutti zuccherati. [1]
2. Manghjate Cibi chì sò boni per u vostru Metabolismu
I ricercatori dicenu chì quandu manghjate pasti pesanti à a volta, à causa di u distaccu di tempu trà i dui pasti u metabolismu diventa lentu. Avè pasti più chjucu dopu ogni trè o quattru ore hè cunsideratu un bonu modu per mantene u vostru metabolismu chì aiuta à brusgià più calorie in un ghjornu.
3. Manghjà pianu
U manghjà lentu aiuta à una digestione megliu, una perdita di pesu più faciule è una sazietà più grande. Quandu manghjemu pianu, manghjemu di più chì prumove a digestione faciule di l'alimenti quand'elli ghjunghjenu à u stomacu. Inoltre, avemu un sensu di soddisfazione dopu ogni pastu chì ci aiuta à manghjà menu è à perde u pesu facilmente. [due]
4. Tagliate Olii o Grassi Saturati
I grassi saturati tendenu à aumentà u colesterolu male in u nostru corpu è aumentanu u risicu di malatie coronarie o malatie cardiache. L'omi sò cunsigliati per piglià circa 30 g è e donne 20 g di grassi saturati à ghjornu. Dunque, taglià i cibi cum'è u burru, salsicce, biscotti è torte hè a megliu opzione per un corpu sanu.
5. Riduce l'ingestione di sodiu
Troppu di sale o di sodiu in l'alimenti pò aumentà u risicu di pressione alta chì pò ancu cunduce à colpu o malatie cardiache. Evite i prudutti salati basati in u mercatu cum'è patatine è fast food chì cuntenenu più cuntenutu di sali. L'Istitutu di Medicina suggerisce 1,5 gm di sale per ghjornu per un corpu sanu. [3]
6. Optate per Cereali Sani
L'alimenti integrali cum'è a farina d'avena, a quinoa, u risu integrale è u pane integrale sò ottime opzioni per un corpu sanu chì sò senza glutine è ricchi di nutrienti cum'è ferru, manganese, seleniu è fibre dietetiche. Aiutanu à a digestione è vi facenu senta pieni per più tempu cusì, aiutendu cù a gestione di u pesu.
7. Bei Più Acqua
L'acqua hè a bevanda a più sana di tutti. Aiuta à spulà e tossine da u corpu è mantene u vostru corpu idratatu per longu. A carenza di acqua in l'acqua pò purtà à stanchezza è mal di testa. Dunque, hè una bona scelta per beie acqua è stà più pienu è sanu.
8. Cuntrullà a Porzione Size
U bonu modu per manghjà menu è stà sanu hè manghjendu in piatti più chjuchi. Sceglie un picculu piattu pò ingannà u vostru cervellu per pensà chì manghjate più paragunatu à i piatti grandi cù a stessa parte. Parechji studii suggerenu chì e persone tendenu à manghjà più di u 30% quandu sò servite in piatti più grandi o ciotole più grandi. [4]
9. Aumenta l'assunzione di Proteine
I cibi cun sò ricchi di proteine aiutanu à gestisce u vostru appetitu è à piglià menu calorie dendu una sensazione di pienezza. Cunsuma cibi cum'è yogurt grecu, pesci, sementi, quinoa è legumi per uttene i benefici di e proteine è di altri nutrienti ancu senza un aumentu di u vostru pesu.
10. Manghja Più Frutta È Verdura
Sicondu l'OMS, frutti è ligumi riducenu u risicu di malatie cardiache, diabete, obesità è parechji tippi di cancheru. Sò ricchi di antioxidanti, vitamine è minerali chì furniscenu i nutrienti richiesti à u corpu. Pruvate à include almenu un fruttu è una verdura verde in u vostru pastu ogni ghjornu. [5]
Altre Guideline Importanti
- Bei latte senza grassu o pocu grassu.
- Optate per alimenti magri di proteine cum'è pettu di pollo.
- Ùn mancate micca i frutti di mare chì sò ricchi in acidi grassi omega-3.
- Mantene un verificatu di e vostre calorie ogni ghjornu.
- Saltate a frittura è furnite o arrustite i vostri cibi.
- Rimpiazzate e bevande zuccherate cù suchji di frutti.
- Pruvate à manghjà cibi cucinati in casa piuttostu chè à urdinà da fora.
- Dormite una bona notte senza rumore
- Restate attivi fendu e vostre attività preferite in casa.
- Evite di manghjà emotivamente o di manghjà quandu site tristu, solu o annoiatu.
- Ùn saltate mai a colazione
- Ùn vi scurdate di aghjunghje una insalata à ogni pastu.
