Sè vo avete intesu à Brené Brown, u prufissore di ricerca chì TedTalk avanti a vulnerabilità hè diventata virali (un must-watch), pudete avè intesu a so mintuvà a respirazione quadrata. Ella si usa per calmà quandu, in e so parolle, sh * t hits the fan. Allora sì, anecdòticamente funziona. Ma Brown, chì cuntinueghja à studià a vulnerabilità, u curagiu, a dignità è a vergogna, hè un ricercatore in core. È mentre studiava a resilienza è e persone chì vivenu tenacemente, hà trovu chì avianu una cosa impurtante in cumunu: Praticanu a mente è a respirazione profonda. È bona cosa per noi, a respirazione quadrata pò purtà à a mente, è hè super faciule da fà.
Chì ghjè a respirazione quadrata?
Cunnisciuta ancu cum'è respirazione di scatula, respirazione 4x4 o respirazione in quattru parti, a respirazione quadrata hè un tipu di travagliu di respirazione diafragmaticu-aka respirazione profonda cù u vostru diafragma, chì riempie i vostri pulmoni cù l'aria ossigenata più cumpletamente cà a respirazione di u pettu superficiale. Secondu Harvard Health Publishing , A respirazione abdominale profonda favurizeghja u scambiu di l'ossigenu cumpletu, vale à dì u cummerciu beneficu di l'ossigenu entrante per u diossidu di carbonu in uscita. Ùn hè micca surprisante, pò rallentà u battitu di u core è calà o stabilizzà a pressione di sangue.
A longa storia, stu tipu di respirazione hè statu pruvata scientificamente per aiutà aumenta a calma è u focu è diminuite u stress, a depressione è l'ansietà -Ancu l'armata l'insegna à aiutà in i disordini emotivi legati à u stress. Hè ancu una bella manera di praticà a mente.
Cumu praticà a respirazione quadrata?
Prima, respira normalmente (hè faciule, sè vo site leghje questu, probabilmente l'avete digià fattu!). Allora inspirate per u nasu è espirate per a bocca. Assicuratevi chì u to ventre si dilata mentre inalate è si restringe mentre espirate; questu hè a respirazione diafragmatica perchè usate u vostru diafragma! Pigliate un mumentu per pensà à ogni ciculu di respirazione. Siccomu simpricimenti cuscenti di a vostra respirazione, site digià praticatu a mindfulness. In u vostru prossimu ciclu, cuminciate a respirazione quadrata:
- Inhale per u nasu per un contu di quattru (1, 2, 3, 4)
- Mantene u respiru per un contu di quattru (1, 2, 3, 4)
- Exhale da a bocca per un contu di quattru (1, 2, 3, 4)
- Pausa è mantene per un contu di quattru (1, 2, 3, 4)
- Repetite
Quandu possu praticà a respirazione quadrata?
In una caminata, prima di lettu, in a doccia, pusatu à u vostru desk-in ogni locu! Praticà a respirazione quadrata quandu ùn site micca in una situazione stressante hè altrettantu impurtante per a mente, è vi prepararà per fà quandu avete. sò in una situazione tesa, ch'ella sia una riunione stressante o una crisa vera. Cum'è Brené Brown dice, duvemu cultivà a resilienza, è questu hè un modu faciule per fà questu.
