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Caratteristiche dietetiche è esigenze nutrizionali cambianu quandu a ghjente invechja. Nutrienti cum'è a vitamina D, e proteine, u calciu è a vitamina B12 diventanu impurtanti per l'omi è e donne à 40 anni o più, postu chì questi nutrienti ponu aiutà à mantene e so funzioni fisiche è cognitive più tardi in a vita.
Una dieta sana di superfoods aiuta à minimizà u risicu di disabilità, malatie è dipendenza per l'invecchiamento è migliora a qualità di vita in adulti di età media è anziana. [1]
In questu articulu, discuteremu i superfoods per l'omi è e donne di più di 40. Fighjate
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Superalimenti Per L'omi
1. Pumata
U pumadoru cuntene un carotenoide vegetale chjamatu licopenu chì hà pruprietà antioxidanti. Stu pigmentu vegetale dà à u pumadoru u so culore rossu è pò aiutà à calà u risicu di u cancheru di a prutata vechjaia è à cuntrullà a pressione alta.
2. Patata dolce
Alcuni di i prublemi cumuni di a vechjaia in l'omi includenu pressione sanguigna alta, prublemi di visione è risicu aumentatu di cancru. A patata dolce hè alta in putassiu, beta-carotene è assai altri fitoquimici è nutrienti vitali chì ponu agisce cum'è anti-invecchiamento è diminuisce u risicu di malatie legate à l'età in l'omi.
3. Avena
L'avena hà benefici multipurpose per l'omi anziani, cume trattà a disfunzione erettile, prevenendu a stinzia, abbassendu i livelli di glucosiu è diminuendu a pressione sanguigna. Contene un aminòcidu chjamatu L-arginina chì aiuta à trattà i prublemi sopra menzionati à longu andà. L'avena hè ancu cibu economicu è faciule da preparà per adulti maiò.
4. Mela rosa
A mela rosa o u jambu hè un grande superalimentu pienu di antioxidanti vitali. Hè un gran alimentu per u cervellu è l'ochji per via di a presenza di terpenoidi. U calciu in a mela rose pò aiutà à mantene a salute di l'osse mentre a fibra aiuta à prevene a stinimentu è altri prublemi digestivi.
5. Ovu
A Sarcopenia, un tipu di perdita musculare, hè un prublema di salute cumunu per via di l'anzianu. Un ovu hè una ricca fonte di proteine chì pò aiutà à aumentà a massa musculare, mantene a so forza è a so capacità funzionale. Pò ancu aiutà à diminuisce u risicu di infiammazione cronica è di malatie di degenerazione. [due]
6. Rump di Turchia
U colesterolu varia in diverse parti di a carne di pollame tagliata. A maiò parte di i grassi si trovanu in a pelle di e carni di pollame chì ponu esse facilmente rimosse. A groppa di tacchino cuntene circa 1 per centu di lipidi o di grassi è hè ricca in proteine è acidi grassi monoinsaturi. Questi nutrienti ponu aiutà à riduce u risicu di obesità, malatie cardiache, diabete è tumori in adulti anziani. [3]
7. Fungu
I Funghi ponu aiutà à diminuisce u risicu di calata cognitiva in adulti anziani. U cunsumu di funghi duie volte à settimana pò aiutà à migliurà a memoria, e capacità di attenzione è prevene u risicu di malatie degenerative cum'è l'Alzheimer in i persone di più di 40 anni.
8. Amanduli
Un studiu hà dimustratu chì u cunsumu di noci hè assuciatu à una diminuzione di e malatie croniche maiò in i vechji è in età medievale. L'amandule, una di e noci vitali, ponu aiutà à prevene u stress ossidativu è l'infiammazione cronica è diminuisce u risicu di malatie legate à l'età cum'è i tumori è i disordini cognitivi. [4]
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Superfoods Per E Donne
1. Latte
A densità minerale ossea diminuisce cù l'età è e malatie cunnesse cum'è l'osteoporosi hè prevalente in donne anziane. U latte hè una ricca fonte di calciu chì pò aiutà à prevene a perdita di massa ossea è di e malatie ossee legate à l'età in e donne. [5]
2. Ioghurt
Quandu e donne ghjunghjenu à l'età media, e malatie psico-fisiologiche diventanu cumuni. U iogurtu pò aiutà à prevene u risicu di malatie legate à l'osse, prublemi psiculogichi è sintomi pre-menopausiali in e donne chì ghjunghjenu à 40 o più di 40 anni. Hè ricca in nutrienti essenziali cum'è calciu, vitamina B12 è riboflavina.
3. Spinaci
I vegetali à foglia verde cume i spinaci cuntenenu nutrienti antiossidanti cume a vitamina C. Un studiu hà dimustratu chì i cumposti fenolici antioxidanti in i spinaci aumentanu l'antiossidanti sierici in l'omu è ponu aiutà à riduce i radicali liberi in u corpu è à riduce l'invecchiamentu. [6]
4. Semi di lino
I graneddi di lino sò ricchi in fitoestrogeni è nutrienti cum'è l'acidi linolenici, vitamina A, potassiu, vitamina C è potassiu. L'altu cuntenutu di estrogeni in i semi di lino pò aiutà à mantene l'equilibriu ormonale è e funzioni riproduttive in e donne, chì spessu tendenu à diminuisce cù l'età.
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5. Mirtilli
U cunsumu di mirtilli hè in leia cù una diminuzione di a calata cognitiva in donne anziane. Hè cunnisciutu per migliurà a memoria è e funzioni di u mutore per l'altu cuntenutu di antioxidanti cum'è vitamina C, vitamina K è manganese.
6. Noci di Brasile
I noci di u Brasile sò ricchi di seleniu chì tendenu à migliurà e prestazioni cognitive in adulti anziani cun compromissione cognitiva lieve. U magnesiu in i noci di u Brasile aiuta ancu à riduce i sintomi cum'è debolezza musculare, fatigue, vampate di calore è intorpidimentu. [7]
7. Crauti
U crauti o u col fermentatu hè arricchitu cù acidu latticu, tiramine, fitoestrogeni, vitamine cum'è A è C, è minerali cum'è u putassiu, u ferru è u folatu. Sauerkraut hè cunsideratu un superalimentu per migliurà i prublemi di salute mentale, sustene a salute di l'osse è riduce u risicu di cancheru di u senu.
8. Sgruppu
Omega-3 hè un nutriente vitale per e donne per prevene u risicu di malatie cardiache, mantene u conte di sangue, aumentà l'immunità è riduce i sintomi psicologichi per i sintomi premenopausi. U Sgombro hè una grande fonte d'omega-3 è pò esse cunsideratu unu di i superalimenti per e donne di più di 40 anni.
