U mal di schiena succhia, questu sapemu. Ma sfurtunatamenti, ùn hè micca una scusa per saltà u vostru allenamentu. À u cuntrariu: Eserciziu puderia aiutà a vostra spina specificamente. Sicondu i circadori à u Centru Naziunale per l'Informazione Biotecnologica , Aduprendu l'eserciziu cum'è strumentu terapèuticu pò migliurà i disfunzioni in a flessibilità è a forza di a spalle, è ancu di allevà u dulore. Grande ... ma s'è vo site attualmente feritu, induve diavolo cumencia ancu? Avemu qualchì pensamentu.
Invece di correre, pruvate a natari. L'esercizii aerobichi d'impattu elevatu cum'è a corsa è u jogging sò discordanti à u spinu. Un entrenamentu à pocu impattu chì hè altrettantu efficace, ma assai più indulgente hè a natazione, postu chì l'acqua furnisce u sustegnu è a resistenza.
Invece di biciclette stazionarie, pruvate biciclette reclinate. L'acqua ùn hè micca sempre accessibile à tutti. Una grande opzione non-piscina hè a bicicletta stazionaria, ma appoghjate per ghjunghje à u manubriu in a classe di spin hè spessu dura per a vostra spina. Fate a bicicletta reclinata (a sapete, quella duv'ellu vi appoghjate è i pedali sò davanti à voi) u vostru amicu.
Invece di cardio aerobics, pruvate ioga calda. Ti piace una classe di gruppu, ma ùn pudete micca cuntinuà à stomping à Beyoncé. Curiosamente, vinyasa yoga - in particulare in un ambiente di classi - hè abbastanza veloce da fà chì u vostru core pompa è u vostru sudore. (U calore sguassate ancu ogni tensione.) A chjave quì, però, hè di cumunicà à u vostru maestru ciò chì fisicamente pudete è ùn pò micca fà. Una volta cunuscenza di ogni limitazione, ellu deve esse capace di adattà e sequenze à e vostre capacità.
Invece di crunches, pruvate planks. Avà parlemu di movimenti unichi. Sit-ups è full crunches ponenu troppu pressione nantu à a parte bassa di a spalle, è sò spessu fatti in modu incorrectu, chì puderanu aggravà e ferite esistenti. Invece, rinfurzà i vostri musculi addominali in un pianu. A vostra forma hè super mpurtanti quì, accussì, mentri tena u up 'parte di un push-up-mantennu a vostra spina cum'è piatta comu pò esse-settu u vostru sguardu uni pochi centimetri davanti à e to mani.
Invece di squats, pruvate à u muru. Iè, i squats sò fantastichi per tonificà i vostri gammi è glutei, ma sò ancu notoriamente difficiuli di perfetta senza ferite. Una alternativa infallibile (chì hè ancu grande per i vostri addominali) hè u muru seduta, chì travaglia parechji di i stessi musculi è hà u sustegnu di u muru aghjuntu.
