Sè avemu da fà u sforzu di eserciziu, u minimu chì u nostru corpu puderia fà ùn hè micca feritu. Diritta? Eppo, sfurtunatamenti, u mal di schiena succede sempre - assai. Per ùn esse traditu da e vostre vertebre, alluntanate da sti sei muvimenti.
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Gradyreese/ Getty Images Sit-ups
Puderanu esse l'eserciziu ab originali, ma a verità hè chì i sit-ups facenu più male chè bè. In più di travaglià solu circa 20 per centu di i vostri musculi addominali, i sit-ups ponu ancu una pressione innecessaria nantu à i dischi in a vostra spina, chì puderia purtà à u dulore in qualcunu, indipendentemente da s'ellu ùn anu avutu una mala volta. Invece, attenite à variazioni di tavola, chì vi farà sentu còmode in una manera crop top in ogni modu prima.
Squats
Squats sò un eserciziu tremendu per rinfurzà i vostri gammi è glutei, ma sò ancu difficiuli di fà cù una forma perfetta (in particulare s'è vo avete travagliatu nantu à u vostru propiu). Sè avete statu furmatu bè, i squats ùn deve micca esse un prublema per a vostra schiena, ma finu à allora, fate un esercizii più sicuri, di tonificazione simili, cum'è u muru.
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vinti 20 U pugilatu
Ascolta, ci piace à piglià un spinu in u ring cum'è a prossima persona, ma u pugilatu, cù tutte e so rotazioni di torsu sharp (sapete, quandu site punching), ùn hè micca l'ideale per guardà a spalle. Sè duvete punch un saccu per una ora, assicuratevi di impegnà u vostru core tuttu u tempu. Un core forte hè cum'è un corset di supportu induve u vostru spinu hè interessatu, facendu menu propensu à ferite.
Corsa
Scusate, corridori di velocità: A corsa, cù u so stress ripetutu è l'impattu pesante, hè un culprit cumuni quandu si tratta di mal di schiena. U battimentu ripetutu di i vostri pedi è i gammi nantu à a terra hè un stressor cumuni per quelli chì anu digià a spalle debbuli è à volte un trigger per quelli chì ùn anu micca. Per un entrenamentu cardio d'impattu più bassu, attenite à cose cum'è spinning è natation, chì fucalizza nantu à a resistenza senza esse guasi duru nantu à e vostre articuli.
RyanJLane/Getty Images Saltà à a corda
Cum'è i squats, a corda di salta hè un modu assai efficace per tonificà mentre torching calorie. Sfurtunatamente, significa ancu una tonna di martellate nantu à e vostre articulazioni, perchè sè vo site propensu à u mal di schiena (o u dolore di ghjinochju, per quessa), hè megliu saltà - senza punizione - e corde in favore di un altru esercitu chì combina. forza è resistenza, cum'è rematu.
Rolling di schiuma (a volte)
Semu veramente in spuma rolling in un modu cusì bellu male. Hè una bella manera di liberà a tensione è a strettezza in i musculi dopu chì sò stati overworked. Ma, prima di stenderà, assicuratevi di fà bè, chì significa stà luntanu da a parte bassa di a schiena (attaccate à e zoni cum'è i vostri quads, cosce esterne è u spinu superiore). Hè perchè ùn ci sò micca abbastanza osse (solu musculi grossi) per pruteggià u spinu è l'organi da a pressione di un roller di scuma.
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