Trecce brillanti è rimbalzanti sò in cima di a nostra lista di desideri quasi sempre. E mentre ùn simu micca stranieri à pruvà diversi prudutti di bellezza per avvicinà un centimetru più vicinu à i chjusi di Blake Lively, ùn avemu mai pensatu à utilizà ciò chì hè in a nostra cucina per rinfurzà a nostra salute di i capelli. Ma sicondu nutrizionista Frida Harju-Westman , ciò chì manghjate pò avè un impattu significativu in a vostra mane. Eccu, nove alimenti per aghjunghje à a vostra dieta per beddi capelli è trè per evitari.
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Casey Devaney per PampereDpeoplenyManghjate: carne è pollame
Siccomu i filamenti di capelli sò custituiti da fibra di prutezione, hè solu sensu chì per i capelli sani, a proteina deve esse una parte di a vostra dieta, Harju-Westman ci dice. Ùn avè micca abbastanza di stu nutriente in a vostra dieta significa chì u vostru corpu limitarà a quantità dispunibule per i follicle pilidi. Traduzzione ? Capelli secchi chì sò più propensi à a rottura. Pigliate a vostra proteina da i prudutti animali cum'è carne, pollame è pesci (o fagioli è legumi per i vegetariani).
Casey Devaney per PampereDpeoplenyManghjate: Ostriche
Sure, li cunnosci per e so qualità afrodisiache, ma sapete chì l'ostriche sò ancu una grande fonte di zincu? U zincu chì si trova in l'ostriche mantene a glàndula pilifera chì produce u sebum in u funziunamentu, impediscendu à i capelli di diventà secchi è fragili, dice Harju-Westman. Bonus extra? L'ostriche cuntenenu ancu a proteina, chì, cum'è avà sapete, aumenta a salute di i capelli.
Casey Devaney per PampereDpeoplenyManghjate: Amanduli
Avete mai dumandatu perchè tanti shampoo è acondicionador di fantasia listanu l'oliu d'amandula in i so ingredienti? U nostru snack preferitu hè una grande fonti di vitamini è nutrienti - solu ùn andate micca sopra, postu chì sò ancu ricchi di grassu (pensate: una piccula manata è micca tutta a borsa). Un quartu di tazza di amanduli vi darà quasi a mità di a vostra ingesta cunsigliata di vitamina E è manganese, tramindui chì ponu prumove a crescita di i capelli, spiega Harju-Westman.
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Casey Devaney per PampereDpeoplenyManghja : mandarini
Stu fruttu succoso ùn hè micca solu bonu per u vostru sistema immune, ma ancu aumenta i vostri capelli è a pelle. A vitamina C aiuta à u corpu à pruduce più collagene, mentre chì a vitamina A aiuta i capelli à stà idratati aumentendu a produzzione di sebum, ci dice Harju-Westman.
Casey Devaney per PampereDpeoplenyManghja : spinaci
Nisuna sorpresa quì - stu verde foglia cuntene ferru (grande per a forza di i capelli) è zincu (chì mantene i follicle di u pilu forte). Hè ancu una bona fonti di potasio è calciu, dui nutrienti più chì travaglianu per mantene i vostri capelli sani.
Casey Devaney per PampereDpeoplenyManghjate: iogurt grecu
Ùn hè solu stu alimentu cremosu riccu in proteini, ma cuntene ancu vitamina B5 (aka acid pantothenic), chì aumenta u flussu di sangue à u vostru scalp, aiutendu cusì à cresce i capelli. Piuttostu cool, nò?
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Casey Devaney per PampereDpeoplenyManghjate: salmone
I nostri corpi sò abbastanza maravigghiusu, ma una di e cose chì ùn ponu micca fà hè di pruduce l'acidi grassi omega-3, chì e so proprietà antiinflamatorii aiutanu à prevene a caduta di i capelli. U salmone hè una fonte particularmente bona, postu chì secondu un studiu finlandese publicatu in lu Journal of Cardiovascular Risk , a perdita di capelli hè stata ligata cù a resistenza di l'insuline è stu pesciu savurosu hè unu di l'alimenti chì aiuta à u corpu à processà l'insulina più veloce, dice Harju-Westman. (Vegetarian? Avocados, zucca è noci sò boni alternative ricchi in omega-3).
Casey Devaney per PampereDpeoplenyManghja : ova
U nostru modu predilettu di principià u ghjornu hè chock-full of biotin, chì ùn solu ùn aiuta à i capelli à crescenu, ma ancu impedisce a unghie di rompe. Hè ciò chì chjamemu una doppia vittoria.
Casey Devaney per PampereDpeoplenyManghja : patata dolce
Un superalimentu ben cunnisciutu, a patata dolce hè grande per mantene i vostri capelli sani, postu chì hè ricca in beta-carotene, spiega Harju-Westman. Beta-carotene prumove a crescita di i capelli aumentendu a produzzione di sebum di u craniu. ( psst… altri frutti è ligumi d'aranciu cum'è carotte è zucche anu e stesse qualità di salute di i capelli.)
Casey Devaney per PampereDpeoplenyEvitate: Sgombro
U sgombro hè grande in picculi porzioni, però, evite micca di manghjà eccessivamente se vi preoccupate di a perdita di capelli, avisa Harju-Westman. Hè perchè stu pesciu grassu cuntene mercuriu, chì pò causà a caduta di i capelli. In generale, a regula hè chì u più grande u pesciu, u più mercuriu cuntene; ma ci sò eccezzioni à sta regula, cusì assicuratevi di leghje l'etichette alimentari prima di cumprà, ella cunsiglia.
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Casey Devaney per PampereDpeoplenyEvite: zuccheru
Scusate, a roba dolce ùn ferà micca solu i vostri denti, ma pò ancu avè un impattu negativu nantu à i vostri capelli. Cumu cusì ? U zuccheru rallenta l'assorbimentu di prutezione di u vostru corpu, chì - l'avete invintatu - hè essenziale per i capelli sani. (Ma cunnosci già questu, nò?)
Casey Devaney per PampereDpeoplenyEvitate: Alcohol
Ebbè, quì hè un altru bummer - l'alcohol reduce i livelli di zincu in u vostru corpu. Inoltre, mentre disidrata u vostru corpu, seguita ancu chì l'alcohol disidrata i capelli, facendu più propensu à a rottura, dice Harju-Westman. Nisuna ora felice per voi.
Casey Devaney per PampereDpeoplenyEvitate: Diete strette
Ogni volta chì u corpu hè in funzione constantemente cù un deficit di caloria è manca di vitamini è minerali essenziali, dannu veramente a salute generale di i capelli, lascendu dannighjati per mesi dopu chì a dieta hè finita, Harju-Westman ci dice. Allora saltate i pazzi di a dieta è fucalizza invece nantu à carica u vostru piattu cù cibi sani è ricchi di nutrienti. Eccu alcuni idee per avè principiatu.
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