8 Alimenti ricchi di calciu chì ùn sò micca latticini

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Avete crisciutu mettendu u Got Milk? publicità mustache nantu à u vostru muru cum'è un adulescente, cusì benintesa Sapete chì i latticini sò una grande fonte di calciu è aiuta à mantene e vostre osse belle è forti. Ma per quelli chì sò intolleranti à a lactosa, vegani o solu tagliendu i latticini, chì hè l'alternativa? Avemu tappatu nutrizionista Frida Harju-Westman per ottu sorprendenti alimenti ricchi di calciu chì ùn sò micca latticini.

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1. Sardine

Hè ricumandemu chì un adultu sottu à l'età di 50 deve cunsumà 1 000 milligrammi di calcium à ghjornu, Harju-Westman ci dice. È ùn sò micca solu questi picculi pesci pieni di grassi omega-3 essenziali, ma ancu imballanu 350 milligrammi di calciu in una sola lattina. Mettite un coppiu in una insalata o pudete fà in patatine fritte deliziosamente salate (sì, veramente).

2. Aranci

Probabilmente pensate à u fruttu di culori brillanti cum'è una putenza di vitamina C, ma una aranciu hà ancu più di 70 milligrammi di calciu. Micca troppu sbagghiatu.

Cosa da fà: Cake à l'envers aux agrumes Ombré

3. Fichi

In più di esse una bona fonti di calciu, i fichi anu ancu alti livelli di antioxidanti è fibra. Manghjendu circa cinque fichi secchi per ghjornu pò furnisce circa 135 milligrammi di calciu, chì aiutanu assai per ottene l'ingesta di ogni ghjornu necessaria, dice Harju-Westman.

Cosa da fà: Planche à salade de prosciutto et figue

4. Broccoli

Ùn hè solu a nostra cunfittura di verdura crucifera preferita ricca di nutrienti essenziali cumpresi vitamina A, magnesiu, zincu è fosforu, ma cuntene ancu livelli eccezziunale di calciu. Iè, certamente hà statu super-vegetale.

Cosa da fà: Gratin di broccoli è cavolfiore

5. Amanduli

Un saccu di noci cuntene una quantità significativa di calcium, ma l'amanduli sò ancu una di e pochi proteini chì sò formate alkaline, chì aiuta à a funzione immune è l'energia, Harju-Westman ci dice. Cunsiderate stu permessu per andà in noci nantu à u burro d'amanduli (solu attenti à u zuccheru extra, ok?)

Cosa da fà: Noodles di patata dolce cù salsa d'amandula

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6. Fagioli bianchi

I fasgioli bianchi sò ricchi di proteini, ferru, fibra è calciu, chì cuntenenu circa 175 milligrammi di calciu per porzione. Hè u tempu per una ciotola calda di chili.

Chì fà :Chili White Turkey cù Avocado

7. Leafy Greens

I greens frondosi, cum'è u kale, cuntenenu zero grassu, sò estremamente bassi in calori è anu un altu livellu di calcium, Harju-Westman ci dice. Nisuna sorpresa quì.

Cosa da fà: Spinaci in crema di coccu

8. Vitamina D Foods

Sia chì pigliate u calciu da i latticini o l'alimenti non lattichi, hè essenziale chì avete abbastanza vitamina D in a vostra dieta, postu chì u vostru corpu ùn pò micca assorbe bè u calciu senza questa vitamina impurtante, spiega Harju-Westman. Pruvate u salmone, i vitelli d'ova è u pesciu spada per assicurà chì avete u vostru pienu.

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