Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Esempiu Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Avvisi QuotidianiGhjustu In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale -
- Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è e labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
- Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
- Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale Ùn mancà
- I formatori americani guidanu corsi d'inglese per educatori indiani
- IPL 2021: Hà travagliatu nantu à a mo battuta dopu avè statu trascuratu in l'asta di 2018, dice Harshal Patel
- U prezzu di l'oru ùn cala micca assai Preoccupazione per i NBFC, e banche anu da esse attenti
- Passività AGR E Ultime Vendite à Spettru Puderanu Affettà u Settore Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ramenta Celebrazione di u Festival Auspicious cù a so famiglia
- E Riservazioni Mahindra Thar attraversanu u 50.000 Milestone in solu sei mesi
- Risultatu finale di l'agente di polizia CSBC Bihar 2021 Dichjaratu
- I 10 Migliori Lochi Da Visità In Maharashtra D'aprile
Mantene un stile di vita sanu hè una sfida per tutti. Cù un impiegu à tempu pienu è responsabilità famigliali, diventa difficiule per e persone di cuncentrassi nantu à una vita sana. Inoltre, cù una mansa di cunsiglii di esperti dispunibuli, sceglie u megliu spessu diventa confusu.
Sapemu chì e cose chjuche ponu qualchì volta fà una grande differenza. In listessu modu, seguità uni pochi di cunsiglii di salute simplici è faciuli puderia aiutà à campà un stile di vita più sanu è senza malatie.
In questu articulu, discuteremu 74 simplici cunsiglii di salute chì sò sustinuti da evidenza scientifica.
Fighjate è seguiteli per una salute megliu per voi è a vostra famiglia.
Benessere
1. Pigliate u sole di u Mattinu
A luce solare di a mattina hè una grande fonte di vitamina D. Questa vitamina migliora a salute di l'osse, sustene u metabolismu, prevene e malatie di a pelle è hè ancu assuciata à a liberazione di serotonina per una bona salute mentale. [1]
2. Marchjà Scalzu
Camminà scalzu hè una terapia naturale per tutti i tipi di prublemi di pedi. Migliora l'equilibriu di u corpu, a cuscenza è a forza. Camminà scalzu rinforza ancu i fianchi, i ghjinochji è a regione bassa di u spinu.
3. Pianificate a vostra ghjurnata
A pianificazione di a vostra ghjurnata vi aiuta à fighjà nantu à e cose impurtanti senza perde u tempu. U pianu ghjustu per a ghjurnata migliurà a vostra produtività è ancu a gestione di u tempu. Aghjusterà a struttura à a vostra vita è vi darà energia.
4. Fate Eserciziu In A Mattina
U tempu di a ghjurnata influenza assai i risultati di l'esercizii. Quandu l'allenamentu hè fattu in a mattina, u circondu circadianu (orologio biologicu di u corpu) aiuta à regulà parechje funzioni fisiologiche paragunatu à l'allenamenti serali. Inoltre, l'esercitazioni fatte in un digiunu in a mattina hè efficace per riduce u pesu. [due]
5. Esse Gentile Per sè stessu
L'autocumpagnia è a benevolenza di sè anu assai benefici psicologichi è per a salute. Aiuta à accettà è capisce se stessi in tempi difficiuli è difficili. Un studiu dice chì l'autocumpagnia cù a consapevolezza rende una persona à fà cose chì sò boni per a so salute cume andà à fà un jog è manghjà in bona salute. [3]
6. Ride à voce alta
Un studiu hà dimustratu chì a risata hà un impattu pusitivu sia nantu à u benessere psicologicu sia fisiologicu di una persona. Agisce cum'è immunoenhancer è tratta bè cù i chimichi di u stress. A risata hà un forte effettu nantu à a citotossicità di e cellule killer naturali. [4]
7. Amparate qualcosa di novu ogni ghjornu
Amparà cose novi ogni ghjornu aiuta à migliurà a qualità di vita. A capacità di amparà o acquistà più abilità aiuta à migliorà e prestazioni cognitive, a capacità mentale, e prestazioni visive è altre abilità. [5]
8. Cultivate una mentalità pusitiva
A psiculugia pusitiva hè u modu currettu di campà una vita sana è felice. Un studiu mostra chì una mentalità pusitiva hè assuciata à una bona salute in parechji modi. Cù una mente pusitiva, u benessere fisicu, mentale è suciale di una persona si cunnessa chì l'aiuta à campà una vita sana è longa. [6]
9. Piazzà Scopi Picculi
A definizione di obiettivi è a pianificazione di l'azzioni hè una abitudine di vita sana per prumove a bona salute. Sò impurtanti per un invichjamentu sanu postu chì ritardanu l'iniziu di malatie legate à l'età cum'è demenza, calata cognitiva o disabilità fisica. U stabilimentu di picculi scopi prumove ancu una mente è un corpu sani, in particulare in e persone di più di 50 anni. [7]
10. Offre Aiutu à Bisognu
Offre aiutu à i bisognosi hè un grande attu di gentilezza. Ch'ella sia una piccula donazione o travagliu di carità o distribuzione di cibu, a felicità o u sensu di gioia chì vene cun tali atti causanu un impattu pusitivu nantu à a nostra salute. A gentilezza aiuta à riduce u stress chì hè bonu per u benessere emotivu di una persona.
11. Mantene una bona relazione suciale
Parechji studii mostranu chì una bona relazione suciale hè ligata à u risicu più bassu di prublemi di salute mentale, in particulare a depressione. U sustegnu suciale riduce u risicu di mortalità, hè economicu è migliora u benessere di una persona. [8]
12. Dà u tempu à a vostra famiglia è l'amichi
citazioni di u megliu amicu
Parechji studii suggerenu chì passà tempu cù a vostra famiglia è l'amichi hè vitale per a salute mentale è u benessere di una persona. Riduce u stress, favurisce i penseri pusitivi, migliora l'umore è aumenta altre funzioni di u corpu. Passà tempu cù a famiglia hè ancu bonu per e relazioni.
13. Praticà a gratitudine
A gratitudine hè un attu di ringraziamentu. In parechji studii, a gratitudine hè ligata à u sensu di benessere generale. Hè una grande pratica di psicoterapia è e tecniche più semplici per migliurà a salute mentale. A gratitudine innesca sentimenti pusitivi, crea relazioni forti è migliora a salute generale.
14. Mai Vai à Lettu Arrabiatu
U sonnu di notte aiuta à e persone à trasfurmà l'infurmazioni di a so ghjurnata è à memorizzalli cum'è memoria. Spessu si suggerisce di ùn andà mai à dorme arrabbiati, perchè sì facemu cusì, a nostra mente conserverà questi ricordi negativi è li renderà più difficiule di dimenticà in i tempi à vene.
15. Get A Pet
A terapia per animali dà una diminuzione di prublemi mentali cum'è depressione, isolamentu, schizofrenia è noia. In un studiu, a salute generale di i pruprietari di animali domestici hè stata valutata è hè statu trovu chì avianu un risicu più bassu di malatie cardiache, ipertensione è obesità per via di attività fisiche chì implicanu camminate o addestramentu di i cani. [9]
16. Fate u Giardinaghju
L'urtulanu unisce attività fisiche cù esposizione à a natura è à u sole. Passà assai tempu intornu à l'arburi è e piante migliora a so pruvista d'ossigenu mentre a luce solare furnisce vitamina D. Un studiu dice chì e piante di giardinaghju è d'acqua aumentanu u sintimu di cumpassione è riducenu a depressione è l'ansietà. [10]
17. Amparate u vostru Strumentu Musical Preferitu
U ghjocu di strumenti musicali migliora e funzioni cognitive è crea una forte leia trà e capacità motorie è i meccanismi sensoriali. Tale furmazione hà benefici à longu andà per a salute, fisicamente è psiculugicamente. [ondeci]
18. Pigliate Vacanze
E vacanze brevi anu un impattu à longu andà nantu à u nostru benessere è a nostra salute. U situ di travagliu hè cunsideratu una causa maiò di stress chì porta à altri difetti di salute. L'evidenza mostra chì i picculi viaghji una o duie volte à u mese ponu aiutà à a recuperazione da e reazioni di carica cronica è ancu un stress inferiore, aumenta i sentimenti pusitivi è migliora a qualità di u sonnu. [12]
19. Risparmiate qualchì tempu per voi
Si dice bè chì passà qualchì tempu cun voi stessu hè u tempu ben passatu. Passà i tempi solu aiuta à rilassà a nostra mente è à fucalizza nantu à e cose chì contanu veramente. Ci permette ancu di esse creativi è sviluppà a nostra fiducia in noi stessi.
20. Smetta di inchietassi per e piccule cose
Preoccupassi di e piccule cose porta spessu à ansietà chì à volte diventa grave è provoca depressione. Sapemu chì u stress è i prublemi multipli in a vita ci facenu preoccupà per elli. Tuttavia, spostendu u nostru focu è e energie in cose impurtanti è preziosi in a vita, pudemu abbassà e nostre ansietà per e cose chjuche chì ùn anu micca impurtanza.
21. Impegnatevi in Attività chì Amate
Impegnassi in i nostri sport, passatempi o attività preferiti anu parechji vantaghji psicologichi. Ci aiutanu à recuperà da u stress chì ci truvemu in a nostra vita d'ogni ghjornu. U passatempu prumove emozioni pusitive è permette di rinfrescà a so mente, chì affetta direttamente a salute fisica. [13]
Dieta
22. Principià a vostra ghjurnata cù una tisana
E tisane cum'è verde, zenzeru, menta piperita, hibiscus è limonu sò bevande pupulare ricche di antioxidanti, polifenoli è nutrienti multipli. Aiutanu à prevene parechje malatie croniche cum'è u cancheru, u diabete è e malatie cardiache. [14]
23. Evite e Bevande Sugarose
Un studiu dice chì e bevande zuccherate sò prubabile di causà obesità, diabete è altri prublemi di salute, in particulare in i zitelli. E bevande zuccherate cum'è e bibite sò ricche di calorie è di zuccaru. Ancu se sò boni per l'idratazione, a so assunzione massima pò aumentà u pesu di u corpu è u risicu di malatie croniche. [quindici]
24. Includite Noci in a vostra Dieta
Noci cum'è amandule, noci, arachidi è pistacchi sò ricchi di nutrienti bioattivi chì migliuranu u nostru metabolismu è prevenu e malatie cardiovascolari. Sò ancu una ottima fonte di aminoacidi è proteine chì aiuta in varie funzioni di u corpu. [16]
25. Cunsuma Frutta E Verdura
E Linee Guida Dietetiche suggerenu chì a metà di u piattu sia pienu di frutti è verdure. Sò una grande fonte d'energia, micronutrienti, fitoquimici è antioxidanti. U cunsumu di frutti è ligumi hè ligatu à un risicu più bassu di parechje malatie cum'è e malatie cardiache è u cancheru. [17]
26. Masticate i cibi currettamente prima di ingolle
Masticà cibi parechje volte prima di ingoiare hè una strategia efficace per abbassà u risicu di obesità. Masticà accuratamente aiuta à cuntrullà l'appetitu è riduce a frequenza di manghjà. Dunque, pò esse un modu efficace per riduce u pesu è stà sanu. [18]
27. I prudutti di a Carne ùn sò micca Cattivi per a Vostra Salute
Andà veganu hè bonu per a salute, ma i prudutti di carne (in una quantità considerableu) sò altrettantu impurtanti per u corpu. Alimenti da fonti animali cum'è pesci, pollame o carne rossa sò una fonte vitale di vitamina B12, acidi grassi omega-3 è proteine, chì si trovanu in quantità più basse in fonti vegani.
quantu à aduprà a testa wrap
28. Limite a vostra Assunzione di Caffè
U caffè hè a bevanda a più cunsumata per via di i so parechji benefici per a salute, gustu è aroma stupefacenti. Tuttavia, u so altu cunsumu pò influenzà negativamente a salute è causà insonnia, nervosità è vomitu. Ùn hè ancu micca bonu in quantità più grande durante a gravidanza. [19]
29. Consumite Pesci Grassi
U cunsumu di pesci grassi duie volte à a settimana (30-40 g) hè cunsigliatu per e persone sane da esperti medichi. L'acidi grassi Omega-3 in questi pesci grassi aiuta à riduce u risicu di malatie cardiache è altre malatie metaboliche. [venti]
30. Ùn mancate micca i Probiotici
I probiotici, cum'è u yogurt, sò essenziali per mantene a salute di u microbiota gastrointestinale, riducendu a diarrea intestinale, abbassendu u colesterolu sericu è aumentendu u sistema immunitariu. Aiuta ancu à gestisce l'ipertensione. [vintunu]
31. Idratatevi (Ancu Dopu Bevutu Alcolu)
U mantenimentu di u corpu idratatu aiuta à mantene l'equilibriu acqua-elettrolitu in u corpu è prevene e malatie non trasmettibili legate à a nutrizione cum'è u diabete (Tipu 2), u sindrome metabolicu è l'obesità. [22] Ùn vi scurdate di beie acqua dopu à u cunsumu d'alcol chì l'alcol hè un diureticu putente chì drena u fluidu fora di u corpu.
32. Fate un Alimentazione Cusciente
Alimentazione attenta hè impurtante cum'è esercitassi attenti. Aiuta à cambià i comportamenti alimentari è dietetichi in una persona. Questa pratica di basa implica attenzione à i nostri alimenti senza giudiziu. Alimentazione attenta ùn si tratta di perde u pesu ma di aiutà una persona à gode di u gustu è di u mumentu di manghjà cù a so piena presenza per una bona esperienza di manghjà. [2. 3]
acconciatura per e ragazze in casa
33. Manghjate Cibi ricchi di Fibre Per Stà Pienu Più Longu
L'alimenti ricchi di fibre cum'è frutti, ligumi, cereali integrali è cereali sò diete à grande vulume chì piglianu più tempu per esse digeriti da l'intestini. Dunque, mantene una persona piena per lunghi periodi è impedisce u piccu improvvisu di glucosiu in u corpu.
34. Stà luntanu da i cibi spazzatura
Una grande maggioranza di malatie cum'è colpi, obesità, cancru è diabete sò principalmente causati da abitudini di vita malsani. Un studiu mostra chì in America, l'alimentu rapidu, spazzatura è trasfurmatu tendenu à tumbà un numeru più altu di persone chè u fumu di sigaretta. Alimentazione sana è esercitazione sò i migliori modi per campà una vita senza malatie. [24]
35. Evite i Carbuidrati Raffinati
I carboidrati raffinati (carboidrati trasfurmati / semplici) sò cereali raffinati è zuccheru da chì nutrienti è fibre sò stati rimossi. Sò una bona fonte di carboidrati dietetichi ma i so consumi devenu esse limitati. U cunsumu più altu di carbuidrati raffinati hè assai ligatu à l'ipertensione, u diabete di tippu 2 è à e malatie cardiovascolari. [25]
36. U grassu saturatu hè bonu
A diversità di u grassu trans, i grassi saturati sò l'alimenti più soddisfacenti chì riducenu e brama, aumentanu u metabolismu è aiutanu à a perdita di pesu. Tuttavia, deve esse cunsumatu cù moderazione per evità u risicu di obesità è di malatie cardiache. [26] U grassu saturatu include porzioni di tagliu grassu di agnellu / manzo, prudutti lattichi ricchi di grassu è pollu scuru.
37. E Erbe E Spezie Sò Parte Essenziale Di A Dieta
E erbe è spezie cum'è chiodi di garofano, zenzeru, agliu, cannella, curcuma è cardamomu sò ricchi di cumposti fenolici è antioxidanti. U so cunsumu regulare in piccule quantità hè ligatu à una riduzzione di malatie cum'è u cancheru, malatie respiratorie è prublemi cardiaci. [27]
38. Evite i Grassi Trans
I grassi trans si trovanu naturalmente in piccule quantità in carne è latte. Industrialmente, si ottiene solidificendu l'olii liquidi in grassi solidi per una vita più larga. U cunsumu di grassi trans deve esse limitatu postu chì pò aumentà u risicu di cancru di colon, allergie, disordini di u sistema nervosu è obesità. [28]
39. Preferite Cucina i Vostri Pasti
L'alimenti cucinati in casa sò marcatori essenziali di una salute cardio-metabolica migliorata chì include livelli migliorati di glucosiu, bassu colesterolu è una bona salute cardiovascolare. [29] L'autucucinazione vi face ancu tene u cuntrollu di l'ingredienti chì sò dannosi per a vostra salute.
40. Attenti à l'insalate malsane
L'insalate fatte di carotte, di kale, di pumate, di avocati, di cetrioli sò cunsiderate sane, soprattuttu s'ellu si cerca di perde pesu. Tuttavia, qualchì volta i ristoranti aghjunghjenu furmagliu, insalata è carne fritta sopra à elli chì aumentanu l'ingestione di calorie. Optate per carne à a griglia invece di fritta è dumandate di mette u furmagliu o insalata à fiancu.
41. Includite Semi Sani In A Vostra Dieta
I sementi dietetici cum'è e zucche, i semi di chia è i semi di lino sò una grande fonte di fibre, antiossidanti, minerali è vitamine. Sò cunnisciuti per prevene e malatie cardiovascolari, migliurà a digestione, cuntrullà u colesterolu è gestisce a diabetes. [30]
Salute
42. Masturbassi hè bonu
Masturbassi hè bonu per una vita sessuale sana. Migliora a salute sessuale, riduce a trasmissione di ETS, prumove l'intimità è riduce a gravidanza indesiderata. [31] A masturbazione rilascia ancu endorfine, un chimicu chì facilita u dolore è riduce u stress.
43. Dormi à fiancu à sinistra
Un studiu dice chì dorme à u latu sinistro cù a testa elevata aiuta à riduce u reflux gastroesofageu chì hè a causa principale di bruciori di stomacu, gonfiore è irritazione di a pipa alimentaria per via di reflux di acidu stomacu. [32]
44. A meditazione hè una bona terapia
U rilassamentu chì ottiene dopu a meditazione hà benefici terapeutici è profilattici per a salute. Hè un tipu di eserciziu di attenzione chì aiuta à prumove a salute mentale, riduce l'invecchiamentu, migliora l'asma è ancu u risicu di parechje malatie croniche. Includite a meditazione in e vostre abitudini di vita per risultati megliu. [33]
45. Esse Salutu Micca Slim
Esse sanu ùn significa micca slim o magre. Perde u grassu di u ventre hè un aspettu impurtante di a perdita di pesu postu chì un stomacu gonfiu hè in leia cù l'obesità è e malatie metaboliche. Dunque, perde u pesu ma ùn tagliate micca nutrienti impurtanti da a fame.
46. Ùn Spazziate Immediatamente Dopu à Manghjà
Dopu avè cunsumatu bevande / alimenti acidi o erosivi, si deve evità di lavassi subitu i denti. Questi alimenti addulcenu l'esmalte è u spazzolamentu tende à erosione è li rendenu debuli. Aspettate almenu una meza ora o una ora dopu avè manghjatu. [3. 4]
47. Basgià Aumenta u Metabolismu
Basgià ùn hè micca solu un attu d'amore ma hà ancu parechji benefici per a salute. Basgià aiuta à riduce u stress, à calà i livelli di colesterolu, aumenta a produzzione di neurotrasmettitori è aumenta l'immunità. Innesca i punti di piacè di u cervellu è rende felice una persona.
48. Praticà Yoga
U yoga hà benefici terapeutici stupefacenti. Eseguite yoga ogni ghjornu migliora e funzioni generali di u corpu. Migliora ancu l'attività cerebrale chì alluntana tutti i prublemi mentali. U yoga deve esse implementatu cum'è abitudine di vita, micca solu un eserciziu. [35]
49. Evite l'esposizione à a luce blu di notte
U telefuninu mobile o i dispositivi elettronichi mandanu luce blu chì riduce a secrezione di melatonina. Què affetta u cicculu di u sonnu è di a veghja chì interferisce cù u nostru sonnu.
50. Floss Almenu Una volta à ghjornu
U filu dentale hè cruciale in a gestione di e malatie orali cume cavità, gengivite o parodontite. Hè una bona pratica d'igiene orale per mantene a salute orale è sustene i tessuti di i denti. [36]
51. Mantene una bona postura seduta
Hè difficiule di mantene una bona postura di corpu seduta mentre travaglia davanti à l'urdinatori per longu periodi. Una pusizione di corpu incorrecte pò causà tensione musculare, dolore o mal di schiena. Fate modi per mantene a postura di u vostru corpu in una pusizione curretta per minimizà a tensione à i musculi, u collu è a parte posteriore di u corpu. [37]
52. Bevi Acqua Nanzu Ogni Pastu Per Perde Peso
Un studiu suggerisce chì beie circa 500 ml d'acqua almenu 30 minuti prima di u pastu aiuta à a gestione di u pesu. L'acqua suprime l'appetite è aiuta à brusgià calorie se cunsumate prima di un pastu. [38]
53. Dormi abbastanza
U sonnu hè una cumpunente critica per a vostra salute è sviluppu. Aiuta à mantene e funzioni cerebrali è generale di u corpu. A disturbazione in u sonnu causa prublemi cunnessi à u metabolismu, u sistema immunitariu, a mutazione genetica, a regulazione ormonale è assai altri. [39]
54. Evite Ascensori E Pigliate e Scale
Un studiu parla di l'associazione trà scalini marchjendu è risicu riduttu di colpu, diabete è cancheru di u pulmone. Camminà scala aiuta à brusgià calorie, rinfurzà i musculi di i membri inferiori, mantene a postura di u corpu, prevenendu l'osteoporosi è e malatie mentali. [40]
55. Troppu Eserciziu Hè Nocivu Per u Corpu
L'eserciziu hè impurtante per una mente sana è u corpu è a prevenzione di parechje malatie, sia psiculogiche sia fisiologiche. Tuttavia, a dipendenza da l'eserciziu pò influenzà negativamente u corpu. Ci hè un certu limitu per l'attività fisica secondu l'età di una persona è e condizioni di salute. Troppu eserciziu pò causà danni à l'arterie, diminuisce a libido è strappà i tessuti di u corpu. [41]
56. Pigliate Riposu Quandu Site Malatu
benefici di besan in faccia
U riposu hè un cuncettu di scienza curante è un fenomenu ligatu à a salute. Quandu una persona hè malata, u riposu aiuta à ripiglià e so funzionalità di u corpu è aiuta à una recuperazione più rapida. Ùn pò micca esse cumprumessu perchè pò peghju a cundizione medica. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Stretching prima è dopu l'eserciziu o à intervalli regulari aumenta a gamma di muvimentu di i musculi è di l'articuli è diminuisce a strettezza musculare. Dunque, quandu site in traccia di fà qualchì attività fisica rigorosa o eserciziu, l'allungamentu aiuta à prevene a tensione musculare è a lacrima per via di un muvimentu improvvisu di u corpu. [43]
58. Mantene un cuntrollu nantu à a vostra cintura
Mantene una circonferenza ideale di a cintura cù un bonu pesu corpu hè impurtante. A crescita di l'obesità addominale aumenta u risicu di attaccu di core. L'obesità hè a causa principale di a circonferenza di a cintura aumentata chì hè ancu associata à parechje malatie cum'è aterosclerotiche (accumulazione di grassu in l'arterie), malattie protrombotiche è infiammatorie. [44]
59. Fate Esercizii Amichevuli à l'Uffiziu
Longhe ore di seduta à l'uffiziu pò causà un mal di schiena, dolore à u collu è altri prublemi fisichi. A forma fisica pò esse ottenuta in ogni circustanza. Fate esercizii amichevuli da scrivania cum'è impulsi di bracci, alzate di vitellu, rotulu di u collu è circoli di bracci à intervalli frequenti. Pudete ancu marchjà à l'uffiziu o parcheghjà luntanu da l'uffiziu in modo da pudè camminà passi in più ogni ghjornu.
60. Fate e vostre faccende di a casa
Fà e faccende di a casa sò i più boni modi per rimpiazzà l'allenamenti. Sò efficace quant'è esercizii cardio. E faccende di a casa includenu lavà a ropa, spazzà, lavà u pavimentu, pulisce l'utensili è assai altri. Aiutanu à mantene un ambiente pulitu è brusgianu un numeru più altu di calorie. [Quattru. Cinque]
61. Smettite di fumà
U fumu hè a causa più cumuna di morti premature in u mondu. Lascià di fumà o di cunsumà nicotina impedisce principalmente u risicu di malatie pulmonari è orali. Smettere di fumà à ogni età hè beneficu. Ancu se richiede assai autorezistenza, i risultati sò una salute migliorata è una vita più longa. [46]
62. Parlate à l'altri Se Sentite Depressu Più Longu
A ghjente si cunfonde spessu cù i termini 'tristezza' è 'depressione'. Quest'ultima hè una malattia mentale chì pò influenzà l'attività quotidiana di una persona. A depressione pò ancu interferisce cù u vostru mudellu di sonnu, abitudini alimentari è abilità mentali. Parlate cù l'altri o cunsultate un psiquiatre per trattamentu precoce.
63. Ùn Biate Alcolu O Preferite Bevi Moderati
Bere moderatu o micca beie in tuttu ci tene luntanu da parechje malatie, in particulare quelle chì sò relative à u core. Bevendu pesante pò causà cirrosi epatica o epatite alcolica. U Cumitatu di Cunsiglii Dietetichi suggerisce menu di una è duie bevande / ghjornu per e donne è l'omi rispettivamente. Tuttavia, e linee guida varienu in u globu, secondu a salute è l'età di una persona. [47]
64. Riduce u grassu di u ventre
Un studiu suggerisce chì a riduzzione di grassu di u ventre hè assuciata cù una riduzione di malatie cardiache. [48] Altri fattori di risicu di u grassu di u ventre sò l'insensibilità à l'insulina (diabete), ipertensione è asma.
65. Ùn Mettite a fame per perde u pesu
A ghjente tende spessu à fame di perde pesu, chì hè totalmente una cattiva idea. A fame mette u corpu in modu di fame in u quale cumencia à immagazzinà u grassu corporeu. U metabolismu di u corpu diminuisce ancu, dunque quandu cunsumate cibu più tardi, invece di trasfurmallu, u corpu u cunserva chì aumenta u vostru grassu corporeu. Dunque, invece di fame, preferite manghjà cibi ricchi di fibre è pasti chjuchi 4-5 volte à ghjornu.
66. Rimani Attivi
Stà attivu hè una cumpunente impurtante per a prumuzione di a salute è a prevenzione di e malatie. I so vantaghji sò più cà solu mantenendu un pesu sanu. Un studiu mostra chì l'attività fisica pò riduce a probabilità di colpu, diabete, cancru di colon, depressione è sindrome metabolicu è mostranu impatti positivi nantu à i mudelli di sonnu è a densità ossea. [49]
67. Indossa Cravatte sciolte
E cravate strette sò ligate à a pressione intraoculare (pressione à l'internu di l'ochju). In adulti sani, pò aumentà a pressione intraoculare mentre in i pazienti cun glaucoma, pò aggravà a situazione è causà difficoltà in a so gestione. [cinquanta]
68. Evite di Portà Vestiti Stretti
I vestiti stretti causanu parechji prublemi di salute. Per esempiu, i pantaloni stretti ponu causà prublemi in a digestione è intorpidimentu in e zone di a coscia mentre i reggiseni stretti o camicie ponu causà dolore in a regione di u torace è difficoltà à respirà.
69. Mantene duie coppie di scarpi
Hè spessu suggeritu di mantene almenu dui paia di scarpi o più. Questu hè per mantene una bona igiene di i pedi, soprattuttu se avete i pedi sudati. Calchì volta, u sudore accumulatu in i scarpi ùn averà micca abbastanza tempu per asciugà, ciò chì deriva in infezioni o scarpi puzzolenti. Per prevene quessa, continuate à cambià e scarpe in ghjorni alternativi in modo chì l'altra coppia possa avè abbastanza tempu per asciugà.
70. Pigliate un bagnu caldu
Un bagnu caldu o una doccia calda hà un effettu calmante nantu à u corpu. Rilassa u sistema nervosu è migliurà a purtata di sangue in tuttu u corpu. U bagnu in acqua calda allevia ancu i sintomi di l'influenza, allevia i dolori musculari è riduce a pressione sanguigna.
cumu riduce a crescita di i capelli bianchi in modu naturali
71. Andate per Aromaterapia O Massaggio Corporale
L'aromaterapia è u massaggiu di u corpu sò tecniche terapeutiche o di rilassamentu in cui l'olii essenziali o l'estratti di piante sò aduprati per migliurà u benessere psiculicu è fisicu di una persona. Aiutanu à gestisce u dolore, u stress, u dulore è migliurà a qualità di u sonnu. [51]
72. Ùn mai mancà l'appuntamentu di u vostru duttore
E verifiche di routine ci aiutanu à sapè di più nantu à a nostra salute. Aiuta à prevene u risicu di parechje malatie da a so rilevazione in un primu stadiu in modu chì pudemu andà per un trattamentu precoce. Dunque, hè cunsigliatu di ùn mancà mai l'appuntamentu di un duttore perchè aiuta à aumentà a vostra vita è à prumove a bona salute.
73. Prufittate di i vantaghji di l'olii essenziali
L'olii essenziali sò sicuri è efficaci è ponu esse aduprati in parechji modi. Sò ampiamente aduprati in a gestione di u stress è u rilassamentu di u corpu. Ci sò varietà di olii essenziali dispunibili cum'è limone, lavanda, menta piperita, arburu da tè è rosmarinu. Questi olii sò ancu aghjunti in parechji prudutti cum'è shampoo è collutori per uttene i so benefici.
74. Fast Una volta à a settimana
Dighjunu una volta à a settimana hè efficiente per riduce u pesu, se fattu cù regulamenti. Dighjunu ùn significa micca fame, ma dividendu l'ore di a ghjurnata in a finestra di manghjà (quandu si pò manghjà alimenti sani) è a finestra di digiunu (evitendu di manghjà ma pò cunsumà liquidi). Questu prumove una salute megliu è face u sistema immune più forte.
Per cunclude
Cunsiglii di salute simplici in a vita ponu fà una grande differenza. Queste piccule abitudini ci aiutanu à campà una vita sana è più longa. Inoltre, ùn vi scurdate chì u megliu ghjornu per inizià una vita sana hè oghje.
