50 Idee per pranzi à pocu carbuidrati chì sarete veramente entusiasti di manghjà

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Dopu à a dieta low carb pò aiutà à perdiri pesu, calà u colesterolu è a pressione di sangue è riduce u risicu per a diabetes mellitus 2. Ùn hè micca maravigghiusu chì avete decisu di dà una volta. (Vi salutemu!) Ma vulete ancu manghjà pranzi veloci è faciuli, per ùn dì micca diliziosi ... è avemu solu u bigliettu. Presentendu 50 idee di pranzu low carb per fà a vostra salute pianu di manghjà una brisa.

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1. Tagliatelle fredde di pepino al sésamo (14 g di carboidrati)

L'aghjunzione di u tofu cottu in a tenda ùn solu rende sta ricetta a più faciule, ma aghjunghje una proteina extra per mantenevi sanu finu à l'ora di cena.

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2. Bruschetta au poulet (6 g de glucides)

Perchè preoccupatevi di pane quandu u vostru pollulu hè croccante da sè stessu? U sicretu hè di assicurà chì a vostra padella hè abbastanza calda per avè tuttu bè marrone.

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3. Polpette di pollo 30 intere è risu di coliflore cù salsa di coccu è erbe (17 g di carboidrati)

Nunda contru spaghetti tradiziunali è polpette di carne, ma stu lunch low carb pò esse ancu megliu. I polpette di carne sò succosi, teneri è savorosi, ma ùn vi mette micca in un carb coma da 3 p.m.

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4. Insalata Caesar di pollo à a famiglia (8 g di carboidrati)

Saltate i crostini per un piattu chì ritrova solu 8 grammi di carboidrati per porzione. Cù l'agliu, l'alivi è u Worcestershire in u dressing, avemu prumessu chì ùn vi manca nunda.

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5. Keto Steak and Blue Cheese Salad for One (8g carbs)

Ùn avete bisognu di seguità una dieta keto per prufittà di i so benefici low-carb. Questa insalata hè impossibile rapida è simplice quandu si usa a bistecca rimasta da a cena di l'ultima notte.

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6. Pesto Zoodles (14 g di carboidrati)

Trà a salsa è i zoodles, circate solu 14 grammi di carbs in un manghjà. Questu pò esse un miraculu di dieta (è un diliziosu, in questu).

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7. Roll Ups Low-Carb di Pesto è Cucumber Turkey (2,5 g di carboidrati)

Grazie à u membru di a Coterie Monique Volz, site in strada per vince l'ora di pranzu. Questa versione moderna è sana di i pinwheels di tacchino inspirerà tutti l'invidia da i vostri cumpagni di travagliu.

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8. Zoodles di scampi di 20 minuti (16 g di carboidrati)

È avete pensatu chì attaccà à un pianu di pastu sanu hà da esse di tempu. Vulete fà stu piattu ancu più faciule? Pigliate alcune tagliatelle di zucchine acquistate in a tenda è saltate tuttu ciò chì spiralizza in casa.

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9. Meal-Prep Polpette di Turchia cù Noodles di Zucchini (28 g carbs)

Di sicuru, 28 grammi di carboidrati per porzione pò parenu assai (soprattuttu paragunatu à l'altri in questa lista), ma pensate à quanti carboidrati una ciotola di capelli d'anghjulu accumulerebbe.

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10. Zucchini & Tomato Ragù (7g carbs)

Se ci hè una cosa chì sapemu di sicuru, hè chì a zucchina hè una verdura maravigliosa (quasi) carbless. Pensate à questu platu cum'è l'elegante cuginu talianu di ratatouille.

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11. Insalata di Tomate cù Halloumi Grilled è Erbe (8g carbs)

Questa insalata ùn hè micca solu furmagliu halloumi grilled (un puntu di vendita maiò per noi), ma si riunisce in deci minuti. Svinitu .

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12. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad (8g carbs)

Videmu a vostra insalata di kale di $ 15 acquistata in a tenda è vi cresce sta versione fatta in casa vestita in un irresistibile dressing di crema acida di limone. È psst : Custa menu di $ 3 per serve per fà.

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13. Yogurt grecu Insalata di pollo Peperoni ripieni (16 g di carboidrati)

Questa ùn hè micca l'insalata di pollo di a to mamma (senza offense, mamma). Scambiemu u maionese per u iogurtu grecu è u pane sandwich per i peperoni croccanti. Lunch Rut, andate.

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14. Wraps di lattuga tailandese (9 g di carboidrati)

Quandu si tratta di taglià carbuidrati, tutti cunnosci u truccu fidu di l'insalata di lattuga. Chì elli micca Sapete chì i sapori piccanti di a cucina tailandese sò un modu geniale per piglià u pranzu da standard à eccitante.

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15. Tender di pollo in crosta di canapa (16 g di carboidrati)

Se l'offerta di pollo era un gruppu alimentariu, seranu u nostru favuritu di tutti i tempi. Allora u fattu chì una versione amichevule di dieta esiste hè musica à i nostri orecchi.

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16. Frittura di pollo è piselli (11 g di carboidrati)

Se pudete sculacciate 20 minuti dumenica sera per a preparazione di pranzi, avete un pranzu sanu preparatu per a settimana sana.

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17. Taco Cavolfiore Rice Bowls (17g carbs)

U membru di a Coterie Liz Falcigno sapi chì quandu si tratta di tacos, hè ciò chì hè in l'internu chì conta. Cù u savurosu risu di coliflora di cilantro è tutti i fissi, ùn mancate mancu i tortillas.

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18. Summer Chipotle Chicken Cobb Salad with Cilantro Vinaigrette (11g carbs)

Ci hè qualcosa di una insalata di cobb chì ci fa sentu fantasia ancu quandu manghjemu à a nostra scrivania. Questu hà fragole, avocado è corn to boot.

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19. Pollo fritto piccante e ciotole di Bruxelles tagliuzzate (19 g di carboidrati)

Cavoletti di Bruxelles in una frittura? Perchè diavule micca? Sò più sani di u risu, più a manera chì sò tutti caramelizzati intornu à i bordi hè *baciu di chef.*

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cumu caccià i capelli bianchi

20. Quiche cù crosta di patate dolce senza glutine (15 g di carboidrati)

Abbandunate a crosta tradiziunale è avete una fetta di u celu à pocu carbu. Ripiemu a nostra versione cù kale, ma sè vo site in l'umore per una pulizia di a frigoristica, ogni verde hà da travaglià.

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21. Mini pizze di melanzane (13 g di carboidrati)

Avete intesu parlà di a crosta di pizza di cavolfiore ... ma chì ne dici melanzane crosta di pizza? Pudete facilmente fà questi zitelli a notte prima, poi scaldà u ghjornu dopu per un pranzu satisfacente à pocu carbu.

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22. Pasta Keto cù Pollo di Limone-Kale (9 g carbs)

Avete mai intesu parlà di noodles shirataki? Sò fatti da ignami, altu in fibra è pocu calori. Win-win-win.

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23. Insalata di tonnu mediterranea (12 g carbs)

Questa insalata di tonnu aghjurnata hè ghjunta in una vinaigrette di vinu rossu ligeru chì farà invidie di i vostri cumpagni di travagliu. ùn hà micca porta u tonnu à l'uffiziu.

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24. Pollo Kung Pao (17 g di carboidrati)

Stu principale di takeout usa una sola padella è richiede solu dece minuti di u vostru tempu. (Ancu se avemu da piacè di dà sta ricetta più di a nostra).

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25. Salmone Sesame-Ginger Cotto in Pergamena (21 g carbs)

U nostru mottu, per sempre è sempre ? Fate avanti. Stu piattu di 30 minuti hà ancu una pulizia minima, cusì ùn vi importa micca ancu un pocu di preparazione di pranzi di u weekend.

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26. Legumi è salsiccia di burru di limone in foglia (18 g di carboidrati)

Un piattu senza mani chì hè bassu di carbuidrati cù una sola padella? Questu cuntrolla tutte e caselle. È perchè face sei porzioni, avete abbastanza per a settimana è dopu.

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27. Zoodles freddi di limone (8 g carbs)

I tagliatelle di zucchina venenu in salvezza di novu, è ùn simu pazzi per questu, soprattuttu perchè stu pranzu versatile è ligeru si riunisce in solu 25 minuti.

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28. Cacio e Pepe Chou-fleur (8 g de glucides)

Ehi, pranzu di i nostri sogni. Vi manghjeremu ogni ghjornu per u restu di sempre.

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29. Zoodle Stir-Fry (18 g di carboidrati)

Perchè amemu i pani fritti? A so versatilità è u tempu di coccia veloce, per principianti. In più, stu piattu hè riccu di tante verdura, ùn vi manca mancu u risu.

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30. Za'atar Chicken Bowls with Tomato and Cucumber Raita (5.5g carbs)

Se pensavate chì fighjulà a vostra ingesta di carbuidrati significava manghjà veggies cotti in vapuri è pollame pianu, vi prisintà sta ciotola d'inspirazione di u Mediu Oriente per cambià a vostra mente.

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31. Risu frittu di cavolfiore cù tofu croccante (21,5 g di carboidrati)

Oh, cavolfiore. Chì fariamu senza voi ? Di sicuru micca Fate sta ricetta di preparazione di pranzi di 15 minuti ... o mostrala à tutti in l'uffiziu.

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32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22 g di carboidrati)

Questa spina sana nantu à un favuritu tailandese lancia tagliatelle di zucchine largu (invece di tradiziunale tagliatelle di risu ) in una salsa ginger, garlicky andate gaga for.

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33. 20-minute Paleo Egg Roll Bowls (8g carbs)

Tuttu u manghjà è nimu di l'assemblea ? Iè, per piacè. Se ùn site micca ancu nantu à u trenu di bowl roll di uova (hè una cosa), avà hè u tempu.

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34. Miele-Mustard Sheet Pan Salmon (23 g carbs)

Questa ricetta simplice di sheet-pan vi cunvertisce in una persona di frutti di mare per u pranzu di sicuru. (A chjave hè micca per riscaldallu in u micru.)

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35. Saag Paneer di 40 minuti (14 g di carboidrati)

Questa grappa indiana hè caricata di spezie deliziose, è i restanti diventanu megliu è più savore più longu si mette in u frigo.

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36. Curry Vegan Keto Coconut (10 g carbs)

Basatu à a pianta? Verificate. Keto-friendly? Verificate. Sapemu chì ci era un mutivu chì ci piaceva sta dieta.

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37. Sauté de bœuf au cumin (10 g de glucides)

Stu piattu in stile Sichuan hè piccante, aromaticu è sorprendentemente faciule da fà. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un wok caldu (o padella) è un appetite.

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38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22 g di carboidrati)

Avete digià pruvatu à gochujang? A pasta di chili coreana hè piena di sapori funky, è a chjave per stu piattu di pollo rapidu.

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39. Keto Chicken Pesto Burgers (3g carbs)

Avemu trovu a definizione di no bun, senza prublema, è sò questi hamburger di proteini. Serviteli nantu à un lettu di spinach è ùn vi scurdate di u furmagliu.

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40. 15-Minute Skillet Pepper Steak (12g carbs)

Dateci una padella è vi daremu un mutivu per esse entusiasmu per u pranzu di dumane. Stu piattu bassu calori pigghia menu tempu per fà ch'è per urdinà a consegna.

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41. Salmone Limone cù Agliu è Timo (3 g carbs)

Questa ricetta low carb ùn solu solu sei ingredienti, ma hè ancu pronta in 25 minuti.

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42. Zoodles with Tomato Sauce and Mozzarella (22g carbs)

Se ti manca a pasta, cumpensà cù trattatu di mozz extra frescu. Vi meritate.

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43. Gamberetti cù grana di cavolfiore è rucola (13 g di carboidrati)

Iè, sicuramente prepareremu ancu quelli granuli di furmagliu di capra per u colazione. (Ùn site micca felice chì u bacon è l'ova sò keto?)

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44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (35g carbs)

Stu piattu vanta un pocu più di un quartu di a vostra fibra di ogni ghjornu. (Sustrate quelli 6 grammi di fibra da u totale di carboidrati è site 29 g di carboidrati netti per piastra).

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45. Insalata calda di porcu è scalogno di gingembre (19 g di carboidrati)

Se trova a kale dura per manghjà cruda, saltà in un vestitu di miele-ginger serà un aiutu maiò.

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46. ​​Keto Instant Pot Risu grecu di cavolfiore (6g carbs)

BRB, manghjendu u nostru pesu in feta è olive kalamata. (P.S., il pane pita povero di carboidrati esiste.)

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47. All Chicken Wings (1 g carbs)

Cunsiderate questi u vostru più novu go-to aperitivu di u ghjornu di ghjocu .

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48. Gamberetti cù Mojo à l'agliu (3 g carbs)

Servite questi gamberetti à l'agliu nantu à u risu di coliflore o a pasta low carb se avete bisognu. Ma u gustu divinamente divinu da sè stessu.

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49. Zuppa di pollo piccante à limone è zingari (12 g di carboidrati)

Un slurp è ùn guarderete mai più à a zuppa di noodle di pollo in scatola di u listessu modu.

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50. Risu frittu di cavolfiore (23 g carbs)

Un ovu liquidu ùn vi farà mai male, soprattuttu in cima à sta basa per asportu.

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